Η κούραση από συμπόνια δεν σημαίνει ότι σας λείπει η συμπάθεια. Antonio Guillem / Shutterstock
Όταν συμβαίνουν τραγικά γεγονότα, όσο μακριά κι αν βρίσκονται, είναι δύσκολο να μην δώσεις σημασία. Πολλοί από εμάς συμπάσχουμε με τους ανθρώπους σε αυτές τις καταστάσεις και αναρωτιόμαστε πώς μπορούμε να εμπλακούμε ή αν μπορούμε να κάνουμε κάτι για να βοηθήσουμε.
Τα τελευταία χρόνια, γίναμε μάρτυρες μιας σειράς κρίσιμων παγκόσμιων γεγονότων, από την πανδημία του COVID έως την εισβολή της Ρωσίας στην Ουκρανία, καθώς και πολλές φυσικές καταστροφές. Ακριβώς όταν φαινόταν ότι τα πράγματα δεν μπορούσαν να γίνουν χειρότερα, τον περασμένο μήνα κλιμακώθηκε η σύγκρουση στη Γάζα.
Με τόσες πολλές τραγωδίες να διαδέχονται τόσο στενά η μία την άλλη, μερικοί από εμάς μπορεί να ανακαλύπτουμε ότι όσο κι αν θέλουμε να ασχοληθούμε με αυτό που συμβαίνει, δεν έχουμε άλλη συμπάθεια να δώσουμε και προτιμάμε να απομακρυνθούμε από αυτό που συμβαίνει γύρω μας.
Εάν αισθάνεστε έτσι, απλά να ξέρετε ότι δεν σημαίνει ότι σας λείπει η συμπάθεια για τους άλλους. Αντίθετα, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχετε «κόπωση από συμπόνια».
Κούραση συμπόνια είναι μια απάντηση στο στρες που έχει ως αποτέλεσμα αισθήματα απάθειας ή αδιαφορίας για εκείνους που υποφέρουν.
Το φαινόμενο αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό στην υγειονομική περίθαλψη. Οι λειτουργοί υγείας και κοινωνικοί λειτουργοί μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς επειδή η φύση της εργασίας τους συχνά σημαίνει ότι μοιράζονται τη δουλειά τους συναισθηματική επιβάρυνση των ασθενών τους.
Οι ψυχολόγοι έχουν επίσης διαπιστώσει ότι τα άτομα με συγκεκριμένους τύπους προσωπικότητας μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να βιώσουν κόπωση από συμπόνια. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που τείνουν να συγκρατούν τα συναισθήματά τους, αλλά είναι επιρρεπείς στην απαισιοδοξία και την ανησυχία, είναι πιο ευαίσθητο.
Ο όρος χρησιμοποιείται επίσης όλο και περισσότερο για να περιγράψει α γενική απευαισθητοποίηση ανησυχία του κοινού για κοινωνικά προβλήματα.
Γιατί όμως, όπως γράφει στο βιβλίο της η καθηγήτρια δημοσιογραφίας Σούζαν Μόλερ Κόπωση συμπόνια, «μοιάζουμε να νοιαζόμαστε όλο και λιγότερο για τον κόσμο γύρω μας» – ακόμα κι όταν οι ειδήσεις και οι εικόνες που βλέπουμε είναι τόσο στοιχειωτικές και συγκλονιστικές;
Η επιστήμη μας προσφέρει μια εξήγηση, και αυτή είναι ότι α περίσσεια συμπόνιας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, εξάντληση και αίσθημα υπερέντασης. Η κόπωση από συμπόνια λειτουργεί ως «στρατηγική επιβίωσης» για να ξεπεράσουμε την έκθεση στα βάσανα των άλλων.
Τα μέσα ενημέρωσης ενδέχεται επίσης να διαδραματίσουν εν μέρει ρόλο σε αυτό το φαινόμενο. Πολλές δημοσιεύσεις γνωρίζουν ότι όταν υπάρχει ένας καταρράκτης κρίσεων, το επίπεδό μας η ανησυχία φαίνεται να μειώνεται.
Έτσι, οι δημοσιεύσεις προσπαθούν να τραβήξουν την προσοχή με όλο και πιο ζωντανό περιεχόμενο για να κρατήσει τους θεατές αφοσιωμένους. Σύμφωνα με τον Moeller, οι δημοσιογράφοι το κάνουν αυτό απορρίπτοντας γεγονότα που στερούνται δράματος ή φονικότητας σε σύγκριση με προηγούμενα, ή χρησιμοποιώντας πιο τολμηρή γλώσσα και εικόνες στις ιστορίες τους.
Στη συνέχεια, αυτό συνδυάζεται με σχεδόν συνεχή έκθεση στις ειδήσεις – τα τηλέφωνά μας μας δίνουν άμεση πρόσβαση σε καταστροφές και παγκόσμια γεγονότα καθώς συμβαίνουν. Αυτή η εντατική και επαναλαμβανόμενη έκθεση σε όλο και πιο ζωντανά, οδυνηρά γεγονότα δημιουργεί ένα ιδανικό περιβάλλον για να βγει στην επιφάνεια η κούραση από τη συμπόνια.
Ανεξάρτητα από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίζετε κόπωση από συμπόνια, δεν είναι ένα μόνιμο φαινόμενο. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το αντιμετωπίσετε και να το ξεπεράσετε. Εδω είναι μερικά.
1. Αποδοχή
Μην αισθάνεστε ένοχοι που αισθάνεστε αποκομμένοι από τις ειδήσεις. Είναι φυσιολογικό να το βρίσκετε στενάχωρο όταν ακούτε τραυματικές ειδήσεις ή όταν βλέπετε ενοχλητικές εικόνες.
Αυτή η τεχνική αντιμετώπισης ονομάζεται αποφυγή και εξηγεί γιατί τόσοι πολλοί από εμάς το θέλουν απομακρυνθείτε από ενοχλητικά πράγματα.
Η γνώση και η αποδοχή ότι αυτή είναι μια φυσιολογική απάντηση δεδομένων των συνθηκών είναι το αρχικό βήμα για να ξεπεραστεί η κόπωση από συμπόνια.
2. Ορίστε όρια
Αναλάβετε τη λήψη ειδήσεων απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις και ελέγχοντας πότε και πόσο συχνά ασχολείστε με αυτές. Αυτό όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει τα συναισθήματα της κόπωσης της συμπόνιας, αλλά μπορεί επίσης να έχει και άλλα οφέλη.
Για παράδειγμα, η υπερβολική χρήση μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί διαταράσσει τον ύπνο, επομένως η διαχείριση της κατανάλωσης ειδήσεων, ειδικά πριν τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει.
3. Σιγά
Το να παρακολουθούμε τον πόνο των άλλων μπορεί να προκαλέσει αντιδράσεις στρες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένου ενός επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός.
Εάν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε άγχος ή στρες όταν καταναλώνετε ειδήσεις, τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και βαθιά ανάσα, μπορώ να βοηθήσω.
Διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη βελτίωση της ευημερίας και της συμπόνιας. Αυτή η τεχνική διαλογισμού περιλαμβάνει την εστίαση στα θετικά και την καλλιέργεια συναισθημάτων αγάπης, συμπόνιας και καλής θέλησης προς τον εαυτό και τους άλλους.
4. Συνδεθείτε με τη φύση
Η βόλτα στη φύση μπορεί να βοηθήσει μείωση των επιπέδων άγχους. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης από συμπόνια, καθώς τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (γνωστά ως «ορμόνη του στρες») συνδέονται με το χρόνιο στρες, την εξάντληση και το συναισθηματικό στρες – όλα αυτά μπορούν να επιδεινώσουν την κόπωση από συμπόνια.
5. Φροντίστε
Νοιάζομαι για φυτά or κατοικίδια ζώα επηρεάζει βαθιά την ευημερία. Η ανατροφή των ζωντανών όντων προάγει την προσωπική ολοκλήρωση και τα ζώα συντροφιάς μπορούν να μειώσουν τα αρνητικά συναισθήματα, μετριάζοντας ορισμένες από τις επιπτώσεις της κόπωσης από συμπόνια.
6. Λάβετε μέτρα
Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε προβλήματα που μπορείτε να λύσετε αντί να ασχολείστε με ανυπέρβλητα ζητήματα. Εθελοντισμός μπορεί να είναι ένας τρόπος να γίνει αυτό. Συνδέεται επίσης με καλύτερη ψυχική και σωματική ευεξία.
Η προσφορά φιλανθρωπίας μπορεί επίσης να αυξηθεί ευτυχία και ευεξίας, το οποίο μπορεί να μετριάσει τις επιπτώσεις της κόπωσης από συμπόνια.
Αυτές οι συγκεκριμένες ενέργειες μπορούν να αποκαταστήσουν την αίσθηση του πρακτορείου, μειώνοντας την αδυναμία που σχετίζεται με την κόπωση από συμπόνια.
7. Ζητήστε υποστήριξη
Εάν δυσκολεύεστε να αντεπεξέλθετε ή η κόπωση της συμπόνιας σας συμβαίνει εδώ και αρκετό καιρό, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε υποστήριξη. Ένας ειδικός ή θεραπευτής μπορεί να είναι χρήσιμος, αλλά καθοδηγούμενα βίντεο, σεμινάρια ή διαδικτυακοί πόροι διαλογισμού μπορεί επίσης να λειτουργήσει.
Ας ελπίσουμε ότι με την εφαρμογή αυτών των εργαλείων, μπορείτε να διεκδικήσετε εκ νέου τα συναισθήματά σας, να τα αποδεχτείτε και να εργαστείτε για την αποκατάσταση της ευημερίας σας.
Carolina Pulido Ariza, Υποψήφιος διδάκτορας, κόπωση συμπόνιας, Πανεπιστήμιο του Plymouth
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
