Εκτιμάται ότι η εξάντληση κοστίζει την παγκόσμια οικονομία 255 δισεκατομμύρια λίρες ετησίως. Η εξάντληση τείνει να συμβεί ως αποτέλεσμα του μακροχρόνιου άγχους σε μια κατάσταση ή εργασία που, για οποιονδήποτε λόγο, είστε πολύ αφοσιωμένοι. Έτσι, όσο περισσότερο νοιάζεστε για την εργασία σας, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε την εξάντληση.

Το Burnout έχει τρία βασικά χαρακτηριστικά: συναισθηματική και σωματική εξάντληση, μια κυνική στάση απέναντι στους ανθρώπους και τις σχέσεις στην εργασία και μια αίσθηση ότι δεν πετυχαίνετε πλέον τίποτα που αξίζει.

Ενώ αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι πολύ οικεία σε ορισμένους αναγνώστες, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά το άγχος, την πίεση και την εξάντληση. Και στην πραγματικότητα, πολλά πολύτιμα μαθήματα μπορούν να αντληθούν από τον κόσμο του ελίτ αθλητισμού - όπου οι αθλητές αναμένεται να αποδώσουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο υπό την τεράστια πίεση. Αλλά δεν είναι μόνο οι ελίτ αθλητές που μπορούν να μας διδάξουν ένα ή δύο πράγματα για το πώς να διαχειριστούμε αγχωτικές καταστάσεις.

Εκείνοι που βρίσκονται πίσω από τα παρασκήνια στον αθλητικό κόσμο - οι προπονητές - πρέπει συχνά αντιμετωπίζουν το δικό τους άγχος, ενώ διαχειρίζεται τις πιέσεις που αντιμετωπίζουν οι αθλητές με τους οποίους εργάζονται. Αυτό μπορεί να κάνει τις δουλειές τους διπλά αγχωτικές καθώς διαχειρίζονται αποτελεσματικά και σκέφτονται δύο θέσεις εργασίας τη φορά.

Η έρευνά μου επικεντρώνεται στις εμπειρίες των ελίτ αθλητικών προπονητών που έφτασαν στο σημείο να θέλουν να εγκαταλείψουν τη δουλειά τους. Εδώ ανακάλυψα:

1. Γνωρίστε τον εαυτό σας

Για να σταματήσετε την εξάντληση από την πρώτη θέση, είναι πραγματικά σημαντικό να καταλάβετε πώς συνήθως αντιδράτε στο άγχος. Γράψτε τα πράγματα που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα στη ζωή σας, μαζί με το πώς συνήθως αντιδράτε σε αυτά τα πράγματα και τι κάνετε για να αντιμετωπίσετε. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε μια αλλαγή στον τρόπο που αντιδράτε ή αντιμετωπίζετε το άγχος - στην εργασία ή στο σπίτι - αυτό μπορεί να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι της εξάντλησης.

Οι προπονητές στο η μελέτη μας εξήγησε ότι μόνο αφού είχαν εξαντληθεί εντελώς, μπορούσαν να κοιτάξουν πίσω και να δουν ότι δεν είχε αλλάξει το άγχος, ήταν το πώς αντιμετώπισαν αυτό που οδήγησε σε εξάντληση.

2. Μην είσαι ήρωας

Η έρευνά μας δείχνει ότι η ανάπτυξη ενός «υπεράνθρωπου συγκροτήματος» - επίσης γνωστή ως προσπάθεια να τα κάνει όλα - μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην εξάντληση. Αυτό μπορεί συχνά να βλέπει άτομα που προσπαθούν να αναλάβουν πολλούς ρόλους, υπό μεγάλη πίεση και, στη συνέχεια, να μην ζητούν βοήθεια.

Αλλά η έρευνά μας αποκάλυψε επίσης ότι τολμηρό να αφήσουμε κάποιον να μιλήσει για το πώς νιώθεις μπορεί συχνά να είναι το πρώτο βήμα για την ανάρρωση. Το να ζητάς βοήθεια και να δείξεις μια μικρή ευπάθεια μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα σημάδι τεράστιας δύναμης και όχι αδυναμίας.

3. Παρακολουθήστε τις προσδοκίες σας

Σκεφτείτε προσεκτικά τι περιμένετε από τον εαυτό σας σε όλους τους τομείς της ζωής σας και βεβαιωθείτε ότι αυτές οι προσδοκίες είναι ρεαλιστικές. Οι προπονητές στη μελέτη μας περιέγραψαν ότι έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το τι πρέπει να είναι σε θέση να χειριστούν - συνδέονται σαφώς με την ανάγκη να είναι υπεράνθρωπος όλη την ώρα.

Προηγούμενη έρευνα δείχνει επίσης ότι μια απόκλιση μεταξύ του «πραγματικού εαυτού σας» και του «ιδανικού εαυτού» σας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση.

4. Πάρτε λίγο έλεγχο

Υπάρχουν πράγματα στη ζωή, στη δουλειά και στο σπίτι, τα οποία μπορούμε να ελέγξουμε. Υπάρχουν επίσης πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Εάν επρόκειτο να γράψετε λίστες και για τα δύο, θα στοιχηματίσω ότι το μεγαλύτερο μέρος του άγχους και της ανησυχίας στη ζωή σας προέρχεται από τη λίστα των πραγμάτων που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Γιατί λοιπόν να μην πάρετε λίγο από αυτήν την ενέργεια και να την ανακτήσετε λίγο έλεγχο;

Διαλέξτε κάτι μικρό (πιείτε περισσότερο νερό, φάτε περισσότερα φρούτα, περπατήστε περισσότερο) και κάντε μια συντονισμένη προσπάθεια για να ελέγξετε αυτήν την πτυχή της ζωής σας. Ακόμα και αφού έφτασαν στο σημείο εγκατάλειψης, οι προπονητές μας εξήγησαν ότι το να πάρουμε λίγο έλεγχο για το πώς έφυγαν από τη δουλειά ήταν ένα τεράστιο βήμα στην ανάρρωσή τους από την εξάντληση.

5. Κάντε διαλείμματα και είστε παρόντες

Η κράτηση διακοπών δύο εβδομάδων στις Μπαχάμες κάθε φορά που νιώθουμε άγχος σίγουρα θα ήταν ωραία, αλλά δεν είναι ρεαλιστικό. Αλλά μπορούμε να κάνουμε «διαλείμματα» απλά παίρνοντας την απόφαση να βυθιστούμε πλήρως στη ζωή μας μακριά από τη δουλειά. Βεβαίως, είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, αλλά αφιερώστε χρόνο στο σπίτι για να είστε πλήρως παρόντες.

Φάτε δείπνο με την οικογένειά σας και πάρτε μια συνειδητή απόφαση να συμμετάσχετε πλήρως σε αυτήν τη δραστηριότητα - ακόμα κι αν πρέπει να ελέγξετε τα email σας αργότερα. Σύμφωνα με την έρευνά μας, η δημιουργία και η συντήρηση ενός υποστηρικτικού δικτύου και η σύνδεση με την οικογένεια και τους φίλους είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή της εξάντλησης - έτσι αυτά τα μικρά διαλείμματα μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Peter Olusoga, Ανώτερος Λέκτορας Αθλητισμού και Άσκησης Ψυχολογίας, Sheffield Hallam University

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon