Αν προσπαθήσετε να περάσετε πολύ καιρό χωρίς ύπνο, το σώμα σας θα σας επιβάλει. Stephen Oliver/Unsplash
Είναι Παρασκευή και χρονοτριβείς, και μετά από μερικές άυπνες νύχτες θέλεις να μαζευτείς νωρίς και να καλύψεις όλο τον ύπνο που έχεις χάσει. Αλλά λειτουργεί πραγματικά έτσι;
Κατά τη διάρκεια του ύπνου μας οι αναμνήσεις από την ημέρα στερεοποιούνται και ο εγκέφαλός μας κάνει μια μικρή εκκαθάριση ταξινομώντας τα πράγματα που χρειαζόμαστε κρατήστε και απορρίψτε από την ημέραΕ Παίρνουμε επίσης τα υπόλοιπα που χρειαζόμαστε για να διασφαλίσουμε ότι μπορούμε λειτουργούν σωστά Την επόμενη ημέρα.
Αλλά δεν καταφέρνουμε όλοι να κοιμόμαστε οκτώ ώρες τη νύχτα και μπορεί να χάσουμε μερικά από αυτά τα οφέλη. Έτσι ρωτήσαμε πέντε ειδικούς εάν είναι δυνατόν να καλύψουμε τον χαμένο ύπνο αργότερα. Τρεις στους πέντε ειδικούς είπαν ναι
Chin Moi Chow - Έρευνα ύπνου
Μπορούμε να καλύψουμε τον ύπνο, αλλά όχι τον ακριβή αριθμό των χαμένων ωρών. Η επίτευξη του ύπνου είναι απαραίτητη, καθώς ο ύπνος είναι μια βιολογική αναγκαιότητα. Το σώμα έχει μόνο έναν τρόπο αντιμετώπισης του χαμένου ύπνου. Με οξεία απώλεια ύπνου, η πίεση του ύπνου αυξάνεται και δεν μπορούμε να αντισταθούμε στον ύπνο. Βουτάμε σε έναν μακρύ, βαθύ ύπνο όταν προκύψει μια ευκαιρία ύπνου (όπως παρατεταμένος ύπνος τα Σαββατοκύριακα).
Σε αυτή την ανάκαμψη, δημιουργούμε βαθύ ύπνο. Αλλά έχουμε χάσει την ευκαιρία να μετατρέψουμε ασταθείς αναμνήσεις σε πιο σταθερή μορφή. Και ένα μόνο παρατεταμένο επεισόδιο ύπνου δεν αρκεί για πλήρη ανάρρωση από τη χρόνια απώλεια ύπνου. Επεμβατικά επεισόδια μικροϋπολογισμού ή ημερήσιο ύπνο εμφανίζονται συχνά όταν η ανάγκη είναι πιεστική.
Οι συνέπειες της χρόνιας στέρησης ύπνου είναι σοβαρές, συμπεριλαμβανομένων μειωμένων επιδόσεων, γαστρεντερικών διαταραχών και αυξημένου κινδύνου παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων - ο θάνατος είναι η τελική συνέπεια.
Leonie Kirszenblat - Νευροεπιστήμονας
Ναι, βραχυπρόθεσμα. Εάν έχετε έναν κακό βραδινό ύπνο, θα νιώσετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε περισσότερο το επόμενο βράδυ. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος ανιχνεύει όταν δεν είχαμε αρκετό ύπνο, μέσω της συσσώρευσης της «πίεσης του ύπνου». Η πίεση ύπνου προκαλεί φυσιολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο, για να πείτε στον εγκέφαλό σας πότε χρειάζεται να κοιμηθεί περισσότερο.
Αν και μπορείτε να καλύψετε λίγο χαμένο ύπνο, η χρόνια έλλειψη ύπνου είναι κακό για τον εγκέφαλο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος επανασυνδέει τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων σας, βοηθώντας σας να εμπεδώσετε σημαντικές αναμνήσεις και να ξεχάσετε πράγματα που πιθανώς είναι λιγότερο σημαντικά. Συνεπώς, το να κοιμάσαι το Σαββατοκύριακο είναι απίθανο να σε βοηθήσει να θυμηθείς πράγματα που έμαθες νωρίτερα την εβδομάδα.
Ο ύπνος βοηθά επίσης στην αποβολή τοξικών πρωτεϊνών που συνδέονται με νευροεκφυλιστικές διαταραχές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο συνεπής επαρκής ύπνος είναι καλύτερος για τη μάθηση και τη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου μακροπρόθεσμα.
Siobhan Banks - Έρευνα ύπνου
Μας οδηγεί φυσιολογικά να κοιμηθούμε όταν μείνουμε χωρίς. Η πίεση για ύπνο αυξάνεται όσο είμαστε ξύπνιοι μέχρι, τελικά, αν δεν έχουμε κοιμηθεί για πολλές ημέρες, θα κοιμηθούμε ούτως ή άλλως - ακόμη και όρθιοι. ο παγκόσμιο ρεκόρ για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ξύπνιος είναι 11 ημέρες, και ο νεαρός άνδρας που έφτασε σε αυτό καταγράφηκε τον χαμένο ύπνο του κοιμόταν 14 ώρες με μία κίνηση.
Αλλά η ικανότητά μας να «προλαβαίνουμε» εξαρτάται από το πόσο χρόνια στερούμαστε τον ύπνο. Εάν έχετε συσσωρεύσει χρέος ύπνου για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να προλάβετε. Mayσως χρειαστείτε πολλές νύχτες καλής ποιότητας ύπνου για να φτάσετε και γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι δύσκολο. Εάν χρόνια δεν κοιμάστε αρκετά ή είναι κακής ποιότητας (για παράδειγμα, όταν έχετε μια διαταραχή ύπνου όπως η άπνοια ύπνου), θα μπορούσε να χρειαστούν πολλές μέρες για να κοιμηθείτε ανανεωμένοι.
Gemma Paech - Έρευνα ύπνου
Ενώ μπορεί να μπορούμε να κοιμόμαστε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα μετά την απώλεια ύπνου, για παράδειγμα να κοιμόμαστε τα Σαββατοκύριακα, δεν μπορούμε ποτέ να ανακτήσουμε τη χαμένη ώρα ύπνου για μια ώρα. Αντίθετα, μετά την απώλεια ύπνου, ο ύπνος γίνεται βαθύτερος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει την εγρήγορση και τη λειτουργία μας να επανέλθει στο φυσιολογικό.
Τα κακά νέα όμως είναι ότι η απώλεια ύπνου μπορεί να συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου, επηρεάζοντας τη συνολική υγεία και ευεξία μας. Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις ενός επαναλαμβανόμενου προγράμματος περιορισμού/αποκατάστασης ύπνου είναι άγνωστες. Ο ύπνος τα Σαββατοκύριακα μπορεί επίσης να επηρεάσει το κιρκαδικό μας σύστημα χρονισμού, με αποτέλεσμα αυτό που ονομάζουμε "social jet lag". Μπορεί να είναι δυνατό να μειωθούν οι επιπτώσεις της απώλειας ύπνου με παράταση του ύπνου ή «τραπεζικό ύπνο», πριν από μια περίοδο απώλειας ύπνου. Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις δυσμενείς επιπτώσεις της απώλειας ύπνου είναι να έχετε σταθερά επαρκή ύπνο όλη την εβδομάδα.
Μελίντα Τζάκσον - Psychυχολόγος
Αν προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε περισσότερο την επόμενη μέρα για να αναπληρώσουμε τον χαμένο ύπνο, θα επηρεάσουμε τους ρυθμούς μας στον επόμενο κύκλο. Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης βασίζεται σε 24ωρο ρυθμό. μόλις προχωρήσουμε στον επόμενο κύκλο, τα βιολογικά μας ρολόγια ουσιαστικά «επαναφέρονται». Για παράδειγμα, εάν έχουμε περιορισμένο ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας και, στη συνέχεια, το αντισταθμίσουμε με τον ύπνο το Σαββατοκύριακο, μπορεί να δυσκολευτούμε να κοιμηθούμε τη συνήθη ώρα ύπνου μας την Κυριακή το βράδυ.
Είναι καλύτερο να διατηρούμε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, καθώς ο εγκέφαλός μας έχει έναν ενσωματωμένο αντισταθμιστικό μηχανισμό για την απώλεια ύπνου και θα προσαρμόσει την ένταση του ύπνου ανάλογα με τις ανάγκες μας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Alexandra Hansen, συντάκτης ενότητας Health + Medicine/Global Editor, Η Συνομιλία
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
at InnerSelf Market και Amazon
