Πώς να έχετε λιγότερο πόνο στην αρθρίτιδα μετά από μόλις 8 εβδομάδες

Πώς να έχετε λιγότερο πόνο στην αρθρίτιδα μετά από μόλις 8 εβδομάδες

 "Η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα με αρθρίτιδα", λέει η Susan J. Bartlett. "Συνδυάζει τη σωματική δραστηριότητα με ισχυρές τεχνικές διαχείρισης του άγχους και χαλάρωσης και επικεντρώνεται στην τήρηση των περιορισμών που μπορούν να αλλάξουν από μέρα σε μέρα."

Η γιόγκα μπορεί να κάνει τα άτομα με αρθρίτιδα να αισθάνονται καλύτερα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, σύμφωνα με μια μελέτη ασθενών που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα γόνατος και ρευματοειδή αρθρίτιδα, δύο κοινές μορφές της νόσου.

Η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα με αρθρίτιδα.

Η αρθρίτιδα, μια επώδυνη φλεγμονή και δυσκαμψία των αρθρώσεων, είναι η κύρια αιτία αναπηρίας, που επηρεάζει έναν στους πέντε ενήλικες, οι περισσότεροι κάτω των 65 ετών. Δεν υπάρχει θεραπεία, αλλά ένας σημαντικός τρόπος για τη διαχείριση της αρθρίτιδας είναι να παραμείνει ενεργός, λένε οι ερευνητές. Ωστόσο, έως και το 90 τοις εκατό των ασθενών με αρθρίτιδα είναι λιγότερο δραστήριοι από ό, τι υποδεικνύουν οι οδηγίες, ίσως λόγω πόνου και δυσκαμψίας, αλλά και επειδή δεν είναι σίγουροι για τον καλύτερο τρόπο.

«Η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα με αρθρίτιδα», λέει η Susan J. Bartlett, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins και αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο McGill. «Συνδυάζει τη σωματική δραστηριότητα με ισχυρές τεχνικές διαχείρισης του άγχους και χαλάρωσης και εστιάζει στην τήρηση των περιορισμών που μπορούν να αλλάξουν από μέρα σε μέρα»

Δημοσιεύθηκε στην Περιοδικό Ρευματολογίας, η μελέτη περιελάμβανε 75 ασθενείς που τυχαιοποιήθηκαν είτε σε λίστα αναμονής είτε σε οκτώ εβδομάδες μαθήματα γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα συν μια εβδομαδιαία συνεδρία πρακτικής στο σπίτι. Η σωματική και ψυχική ευεξία των συμμετεχόντων αξιολογήθηκε πριν και μετά τη μελέτη από ερευνητές που δεν ήξεραν σε ποια ομάδα συμμετείχαν.

Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, όσοι έκαναν γιόγκα ανέφεραν 20 τοις εκατό βελτίωση στον πόνο, τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση και τη φυσική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς τους να ολοκληρώνουν σωματικές εργασίες στη δουλειά και στο σπίτι.

Η ταχύτητα περπατήματος βελτιώθηκε σε μικρότερο βαθμό. υπήρχε μικρή διαφορά μεταξύ των ομάδων στις δοκιμές ισορροπίας και αντοχής του άνω μέρους του σώματος. Βελτιώσεις σε όσους ολοκλήρωσαν τα μαθήματα γιόγκα ήταν ακόμα εμφανείς στις επόμενες αξιολογήσεις εννέα μήνες αργότερα.

Η γιόγκα έχει εμφανιστεί για να βελτιώσει τον πόνο

Ο Clifton O. Bingham, διευθυντής του Κέντρου Αρθρίτιδας Johns Hopkins, λέει ότι η ιδέα για τη μελέτη προέκυψε από τις εμπειρίες του στη θεραπεία ασθενών. «Παρακολουθούσα τι συνέβη με τους ασθενείς μου και τις αλλαγές στη ζωή τους ως αποτέλεσμα της άσκησης της γιόγκα που με ενδιέφερε αρχικά».

"Για άτομα με άλλες παθήσεις, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον πόνο, την αναπηρία που σχετίζεται με τον πόνο και τη διάθεση", λέει ο Bingham. «Αλλά δεν υπήρχαν καλά ελεγχόμενες δοκιμές γιόγκα που θα μπορούσαν να μας πουν εάν ήταν ασφαλές και αποτελεσματικό για άτομα με αρθρίτιδα και πολλοί επαγγελματίες υγείας ανησυχούν για το πώς η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει τις ευάλωτες αρθρώσεις, δεδομένης της έμφασης στην αλλαγή θέσης και στην ευελιξία. "

Τα μαθήματα διδάσκονταν από έμπειρους θεραπευτές γιόγκα με πρόσθετη εκπαίδευση για να τροποποιήσουν τις στάσεις για να προσαρμόσουν τις ατομικές ικανότητες. Οι συμμετέχοντες ελέγχθηκαν από τους γιατρούς τους πριν συμμετάσχουν στη μελέτη. συνέχισαν να παίρνουν τακτικά φάρμακα για την αρθρίτιδα.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Οι ερευνητές έχουν αναπτύξει μια λίστα ελέγχου για να διευκολύνουν τους γιατρούς να συστήσουν με ασφάλεια τη γιόγκα στους ασθενείς τους. Τα άτομα με αρθρίτιδα που σκέφτονται τη γιόγκα θα πρέπει να «μιλήσουν με τους γιατρούς τους για το ποιες συγκεκριμένες αρθρώσεις ανησυχούν και για τροποποιήσεις στις πόζες», λέει ο Bingham.

«Βρείτε έναν δάσκαλο που κάνει τις σωστές ερωτήσεις σχετικά με τους περιορισμούς και συνεργάζεται στενά μαζί σας ως άτομο. Ξεκινήστε με απαλά μαθήματα γιόγκα. Εξασκηθείτε στην αποδοχή του πού βρίσκεστε και τι μπορεί να κάνει το σώμα σας κάθε μέρα ».

Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και το Foundationδρυμα Αρθρίτιδας χρηματοδότησαν το έργο.

πηγή: Πανεπιστήμιο Johns Hopkins

Σχετικό βιβλίο:

at

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Διαβάστε περισσότερα

μωρό που χαμογελά
Μετονομασία και Ανάκτηση του Ιερού
by Phyllida Anam-Áire
Περπατώντας στη φύση, τρώγοντας νόστιμο φαγητό, ποίηση, παιχνίδι με τα παιδιά μας, χορός και τραγούδι,…
Βωμός Ισημερίας
Δημιουργία βωμού ισημερίας και άλλα έργα φθινοπωρινής ισημερίας
by Έλεν Έβερτ Χόπμαν
Η Φθινοπωρινή Ισημερία είναι η εποχή που οι θάλασσες γίνονται ταραγμένες καθώς μπαίνουν οι χειμερινές θυελλώδεις θύελλες. Είναι επίσης η…
ψηφιακό χρήμα 9 15
Πώς το ψηφιακό χρήμα έχει αλλάξει τον τρόπο που ζούμε
by Daromir Rudnyckyj
Με απλά λόγια, το ψηφιακό χρήμα μπορεί να οριστεί ως μια μορφή νομίσματος που χρησιμοποιεί δίκτυα υπολογιστών για να…
περίεργα παιδιά 9 17
5 τρόποι για να κρατήσετε τα παιδιά περίεργα
by Πέρι Ζουρν
Τα παιδιά είναι φυσικά περίεργα. Αλλά διάφορες δυνάμεις στο περιβάλλον μπορούν να μειώσουν την περιέργειά τους για…
ανανεώσιμες πηγές ενέργειας 9 15
Γιατί δεν είναι αντιπεριβαλλοντικό να είσαι υπέρ της οικονομικής ανάπτυξης
by Eoin McLaughlin κ.α
Εν μέσω της σημερινής κρίσης κόστους ζωής, πολλοί άνθρωποι που επικρίνουν την ιδέα της οικονομικής…
αθόρυβη διακοπή 9 16
Γιατί πρέπει να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας πριν από την «ήσυχη παραίτηση»
by Κάρι Κούπερ
Το ήσυχο κόψιμο είναι ένα πιασάρικο όνομα, που διαδόθηκε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, για κάτι που όλοι πιθανότατα έχουμε…
Όπως τα γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην άλλη
Όπως τα Γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην επόμενη
by Taichi A. Suzuki και Ruth Ley
Όταν οι πρώτοι άνθρωποι έφυγαν από την Αφρική, έφεραν μαζί τους τα μικρόβια του εντέρου τους. Καταλήγει,…
αρκούδα κοάλα «κολλημένη» σε δέντρο
Όταν είναι έξυπνο να είσαι αργός: Μαθήματα από μια αρκούδα κοάλα
by Ο Ντάνιελ πήγε
Το κοάλα ήταν κολλημένο σε ένα παλιό ελάφι δέντρου, ενώ ήταν κολλημένο στον ποταμό Murray, στα σύνορα…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.