Ηλεκτρονικά στον εγκέφαλο: Πολλαπλές εργασίες & Υπερφόρτωση πληροφοριών
Ένα δευτερόλεπτο, απλώς πρέπει να δω αυτό το κείμενο…
Μια Κυριακή Μαργαριτάρια πριν από τους χοίρους Το κόμικ μας θυμίζει με τι αντιμετωπίζουμε.
«Θα τελειώσω το βιογραφικό μου», λέει ο αρουραίος, που κάθεται μπροστά σε έναν υπολογιστή.
Ping!
"Γεια, έχω ένα email", λέει ο αρουραίος. «Μπορεί να είναι σημαντικό. . . . Ω, έχει σύνδεσμο στο YouTube - πρέπει να το παρακολουθήσετε. Κοιτάξτε, υπάρχουν περισσότερες παραστάσεις που δεν έχω ξαναδεί. Θα το τσεκάρω στη Βικιπαίδεια. Περιμένετε, δεν είναι η σωστή εκπομπή, αλλά το κορίτσι φαίνεται ενδιαφέρον. Θα την απεικονίσω στο Google. Ωραίες φωτογραφίες, θα τις δημοσιεύσω στο Facebook - Γεια! Αίτημα φιλίας. Ποιός είναι αυτός ο τύπος? Πρέπει να του κάνω Google. Είναι πολύ περίεργος, θα γράψω γι 'αυτόν στο ιστολόγιό μου. Ποιος διαβάζει το blog μου; Θα ψάξω στο Google.
«Όχι, όχι, όχι, ήρθε η ώρα να κάνω το βιογραφικό μου. . . . »
Ping!
«Ω, ένα email!»
Βοήθεια! Είμαι σε υπερφόρτωση πληροφοριών!
Ακούγεται οικείο? Δημιουργήσαμε μια κουλτούρα όπου η τεχνολογία μας τρώει και τρώει την προσοχή του εγκεφάλου μας. Εάν αισθάνεστε υπερφορτωμένοι από μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μηνύματα κειμένου, ιστότοπους, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, προγράμματα ηλεκτρονικών υπολογιστών και άλλα ηλεκτρονικά ερεθίσματα, δεν είναι επειδή έχετε έλλειψη ή γήρανση του εγκεφάλου.
Ο εγκέφαλός σας σχεδιάστηκε για να επεξεργάζεται αποτελεσματικά ένα πράγμα, μια γνωστική λειτουργία κάθε φορά. Σχεδιάστηκε επίσης για να κάνει διαλείμματα και να κάνει χωρισμούς, αφήνοντας τη δουλειά στη δουλειά και το σπίτι στο σπίτι, όπως κάναμε πριν από μια γενιά.
Τώρα, ο εγκέφαλός μας αναμένεται να είναι παντού, όλη την ώρα. Μια πρόσφατη έρευνα σε χώρους εργασίας διαπίστωσε ότι οι υπάλληλοι αποσπούνταν κάθε τρία λεπτά περίπου. Μια μελέτη στη Microsoft διαπίστωσε ότι οι υπάλληλοι χρειάστηκαν δεκαπέντε λεπτά ή περισσότερο για να επιστρέψουν σε μια δύσκολη εργασία όταν απομακρύνθηκαν για να απαντήσουν σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να επιστρέψουν άμεσα μηνύματα.
Αποσπούν την προσοχή: Η χώρα χωρίς επιστροφή
Μπορείτε να αγνοήσετε την ηχητική ειδοποίηση από το πρόγραμμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που σηματοδοτεί ότι έχετε νέο μήνυμα; Οι περισσότεροι δεν μπορούν. Η ζωή ενός ζόμπι υψηλής τεχνολογίας είναι μια συνεχής μερική προσοχή. Όταν είστε συνδεδεμένοι, αισθάνεστε παρασυρμένοι από το δέλεαρ της κοινωνικής δικτύωσης-τη ροή πληροφοριών ανθρώπων.
Έχετε νιώσει ποτέ εκείνη τη δίνη της αναβλητικότητας που διαχέει την εστίασή σας σε εργασίες; Αν ναι, λειτουργείτε σε συνεχή υψηλή εγρήγορση, λέει η Linda Stone, πρώην στέλεχος της Microsoft και της Apple που επικεντρώνεται στις επιπτώσεις της χρήσης του υπολογιστή. Ποτέ δεν συμβιβάζεστε πραγματικά με αυτό που κάνετε, επειδή ακολουθείτε τους επίμονους περισπασμούς.
Η σύγχρονη τεχνολογία προκαλεί επίσης συμπτώματα παρόμοια με αυτά της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής (ADD). Ο Δρ Έντουαρντ Χάλοουελ ονομάζει την κατάσταση χαρακτηριστικό έλλειψης προσοχής (ADT).
«Έχετε γίνει τόσο απασχολημένος με τόσες πολλές εισόδους και εξόδους που αποσπάστε την προσοχή σας, ευερέθιστοι, παρορμητικοί, ανήσυχοι και, μακροπρόθεσμα, υποτιμητικοί», λέει ο Hallowell, κορυφαίος εμπειρογνώμονας στο ADD και ο συγγραφέας του Driven to Distraction Το
Οι πολλαπλοί συνεργάτες έχουν πιο σπασμένη σκέψη και δυσκολεύονται να αποκλείσουν άσχετες πληροφορίες, ακόμη και όταν είναι εκτός σύνδεσης. Nicholas Carr, συγγραφέας του βιβλίου "Μας κάνει ηλίθιους η Google;" λέει ότι το συνεχές multitasking δημιουργεί ρηχή σκέψη, εξασθενημένη συγκέντρωση, μειωμένη δημιουργικότητα και αυξημένο άγχος. Οι γυναίκες ασχολήθηκαν για πάντα με πολλαπλές εργασίες - φροντίζοντας τα παιδιά, το σπίτι και την οικογένεια, ενώ κάνουν επαγγελματική δουλειά. Αλλά το ηλεκτρονικό πολλαπλών εργασιών απαιτεί στενή εστίαση και σύντομη προσοχή και τα μάτια μας γοητεύονται από τα μεταβαλλόμενα φώτα και την οπτική ένταση.
Πώς να ξεκολλήσετε από την τεχνολογία
Μπορείτε να γίνετε πιο προσεκτικοί, πιο αποτελεσματικοί και λιγότερο εθισμένοι στην τεχνολογία; Είναι σίγουρα δυνατό.
Κάντε ένα διάλειμμα από το Διαδίκτυο
Χρειαζόμαστε βοήθεια - μερικοί από εμάς περισσότερο από άλλους. Τώρα έχουμε ορισμένα προγράμματα υπολογιστών για να σταματήσουμε την επίθεση, να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να επικεντρωθούν αντί να πολεμήσουν τις σκνίπες της απόσπασης της προσοχής. Κάποιο λογισμικό, όπως το Ulysses, το Writespace, το Scrivner, το WritRoom και το Dark-Room, κρύβει τα πάντα εκτός από έναν μινιμαλιστικό επεξεργαστή κειμένου. Άλλα προγράμματα όπως LeechBlock, Isolator, Turn Off the Lights, MenuEclipse, Think και SelfControl εξαλείφουν τις γραμμές εργαλείων που αποσπούν την προσοχή ή απενεργοποιούν συγκεκριμένα προγράμματα Διαδικτύου, όπως το Facebook, τα προγράμματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και άλλα χνούδια, για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Το λογισμικό ελευθερίας τόσο για Mac όσο και για υπολογιστή είναι απόλυτο. Το ρυθμίσατε για να σας αποκλείσει από το Διαδίκτυο από δεκαπέντε λεπτά έως οκτώ ώρες. Για να συνεχίσετε, μπορείτε να περιμένετε έως ότου τελειώσει το χρονόμετρο ή μπορείτε να επανεκκινήσετε τον υπολογιστή σας - μια ταλαιπωρία που μπορείτε να αποφύγετε παραμένοντας στην εργασία. Η συγγραφέας/σκηνοθέτις Νόρα Έφρον χρησιμοποιεί την Ελευθερία, το ίδιο και εγώ.
Ανάληψη
Αποσύρετε σε δύο βήματα:
(1) Μάθετε γιατί αποσύρεστε από τις συσκευές σας. ίσως για να είστε πιο συγκεντρωμένοι ή επειδή απλά δεν είστε τόσο ζωντανοί όσο θα μπορούσατε να είστε.
(2) Δημιουργήστε μια συνήθεια, όπως η αποσύνδεση από την τεχνολογία κάθε Σαββατοκύριακο. Είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά πιο εύκολο όταν συνδέεστε με τον εαυτό σας και τους γύρω σας.
Κόφτο
Στους New York Times "First Steps to Digital Detox", ο Nicholas Carr λέει ότι ο μόνος τρόπος για να σταματήσετε είναι να σταματήσετε: απενεργοποιήστε το BlackBerry και το iPhone και ελέγξτε το e-mail μόνο δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Ο περιορισμός μπορεί να είναι δύσκολος στην αρχή, καθώς αναδιαμορφώνετε τον τρόπο διαχείρισης των επικοινωνιών σταδιοδρομίας και την αρχική αίσθηση κοινωνικής απομόνωσης. «Τουλάχιστον, πιθανότατα θα νιώσετε πιο ήρεμοι, πιο έντονοι και να έχετε τον έλεγχο των σκέψεών σας», λέει ο Carr.
Ένα έργο τη φορά
Απενεργοποιήστε τις ξένες συσκευές (έχετε πολλές από αυτές ταυτόχρονα ενεργοποιημένες;). Απλώς κάντε μια εργασία και ένα gadget τη φορά.
Ισορροπήστε τον χρόνο της τεχνολογίας σας
Προσπαθήστε να εξισορροπήσετε τον χρόνο της τεχνολογίας σας με τακτικά διαλείμματα εκτός σύνδεσης. Κάθε περίπου ώρα, πηγαίνετε σε χαμηλή τεχνολογία και απενεργοποιείτε τα gadget σας. Γράψτε ένα γράμμα, συζητήστε, κάντε μια βόλτα, τεντώστε. Αυτά τα διαλείμματα χωρίς τεχνολογία θα ελαχιστοποιήσουν το άγχος, θα διατηρήσουν την εστίαση και θα βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας.
Για τους περισσότερους από εμάς, η τεχνολογία οδηγεί το λεωφορείο και έχουμε χάσει την ανθρωπιά του εαυτού μας. Αγγίξτε τη βάση με τον εαυτό σας τακτικά. Θυμηθείτε ότι δεν καθορίζεστε από το email σας, τα σχόλια στο Facebook, τα μηνύματα κειμένου ή την έξυπνη ικανότητά σας με το Bejeweled. Αντί να αφήσετε την τεχνολογία να σας κυριαρχήσει, χρησιμοποιήστε την. Προγραμματίστε διαλείμματα και αφήστε μηνύματα στην οθόνη σας που σας υπενθυμίζουν ότι είστε ακόμη πιο εκπληκτική εφεύρεση από τον υπολογιστή. Παρατηρήστε και φροντίστε τον εαυτό σας.
Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με άδεια από το βιβλίο:
Γυμναστική εγκεφάλου για γυναίκες: Κρατώντας το κεφάλι σας καθαρό και μυαλό σας ευκρινές σε οποιαδήποτε ηλικία
από τη Sondra Kornblatt.
Ανατυπώθηκε με άδεια της Conari Press και αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser LLC. © 2012 από τη Sondra Kornblatt. Γυμναστική εγκεφάλου για γυναίκες είναι διαθέσιμο όπου πωλούνται βιβλία ή απευθείας από τον εκδότη στο 1-800-423-7087 ή http://redwheelweiser.com.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon, κάντε κλικ εδώ.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Sondra Kornblatt είναι συγγραφέας υγείας και επιστήμης και συγγραφέας του A Better Brain at Any Age και συν-συγγραφέας 365 Energy Boosters. Αναπτύσσει την ξεκούραστη αϋπνία (πρώην Creative Insomnia) εν μέσω μιας μακράς περιόδου αϋπνίας το 2000. Η Sondra αξιοποίησε τριάντα χρόνια οπτικοποίησης, διαλογισμού, θεραπείας, γιόγκα, πνευματικότητας και άλλων προσωπικών εργασιών για να αναπτύξει αρκετές νέες τεχνικές αϋπνίας και καινοτόμους τρόπους. να χρησιμοποιήσω οικεία για ανανέωση Το διδάσκει στο Βορειοδυτικό Ειρηνικό από τότε. Μάθετε περισσότερα στο www.restfulinsomnia.com.
Άλλα άρθρα της Sondra Kornblatt.
