Αυτές οι πέντε πρακτικές τρέφουν τόσο τον φυσικό εγκέφαλο όσο και τον ίδιο τον νου. Δεν είναι γιατρειά ή διαβεβαιώσεις αθανασίας. Εμείς are θνητό, και ένα ορισμένο ποσό επιδείνωσης είναι αναπόφευκτο με την ηλικία. Ωστόσο, οι ακόλουθες πρακτικές θα βελτιώστε τις ψυχικές σας διεργασίες, ενώ η έλλειψή τους συμβάλλει στην ψυχική επιδείνωση. Γιατί να μην τους δοκιμάσετε; Όπως λέει και το παλιό σύνθημα, «Ένα μυαλό είναι ένα τρομερό πράγμα για να σπαταληθεί».
#1 – Υγεία: Τροφοδοσία του εγκεφάλου
Μια καλή δίαιτα και αερόβια άσκηση ενθαρρύνουν τη σωματική ευεξία του εγκεφάλου και επίσης εστιάζουν τη συνείδηση του νου σε έναν πειθαρχημένο στόχο. Η ισχυρή ροή οξυγονωμένου αίματος διατηρεί τον εγκέφαλο να λειτουργεί ομαλά, ενώ η παρεμπόδιση της ροής του αίματος μπορεί να βλάψει ή ακόμα και να σκοτώσει βασικά μέρη αυτού του οργάνου, με αποτέλεσμα μόνιμη εγκεφαλική βλάβη.
«Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα», όπως λέει και η παροιμία, είναι σημαντικό… ειδικά αν θέλετε να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια στα τελευταία σας χρόνια. Ωστόσο η φυσική κατάσταση του όλοι τα ζωτικά σας όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, παραμένουν απαραίτητα όταν θέλετε να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία.
#2 – TV: The High-Tech Drug
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν βλασφημία σε πολλά παιδιά της τηλεοπτικής ηλικίας, αλλά η τηλεόραση είναι κακή για εσάς. Αυτό ξεπερνά το περιεχόμενο των ίδιων των εκπομπών (αν και ο ουρανός ξέρει ότι μπορεί να είναι πολύ κακές!) στις επιπτώσεις του μέσου στο σώμα και τον εγκέφαλο.
Έρευνα από τα τέλη της δεκαετίας του 1960 έχει δείξει ότι ο κύκλος φωτισμού, που τρεμοπαίζει στην οθόνη της τηλεόρασης μειώνει τη δραστηριότητα των κυμάτων βήτα στον εγκέφαλο, ενώ ενισχύει τη δραστηριότητα των κυμάτων Άλφα, δημιουργώντας μια κατάσταση έκστασης χαμηλού επιπέδου. Η νευρική δραστηριότητα μετατοπίζεται από το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου (συχνά θεωρείται η έδρα της λογικής ανάλυσης) προς τα δεξιά (η περιοχή της διαισθητικής, συνθετικής κατανόησης). Στη διαδικασία, ο νεοφλοιός του εγκεφάλου μετατοπίζεται σε παθητικό τρόπο, ενώ το μεταιχμιακό σύστημα αντλεί τις ορμόνες μάχης ή φυγής. Αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί αυξήσεις στα φυσικά οπιούχα – β-ενδορφίνες και εγκεφαλίνες – τα αποτελέσματα των οποίων μοιάζουν με ναρκωτικά του δρόμου όπως η κοκαΐνη και η ηρωίνη.
Εν ολίγοις, το λογικό μυαλό κλείνει καθώς το σώμα παράγει μεθυστικές και συνήθειας χημικές ουσίες. «Η τηλεόραση», γράφει ο Wes Moore, «λειτουργεί ως σύστημα παροχής φαρμάκων υψηλής τεχνολογίας». Σαφώς, λοιπόν, μια τηλεοπτική συνήθεια δεν μας συμφέρει!
Για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία (και τη σωματική σας υγεία επίσης), περιορίστε την παρακολούθηση τηλεόρασης σε ίσως μία ώρα την ημέρα, αν όχι λιγότερο. Αν έχετε παιδιά, προτείνω ένα όριο όχι περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα για αυτούς… και κατά προτίμηση πολύ λιγότερο. Οι νέοι εγκέφαλοι εξακολουθούν να αναπτύσσονται και οι νευρικές οδοί από τις οποίες εξαρτόμαστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας διαμορφώνονται πιο αποτελεσματικά κατά την παιδική ηλικία. Παρκάροντας το παιδί σας μπροστά σε μια τηλεόραση για ώρες, επαναπρογραμματίζετε κυριολεκτικά το σώμα και τον εγκέφαλό του σε ανθυγιεινά πρότυπα… ίσως ακόμη και σε γνωστικές διαταραχές. Ακριβώς όπως θα περιόριζες τη ζάχαρη και θα καταργούσες το κάπνισμα για να βελτιώσεις τη σωματική σου υγεία, μείωσε την τηλεθέαση για να καλλιεργήσεις ένα εξίσου υγιές μυαλό.
#3 – Άσκηση: Παιχνίδια για το μυαλό σας
Τα μυαλά ευδοκιμούν με υγιή διέγερση. Ενώ η τηλεόραση μειώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα (ειδικά στις «λογικές» περιοχές), ορισμένες δραστηριότητες την προωθούν:
- Games – ιδιαίτερα παιχνίδια που χρησιμοποιούν στρατηγική (όπως το σκάκι), παιχνίδι με λέξεις (σκραμπλ), μαθηματικά (Yahtzee), λεξιλόγιο (σταυρόλεξα), γνώση (Trivial Pursuit), ο συντονισμός χεριού-ματιού (μπέιζμπολ) ή οποιοσδήποτε συνδυασμός αυτών των δεξιοτήτων - είναι φανταστικοί τρόποι για να ενισχύσετε την πνευματική οξύτητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά, που χρειάζονται πολλά διαιτιτικο διέγερση, αλλά συχνά υποφέρουν από αντιπαραγωγικές ή εντελώς επιβλαβείς εκτροπές.
- Διάβασμα και γράψιμο ασκήστε δύο από τα μεγαλύτερα πνευματικά επιτεύγματα της ανθρωπότητας: Γλώσσα και φαντασία. Η μυθοπλασία σας προσκαλεί να απολαύσετε εμπειρίες που στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν, ενώ η μη μυθοπλασία σας ενημερώνει για πράγματα που ίσως δεν έχετε ήδη καταλάβει. Και οι δύο χώροι χρησιμοποιούν την ικανότητα του εγκεφάλου σας να αποκωδικοποιεί αφηρημένα σύμβολα, να τα συνδέει με τις δικές σας εμπειρίες και να επικοινωνεί ιδέες μόνο μέσω της σκέψης.
Η γραφή, εν τω μεταξύ, καλλιεργεί όλες αυτές τις ικανότητες, ενώ σας προσκαλεί να μεταφέρετε αυτές τις σκέψεις με λέξεις μόνοι σας. Η ανάγνωση και η γραφή και οι δύο καλλιεργούν τη νοητική ανάπτυξη, διευρύνουν τους ορίζοντές σας και πιθανώς εμπνέουν την ψυχή σας στη διαδικασία. - Πολεμικές τέχνες, χορός και ενεργητικές πρακτικές διαλογισμού (γιόγκα, t'ai chi, κ.λπ.) ασκήστε ταυτόχρονα το μυαλό, το σώμα και συχνά το πνεύμα σας. Αυτοί οι συνδυασμοί ψυχικής, σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας είναι εξαιρετικά ικανοποιητικοί… ειδικά για τα παιδιά, που χρειάζονται όλη την εστίαση και τη δραστηριότητα που μπορούν να αποκτήσουν!
- Μουσική παρέχει εξαιρετική εστίαση για πνευματική άσκηση, ειδικά αν μαθαίνετε να το παίζετε μόνοι σας. Οι μουσικές κλίμακες ασκούν τις ίδιες νευρικές δραστηριότητες με τα μαθηματικά, ενώ τα περίπλοκα μοτίβα που εμπλέκονται σε όργανα όπως το πιάνο, η κιθάρα και ούτω καθεξής ενθαρρύνουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη σωματική επιδεξιότητα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να παίξετε τίποτα μόνοι σας, το να ακούτε απλώς τη σύνθετη αλληλεπίδραση των οργάνων σε μια συμφωνία του Μπετόβεν ή τον αυτοσχεδιασμό του John Coltrane μπορεί να ενθουσιάσει την καρδιά σας, να εξυψώσει το πνεύμα σας και να αναζωογονήσει το μυαλό σας.
#4 – Ενδιαφέρουσες ζωές: Τροφή για σκέψη
Οι πνευματώδεις κοροϊδίες, η τεκμηριωμένη συζήτηση, οι ενδιαφέρουσες συνομιλίες και ούτω καθεξής διεγείρουν τη νευρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο. Περνώντας χρόνο ανάμεσα σε ανθρώπους που χρησιμοποιούν το κεφάλι τους, μαθαίνεις πράγματα που ίσως δεν γνωρίζατε πριν και ακονίζεις τη διανοητική οξύτητα που σε βοηθά να συμβαδίζεις μαζί τους. Η συναναστροφή με άτομα με αιχμηρή διάνοια (που δεν έχουν, να προσθέσω, έχουν πάντα πτυχία κολεγίου!) προκαλεί το μυαλό μας.
Σε παρόμοια νότα, γίνετε κι εσείς ένα ενδιαφέρον άτομο. Ταξίδι. Κάνω ένα άθλημα. Ακολουθήστε μια ενδιαφέρουσα δεξιότητα όπως η ιππασία, η ταχυδακτυλουργία, η φωτογραφία, τα μαγικά κόλπα, η μεταλλοτεχνία ή οτιδήποτε άλλο σας φαίνεται ενδιαφέρον.
Πάρτε την πρωτοβουλία να γίνετε ένας από αυτούς τους «ενδιαφέροντες ανθρώπους» στα μάτια κάποιου άλλου. Η διανοητική εστίαση, η αυξημένη προσοχή και η αυξημένη αυτοεκτίμηση θα λάβετε όλα θαυμάσια μερίσματα!
#5 – Ήσυχο: Βάλτε το μυαλό σας ήσυχο
Το άγχος διαταράσσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ακόμη και τα καλύτερα είδη διέγερσης μπορεί να γίνουν συντριπτικά, ακυρώνοντας τελικά τα πιθανά οφέλη τους. Επομένως, αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας κάθε μέρα για να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε. Μια καθημερινή γαλήνη και ηρεμία θα σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε τη βέλτιστη ψυχική υγεία.
© 2013 Lester R. Sauvage, MD. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια της δημοσίευσηςαυτήν, Better Life Press.
Πηγή άρθρου
Ανοίξτε την καρδιά σας στη μαγεία της αγάπης
από τον Lester R. Sauvage.
Συμβουλές από έναν παγκοσμίως διάσημο καρδιοχειρουργό που γνωρίζει ότι το μυστικό για μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή μπορεί να βρεθεί σε ένα απλό πρόγραμμα σωματικής, πνευματικής και πνευματικής ικανότητας. Γεμάτο με αγάπη και πρακτικές συμβουλές, Ανοίξτε την καρδιά σας στη μαγεία της αγάπης προσφέρει καθοδήγηση για σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία από έναν άνθρωπο που έχει ζήσει τη ζωή για τον οποίο μιλάει και θέλει να μοιραστεί τα μυστικά του με όλους μας.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Δρ. Lester R. Sauvage, MD, είναι ένας παγκοσμίως γνωστός χειρουργός καρδιάς, συγγραφέας και ανθρωπιστικός. Η καριέρα του Dr. Sauvage εκτείνεται στο Boston Children Hospital, μια ιδιωτική χειρουργική πρακτική, μια ερευνητική εγκατάσταση για το Providence Medical Center, το Seattle Children Hospital και άλλα ιατρικά ιδρύματα. Ιδρυτικό μέλος του Σιάτλ Ινστιτούτο Hope Heart, καινοτόμος ή συνεργάστηκε σε δεκάδες χειρουργικές τεχνικές και τεχνολογίες. Ήταν γνωστός για την καταπληκτική ηθική του, τον συμπονετικό του τρόπο και την αφοσίωσή του στις θεραπευτικές τέχνες. Αποσυρμένος από τη χειρουργική επέμβαση το 1991, έκτοτε έχει γράψει τέσσερα βιβλία: Η ανοιχτή καρδιά: Μυστικό στην ευτυχία (1996) Μπορείτε να κτυπήσετε καρδιακές παθήσεις (2000) Η καλύτερη διατροφή ζωής (2001), και τώρα Ανοίξτε την καρδιά σας στη μαγεία της αγάπης: Διαθήκη ενός θεραπευτή για την υγεία, την ευτυχία και τη συμπόνια.
