Το χασμουρητό είναι μεταδοτικό ... αλλά είναι καλό για σένα;

Παρά το γεγονός ότι χασμουρηθούμε αυθόρμητα πέντε έως δέκα φορές την ημέρα, και ότι είναι ένα πολύ ευχάριστο γεγονός, συγκριτικά λίγη προσπάθεια έχει καταλάβει γιατί χασμουρητό. Στην πραγματικότητα, μόλις το 2010 κυκλοφόρησε το πρώτο αγγλικό γλωσσικό βιβλίο για το χασμουρητό. Έτσι, δεν ξέρουμε πολλά για τα χασμουρητά, αλλά πολλά από αυτά που γνωρίζουμε είναι πρακτικά και μπορούν να προσθέσουν στην εξάσκηση μας με την αναπνοή.

Η κοινή γνώση και, μάλιστα, η κοινή λογική υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι το χασμουρητό φέρνει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο. Ουσιαστικά, αυτή ήταν η σημαντικότερη «επιστημονική» θέση από τον Ιπποκράτη μέχρι τη δεκαετία του 1980.

Ωστόσο, αυτό το κομμάτι της σοφίας δοκιμάστηκε τελικά, και απορρίφθηκε στρογγυλά, από τους R. Provine, B. Tate και L. Geldmacher, οι οποίοι έδειξαν ότι ούτε το μειωμένο οξυγόνο ούτε το διοξείδιο του άνθρακα προκάλεσαν χασμουρητά στα άτομα τους. Αυτό το εύρημα έφερε πιο σοβαρή έρευνα για το παραμελημένο χασμουρητό, το οποίο συνεχίζεται σήμερα. Ένας ερευνητής, ο Wolter Seuntjens, πρότεινε ένα όνομα για αυτόν τον νέο τομέα συγκέντρωσης: χασμολογία, από βάραθρο, τα ελληνικά για «χασμουρητό». Έχει νόημα, έτσι δεν είναι; Ένα χασμουρητό στόμα ανοίγει πραγματικά το χάσμα.

Χασμουρητό: Ένα κλειδί για τη διατήρηση της ευημερίας

Καθώς νιώθουμε τον τρόπο μας για την κατανόησή τους, βλέπουμε ότι τα χασμουρητά σίγουρα φέρνουν ασυνέχεια στο αναπνευστικό μοτίβο, αλλά συνεπάγονται πολύ περισσότερα από το αναπνευστικό σύστημα. Είναι μια στερεότυπη συμπεριφορά που φαίνεται να είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ευημερίας.

Οι κινήσεις και τα γεγονότα είναι πάντα περίπου τα ίδια από άτομο σε άτομο. Στην πραγματικότητα, τα χασμουρητά παρατηρούνται στην ανάπτυξη εμβρύων από το τέλος του πρώτου τριμήνου και μετά. Επιπλέον, τα χασμουρητά βρίσκονται στο ρεπερτόριο όλων των σπονδυλωτών, είτε ζεστά είτε κρύα, είτε ζουν στην ξηρά, στο νερό ή στον αέρα.

Τι είναι ένα χασμουρητό: Πραγματική περιγραφή του χασμουρητού

Θα αισθανθείτε τον τρόπο σας μέσω αυτής της περιγραφής: ένα άνοιγμα του στόματος με μακρά εισπνοή. μια παύση στην κορυφή, ή acme, της ακολουθίας? ακολουθούμενη από μια σύντομη, πλήρη εκπνοή, που συνοδεύεται από χαλάρωση όλων των εμπλεκόμενων μυών. Και αυτό είναι μόνο το περίγραμμα από την οπτική γωνία.

Μια περιεκτική περιγραφή θα παρατηρούσε το τέντωμα των μυών της γνάθου, των μάγουλων και του λαιμού (ίσως συγκαλύπτοντας την ακοή και την όραση, και ακόμη και τα δάκρυα στα μάτια). το άνοιγμα του λαιμού. το τέντωμα των μυών των χεριών, του στήθους, της πλάτης, της κοιλιάς και πιθανώς αλλού. τις αισθήσεις από έναν καταρράκτη ορμονών και νευροδιαβιβαστών, όπως τα ευχάριστα συναισθήματα από την οξυτοκίνη και τη σεροτονίνη. την αίσθηση χαλάρωσης από την ενεργοποίηση της παρασυμπαθητικής απόκρισης · και την αίσθηση ολίσθησης μακριά ή μπαίνοντας στην αίσθηση του σώματος (κοιμάμαι ή ξυπνά).

Χασμουρητό: Καλύτερες από τις τεχνικές διαλογισμού

Ίσως το χασμουρητό να διευκολύνει τη μετάβαση στη συνείδηση ​​ή την προσοχή. Χασμουριζόμαστε πριν τον ύπνο και μετά το ξύπνημα. Χασμουριάζουμε συχνά πριν από ένα έντονο εγχείρημα, όπως μια μουσική παράσταση - ή ένα άλμα με αλεξίπτωτο! Ο Fogel προτείνει ότι το χασμουρητό μπορεί να είναι ένα σήμα για το σώμα να «ξυπνήσει από μόνος του», για το χασμουρητό να έρθει σε ενσωματωμένη αυτογνωσία. (Η ψυχοφυσιολογία της αυτογνωσίας, από τον Alan Fogel)

Ο νευροεπιστήμονας Andrew Newberg εξηγεί ότι ένα από τα μέρη του εγκεφάλου που διεγείρεται από το χασμουρητό, ο πρεσβύτερος, είναι το κλειδί για τη συνείδηση, τον αυτοαναστοχασμό και την ανάκτηση μνήμης, σημειώνοντας ότι αυτή η ίδια δομή διεγείρεται από τη γιόγκικη αναπνοή και άλλες μορφές διαλογισμού . Όπως το λέει, «Το χασμουρητό θα σας χαλαρώσει και θα σας φέρει σε κατάσταση εγρήγορσης γρηγορότερα από οποιαδήποτε άλλη τεχνική διαλογισμού που γνωρίζω». (Πώς ο Θεός αλλάζει τον εγκέφαλό σας: Θεαματικά ευρήματα από έναν κορυφαίο νευροεπιστήμονα του Andrew B. Newberg)

Το χασμουρητό είναι εξαιρετικά μεταδοτικό σε ανθρώπους, πρωτεύοντες και σκύλους!

Είναι πολύ πιθανό ότι η ανάγνωση αυτών των τελευταίων παραγράφων σχετικά με το χασμουρητό σας έχει προκαλέσει χασμουρητό. Αυτή η προοπτική μας οδηγεί σε νέους τομείς έρευνας και κερδοσκοπίας. Το χασμουρητό είναι πολύ «μεταδοτικό». Ενεργοποιείται στο 45-60 τοις εκατό των ενηλίκων όταν βλέπει, ακούει ή ακόμα και φαντάζεται κάποιον άλλο χασμουρητό.

Αυτό το φαινόμενο της μετάδοσης φαίνεται να σχετίζεται με την ικανότητά μας για ενσυναίσθηση, καθώς περιλαμβάνει περιοχές του εγκεφάλου που μας βοηθούν να γνωρίζουμε τον εαυτό μας και προσαρμόζεται στους άλλους. (The Mindful Therapist από τον Daniel J. Siegel) Οι ομάδες μπορούν να εναρμονιστούν μεταξύ τους μέσω ενός μεταδοτικού χασμουρητού. Και υπάρχει ακόμη και μια ερωτική διάσταση, καθώς το χασμουρητό συνδέεται με τη σεξουαλική ανταπόκριση και τη σύνδεση ζευγαριών.

Αποκαλύπτει ότι το χασμουρητό δεν φαίνεται να είναι μεταδοτικό σε παιδιά που έχουν διαγνωστεί με διαταραχές του φάσματος του αυτισμού, τα οποία δεν προσανατολίζονται κοινωνικά με τυπικούς τρόπους. Επιπλέον, το μεταδοτικό χασμουρητό εμφανίζεται μόνο σε ανθρώπους και σε άλλα πρωτεύοντα - με την ενδιαφέρουσα πιθανή εξαίρεση των σκύλων, εκείνων των συντρόφων των ζώων που ενώνουν μαζί μας κοινωνικά.

Πειραματισμός με το χασμουρητό

Ακριβώς όπως η αναστεναγμός βοηθά να φέρει το αναπνευστικό σύστημα σε μεγαλύτερη ισορροπία, σε μια κατάσταση συσχετισμένης μεταβλητότητας από άποψη θεωρητικών συστημάτων, έτσι α χασμουρητό ενεργεί με τον ίδιο τρόπο για την ενσωματωμένη ευαισθητοποίηση μέσα σε εσάς και σε μια κοινωνική ομάδα. Το χασμουρητό μπορεί να θεωρηθεί ως ένα παράξενο ελκυστικό, από τον οποίο αναδύεται ένας νέος και σαφέστερος τρόπος να είσαι στο σώμα και να είσαι μαζί με άλλους. Και το καλύτερο είναι ότι το χασμουρητό είναι τόσο αυτόματο όσο και εκ προθέσεως, αυθόρμητο και μεταδοτικό. Είναι διφορούμενο, έτσι μπορείτε να είστε παιχνιδιάρικοι με αυτό.

Όταν ένα χασμουρητό προκύπτει από μόνο του, μπορείτε να παρατηρήσετε πού σας πηγαίνει; Μπορείτε να ξεκινήσετε όταν είστε μόνοι, για να βοηθήσετε τη μετάβαση σε διαφορετική δραστηριότητα; Μπορείτε να ξεκινήσετε μια ομάδα, για να σας φέρουμε όλοι μαζί; Οι επιστήμονες μπορεί να μην γνωρίζουν πολλά για το χασμουρητό, αλλά η πραγματική πρόκληση είναι, τι μπορείτε να μάθετε;

Άσκηση χασμουρητού: Ψεύτικο μέχρι να το κάνετε

Για να αποκτήσετε μια πραγματική αίσθηση της ενσωματωμένης αυτογνωσίας που προκαλεί ένα χασμουρητό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι ψεύτικο. Ξέρεις πώς πάνε. Στη συνέχεια προσθέστε ένα άλλο. Και ένας άλλος. Έως ότου αρχίσει αυθεντικά ένα πραγματικό. Μπορεί να χρειαστούν έξι ή επτά ψεύτικα πριν προκύψει το πραγματικό πράγμα. Στη συνέχεια, όταν συμβαίνει, συνεχίστε. Μην σταματήσετε μέχρι να φτάσετε σε δώδεκα. (Προσαρμοσμένο από "Πώς ο Θεός αλλάζει τον εγκέφαλό σας "από τον Andrew B. Newberg)

Κάντε check in. Τι γνωρίζετε για την προσοχή σας, τη μυϊκή σφίξιμο και την αίσθηση ευεξίας; (Παρεμπιπτόντως, αν δεν μπορούσες να σταματήσεις μετά από δώδεκα, αυτό είναι εντάξει. Μπορεί να στερηθείτε το χασμουρητό!)

© 2012 από τους Donald McCown και Marc S. Micozzi
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Healing Arts Press,
ένα τμήμα της Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με άδεια από το βιβλίο:

New World Mindfulness - από τους ιδρυτές πατέρες, τον Emerson και τον Thoreau έως την προσωπική σας πρακτική - από τους Donald McCown και Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.

Ξεδιπλώνοντας τους δύο μεγάλους μύθους της συνειδητότητας - ότι είναι μια «εξωτική» δραστηριότητα και ότι απαιτεί από εσάς να «επιβραδύνετε και να βρείτε περισσότερο χρόνο» - οι συγγραφείς αποκαλύπτουν μια μορφή υψηλής περισυλλογής υψηλής ταχύτητας ιδανική για ακόμη και τις πιο πολυσύχναστες ζωές. Εξερευνώντας τον φυσιολογικό αντίκτυπο των πρακτικών προσοχής για το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και την αντιμετώπιση σοβαρών ασθενειών και σημαντικών αλλαγών στη ζωή, οι συγγραφείς δείχνουν ότι η συνείδηση ​​δεν αφορά το να είσαι σιωπηλός και μόνος - μπορεί ακόμη και να ασκηθεί ως οικογένεια ή κοινότητα.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Ο Donald McCown είναι επίκουρος καθηγητής ολοκληρωμένης υγείας στο Πανεπιστήμιο West Chester της Πενσυλβανίας και πρώην διευθυντής του προγράμματος Mindfulness at Work στο Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής Jefferson-Myrna Brind. Συντάκτης της Διδασκαλίας της Ευαισθησίας, διδάσκει επίσης προχωρημένα μαθήματα προσοχής για το ευρύ κοινό και διδάσκει κλινικούς για να διδάξουν τη συνειδητότητα. Διατηρεί μια πρακτική ψυχοθεραπείας που βασίζεται στη συνείδηση ​​και διδάσκει στο μεταπτυχιακό πρόγραμμα γάμου και οικογενειακής θεραπείας στο Συμβούλιο Σχέσεων στη Φιλαδέλφεια. Έχει ιδιαίτερο κλινικό και ερευνητικό ενδιαφέρον για τη χρήση της προσοχής στη συνεργασία με εφήβους και ενήλικες με αναπτυξιακές αναπηρίες και τις οικογένειές τους, και με καλλιτέχνες και επαγγελματίες που διαπραγματεύονται το άγχος και την κατάθλιψη στη ζωή τους.

Ο Marc S. Micozzi, MD, Ph.D., είναι αναπληρωτής καθηγητής φυσιολογίας και βιοφυσικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Georgetown και ιδρυτικός διευθυντής του Ινστιτούτου Πολιτικής για την Ολοκληρωμένη Ιατρική στην Ουάσιγκτον, DC Εκπαιδευμένος ως ιατρός και ανθρωπολόγος, Ο Δρ Micozzi ήταν ο ιδρυτικός συντάκτης του περιοδικού Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής. Είναι ο συγγραφέας και συντάκτης του Fundamentals of συμπληρωματικής & εναλλακτικής ιατρικής και συγγραφέας της πνευματικής ανατομίας του συναισθήματος.