Πλησιάζει η εποχή του χρόνου που μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο καταβεβλημένοι από το συνηθισμένο. Υπάρχουν έργα για να τελειώσετε και ίσως εξετάσεις στην οικογένεια. Για να μην αναφέρουμε τις πιέσεις της οργάνωσης διακοπών ή δώρων. Το Burnout είναι μια πραγματική πιθανότητα.
Το Burnout ορίζεται από το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) καθώς έχει τρία κύρια συμπτώματα – εξάντληση, απώλεια ενσυναίσθησης και μειωμένη απόδοση στην εργασία.
Αυστραλός έρευνα υποστηρίζει ένα ευρύτερο μοντέλο, ιδιαίτερα καθώς το τρίτο σύμπτωμα του ΠΟΥ μπορεί να είναι απλώς συνέπεια των δύο πρώτων.
Τι είναι λοιπόν η επαγγελματική εξουθένωση; Και πώς μπορείς να το αποφύγεις πριν χτυπήσουν οι γιορτές;
Περισσότερο από το να είσαι πραγματικά κουρασμένος
Το μοντέλο της αυστραλιανής έρευνας ενέκρινε την εξάντληση ως το κύριο σύμπτωμα της επαγγελματικής εξουθένωσης, αλλά η έμφαση στην εξουθένωση δεν πρέπει απλώς να ταυτίζεται με την εξάντληση.
Το δεύτερο σύμπτωμα είναι η απώλεια ενσυναίσθησης (ή «κόπωση από συμπόνια»), η οποία μπορεί επίσης να βιωθεί ως αχαρακτήριστος κυνισμός ή γενική απώλεια συναισθήματος. Τίποτα πολύ δεν παρέχει ευχαρίστηση και joie de vivre είναι μόνο μια ανάμνηση.
Το τρίτο σύμπτωμα (γνωστική εξασθένηση) σημαίνει ότι οι πάσχοντες το βρίσκουν δύσκολο να εστιάσετε και να διατηρούν πληροφορίες κατά την ανάγνωση. Τείνουν να σαρώνουν υλικό – με κάποιες γυναίκες να το αναφέρουν σαν «μωρό εγκέφαλο».
Έρευνα προτείνει ένα τέταρτο σύμπτωμα: νησιωτικότητα. Όταν κάποιος έχει καεί, τείνει να κρατιέται μόνος του, όχι μόνο κοινωνικοποιείται λιγότερο αλλά και αποκομίζει λίγη ευχαρίστηση από τις αλληλεπιδράσεις.
Ένα πιθανό πέμπτο βασικό χαρακτηριστικό είναι η άστατη διάθεση.
Και παρά το αίσθημα εξάντλησης, τα περισσότερα άτομα αναφέρουν αϋπνία όταν έχουν καεί. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η λειτουργία του ανοσοποιητικού μπορεί να διακυβευτεί (έτσι ώστε το άτομο να αναφέρει αύξηση των λοιμώξεων), η αρτηριακή πίεση μπορεί να πέσει και μπορεί να είναι δύσκολο ή αδύνατο να σηκωθεί από το κρεβάτι.
Αναμενόμενα, τέτοια χαρακτηριστικά (ειδικά η εξάντληση και η γνωστική εξασθένηση) οδηγούν σε διακυβευμένη εργασιακή απόδοση.
Ο ορισμός της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι σημαντικός, όπως και τα ποσοστά αυξημένη τις τελευταίες δεκαετίες.
Είναι η σεζόν
Για πολλούς, οι απαιτήσεις των γιορτών προκαλούν εξάντληση και κίνδυνο εξουθένωσης. Οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται υποχρεωμένοι να ψωνίζουν, να μαγειρεύουν, να διασκεδάζουν και να κοινωνικοποιούνται περισσότερο από άλλες εποχές του χρόνου. Ενώ η επαγγελματική εξουθένωση ορίστηκε αρχικά σε άτομα με επίσημη απασχόληση, τώρα αναγνωρίζουμε ότι το ίδιο μοτίβο μπορεί να βιώσουν όσοι ικανοποιούν τις ανάγκες των παιδιών ή/και των ηλικιωμένων γονέων – με τέτοιες ανάγκες να αυξάνονται συνήθως τα Χριστούγεννα.
Η εξουθένωση γενικά αντιμετωπίζεται σύμφωνα με ένα απλό μοντέλο απόκρισης στρες. Οι υπερβολικές απαιτήσεις οδηγούν σε εξάντληση, χωρίς το άτομο να φέρει τίποτα από τον εαυτό του στην εμφάνιση και την ανάπτυξή του. Αλλά ο Αυστραλός έρευνα έχει εντοπίσει ένα πιο πλούσιο μοντέλο και τόνισε πόσο πολύ συνεισφέρει η προσωπικότητα.
Οι επίσημοι φροντιστές, είτε είναι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας, δάσκαλοι, κτηνίατροι και κληρικοί είτε γονείς – είναι πιο πιθανό να βιώσουν εξουθένωση. Αλλά ορισμένες άλλες επαγγελματικές ομάδες – όπως οι δικηγόροι – διατρέχουν επίσης υψηλό κίνδυνο.
Στην ουσία, οι «καλοί» άνθρωποι - που είναι ευσυνείδητοι, επιμελείς, αξιόπιστοι, ευσυνείδητοι και τελειομανείς (είτε από τη φύση τους είτε από την εργασία τους) - βρίσκονται μεγαλύτερο κίνδυνο της εξουθένωσης.
6 συμβουλές για να αποφύγετε την εποχική εξάντληση
Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε την προσωπικότητά σας, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που της επιτρέπετε να «διαμορφώσει» δραστηριότητες. Η ιεράρχηση προτεραιοτήτων, η αποφυγή της αναβλητικότητας, η απομάκρυνση και η εστίαση στη «μεγάλη εικόνα» είναι όλα καλά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου.
Η διαχείριση του χρόνου σας σάς βοηθά να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου, ενισχύει την αποτελεσματικότητά σας και μειώνει την πιθανότητα να αισθανθείτε ότι κατακλύζεστε από ευθύνες.
1. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες
Κατάταξη εργασιών με βάση τον επείγοντα χαρακτήρα και τη σημασία. Η μήτρα του Αϊζενχάουερ, δημοφιλή του συγγραφέα Stephen R Covey, τοποθετεί τις θέσεις εργασίας σε μία από τις τέσσερις κατηγορίες:
-
επείγον και σημαντικό
-
σημαντικό αλλά όχι επείγον
-
επείγον αλλά όχι σημαντικό
-
ούτε επείγον ούτε σημαντικό.
Αυτό σας βοηθά να δείτε τι πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητα και σας βοηθά να ξεπεράσετε την ψευδαίσθηση ότι όλα είναι επείγων.
2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Χωρίστε τους μεγάλους στόχους σε μικρότερες, διαχειρίσιμες εργασίες που πρέπει να επιτευχθούν κάθε μέρα, εβδομάδα ή μήνα – για να αποτρέψετε την αίσθηση υπερέντασης. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει σύνταξη λίστας δώρων σε μια μέρα ή αγορά για ένα εορταστικό γεύμα για μια εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε εργαλεία όπως ημερολόγια, προγραμματιστές ή ψηφιακές εφαρμογές για να προγραμματίσετε εργασίες, προθεσμίες και ραντεβού.
3. Διαχείριση περισπασμών
Περιορίζω περισπασμούς που εμποδίζουν την παραγωγικότητα και τη διαχείριση του χρόνου. Έρευνα βρίσκει τους ανθρώπους να ολοκληρώνουν καλύτερα τις γνωστικές τους εργασίες με τα τηλέφωνά τους σε άλλο δωμάτιο παρά στις τσέπες τους. Οι άνθρωποι με τηλέφωνα στο γραφείο τους είχαν τη χειρότερη απόδοση.
Ο καθορισμός συγκεκριμένων ωρών εργασίας και αποκλεισμού ιστοτόπων μπορεί να περιορίσει τους περισπασμούς.
4. Κόψτε το χρόνο σας
Ομαδοποιήστε παρόμοιες εργασίες μαζί και διαθέστε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα για να εστιάσετε σε αυτές. Για παράδειγμα, απαντήστε σε όλα τα εκκρεμή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε ένα διάστημα, αντί να γράψετε ένα και, στη συνέχεια, μεταβείτε σε μια τηλεφωνική κλήση.
Αυτή η προσέγγιση αυξάνει την αποτελεσματικότητα και μειώνει τον χρόνο μετάβασης μεταξύ διαφορετικών δραστηριοτήτων.
5. Πάρτε τα διαλείμματα
A Συστηματική αναθεώρηση του 2022 Τα διαλείμματα στο χώρο εργασίας που διαπιστώθηκε ότι τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνουν την εστίαση, την ευεξία και βοηθούν στην εκτέλεση περισσότερης δουλειάς.
6. Εκπρόσωπος
Είτε στο σπίτι είτε στη δουλειά, δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα! Προσδιορίστε εργασίες που μπορούν να ανατεθούν αποτελεσματικά σε άλλους ή να αυτοματοποιηθούν.
Για να ολοκληρώσετε τη χρονιά νιώθοντας καλά, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μία ή περισσότερες από αυτές τις τεχνικές και προετοιμαστείτε για ένα ξεκούραστο διάλειμμα.
Σόφι Σκοτ, Αναπληρωτής Καθηγητής (Adjunct), Επιστημονική Επικοινωνία, Πανεπιστήμιο Notre Dame της Αυστραλίας και Γκόρντον Πάρκερ, Καθηγητής Scientia, UNSW Σίδνεϊ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
