Είναι σημαντικό να βρείτε έναν ψυχολόγο με τον οποίο συνδέεστε και που φαίνεται να σας καταλαβαίνει. Πρίσιλλα Ντε Πρέζ
Σε οποιοδήποτε έτος, ένας στους πέντε Αυστραλούς θα βιώσουν συμπτώματα ψυχικής ασθένειας.
Ενώ οι θεραπείες φαρμάκων χρησιμοποιούνται ευρέως και μπορεί να είναι αποτελεσματικές, μερικές φορές έρχονται με ενοχλητικές παρενέργειες όπως αύξηση βάρους, πονοκεφάλους και κόπωση.
Ομιλίες θεραπείες μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό για ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης, ή μπορεί να είναι μια καλή πρόσθετη θεραπεία για εκείνους που βρίσκουν επιτυχία με φάρμακα.
Και έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της αντιμετώπισης τυχόν βασικών λόγων για τους οποίους το πρόβλημα προέκυψε αρχικά.
Λοιπόν, ποιες είναι οι επιλογές για θεραπεία και πώς λειτουργούν;
Αρχικά, βρείτε έναν ψυχολόγο με τον οποίο κάνετε κλικ
Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές ψυχολογικής θεραπείας έχει μια ελκυστική σχέση με τον ψυχολόγο σας.
Εάν δεν κάνετε «κλικ» στις πρώτες συνεδρίες, η θεραπεία είναι απίθανο να είναι αποτελεσματική.
Αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάτι λάθος με εσάς ή τον ψυχολόγο σας. Είναι απλώς ότι αυτή η συγκεκριμένη σχέση δεν θα είναι χρήσιμη - και πρέπει να αναζητήσετε κάποιον εσείς κουτί συνδέω με.
Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε τη μέθοδο θεραπείας που σας ταιριάζει καλύτερα.
Μερικά άτομα, για παράδειγμα, θέλουν να λάβουν σαφείς οδηγίες και συμβουλές, ενώ άλλοι προτιμούν να αφιερώσουν χρόνο για να ανακαλύψουν τις δικές τους λύσεις. Καθένας από αυτούς τους ανθρώπους θα συνδεθεί με διαφορετικούς τύπους θεραπείας και διαφορετικούς ψυχολόγους.
Ποιοι είναι λοιπόν οι βασικοί τύποι θεραπείας που προσφέρουν οι ψυχολόγοι και σε ποιους ταιριάζει καλύτερα;
Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς
Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) είναι ένα από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα και γνωστές θεραπείες ομιλίας.
Το CBT αναφέρεται σε μια σειρά διαφορετικών δομημένων προσεγγίσεων που βασίζονται στην υπόθεση ότι ο τρόπος που αισθάνεται ένα άτομο σχετίζεται στενά με τον τρόπο που σκέφτεται ένα άτομο και τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρεται.
Στη συνέχεια, η θεραπεία χρησιμοποιεί δραστηριότητες για να στοχεύσει τόσο τα πράγματα που σκέφτονται οι άνθρωποι (τις γνώσεις τους) όσο και τα πράγματα που κάνουν (τις συμπεριφορές τους).
Ένας ψυχολόγος της CBT μπορεί να σας ζητήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας. photographee.eu/Shutterstock
Για να αλλάξει τα συναισθήματα ενός ατόμου, ένας ψυχολόγος που παρέχει CBT θα βοηθήσει αυτό το άτομο να συμμετάσχει σε διάφορες δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή των τρόπων σκέψης και συμπεριφοράς.
Ένας ψυχολόγος της CBT μπορεί να ενθαρρύνει ένα άτομο να κρατά ένα ημερολόγιο, για παράδειγμα, για τα είδη των πραγμάτων που σκέφτονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα ημερολόγια σκέψης ακολουθούν συχνά μια μορφή ABC:
- Α, το γεγονός ενεργοποίησης - το πράγμα που έκανε τη σκέψη να συμβεί
- Β, η πίστη - η ίδια η πραγματική σκέψη
- Γ, η συνέπεια - πώς σκέφτηκε αυτή η σκέψη έκανε το άτομο να νιώσει.
Μερικές φορές προστίθενται D και E:
- Δ, κάποιοι που αμφισβητούν το άτομο θα μπορούσε να κάνει - τι θα μπορούσε να σκεφτεί
- Ε, το τελικό αποτέλεσμα - προβληματισμός για το πώς αυτός ο εναλλακτικός τρόπος σκέψης κάνει το άτομο να αισθάνεται.
Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης
Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) είναι μια άλλη δημοφιλής θεραπεία που μπορεί να είναι αποτελεσματική σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων και προβλημάτων.
ACT συγκεκριμένα στοχεύει η τάση του ατόμου να αποφεύγει τα πράγματα και τους βοηθά να αναπτύξουν μεγαλύτερη ψυχολογική ευελιξία, ώστε να μπορούν να επιδιώκουν τομείς αξίας και να ζουν νόημα.
Ενώ η CBT προσπαθεί να αλλάξει τη σκέψη και τη συμπεριφορά, η ACT εισάγει την ενδιαφέρουσα ιδέα των ανθρώπων δεν αλλάζουν τις σκέψεις και τις συμπεριφορές τους, αλλά, μάλλον, επιτυγχάνουν μια κατάσταση σκέψης όπου είναι σε θέση να παρατηρήσουν τις προβληματικές σκέψεις, εικόνες, συναισθήματα ή συμπεριφορές, αλλά να μην κατακλύζονται ή να καταναλώνονται από αυτές. Αυτό είναι το μέρος της «αποδοχής».
Το ACT ενθαρρύνει επίσης τους ανθρώπους να εντοπίσουν αξίες που είναι σημαντικές για αυτούς και να βρουν τρόπους με τους οποίους η καθημερινή ζωή τους μπορεί να αντικατοπτρίζει αυτές τις αξίες. Αυτό είναι το μέρος της δέσμευσης.
Οι ψυχολόγοι του ACT έχουν στη διάθεσή τους μια σειρά από νέες και ενδιαφέρουσες δραστηριότητες. Ένας ψυχολόγος του ACT μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να απεικονίσει τοποθετώντας τις σκέψεις του σε φύλλα που αιωρούνται κάτω από ένα ρεύμα. Μπορούν στη συνέχεια να παρακολουθήσουν τις σκέψεις τους να αιωρούνται και να εξαφανίζονται κάτω από το ρεύμα.
Συμπεριφορική ενεργοποίηση
Η συμπεριφορική ενεργοποίηση βοηθά τους ανθρώπους να κατανοήσουν τα σημεία πίεσης στη ζωή τους. Arts Illustrated Studios / Shutterstock
Η συμπεριφορική ενεργοποίηση αναπτύχθηκε αρχικά για τη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά έκτοτε έχει χρησιμοποιηθεί ευρύτερα. Περιλαμβάνει εντοπισμός και προγραμματισμός δραστηριοτήτων που προάγουν την απόλαυση ή μειώνουν το άγχος.
Η ενεργοποίηση της συμπεριφοράς βοηθά τους ανθρώπους να εντοπίσουν πράγματα στο περιβάλλον τους που συμβάλλουν στο πρόβλημα και τα πράγματα που θα μπορούσαν πραγματικά να βοηθήσουν, μαζί με τις συμπεριφορές που σχετίζονται με καθένα από αυτά τα πράγματα.
Το επίκεντρο της ενεργοποίησης συμπεριφοράς είναι να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να αναπτύξουν συγκεκριμένους στόχους και εφικτά σχέδια που ενεργοποιούν ανταμείβουσες συμπεριφορές.
Η ενεργοποίηση της συμπεριφοράς μπορεί να περιλαμβάνει παρόμοιες δραστηριότητες με την CBT, με μεγαλύτερη έμφαση στις συμπεριφορές από τις σκέψεις. Κάποιος που ασχολείται με ψυχολόγο ενεργοποίησης συμπεριφοράς, για παράδειγμα, μπορεί να αφιερώσει χρόνο παρακολουθώντας τις δραστηριότητες που κάνουν όλη την ημέρα και βαθμολογώντας το καθένα ως προς τον αντίκτυπο που έχει στη διάθεσή του.
Μέθοδος επιπέδων
Μέθοδος επιπέδων είναι μια νεότερη και λιγότερο γνωστή θεραπεία, αλλά αποκτά όλο και μεγαλύτερο ενδιαφέρον. Επικεντρώνεται στον έλεγχο που έχει ένα άτομο στη ζωή του, πώς διακόπτεται και πώς μπορεί να αποκατασταθεί.
Η μέθοδος των επιπέδων έχει ομοιότητες με καθεμία από τις άλλες θεραπείες, αλλά χρησιμοποιεί τη συνομιλία που αναπτύσσεται στη θεραπεία, με βάση την ατομική προοπτική των προβλημάτων τους, ως την κύρια «τεχνική».
Αυτός ο τύπος θεραπείας ανταποκρίνεται στον τρόπο λειτουργίας ενός ατόμου «τώρα» στη συνεδρία καθώς μιλά με τον ψυχολόγο.
Το θέμα κάθε συνεδρίας καθορίζεται από το άτομο με το πρόβλημα. Ο ψυχολόγος επικεντρώνεται στην ταλαιπωρία που σχετίζεται με οποιοδήποτε συγκεκριμένο πρότυπο συμπτωμάτων παρά με τα ίδια τα συμπτώματα.
Μέθοδος επιπέδων Οι ψυχολόγοι επικεντρώνονται στο τι συμβαίνει στη ζωή των ατόμων και πώς μπορεί να αποκατασταθεί ο έλεγχός τους. Syda Productions / Shutterstock
Εάν ένα άτομο ανέφερε, για παράδειγμα, ότι είναι πολύ ανήσυχο σε κοινωνικές καταστάσεις και συνεχώς ανησυχεί για το τι σκέφτονται άλλοι, ο ψυχολόγος θα ενδιαφερόταν να εξερευνήσει τι ενοχλούσε το άτομο να αισθανθεί έτσι, τι παρεμβαίνει και τι τους εμπόδισε να κάνουν.
Μέσα από αυτές τις συζητήσεις, ο ψυχολόγος βοηθά τους ανθρώπους να δημιουργήσουν τις δικές τους λύσεις στα προβλήματά τους αντί να παρέχουν συμβουλές και καθοδήγηση από την οπτική τους.
Η μέθοδος των επιπέδων αναγνωρίζει τη μεταβλητότητα στο πόσο καιρό χρειάζεται για να επιλύσουν οι άνθρωποι ψυχολογικά και κοινωνικά προβλήματα και ότι η ψυχολογική αλλαγή συχνά ακολουθεί μη γραμμική, απρόβλεπτη πορεία, επομένως χρησιμοποιεί μια καθοδηγούμενη από τον ασθενή προσέγγιση για τον προγραμματισμό ραντεβού αντί για τακτοποιημένα χρονοδιαγράμματα.
Τι γίνεται αν δεν λειτουργεί;
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες από αυτές που αναφέρονται παραπάνω, και πολλοί ψυχολόγοι θα είναι ειδικευμένοι σε περισσότερες από μία θεραπείες ή μπορεί ακόμη και να συνδυάζουν διαφορετικούς τύπους θεραπείας.
Εάν μπορείτε να βρείτε κάποιον με τον οποίο συσχετίζεστε, που ενδιαφέρεται να παρακολουθεί την πρόοδό σας σε τακτική βάση και που μπορεί να συνεργαστεί με ευελιξία και ανταπόκριση μαζί σας για τα πράγματα που σας ενοχλούν, είναι πιθανό να βρείτε την ανακούφιση που αναζητάτε Για.
Αλλά δεν υπάρχουν εγγυήσεις. Μια θεραπεία είναι απλά ένας πόρος τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να κατανοήσουν τα πράγματα που στο παρελθόν φαίνονταν χωρίς νόημα και για να αποκαταστήσουν την ικανοποίηση, την ικανοποίηση και την αίσθηση ότι ζείτε μια πολύτιμη ζωή. Είναι το άνθρωποι που κάνουν οι θεραπείες λειτουργούν.
Εάν δεν φαίνεται να λαμβάνετε τα αποτελέσματα που θέλετε, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε κάποιον άλλο ή να δοκιμάσετε διαφορετικό τύπο θεραπείας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Τίμοθι Κάρυ, Καθηγητής, Διευθυντής του Κέντρου Απομακρυσμένης Υγείας, Πανεπιστήμιο Flinders
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Οι τέσσερις συμφωνίες: Ένας πρακτικός οδηγός για την προσωπική ελευθερία (Ένα βιβλίο σοφίας των Τολτέκων)
από τον Don Miguel Ruiz
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την προσωπική ελευθερία και ευτυχία, βασιζόμενο στην αρχαία σοφία και πνευματικές αρχές των Τολτέκων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
από τον Michael A. Singer
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την πνευματική ανάπτυξη και την ευτυχία, βασιζόμενο σε πρακτικές ενσυνειδητότητας και γνώσεις από ανατολικές και δυτικές πνευματικές παραδόσεις.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε αυτό που νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είστε και αγκαλιάστε αυτό που είστε
από την Brené Brown
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την αποδοχή του εαυτού και την ευτυχία, βασιζόμενο σε προσωπικές εμπειρίες, έρευνα και γνώσεις από την κοινωνική ψυχολογία και την πνευματικότητα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Η λεπτή τέχνη του να μην κάνει μια fuck: μια αντιδιαμφισβήτητη προσέγγιση για να ζήσει μια καλή ζωή
του Μαρκ Μάνσον
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια αναζωογονητική και χιουμοριστική προσέγγιση της ευτυχίας, τονίζοντας τη σημασία της αποδοχής και της αποδοχής των αναπόφευκτων προκλήσεων και αβεβαιοτήτων της ζωής.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το πλεονέκτημα της ευτυχίας: Πώς ένας θετικός εγκέφαλος τροφοδοτεί την επιτυχία στην εργασία και τη ζωή
από τον Shawn Achor
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την ευτυχία και την επιτυχία, βασιζόμενο σε επιστημονική έρευνα και πρακτικές στρατηγικές για την καλλιέργεια θετικής νοοτροπίας και συμπεριφοράς.
