Θέλετε στόχους προπόνησης για το νέο έτος; Η αύξηση της σωματικής άσκησης και η βελτίωση της υγείας σας είναι άξιοι στόχοι, αλλά μπορεί να είναι πρόκληση.
Για να σας βοηθήσει, ο Brandon Alderman, αναπληρωτής καθηγητής και αντιπρόεδρος εκπαίδευσης και διοίκησης στο τμήμα κινησιολογίας και υγείας στο Πανεπιστήμιο Rutgers, έχει μερικές συμβουλές για τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων άσκησης που θα μπορούσαν επίσης να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.
Γιατί να κάνετε ένα ψήφισμα για να ασκήσετε περισσότερο;
«Υπάρχουν πιθανώς πολλά οφέλη από την επίτευξη ενός αρχικού στόχου ή μιας ανάλυσης στην άσκηση, αλλά αυτό που μπορεί να είναι κρίσιμο για την κατανόηση της συμπεριφοράς της άσκησης είναι ο αντίκτυπος της επίλυσης στην πρόθεση κάποιου να ασκήσει», λέει ο Alderman.
«Ορισμένες θεωρίες στην ψυχολογία της άσκησης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται σε λειτουργία για πολλά χρόνια, υποδηλώνουν ότι οι προθέσεις για άσκηση είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες για το αν ένα άτομο είναι πιθανό να ασκήσει πραγματικά στην άσκηση, οπότε είναι πιθανό ότι η ανάλυση θα μπορούσε απλώς να αυξήσει την πρόθεση κάποιου να ασκήσει. "
Επιπλέον, ο Alderman λέει ότι άτομα από όλα τα κοινωνικά στρώματα βιώνουν επίσης ορισμένα εμπόδια στην άσκηση, και ο καθορισμός μιας λύσης μπορεί να είναι μια σημαντική στρατηγική για να βοηθήσει στην αναγνώριση ή την ευαισθητοποίηση σε αυτά τα αντιληπτά εμπόδια άσκησης.
«Ενώ ο καθορισμός στόχων μπορεί να μην έχει απαραίτητα μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στη συμπεριφορά της άσκησης, είναι πιθανό να υπάρχουν αρκετά βραχυπρόθεσμα οφέλη από την επίλυση αποφάσεων σχετικά με την αρχική απόφαση να γίνει πιο ενεργός», λέει.
Πώς επηρεάζει η άσκηση τον εγκέφαλο και την ψυχική μας υγεία;
Η άσκηση επηρεάζει ευνοϊκά την ψυχική υγεία και τη γνωστική λειτουργία, που κυμαίνονται από την κοινωνική και περιβαλλοντική (κοινωνική υποστήριξη, κοινωνικές αλληλεπιδράσεις), έως την ψυχολογική (αυτοεκτίμηση, αίσθηση ολοκλήρωσης, απόσπαση της προσοχής από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες της ζωής), έως τους νευροβιολογικούς (αλλαγές στους νευροδιαβιβαστές του βασικού εγκεφάλου, συστήματα απόκρισης στρες, και δομικές και λειτουργικές αλλαγές στον εγκέφαλο), λέει ο Alderman.
«Στο εργαστήριό μου, μελετάμε τον αντίκτυπο της άσκησης στη γνώση και το συναίσθημα, ιδιαίτερα μεταξύ ατόμων που πάσχουν από ψυχικές διαταραχές», λέει ο Alderman. «Σε γενικές γραμμές, διαπιστώσαμε ότι η άσκηση βελτιώνει επιλεγμένες πτυχές της γνώσης, ενώ μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αν και οι παρατηρούμενες βελτιώσεις στη γνώση δεν μεσολαβούν απαραίτητα ούτε προκαλούν τις βελτιώσεις στα καταθλιπτικά συμπτώματα.»
Υπάρχουν συμβουλές για τον καθορισμό επιτυχημένων αναλύσεων;
«Νομίζω ότι μια πιο εύχρηστη προσέγγιση θα ήταν να θέσετε έναν στόχο να φορέσετε τα ρούχα σας μετά την επιστροφή στο σπίτι από την εργασία τουλάχιστον τρεις ημέρες από την εβδομάδα εργασίας για τους επόμενους τρεις μήνες», προτείνει ο Alderman.
"Αυτός είναι ένας συγκεκριμένος και μετρήσιμος στόχος που έχει εστιασμένο χρονικό πλαίσιο και μπορεί να αυξήσει τη σωματική σας άσκηση κατά τους πρώτους τρεις μήνες του έτους."
Όσο περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να σκεφτούν την άσκηση ως συνήθεια ή απλά ως μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας, τόσο καλύτερα είναι, λέει ο Alderman.
«Έχω μια λέξη που λέω συχνά στον εαυτό μου όταν πηγαίνω στη γυμναστική - απογοητευτική. Είμαστε όλοι απασχολημένοι, και λέγοντας αυτή τη λέξη είτε σιωπηλά είτε δυνατά, μου θυμίζει ότι πρέπει να μου επιτρέπεται να ταιριάζει στην άσκηση στην καθημερινή μου ρουτίνα χωρίς να νιώθω ένοχος ή χωρίς να ζητώ συγγνώμη για το χρόνο που περνάω. Φαίνεται σαν μια μικρή χειρονομία, αλλά είναι πραγματικά απελευθερωτικό », λέει ο Alderman.
«Τέλος, θα ενθαρρύνω πραγματικά τους ανθρώπους να κάνουν σωματικές δραστηριότητες ή να ασκούν που τους αρέσει περισσότερο. Είναι πολύ πιο πιθανό να επιτύχετε έναν στόχο όταν συνδέεται με μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε. "
πηγή: Πανεπιστήμιο Rutgers
Σχετικά βιβλία
at InnerSelf Market και Amazon
