Βοηθώντας τα παιδιά να αντιμετωπίσουν το άγχος

Σημείωση συντάκτη: Αν και αυτό το άρθρο αφορά ειδικά τα παιδιά που αντιμετωπίζουν το άγχος, οι περισσότερες από τις προτάσεις μπορούν να ισχύουν και για ενήλικες.

Ως ενήλικες, βρισκόμαστε συχνά υπό πίεση σε πολλούς τομείς της ζωής μας. Είναι εύκολο να αρχίσουμε να νιώθουμε συγκλονισμένοι όταν μας τραβούν προς πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις, αλλά είμαστε επίσης ικανοί να αναγνωρίσουμε ότι είμαστε αγχωμένοι και χρησιμοποιώντας υγιείς τρόπους αντιμετώπισης.

Τα παιδιά, ωστόσο, δεν είναι τόσο ικανά στην κατανόηση σύνθετων συναισθημάτων όπως το άγχος και δεν είναι πιθανό να μπορούν να σας πουν όταν έχουν πάρα πολλά στο πιάτο τους. Ένα παιδί που έχει στρες δεν είναι πιθανό να φαίνεται έτσι. Αντίθετα, το άγχος τους συχνά απεικονίζεται μέσω μιας σειράς σημείων, τα οποία μπορεί να είναι σωματικά, συναισθηματικά ή συμπεριφορικά. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε:

  • Να αποσυρθεί
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για συζήτηση με την οικογένεια
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για φαγητό
  • Χάνουν το ενδιαφέρον τους για δραστηριότητες που τους αρέσουν
  • Γίνονται υπερβολική εμμονή με δραστηριότητες που τους αρέσουν
  • Επίμονο στομαχικό πρόβλημα
  • πονοκέφαλοι
  • Λήθαργος
  • Προβλήματα στον ύπνο
  • Κρεβάτι
  • Αλλαγές στη συμπεριφορά

Μόλις αναγνωρίσετε ότι ένα παιδί βρίσκεται υπό υπερβολικό άγχος, μπορείτε να αρχίσετε να το βοηθάτε να το αντιμετωπίσει με υγιείς τρόπους. Ακολουθούν διάφορες επιλογές για να βοηθήσετε τα παιδιά να χαλαρώσουν, να χαλαρώσουν και να εστιάσουν ξανά το μυαλό και την ενέργειά τους.

Δοκιμάστε τη Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την ένταση και να φέρετε το μυαλό σας σε μια πιο ήρεμη κατάσταση φυσικά. Ο συνδυασμός του ήπιου τεντώματος και της προσηλωμένης εστίασης στην αναπνοή είναι ο τέλειος τρόπος για να μετατρέψετε το άγχος, ειδικά το σωματικό στρες.

εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό

Τα καλά νέα είναι ότι η γιόγκα δεν είναι μόνο για ενήλικες! Με λίγο χρόνο και υπομονή, μπορείτε να απολαύσετε μια ωραία συνεδρία γιόγκα με τα παιδιά σας και δεν θα ξέρουν καν ότι μαθαίνουν δεξιότητες αντιμετώπισης στην πορεία. Εδώ είναι έξι υπέροχες στάσεις γιόγκα για παιδιά, ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε όταν εισάγετε τα παιδιά στην πρακτική.

Διαλογισμός, ίσως;

Ο ενσυνείδητος διαλογισμός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να τραβήξετε το μυαλό σας μακριά από αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες. Είναι επίσης μια δεξιότητα που απαιτεί εξάσκηση και υπομονή, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο για τα μικρότερα παιδιά να την καταλάβουν. Ωστόσο, τα μεγαλύτερα παιδιά, ειδικά οι έφηβοι και οι προέφηβοι, μπορούν να επωφεληθούν πολύ από τον τακτικό διαλογισμό και μπορούν να φέρουν μαζί τους τη νέα απελευθέρωσή τους σε πολλές πτυχές της ζωής τους. Αν δυσκολεύονται να εστιάσουν στο σχολείο ή να αντιμετωπίσουν έναν δύσκολο φίλο ή κοινωνική κατάσταση, μια γρήγορη συνεδρία αναπνοής μπορεί να τους βοηθήσει να εστιάσουν ξανά το μυαλό τους σε ό,τι είναι σημαντικό.

Ο διαλογισμός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να λιώσετε αμέσως το άγχος και την ένταση, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν ένα παιδί πρόκειται να καταρρεύσει ή βρίσκεται σε άμεση κρίση. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να εξασκείτε τον διαλογισμό με τα παιδιά σας, ως κοινή δραστηριότητα, για να τα βάλετε σε αυτόν και να στερεώσετε πραγματικά τους βασικούς πυλώνες της πρακτικής. Ακολουθεί ένα βίντεο για το πώς να κάνετε διαλογισμό για αρχάριους, που θα ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να παρουσιάσετε αυτή την εξαιρετικά ηρεμιστική δεξιότητα στα παιδιά σας.

Σκεφτείτε να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο

Τις τελευταίες δεκαετίες, η ιδιοκτησία κατοικίδιων ζώων έχει αναγνωριστεί ως ένας εξαιρετικός τρόπος βελτίωσης της ποιότητας ζωής, επιμήκυνσης της διάρκειας ζωής και βοήθειας των ατόμων να αντιμετωπίσουν πολλές σωματικές και ψυχικές ασθένειες. Αυτή η επίδραση επεκτείνεται σε όλες τις ηλικίες: μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά με κατοικίδια έχουν λιγότερο άγχος. Αυτό είναι λογικό, καθώς τα κατοικίδια προσφέρουν αγάπη και άνεση άνευ όρων, και απαιτούν επίσης φροντίδα που μπορεί να βοηθήσει να απομακρυνθεί η εστίαση του ατόμου από τον εαυτό του.

Εάν ένα παιδί φτάσει στο σπίτι από μια δύσκολη μέρα στο σχολείο και δεν υπάρχει κανένας να μιλήσει, ένας σκύλος ή μια γάτα μπορεί να αφήσει ένα αυτί και να χουχουλιάσει, αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συναισθημάτων του άγχους και της μοναξιάς. Τα σκυλιά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη συναισθηματική και κοινωνική ανάπτυξη, καθώς τείνουν να ακολουθούν τα ανθρώπινα επικοινωνιακά στοιχεία.

Θεραπεία σε ζώα

Ένα κατοικίδιο μπορεί να μην είναι για κάθε οικογένεια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα παιδιά σας δεν μπορούν να βιώσουν την ανακούφιση του άγχους που έχουν τα ζώα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους τα παιδιά μπορούν να περνούν χρόνο με ζώα χωρίς να χρειάζεται να έχουν ένα πραγματικό κατοικίδιο. Για παράδειγμα, ένας φίλος με έναν σκύλο μπορεί να χρειαστεί βοήθεια για να το περπατήσει, κάτι που είναι μια εξαιρετική δουλειά για τα παιδιά που τους διδάσκει την ευθύνη μαζί με την παροχή κάποιων καταπραϋντικών και ηρεμιστικών επιδράσεων. Τα καταφύγια ζώων μπορούν να είναι ένα χαλαρωτικό μέρος για να περάσετε λίγο χρόνο, όπως και ένα ταξίδι σε μια τοπική λίμνη για να ταΐσετε τις πάπιες (υγιεινά πράγματα όπως κομμένα σταφύλια και σπόροι πουλιών).

Ένα ιδιαίτερα ισχυρό εργαλείο είναι θεραπεία με υποβοήθηση ιπποειδών: Η επιστήμη δείχνει ότι η εργασία με άλογα έχει ως αποτέλεσμα την ανακούφιση από το στρες, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση των συναισθημάτων όπως ο θυμός και το άγχος. Μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοεκτίμηση, την υπομονή και την εμπιστοσύνη. Οι τοπικοί στάβλοι προσφέρουν μαθήματα ιππασίας, ακόμη και μερικές φορές συνεδρίες που προορίζονται ειδικά να είναι θεραπευτικές και μπορεί επίσης να ενδιαφέρονται για εθελοντές που θα βοηθήσουν στη φροντίδα των αλόγων.

Βεβαιωθείτε ότι ο χρόνος ποιότητας είναι πραγματικά ποιότητα

Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι σημαντικό να περνάμε ένα προς έναν χρόνο με τα παιδιά μας και το γεγονός ότι μεγαλώνουν τόσο γρήγορα μας κάνει να νιώθουμε ότι δεν περάσαμε ποτέ αρκετό χρόνο μαζί τους. Όταν ένα παιδί έχει στρες, μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο να κάθεσαι και να του μιλάς για τα συναισθήματά του. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να καθοδηγήσετε τη συζήτηση με μερικές ερωτήσεις που έχουν σκοπό να τους κάνουν να ανοιχτούν, αλλά αφήστε τους να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της συζήτησης και πραγματικά να προσπαθήσετε να δείξετε ότι ακούτε τι λένε. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να προσφέρετε συμβουλές, αλλά σε αυτές τις περιπτώσεις, μια προσφορά κατανόησης και ενσυναίσθησης θα κάνει το καλύτερο.

Αν δεν φαίνεται να έχουν διάθεση να μιλήσουν, αφιερώστε λίγο χρόνο κάνοντας μια δραστηριότητα που θα τους βοηθήσει να ξεφύγουν από τα πράγματα. Ένας περίπατος ή μια πεζοπορία στη φύση, ένα ταξίδι σε ζωολογικό κήπο ή μουσείο, ή ακόμα και απλώς ένα ταξίδι στο τοπικό παγωτατζίδικο μπορεί να κάνει τη διαφορά αν εστιάσετε το χρόνο και την ενέργειά σας σε αυτά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν πρόκειται για ποιοτικό χρόνο που αφιερώνετε με τα παιδιά, η ποιότητα είναι πραγματικά καλύτερη από την ποσότητα. Το να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ενώ κοιτάζετε τα smartphone σας δεν συνιστά καθόλου ποιοτικό χρόνο που αφιερώνετε με κάποιον.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι μπορεί πραγματικά να είναι επιβλαβές να περνάτε χρόνο με τα παιδιά σας όταν εσείς οι ίδιοι είστε αγχωμένοι. Σύμφωνα με την Washington Post, οι γονείς, ιδιαίτερα οι μητέρες, μπορεί να έχουν κακό αντίκτυπο στα παιδιά τους όταν είναι υπερβολικά στρεσαρισμένα, στερούνται ύπνου, είναι ένοχα ή ανήσυχα. Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι πιθανό να εκτοξευθούν στα παιδιά σας, οπότε αν βρίσκεστε σε άσχημη θέση, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ηρεμήσετε πριν ασχοληθείτε με την οικογένειά σας.

Στο τέλος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το άγχος δεν επηρεάζει μόνο τους ενήλικες. Είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής για ανθρώπους όλων των ηλικιών, αλλά είναι πιο δύσκολο να το αναγνωρίσουμε στα παιδιά. Εάν δεν μάθουν υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης τώρα, μπορεί να είναι επιζήμιο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους και να τους αφήσει λιγότερο ικανούς να χειριστούν δύσκολες καταστάσεις αργότερα στη ζωή τους.

Το βιβλίο εργασίας για τη χαλάρωση και τη μείωση του στρες για παιδιά περιέχει πολλές περισσότερες δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να μάθουν να διαχειρίζονται το άγχος.

© 2016 από τον AJ Earley. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Έι Τζέι ΈρλιΟ AJ Earley είναι ένας προσωπικός σεφ, ανεξάρτητος συγγραφέας, ταξιδιώτης και οπαδός ρουτ μπύρας από την Boise, Idaho ... και τώρα, συνεισφέρων συγγραφέας στο InnerSelf.com

Σχετικά βιβλία

at

σπάσει

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφή στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.