Ο στεναγμός ως μηχανισμός επαναφοράς έχει πολύ νόημα. Το αναπνευστικό σύστημα είναι πολύ περίπλοκο, με πολλούς διαφορετικούς μηχανισμούς ανάδρασης, όπως η ανίχνευση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου, καθώς και τα επίπεδα του pH, στο αίμα. Για να προσθέσετε ακόμη περισσότερη πολυπλοκότητα, αυτοί οι μηχανισμοί ανάδρασης αλληλεπιδρούν με άλλα συστήματα, όπως το καρδιαγγειακό σύστημα, επίσης. Και, φυσικά, υπάρχει ανάγκη να ανταποκριθούμε στις εσωτερικές και εξωτερικές απαιτήσεις.
Ο στεναγμός ως μηχανισμός επαναφοράς ταιριάζει εδώ, τώρα. Εάν η ισορροπία είναι εκτός, ένας αναστεναγμός μπορεί να διορθώσει την ισορροπία. Ένας αναστεναγμός, τον οποίο ο Vlemincx και οι συνάδελφοί του όρισαν για τη μελέτη του 2010 ως ανάσα τουλάχιστον 2.5 φορές βαθύτερα από την προηγούμενη γραμμή αναφοράς, προσφέρει μια αίσθηση ανακούφισης από συναισθηματικά και διανοητικά φορτία.
Αναστενάζοντας: Αφήνοντας και Χτυπώντας Επαναφορά
Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι η αναστεναγμός δεν ήταν θέμα εμπειρικής ψυχολογικής έρευνας μέχρι τον 21ο αιώνα. Σχετικά με το μοναδικό μέρος που κάνει το στεναγμό είναι σε μελέτες διαταραχής πανικού, όπου έχει αποδειχθεί ότι τέτοιοι ασθενείς «επανέρχονται» περίπου δύο φορές συχνότερα από τα άτομα ελέγχου - κατά μέσο όρο 10.8 φορές έναντι XNUMX φορές σε διάστημα τριάντα λεπτών καθισμένος ήσυχα σε μια άνετη καρέκλα. Ωστόσο, υπήρξε ελάχιστο ενδιαφέρον για την ερμηνεία των στεναγμών γενικά, αν και υπάρχουν σίγουρα λαϊκές ψυχολογικές αντιλήψεις.
Ο Karl Teigen άνοιξε αυτήν την περιοχή με εμπειρικές μελέτες για το τι σημαίνουν οι στεναγμοί στους αναστεναγμένους και τους παρατηρητές των στεναγμών. Τα ευρήματά του, μολονότι αντικατοπτρίζουν μόνο τον πολιτισμό της Βόρειας Ευρώπης, είναι ενδιαφέροντα, ιδιαίτερα στον φωτισμό των διαφορών των παρατηρητών.
Για τους αναστεναγμένους, η πράξη μεταφέρει σιωπηρά δύο μηνύματα. Πρώτον, κάτι δεν είναι σωστό, δηλαδή υπάρχει αναντιστοιχία ως προς το πώς θέλω να είναι και πώς είναι στην πραγματικότητα. Ίσως υπάρχει μια κατάσταση στην οποία αρχίζω να βλέπω ότι δεν θα πάρω αυτό που χρειάζομαι, ή ίσως εργάζομαι σκληρά για να φτάσω σε κάποιο τέλος ή κάποια λύση σε ένα πρόβλημα και συνειδητοποιώ ότι μπορεί να μην είμαι επιτυχής . Δεύτερον, το μήνυμα είναι μια κίνηση προς αποδοχή, δηλαδή, υπάρχει μια αίσθηση ότι πρέπει να «αφήσω» κάτι.
Αναστεναγμοί ανακούφισης ή ευχαρίστησης
Ακόμα και αναστεναγμοί ανακούφισης ή ευχαρίστησης θα μπορούσαν να χωρέσουν σε αυτήν τη βασική περιγραφή. Η ανακούφιση θα μπορούσε να διαβαστεί ως παραίτηση από αρνητικές προσδοκίες. Η ευχαρίστηση θα μπορούσε να θεωρηθεί ως παραίτηση από ατζέντες και παράδοση στη στιγμή. Οι αναστεναγμοί του εραστή μπορεί να προκληθούν από την αναντιστοιχία της λαχτάρας για αυτό που δεν είναι διαθέσιμο σε εμάς ή από την παρουσία του αγαπημένου, στον οποίο δίνουμε στους εαυτούς μας - την ερωτική μορφή της αποχώρησης.
Οι αναρριχητές συχνά ερμηνεύουν τους δικούς τους στεναγμούς από αυτό κάτι δεν πάει καλά / πρέπει να το αφήσεις προοπτική. Ως κοινωνική επικοινωνία, η έννοια του αναστεναγμού φαίνεται να ακολουθεί την αυτογνωσία, καθώς η τυπική ερμηνεία είναι ότι ο αναστενόμενος βρίσκει κάτι ή κάποιον «απελπιστικό» και παραιτείται (ή αφήνει να φύγει).
Ίσως έχετε παρατηρήσει έναν αυθόρμητο αναστεναγμό καθώς διαβάζετε τις τελευταίες παραγράφους; Ίσως κάποιος οφείλεται τώρα;
Το όφελος της αναστενάζοντας με σκοπό
Διαπιστώσαμε ότι οι άνθρωποι που αναφέρουν αρκετό άγχος στη ζωή για να παρακολουθήσουν ένα μάθημα μείωσης του στρες με βάση την ευαισθησία βρίσκουν συχνά όφελος από την αναστεναγμό - επίτηδες. Δείτε πώς τους διδάσκουμε:
Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας, κάνοντας ένα ήσυχο, χαλαρωτικό αναστεναγμό καθώς εκπνέετε. Λήψη μακρών, αργών, απαλών αναπνοών που αυξάνουν και χαμηλώνουν την κοιλιά σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Εστίαση στον ήχο και την αίσθηση της αναπνοής.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενδείξεις καθ 'όλη τη διάρκεια της καθημερινής σας ρουτίνας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να χαλαρώσετε τρία έως έξι (κόκκινα φώτα κατά την οδήγηση, ήχους τηλεφώνου, αναμονή ανελκυστήρων, αναμονή στη σειρά κ.λπ.) Ίσως θέλετε να τοποθετήσετε αυτοκόλλητα σε περιοχές όπου κοιτάζετε συχνά ή περιοχές που σας προκαλούν άγχος, ως υπενθύμιση (υπολογιστής, ψυγείο, ρολόι, κινητό τηλέφωνο, μέτωπο του συζύγου [απλά αστειεύεται!]).
Συντονιστείτε σε μια αίσθηση ανακούφισης, αν βρείτε. Συντονιστείτε με το τι θα συμβεί στη συνέχεια. Ίσως ένα χασμουρητό ακολουθεί τους στεναγμούς σας;
Workin "n" Sighin ": Όταν προσπαθείτε και προσπαθείτε ξανά
Όταν οι άνθρωποι εργάζονται σε μια δύσκολη εργασία, όπου πρέπει να δοκιμάσουν, δοκιμάστε ξανά, εμφανίζονται αναστεναγμοί. Και έχει νόημα. Οι Brainteasers προκάλεσαν αναστεναγμούς σε μια μελέτη του Teigen. Αναφέρει ότι σχεδόν το 80 τοις εκατό των συμμετεχόντων αναστέναξε ενώ εργαζόταν για τα προβλήματα, με κατά μέσο όρο τέσσερα σαφώς αναστεναγμένους το καθένα, και δύο αμφίβολα (μια ανάσα που μπορεί να είναι αναστεναγμός, ή ίσως όχι). Και εδώ είναι το ενδεικτικό - ένας συμμετέχων είπε στην πραγματικότητα τη λέξη αναστεναγμός σε τρεις διαφορετικές στιγμές, χωρίς πραγματικά να αναστενάζεις. Αυτή η παράγραφος στη συζήτηση του Teigen είναι πλούσια σε περιγραφή του τρόπου με τον οποίο ζούμε και εργαζόμαστε με αναστεναγμό.
Αναστεναγμοί εμφανίστηκαν καθ 'όλη τη διάρκεια του πειράματος, κάποιοι αναστεναγμένοι ήδη όταν έλαβαν την εργασία και κάποιοι όταν το έδωσαν, αλλά οι περισσότεροι στεναγμοί φάνηκαν να εμφανίζονται στα διαλείμματα μετά από μία ή περισσότερες άκαρπες προσπάθειες. Όταν πήραν συνέντευξη, 12 συμμετέχοντες (από τους 36) θυμήθηκαν ρητά ότι είχαν αναστεναστεί (αλλά όχι απαραίτητα πότε), ενώ η πλειοψηφία δεν είχε επίγνωση του στεναγμού, αλλά παραδέχτηκε ότι ήταν πιθανό, δεδομένης της φύσης της εργασίας. Τρεις συμμετέχοντες (που πραγματικά αναστεναγμένοι) αρνήθηκαν κατηγορηματικά ότι είχαν αναστέναξε, ένας είπε: «Ίσως ένιωθα να αναστενάζω, αλλά δεν το έκανα, γιατί θα ήταν αγενές». Όταν τους ζητήθηκε να δώσουν πιθανούς λόγους για αναστεναγμό, εξήγησαν ότι μπορεί να έχουν αναστεναγεί επειδή έπρεπε να παραιτηθούν, ήταν απογοητευμένοι, ένιωσαν αβοήθητοι ή ηλίθιοι.
Πώς δουλεύεις με το αναστεναγμό; Πότε έρχεται στην προσοχή σας; Τι θα μπορούσατε να μάθετε στρέφοντας προς τον αναστεναγμό στη ζωή σας;
© 2012 από τους Donald McCown και Marc S. Micozzi
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Healing Arts Press,
ένα τμήμα της Inner Traditions Intl. www.HealingArtsPress.com
Πηγή άρθρου
New World Mindfulness - από τους ιδρυτές πατέρες, τον Emerson και τον Thoreau έως την προσωπική σας πρακτική
από τους Donald McCown και Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.
Ξεδιπλώνοντας τους δύο μεγάλους μύθους της συνειδητότητας - ότι είναι μια «εξωτική» δραστηριότητα και ότι απαιτεί από εσάς να «επιβραδύνετε και να βρείτε περισσότερο χρόνο» - οι συγγραφείς αποκαλύπτουν μια μορφή υψηλής περισυλλογής υψηλής ταχύτητας ιδανική για ακόμη και τις πιο πολυσύχναστες ζωές. Εξερευνώντας τον φυσιολογικό αντίκτυπο των πρακτικών προσοχής για το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και την αντιμετώπιση σοβαρών ασθενειών και σημαντικών αλλαγών στη ζωή, οι συγγραφείς δείχνουν ότι η συνείδηση δεν αφορά το να είσαι σιωπηλός και μόνος - μπορεί ακόμη και να ασκηθεί ως οικογένεια ή κοινότητα.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Ο Donald McCown είναι επίκουρος καθηγητής ολοκληρωμένης υγείας στο Πανεπιστήμιο West Chester της Πενσυλβανίας και πρώην διευθυντής του προγράμματος Mindfulness at Work στο Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής Jefferson-Myrna Brind. Συντάκτης της Διδασκαλίας της Ευαισθησίας, διδάσκει επίσης προχωρημένα μαθήματα προσοχής για το ευρύ κοινό και διδάσκει κλινικούς για να διδάξουν τη συνειδητότητα. Διατηρεί μια πρακτική ψυχοθεραπείας που βασίζεται στη συνείδηση και διδάσκει στο μεταπτυχιακό πρόγραμμα γάμου και οικογενειακής θεραπείας στο Συμβούλιο Σχέσεων στη Φιλαδέλφεια. Έχει ιδιαίτερο κλινικό και ερευνητικό ενδιαφέρον για τη χρήση της προσοχής στη συνεργασία με εφήβους και ενήλικες με αναπτυξιακές αναπηρίες και τις οικογένειές τους, και με καλλιτέχνες και επαγγελματίες που διαπραγματεύονται το άγχος και την κατάθλιψη στη ζωή τους.
Ο Marc S. Micozzi, MD, Ph.D., είναι αναπληρωτής καθηγητής φυσιολογίας και βιοφυσικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Georgetown και ιδρυτικός διευθυντής του Ινστιτούτου Πολιτικής για την Ολοκληρωμένη Ιατρική στην Ουάσιγκτον, DC Εκπαιδευμένος ως ιατρός και ανθρωπολόγος, Ο Δρ Micozzi ήταν ο ιδρυτικός συντάκτης του περιοδικού Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής. Είναι ο συγγραφέας και συντάκτης του Fundamentals of συμπληρωματικής & εναλλακτικής ιατρικής και συγγραφέας της πνευματικής ανατομίας του συναισθήματος.
