Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που οι άνθρωποι φέρνουν στη θεραπεία δεν είναι να ξέρουν τι να κάνουν με ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων, όπως θλίψη, θυμός, έκσταση, φόβος και κατάθλιψη. Πολλές επισκέψεις σε ιατρούς είναι απόπειρες αντιμετώπισης συναισθημάτων που δεν μπορούν να εκφραστούν ή να απελευθερωθούν. Για παράδειγμα, φανταστείτε μια γυναίκα να κάνει διαζύγιο. Είναι υπέρ του διαζυγίου, αλλά δεν μπορεί να σταματήσει να κλαίει για μέρες. Πολλοί άνδρες έχουν παρόμοια προβλήματα μετά τη διάλυση των σχέσεών τους. Τέτοια συναισθήματα είναι αρκετά κοινά. Η εκμάθηση πώς να εργαζόμαστε με τα συναισθήματά μας είναι ένας βασικός τομέας ανάπτυξης. Τι κάνει κανείς με τη θλίψη για να το βοηθήσει να ολοκληρωθεί;
Μερικά σωματικά προβλήματα είναι στην πραγματικότητα προβλήματα. Κάποτε περνούσα από μια εποχή ταχείας αλλαγής στη ζωή μου, όπου δεν με ενδιέφερε να αισθανθώ πολύ στο σώμα μου, ιδιαίτερα κάθε πόνο. Ήθελα απλώς να συνεχίσω και να μην ασχολούμαι με όλα όσα συνέβαιναν. Εκείνη την εποχή πήγα να κάνω κάποια οδοντιατρική εργασία. Ο οδοντίατρος μου έκανε ένα στέμμα που ήταν λίγο ψηλό, και οι μύες της γνάθου μου πήγαν σε τρομερούς σπασμούς. Ξαφνικά, ήμουν σε απίστευτο πόνο, ένιωσα όλα τα διαφορετικά μέρη της ζωής μου που ήταν οδυνηρά, όχι μόνο το σαγόνι μου.
Μια νύχτα όταν ο πόνος ήταν ο χειρότερος, έπρεπε να συναντήσω μερικούς ανθρώπους με τους οποίους είχα οδυνηρά προβλήματα σχέσης. Εμφανίστηκαν στο σπίτι μας και είχα τόσο πολύ πόνο στο σαγόνι μου, κυριολεκτικά δεν μπορούσα να ανοίξω τα μάτια μου για αρκετά λεπτά. Όταν τελικά μιλήσαμε, το μόνο που μπορούσα να επικεντρωθώ ήταν ο πόνος μου. Άρχισα να τους λέω για τον πόνο μου - τον πόνο της γνάθου μου και μετά όλο τον πόνο μου στη σχέση μας. Σε αυτό το σημείο, ο πόνος στη γνάθο έφυγε και δεν επέστρεψε για μήνες. Λίγους μήνες αργότερα, αποφεύγω μια επώδυνη διαδικασία σχέσης και το σαγόνι μου πονάει τόσο πολύ που έπρεπε να αφήσω τα συναισθήματά μου στη σχέση και να τα αισθανθώ εντελώς. Και πάλι ο πόνος βελτιώθηκε. Αυτές ήταν οι αισθήσεις και τα συναισθήματα του σώματος που πρέπει να γίνουν αισθητά και να απελευθερωθούν.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Το απλούστερο πράγμα που πρέπει να πείτε και το πιο δύσκολο να κάνετε είναι να τα έχετε και να τα πιστεύετε. Υπάρχει σίγουρα μια στιγμή επιλογής όταν παρατηρήσετε ότι έχετε ένα συναίσθημα και στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε κάτι με αυτό. Φανταστείτε ότι αισθάνεστε λυπημένοι. Τι θα συμβεί αν, αντί να ανοίξετε την τηλεόραση, πηγαίνετε πραγματικά σε αυτήν τη θλίψη και την αισθάνεστε στο σώμα σας. Επικεντρωθείτε στη φυσική αίσθηση της θλίψης. Συχνά αυτό είναι αρκετό για να αφήσει τα δάκρυα να ρέουν. Ή ας πούμε ότι αισθάνεστε φοβισμένοι. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτό, να καλέσετε έναν φίλο για να αποφύγετε αυτά τα συναισθήματα, ή να τα έχετε πραγματικά και να μάθετε για αυτά. Πώς βιώνεις τον φόβο; Νιώθετε ζεστό, κρύο, κουνάτε; Μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να ανακινείται λίγο; Αυτοί είναι απλοί τρόποι για να αρχίσετε να παρατηρείτε και να βιώνετε τα συναισθήματά μας.
Αντιμετωπίζοντας θυμό
Ο θυμός είναι συχνά το πιο δύσκολο συναίσθημα για τους ανθρώπους. Μερικές φορές κάνοντας κάτι φυσικό βοηθά με θυμό. Έχω βοηθήσει τους εφήβους να παραμείνουν στο σχολείο και έξω από την αίθουσα ανηλίκων βρίσκοντας έναν τρόπο αντιμετώπισης του θυμού. Οι δημοφιλείς τρόποι περιλαμβάνουν το διαχωρισμό ξύλου, το χτύπημα σε ένα μαξιλάρι ή μια τσάντα πυγμαχίας, τη συμμετοχή σε αθλήματα επαφής, τη ρίψη βράχων ή ξύλου στο δάσος και την εξάσκηση λεκτικών δεξιοτήτων για την έκφραση του θυμού. Θυμάμαι ένα αγόρι που προχώρησε από το χτύπημα δασκάλων σε ντουλάπια. Αργότερα κατάφερε να απομακρυνθεί από τη σύγκρουση και τελικά μπορούσε να μείνει και να επεξεργαστεί προφορικά. Πολλές από αυτές τις δεξιότητες μπορούν να εξασκηθούν στο σπίτι. Όπως κάθε τέχνη, η αντιμετώπιση του θυμού απαιτεί την τελειοποίηση της πρακτικής. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα αυτοκίνητά τους ως ιδιωτικά μέρη για να αφήσουν τα συναισθήματά τους. Η κραυγή στο αυτοκίνητό σας όταν κατεβαίνετε στον αυτοκινητόδρομο προσφέρει κάποια ιδιωτικότητα εάν μπορείτε να οδηγείτε και να φωνάζετε ταυτόχρονα. Τα άτομα επεξεργάζονται τα συναισθήματά τους με το στυλ που ταιριάζει καλύτερα στην προσωπικότητά τους. Μερικοί άνθρωποι κάνουν το καλύτερο κρύβοντας στο δωμάτιό τους και υποφέρουν ήσυχα. Άλλοι άνθρωποι πρέπει να γράψουν ή να σχεδιάσουν. Έχω έναν φίλο που μπορεί πάντα να απελευθερώνει μπλοκαρισμένα συναισθήματα γράφοντας τραγούδια. Ο κοντινότερος φίλος μου στο γυμνάσιο δούλεψε την απογοήτευσή του στο τύμπανο του.
Αφήστε τον ποταμό να ρέει
Όταν υπάρχουν συναισθήματα, γιατί να μην τα αφήσετε να ρέουν; Ένα από τα προβλήματα με τη θεραπεία είναι ότι πολλοί άνθρωποι παίρνουν μόνο ορισμένα συναισθήματα με την υποστήριξη ενός θεραπευτή. Αυτό δεν λειτουργεί εάν τα συναισθήματα είναι έτοιμα να απελευθερωθούν σε μια μέρα και ώρα διαφορετική από το ραντεβού κάποιου. Λέω, αφήστε το ποτάμι να ρέει. Εγώ ο ίδιος είμαι ενάντια στο να σπρώχνω τα συναισθήματα Ορισμένες θεραπείες έχουν πρόσβαση σε έντονα συναισθήματα μέσω αναπνευστικών ασκήσεων, χτυπήματος ή στάσης σε ορισμένες φυσικές στάσεις. Αυτό θα μπορούσε να είναι χρήσιμο εάν ένα άτομο πρέπει να έχει πρόσβαση στα συναισθήματα και δεν μπορεί να φτάσει μόνο του στα συναισθήματα. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να μην μπορεί να κλάψει και να θρηνήσει έναν θάνατο. Σε μια τέτοια περίπτωση, οποιαδήποτε προσέγγιση που βοηθά το άτομο να απελευθερώσει αυτά τα συναισθήματα θα είναι ανακούφιση.
Για ένα πιο τακτικό πρόγραμμα αυτο-συντήρησης, μπορεί να είναι χρήσιμο να εκφράσετε συναισθήματα καθώς αυτά προκύπτουν φυσικά. Έχετε μια κακή μέρα στη δουλειά; Βρείτε έναν τρόπο να απελευθερώσετε συνειδητά αυτά τα συναισθήματα, αντί να τα βγάζετε στον εαυτό σας, στο τοπικό μπαρ ή στο σύζυγο ή το παιδί ή το σκύλο σας. Δώστε στον εαυτό σας μια συνεδρία θεραπείας στο σπίτι - πηγαίνετε στον ιδιωτικό σας χώρο και αφήστε το με ό, τι θέλει να βγει. Αυτή είναι επίσης μια χρήσιμη τακτική κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Ας υποθέσουμε ότι είστε πραγματικά σε τρομακτικά αναστατωμένη διάθεση με τον σύντροφό σας και μόλις πρόκειται να εκραγείτε. Γιατί να μην αξιολογήσετε για ένα λεπτό εάν αυτό είναι πραγματικά αυτό που θέλετε να κάνετε. Είναι τα συναισθήματα με τον σύντροφό σας, ή είναι ίσως με κάποιον άλλο, ή με τον εαυτό σας; Είναι απομεινάρια συναισθήματα από το χθες το όνειρο; Εάν ναι, γιατί να μην τα απελευθερώσετε μόνοι σας;
Στο σπίτι είμαστε τυχεροί που έχουμε έναν ξεχωριστό χώρο όπου βλέπω πελάτες. Έχω σώσει τον εαυτό μου πολύ θλίψη από τη σχέση, δίνοντας στον εαυτό μου μια συνεδρία σε αυτό το δωμάτιο. Είναι επίσης αρκετά ηχομονωμένο που οι μόνοι που με ακούνε είναι τα άλογα, έτσι μπορώ πραγματικά να τα αφήσω. Εάν τα συναισθήματα είναι πραγματικά με τον σύζυγό μας, ή με ένα παιδί ή έναν φίλο, είναι χρήσιμο να τα αντιμετωπίσουμε άμεσα, αλλά είναι ανακούφιση να μην χρειάζεται να δουλέψετε κάτι με ένα άτομο εάν το ποτάμι δεν ρέει έτσι .
Μύθοι για τον θυμό
In Συντηρούμενος Όχι πια, Η Melody Beattie απαριθμεί πολλές παραδοχές που εμποδίζουν τους ανθρώπους να εκφράσουν τον θυμό τους. Περιλαμβάνουν:
* Δεν είναι εντάξει να νιώθεις θυμωμένος.
* Ο θυμός είναι χάσιμο χρόνου και ενέργειας.
* Δεν πρέπει να αισθανόμαστε θυμωμένοι όταν το κάνουμε.
* Θα χάσουμε τον έλεγχο και θα τρελαθούμε αν θυμούμαστε.
* Οι άνθρωποι θα φύγουν αν τους θυμούμε.
* Οι άλλοι άνθρωποι δεν πρέπει ποτέ να αισθάνονται θυμό απέναντί μας.
* Εάν άλλοι μας θυμώνουν, πρέπει να έχουμε κάνει κάτι λάθος.
* Εάν άλλοι άνθρωποι μας θυμώνουν, τους κάναμε να νιώσουν έτσι και είμαστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματά τους.
* Εάν αισθανόμαστε θυμωμένοι, κάποιος άλλος μας έκανε να αισθανόμαστε έτσι και αυτό το άτομο είναι υπεύθυνο για την επίλυση των συναισθημάτων μας.
* Εάν αισθανόμαστε θυμωμένοι με κάποιον, η σχέση τελειώνει και αυτό το άτομο πρέπει να φύγει.
* Εάν αισθανόμαστε θυμωμένοι με κάποιον, πρέπει να τιμωρήσουμε αυτό το άτομο που μας κάνει να νιώθουμε θυμωμένοι.
* Εάν αισθανόμαστε θυμωμένοι με κάποιον, αυτό το άτομο πρέπει να αλλάξει αυτό που κάνει, ώστε να μην αισθανόμαστε πλέον θυμωμένοι.
* Εάν αισθανόμαστε θυμωμένοι, πρέπει να χτυπήσουμε κάποιον ή να σπάσουμε κάτι.
* Εάν αισθανόμαστε θυμωμένοι, πρέπει να φωνάσουμε και να φωνάζουμε.
* Εάν αισθανόμαστε θυμωμένοι με κάποιον, αυτό σημαίνει ότι δεν αγαπάμε πια αυτό το άτομο.
* Αν κάποιος μας νιώθει θυμωμένος, αυτό σημαίνει ότι το άτομο δεν μας αγαπά πλέον.
* Ο θυμός είναι ένα αμαρτωλό συναίσθημα. Είναι εντάξει να νιώθουμε θυμωμένος μόνο όταν μπορούμε να δικαιολογήσουμε τα συναισθήματά μας.
Όπως όλοι οι μύθοι, μερικές φορές μερικοί από αυτούς τους λόγους μπορεί να έχουν κάποια αλήθεια, αλλά τις περισσότερες φορές δεν έχουν. Ωστόσο, πολλοί από εμάς ζούμε σαν αυτά είναι γεγονότα. Υπάρχουν παρόμοιες παραδοχές για άλλα συναισθήματα, όπως: οι άνδρες που κλαίνε είναι αδύναμοι, οι άντρες δεν πρέπει να φοβούνται, οι γυναίκες δεν πρέπει να είναι πολύ επιθετικές, εάν μπαίνετε στη θλίψη σας μπορεί να μην μπορείτε να λειτουργήσετε και ούτω καθεξής.
Θετικές επιπτώσεις της έκφρασης συναισθημάτων
Έχω δημιουργήσει μια περίληψη των θετικών αποτελεσμάτων της έκφρασης συναισθημάτων για να εξισορροπήσω μερικές από τις ιδέες μας σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις. Η εύρεση ενός υγιούς τρόπου έκφρασης συναισθημάτων είναι καλό για την υγεία σας και μπορεί να αποτρέψει ψυχοσωματικές παθήσεις. Υπάρχουν στοιχεία που συνδέουν τους συναισθηματικούς παράγοντες με μια σειρά σωματικών προβλημάτων, όπως άσθμα, αρθρίτιδα, καρκίνο, έλκη, αλλεργίες και άλλες καταστάσεις.
Μία από τις πιο δραματικές βελτιώσεις που έχω δει ήταν με μια γυναίκα που ήρθε σε ένα από τα μαθήματά μου όταν άρχισα να διδάσκω το ονειρικό έργο. Είχε αναπτύξει πρόβλημα σε ένα από τα πόδια της όταν πήρε την κόρη της για να συναντήσει ένα αεροπλάνο. Ξαφνικά, δεν μπορούσε να περπατήσει με το ένα πόδι. Είχε προγραμματιστεί για χειρουργική επέμβαση την επόμενη εβδομάδα. Δουλέψαμε τα συναισθήματά της για την κόρη της και καθώς βγήκε ο θυμός και ο πόνος, το πόδι της ξαφνικά βελτιώθηκε.
Μια άλλη φορά ένας άντρας μετέφερε τη γυναίκα του, που ήταν πελάτης μου, στο γραφείο. Είχε τόσο τρομερό πόνο στην πλάτη που δεν μπορούσε να περπατήσει. Αφού απελευθέρωσε πολλά συναισθήματα και έκανε κάποιες αποφάσεις σχετικά με μια κατάσταση εργασίας, έφυγε από το γραφείο. Μια άλλη φορά δούλευα με έναν έφηβο που είχε προγραμματιστεί για χειρουργική επέμβαση για ένα κοιλιακό πρόβλημα. Εργαστήκαμε σε αυτό το σύμπτωμα. Άρχισε να χτυπάει σε ένα μαξιλάρι και άφησε απίστευτη οργή εναντίον του πατέρα της. Εκείνη την εβδομάδα, όταν πήγε στο γιατρό για μια προ-χειρουργική εξέταση, η κατάσταση εξαφανίστηκε και δεν επέστρεψε. Αυτή η άμεση εξαφάνιση ενός συμπτώματος σίγουρα δεν είναι ο κανόνας - μερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος για ψυχολογική εργασία όπως αυτή για να βοηθήσει στην κίνηση σωματικών συμπτωμάτων, σε συνεργασία με γιατρούς, χειροπράκτες και άλλους θεραπευτές. Μερικές φορές οι συνθήκες δεν γίνονται καλύτερες, αλλά αυτές οι λίγες περιπτώσεις είναι αρκετά ισχυρές για να επισημάνουν τα θετικά αποτελέσματα της συναισθηματικής έκφρασης.
Η έκφραση συναισθημάτων μπορεί να συμβάλει στην πλούσια και ενδιαφέρουσα εμπειρία σχέσης και τα συναισθήματα αποτελούν σημαντικό μέρος του σχηματισμού στενών συνδέσεων. Στην πραγματικότητα, για πολλούς ανθρώπους, το να είναι σε θέση να εκφράζουν ελεύθερα τα συναισθήματά τους με κάποιον είναι το σημείο καμπής για μια βαθύτερη σύνδεση.
Οι άνθρωποι που μπορούν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους απελευθερώνουν ενέργεια για να κάνουν άλλα πράγματα στη ζωή. Το να είσαι ανοιχτός με τα συναισθήματα κάποιου είναι συχνά σημαντικό συστατικό στην πρόσβαση στη δική του δημιουργικότητα.
Τα άτομα που είναι σε θέση να εκφράσουν τα συναισθήματά τους ελεύθερα είναι λιγότερο πιθανό να εθιστούν στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Πολλοί από τους εθισμένους με τους οποίους συνεργάστηκα χρειάζονταν τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ τους για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν ή να μην αντιμετωπίσουν δύσκολα συναισθήματα.
Οι άνθρωποι που μπορούν να επεξεργαστούν συναισθήματα αντιμετωπίζουν πιο εποικοδομητικά το πένθος. Η απώλεια ανθρώπων κοντά σας μέσω ενός ατόμου που πεθαίνει ή ο θάνατος μιας σχέσης είναι δύσκολο για όλους, αλλά οι άνθρωποι που μπορούν να αισθανθούν και να εκφράσουν τα συναισθήματά τους χειρίζονται αυτές τις καταστάσεις πολύ πιο αποτελεσματικά από εκείνους που δεν μπορούν να τις εκφράσουν.
Εκείνοι που επεξεργάζονται τα συναισθήματα τακτικά είναι λιγότερο επιρρεπείς σε συναισθήματα που βγαίνουν με ανεξέλεγκτους τρόπους, έτσι αυτοί οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται περισσότερο στον έλεγχο του εαυτού τους. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τα άτομα που δεν έχουν συναισθηματικότητα έως ότου εκραγούν με τρόπους που είναι ακατάλληλοι και προκαλούν πόνο και ζημιά στη ζωή τους.
Είτε πρόκειται για συναισθηματική ανάπτυξη, μάθηση να δουλεύει με όνειρα, πνευματική ανάπτυξη ή ανάπτυξη της υγείας του φυσικού σώματος κάποιου, έχω βρει ότι οι άνθρωποι κάνουν απίστευτη πρόοδο μόνο μαθαίνοντας να εκτιμούν και να δίνουν χρόνο και ενέργεια στην αυξανόμενη πτυχή της ζωής κάποιου. Κάποτε ήμουν σε ένα συνέδριο για διάφορες μεθόδους εργασίας με συμπτώματα. Παρατήρησα ότι όλοι οι δάσκαλοι παραιτούσαν στη σοφία ενός ατόμου, της Sun Bear, δασκάλου ιθαγενών της Αμερικής. Αυτή η εμπειρία με οδήγησε να σπουδάσω με την Sun Bear και άλλους καθηγητές ιθαγενών της Αμερικής των οποίων οι παραδόσεις έχουν τεράστιο πλούτο γνώσεων στους τομείς της θεραπείας του σώματος, του νου και του πνεύματος. Η Sun Bear διδάσκει στους ανθρώπους τη σημασία της διατήρησης συναισθηματικά σαφούς. Έχει μια όμορφη μέθοδο που προτείνω σε όλους. Λέει στους ανθρώπους να βγουν έξω, κατά προτίμηση στο δάσος για προστασία της ιδιωτικής ζωής, ή οπουδήποτε αισθάνεστε άνετα στη φύση, και να σκάψετε μια τρύπα στο έδαφος. Τότε ξαπλώνετε στο έδαφος με το κεφάλι σας πάνω από την τρύπα και φωνάζετε τα συναισθήματά σας και κλαίτε και μιλάτε ό, τι χρειάζεται για να βγείτε σε αυτήν την τρύπα. Το τελευταίο βήμα είναι να πάρετε έναν σπόρο, να τον τοποθετήσετε στην τρύπα και να τον καλύψετε με βρωμιά, επομένως να λιπαίνετε συμβολικά τα αρνητικά σας συναισθήματα και να βοηθήσετε να φυτέψετε κάτι που μπορεί να αναπτυχθεί. Έχω δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο και κατά καιρούς το έχω βρει πολύ αποτελεσματικό.
Μια φορά και η σύζυγός μου και εγώ επισκεφθήκαμε έναν άλλο άνδρα ιατρικής που μας είπε ότι, στην παράδοσή του, οι άνθρωποι ανεβαίνουν στα βουνά και φωνάζουν όλο τον πόνο τους. Αυτές οι θεραπευτικές παραδόσεις έχουν βοηθήσει τους ανθρώπους για αιώνες. Η κάθαρση που συνεχίζεται στο γραφείο ενός σύγχρονου θεραπευτή δεν διαφέρει από το να ουρλιάζει σε ένα βουνό. Θεωρώ ότι όλες αυτές οι προσεγγίσεις είναι χρήσιμες, και τόσο συναισθηματικά καταπιεσμένες όσο ο πολιτισμός μας, οποιαδήποτε ή όλες αυτές οι προσεγγίσεις προσφέρουν σημαντικούς τρόπους για την εξισορρόπηση και την αντιστάθμιση της υπερβολικής σημασίας που δίνεται στην πνευματική ανάπτυξη και την υλική ευημερία.
Όταν μετακόμισα για πρώτη φορά στη μικρή μου πόλη, συνάντησα έναν γιατρό που ήταν γνωστός για τις προοδευτικές του απόψεις. Με ρώτησε πώς θα μπορούσα να βοηθήσω μερικούς από τους ασθενείς του που είχαν κατάθλιψη. Οι περισσότεροι άνθρωποι για τους οποίους μιλούσε εργάζονταν στους μύλους. Όταν μίλησα μαζί του για να βοηθήσω τους ασθενείς του να εξερευνήσουν και να εκφράσουν τα συναισθήματα στην κατάθλιψή τους και στη συνέχεια να κάνουν αλλαγές στη ζωή με βάση αυτό το έργο, με κοίταξε με αγωνία και είπε: «Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό με αυτούς τους ανθρώπους». Ο γιατρός πίστευε στον παλιό μύθο ότι εάν οι άνθρωποι έρθουν σε επαφή με τη συναισθηματική τους πραγματικότητα, δεν θα μπορούσαν να συνεχίσουν στη σημερινή τους ζωή. Πίστευε ότι θα μπορούσα να τους βοηθήσω συναισθηματικά, αλλά μόνο με το κόστος της ζωής τους να καταρρέουν. Μετά από αρκετά χρόνια εργασίας με ανθρώπους σε καταστάσεις παρόμοιες με αυτές που μου περιέγραψε, διαπιστώνω ότι οι ανησυχίες του ήταν περισσότερο μύθοι από το γεγονός. Όταν οι άνθρωποι έρχονται σε επαφή με τα συναισθήματά τους, έχουν περισσότερες επιλογές. Μπορούν να κάνουν χονδρικές αλλαγές στη ζωή τους, ή σταδιακές αλλαγές ή καθόλου αλλαγή. Ξέρουν, όμως, τι αισθάνονται και αυτό τους βοηθά να ζήσουν τη ζωή τους με τρόπους που τους δίνουν περισσότερη ικανοποίηση.
Για παράδειγμα, σκέφτομαι έναν άνδρα που μου είπε ότι δεν του άρεσε η δουλειά του. Ήξερε ακόμη και τι αίσθημα τείνει να δημιουργεί η δουλειά σε αυτόν που τον έκανε να θέλει να αλλάξει δουλειά. Δεν χώρισε και σταμάτησε να λειτουργεί. Αντ 'αυτού έλαβε μερικές πολύ έξυπνες αποφάσεις. Αποφάσισε να συνεχίσει να εργάζεται, αφού έπρεπε να ταΐσει την οικογένειά του, αλλά να μείνει ενήμερος για τη δυστυχία του και να αρχίσει να ψάχνει για νέες δυνατότητες εργασίας. Άρχισε να ερευνά την εξωτερική αγορά εργασίας και να ψάχνει στην καρδιά του μια καριέρα που ήταν πραγματικά κατάλληλη για αυτόν.
Υπάρχουν πολλές ιστορίες σαν αυτή. Οι άνθρωποι που επεξεργάζονται τα συναισθήματά τους είναι καλύτεροι υπάλληλοι, όχι χειρότεροι. Παίρνουν λιγότερες ασθένειες ημέρες και τείνουν να παραμείνουν με τη δουλειά τους περισσότερο επειδή δεν χρειάζεται να φύγουν μόνο και μόνο επειδή έχουν κάποια αρνητικά συναισθήματα απέναντι στην εργασία ή τον επόπτη τους.
Αντιμετωπίζοντας συναισθήματα με επίκεντρο το σώμα
Ένα άλλο μέρος της αντιμετώπισης των συναισθημάτων είναι να γνωρίζουμε και να βρίσκουμε το νόημα κλειδωμένο στις αισθήσεις και τα συναισθήματα στα φυσικά μας σώματα. Κατά τη διαδικασία εργασίας το ονομάζουμε αυτό το ιδιοδεκτικό κανάλι.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης αυτού όταν εργάζεστε στον εαυτό σας. Ένας τρόπος που έχω μάθει είναι κοινός τόσο στην εργασία Gestalt όσο και στην εργασία επεξεργασίας. Αυτή είναι η απλή μέθοδος αίσθησης και ενίσχυσης του συναισθήματος. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να νιώσετε άνετα και να αρχίσετε να αισθάνεστε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Όταν βρείτε κάτι ενδιαφέρον - ίσως ένα σφιχτό σημείο, ή ένα μέρος που αισθάνεστε ζέστη ή φαγούρα, κάνετε αυτό το συναίσθημα να συμβεί ακόμη περισσότερο. Εάν αισθάνεστε σφίξιμο, σφίξτε περισσότερο. Εάν κάτι φαγούρα, εστιάστε στην φαγούρα. Εάν αισθάνεστε ζέστη, πειραματιστείτε να αφήσετε τη θερμότητα να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα σας. Στο Gestalt, απλώς αφήνει ό, τι συμβαίνει να συνεχίσει από μόνο του. Κατά τη διαδικασία εργασίας, υπάρχουν μερικές ιδέες σχετικά με τη δομή που μπορούν να μας καθοδηγήσουν. Κάποιος μπορεί να δοκιμάσει την εναλλαγή καναλιών. Εάν έχετε ένα συναίσθημα, δοκιμάστε να φτιάξετε μια εικόνα αυτού του συναισθήματος, ή αφήστε το συναίσθημα να κινηθεί ή ίσως να ακούγεται. Αφήστε το συναίσθημα να περάσει από όλα τα διαφορετικά κανάλια.
Η δυσκολία με την αλλαγή καναλιών είναι γιατί οι άνθρωποι συχνά κολλάνε σε μια μορφή έκφρασης, όπως πάντα να θυμώνουν ή να κλαίνε πάντα. Οι άνθρωποι είναι κολλημένοι σε ένα κανάλι - μπορούν να χτυπήσουν αλλά να μην πουν θυμωμένα πράγματα, μπορούν να κλαίνε αλλά να μην μιλάνε για τη θλίψη τους, μπορούν να έχουν πολλές φωτογραφίες να αντιμετωπίζουν κάποιον αλλά να μην το κάνουν.
Μια άλλη χρήσιμη ιδέα στην εσωτερική εργασία είναι αυτή της άκρης. Ας πούμε ότι αισθάνεστε το σώμα σας και ξαφνικά αισθάνεστε φαγούρα. Καθώς εστιάζετε στην φαγούρα, αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο σεξουαλικά και στη συνέχεια νιώθετε σαν να κάνετε ένα τηλεφώνημα παρά να έχετε αυτό το άβολο συναίσθημα. Αυτό ήταν ένα πλεονέκτημα. Κάτι έγινε άβολο ή άγνωστο. Πειραματιστείτε με το να κρατήσετε τον εαυτό σας σε αυτό το σημείο, ανακαλύπτοντας τι ακριβώς είναι το πλεονέκτημα για εσάς. Εάν είναι σωστό για εσάς, δοκιμάστε να ξεπεράσετε αυτήν την άκρη, να έχετε αυτά τα συναισθήματα και να μάθετε τι αφορούν.
Θυμάμαι ένα από τα πιο σοκαριστικά έργα που έκανα ποτέ στον εαυτό μου. Άρχισα να δουλεύω μόνοι μου βλέποντας τι ένιωθα. Τότε άρχισα να νιώθω φοβισμένος και ξαφνικά άρχισα να νιώθω σεξουαλικά. Ένιωσα πολύ άβολα, και επρόκειτο να πάω να διαβάσω ένα βιβλίο για να αποφύγω το συναίσθημα, αλλά κάπως κράτησα τον εαυτό μου σε αυτήν την άκρη. Ξαφνικά άρχισα να νιώθω την πιο εκπληκτική αγάπη για όλους τους ανθρώπους του κόσμου, για κάθε άνθρωπο σε αυτόν τον πλανήτη. Σοκαρίστηκα από την ένταση της εμπειρίας. Όταν εργαζόμαστε για τον εαυτό μας, είναι σημαντικό να κρατάμε τα άκρα μας. Τα άβολα συναισθήματα θα εμφανιστούν, και πίσω από αυτά τα συναισθήματα είναι πλούσιες εμπειρίες που προσπαθούν να εμφανιστούν.
Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε τα φυσικά σας προβλήματα με την ίδια μέθοδο διαλογισμού ενός προβλήματος, να το αισθανθείτε και να το πάρετε σε άλλα κανάλια. Σχεδιάστε το, γλυπτό σε πηλό ή δημιουργήστε οπτικές εικόνες. Πάρτε το σύμπτωμα σε κίνηση ή ήχο. Μερικές φορές η απλή εργασία με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματα να βελτιωθούν. Όταν το υλικό έχει πρόσβαση, κατανοηθεί και ενσωματωθεί, είτε το αρχικό υλικό είναι ένα όνειρο, ένα σύμπτωμα σώματος ή ένα πρόβλημα σχέσης, το σκάφος αρχίζει να κινείται ξανά κάτω από το ποτάμι.
Εάν θέλετε να προχωρήσετε ακόμη περισσότερο ένα βήμα στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας, φανταστείτε ότι δεν ήσασταν θύμα αλλά ο δημιουργός του συμπτώματος. Τι είδους δύναμη είστε που δημιουργείτε το σύμπτωμα; Είσαι τέρας, μάγισσα, πειθαρχία; Ποια είναι η έννοια πίσω από το σύμπτωμα; Πώς θέλετε να αλλάξει το μέρος του εαυτού σας που είναι θύμα αυτού του συμπτώματος; Τώρα έχετε υπερβεί την επεξεργασία των λεπτομερειών του προβλήματος. παίρνετε το βαθύτερο νόημα πίσω από το σύμπτωμα.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέες εκδόσεις Falcon. © 2000. http://newfalcon.com
Πηγή άρθρου
Αλλάζουμε τον εαυτό μας, αλλάζουμε τον κόσμο
από τον Gary Reiss.
Οι περισσότεροι άνθρωποι ενοχλούνται από τα πολιτικά και κοινωνικά προβλήματα που βλέπουμε κάθε μέρα, αλλά ταυτόχρονα αισθάνονται αβοήθητοι να τα λύσουν. Αυτό το βιβλίο στοχεύει να σας βοηθήσει να δείτε την παγκόσμια κατάσταση με τρόπο που δεν είναι συντριπτικό. Παρέχει τρόπους για να ανακτήσετε τη δύναμή σας για προσωπική ανάπτυξη και κοινωνική αλλαγή.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.
Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Gary Reiss, LCSW, είναι αδειοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός και έχει το δίπλωμά του στη διαδικασία της ψυχολογίας. Ένα από τα ιδιαίτερα ενδιαφέροντα του Gary για τη διεργασία περιλαμβάνει τη δουλειά των συγκρούσεων. Εμφανίζεται τακτικά σε ραδιοφωνικές εκπομπές για να μιλά για εργασία σε θέματα ρατσισμού, πολυμορφίας και πολλών άλλων θεμάτων. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του στο www.GaryReiss.com
