Δεν είστε πια στα 20 ή στα 30 σας και γνωρίζετε ότι οι τακτικοί έλεγχοι υγείας είναι σημαντικοί. Οπότε πηγαίνετε στον γιατρό σας. Κατά τη διάρκεια του ραντεβού μετρούν τη μέση σας. Μπορεί επίσης να ελέγξουν το βάρος σας. Ανησυχώντας, συνιστούν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Γενικοί γιατροί και επαγγελματίες υγείας συνήθως μετρήστε την περιφέρεια της μέσης ως ζωτικό σημάδι για την υγεία. Αυτός είναι ένας καλύτερος δείκτης από τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) της ποσότητας του ενδοκοιλιακού λίπους. Αυτό είναι το πραγματικά επικίνδυνο λίπος γύρω και μέσα στα όργανα που μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις και μεταβολικές διαταραχές όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Οι άντρες διατρέχουν πολύ αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων υγείας εάν η περίμετρος της μέσης τους είναι μεγαλύτερο από 102 εκατοστά. Οι γυναίκες θεωρούνται ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο με περίμετρο μέσης 88 εκατοστά ή περισσότερο. Περισσότερα από τα δύο τρίτα των ενηλίκων της Αυστραλίας έχουν μετρήσεις μέσης που τους θέτει σε αυξημένο κίνδυνο ασθένειας. Ένας ακόμη καλύτερος δείκτης είναι η περίμετρος της μέσης διαιρούμενη με το ύψος ή αναλογία μέσης προς ύψος.
Αλλά ξέρουμε ότι οι άνθρωποι (ειδικά οι γυναίκες) έχουν την τάση να το κάνουν κερδίζουν βάρος γύρω στη μέση τους κατά τη μέση ηλικία, το οποίο μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθεί. Είναι καταδικασμένοι σε κακή υγεία; Αποδεικνύεται ότι, αν και τέτοιες μετρήσεις είναι σημαντικές, δεν αποτελούν όλη την ιστορία όταν πρόκειται για τον κίνδυνο ασθένειας και θανάτου.
Πόσο είναι πάρα πολύ;
Η αναλογία περιφέρειας μέσης προς ύψος μεγαλύτερη από 0.5 σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο χρόνιας νόσου καθώς και πρόωρου θανάτου και αυτό ισχύει για ενήλικες οποιασδήποτε ηλικίας. Η υγιής αναλογία μέσης προς ύψος είναι μεταξύ 0.4 και 0.49. Αναλογία 0.6 ή περισσότερο θέτει ένα άτομο στον υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας.
Κάποιοι ειδικοί προτείνουν η περιφέρεια μέσης να μετράται τακτικά σε ασθενείς κατά τη διάρκεια των ραντεβού υγείας. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει μια συζήτηση σχετικά με τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και πώς θα μπορούσαν να το αντιμετωπίσουν.
Το υπερβολικό σωματικό λίπος και τα σχετικά προβλήματα υγείας εκδηλώνονται πιο έντονα κατά τη μέση ηλικία. Μια σειρά κοινωνικών, προσωπικών και φυσιολογικών παραγόντων συνδυάζονται για να κάνουν πιο δύσκολο τον έλεγχο της περιφέρειας της μέσης καθώς μεγαλώνουμε. Ο μεταβολισμός τείνει να επιβραδύνεται κυρίως λόγω της μείωσης της μυϊκής μάζας επειδή οι άνθρωποι το κάνουν λιγότερο έντονη σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα ασκήσεις με αντιστάσεις.
Για τις γυναίκες, τα επίπεδα ορμονών αρχίζουν να αλλάζουν στη μέση της ηλικίας και αυτό επίσης διεγείρει τα αυξημένα επίπεδα λίπους ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά. Ταυτόχρονα, αυτή η φάση της ζωής (συχνά περιλαμβάνει εργασιακές ευθύνες, γονική μέριμνα και φροντίδα για ηλικιωμένους γονείς) είναι όταν το αυξημένο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κορτιζόλη που προκαλεί αύξηση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Η μέση ηλικία μπορεί επίσης να φέρει φτωχότερα πρότυπα ύπνου. Αυτά συμβάλλουν στην αύξηση του λίπους με διαταραχή στις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη.
Τέλος, το οικογενειακό ιστορικό και η γενετική σας μπορούν σας κάνει να έχετε προδιάθεση να κερδίσετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά.
Γιατί η μέση;
Αυτό το ενδοκοιλιακό ή σπλαχνικό λίπος είναι πολύ πιο ενεργό μεταβολικά (έχει μεγαλύτερη επίδραση στα όργανα και τα συστήματα του σώματος) από το λίπος κάτω από το δέρμα (υποδόριο λίπος).
Το σπλαχνικό λίπος περιβάλλει και διεισδύει σε σημαντικά όργανα όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και τα έντερα, απελευθερώνοντας μια ποικιλία χημικών ουσιών (ορμόνες, φλεγμονώδη σήματα και λιπαρά οξέα). Αυτά επηρεάζουν τη φλεγμονή, το μεταβολισμό των λιπιδίων, τα επίπεδα χοληστερόλης και την αντίσταση στην ινσουλίνη, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών.
Το θέμα είναι ιδιαίτερα εμφανές κατά την εμμηνόπαυση. Εκτός από τις άμεσες επιπτώσεις των ορμονικών αλλαγών, Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων αλλάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη διάθεση και τα κίνητρα. Αυτές οι ψυχολογικές αλλοιώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη σωματική δραστηριότητα και αυξημένη κατανάλωση φαγητού – συχνά με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος.
Αλλά αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι αναπόφευκτα. Η διατροφή, η άσκηση και η διαχείριση της ψυχικής υγείας μπορούν να περιορίσουν την αύξηση του σπλαχνικού λίπους στη μέση ηλικία. Και το σημαντικότερο, η περίμετρος της μέσης (και η αναλογία προς το ύψος) είναι μόνο ένα μέτρο της ανθρώπινης υγείας. Υπάρχουν τόσες πολλές άλλες πτυχές της σύστασης του σώματος, της άσκησης και της διατροφής. Αυτά μπορεί να έχουν πολύ μεγαλύτερη επίδραση στην υγεία ενός ατόμου.
Οι μύες έχουν σημασία
Η ποσότητα και η ποιότητα των σκελετικών μυών (που συνδέονται με τα οστά για να παράγουν κίνηση) που έχει ένα άτομο κάνει μεγάλη διαφορά στην καρδιά, τους πνεύμονες, τη μεταβολική, το ανοσοποιητικό, τη νευρολογική και ψυχική τους υγεία καθώς και τη σωματική τους λειτουργία.
Σύμφωνα με τα τρέχοντα στοιχεία, είναι εξίσου ή πιο σημαντικό για την υγεία και τη μακροζωία έχουν υψηλότερη μυϊκή μάζα και καλύτερη καρδιοαναπνευστική (αερόβια) φυσική κατάσταση από την περίμετρο της μέσης εντός του υγιούς εύρους.
Έτσι, εάν ένα άτομο έχει υπερβολική περίμετρο μέσης, αλλά είναι επίσης καθιστικό και έχει λιγότερη μυϊκή μάζα και αερόβια φυσική κατάσταση, τότε η σύσταση θα ήταν να επικεντρωθεί σε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης. Τα ελλείμματα φυσικής κατάστασης θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ως προτεραιότητα αντί να ανησυχείτε για την απώλεια λίπους.
Αντίθετα, ένα άτομο με χαμηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους δεν είναι απαραίτητα σε φόρμα και υγιές και μπορεί να έχει αρκετά κακή αερόβια φυσική κατάσταση, μυϊκή μάζα και δύναμη. Τα ερευνητικά στοιχεία είναι ότι αυτά τα ζωτικά σημάδια υγείας – πόσο δυνατός είναι ένας άνθρωπος, η ποιότητα της διατροφής του και πόσο καλά λειτουργεί η καρδιά, το κυκλοφορικό και οι πνεύμονές του – είναι πιο προγνωστικά για τον κίνδυνο ασθένειας και θανάτου παρά πόσο αδύνατος ή παχύς είναι ένας άνθρωπος.
Για παράδειγμα, ένα Ολλανδική μελέτη 2017 παρακολούθησε υπέρβαρους και παχύσαρκους για 15 χρόνια και διαπίστωσε ότι τα άτομα που ήταν πολύ σωματικά δραστήρια δεν είχαν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου από τους συμμετέχοντες με «φυσιολογικό βάρος».
Η κίνηση είναι σημαντική συμβουλή
Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη. Η άσκηση μπορεί να αντιμετωπίσει πολλές από τις αρνητικές συμπεριφορικές και φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη μέση ηλικία, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση.
Και η τακτική άσκηση μειώνει την τάση για χρήση φαγητού και ποτού για να βοηθήσει στη διαχείριση του τι μπορεί να είναι α αρκετά δύσκολη στιγμή στη ζωή.
Η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης σας και η παρακολούθηση του βάρους σας παραμένει σημαντική. Εάν τα μέτρα υπερβαίνουν τις τιμές που αναφέρονται παραπάνω, τότε σίγουρα είναι καλή ιδέα να κάνετε κάποιες αλλαγές. Η άσκηση είναι αποτελεσματική για την απώλεια λίπους και συγκεκριμένα μείωση του σπλαχνικού λίπους με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα όταν σε συνδυασμό με διατροφικό περιορισμό της ενεργειακής πρόσληψης. Είναι σημαντικό ότι οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας λίπους - είτε μέσω φαρμάκων, δίαιτας ή χειρουργικής επέμβασης - είναι επίσης ένα πρόγραμμα απώλειας μυών, εκτός εάν η άσκηση με αντίσταση είναι μέρος του προγράμματος. Η συζήτηση για τη γενική υγεία σας με έναν γιατρό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Διαπιστευμένοι ασκησιολόγοι και διαπιστευμένοι διαιτολόγοι είναι οι πιο κατάλληλοι σύμμαχοι επαγγελματίες υγείας για να αξιολογήσουν τη φυσική σας δομή, τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή σας και να συνεργαστούν μαζί σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για τη βελτίωση της υγείας, της φυσικής σας κατάστασης και τη μείωση των τρεχόντων και μελλοντικών κινδύνων για την υγεία σας.
Ρομπ Νιούτον, Καθηγητής Ιατρικής Άσκησης, Πανεπιστήμιο Edith Cowan
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
