Τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ έχουν αυξηθεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αλλά δεν είναι απαραίτητα για τη ΔΕΠΥ. Ο πυρετός της καμπίνας έχει πολλά παρόμοια συμπτώματα και η κοινωνική απομόνωση έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου. (Shutterstock)
Τον τελευταίο χρόνο, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύτηκαν να επικεντρωθούν, να δώσουν προσοχή και να ολοκληρώσουν τις εργασίες τους. Παρατηρούν επίσης ότι είναι πιο ευερέθιστα και ανήσυχα.
Σίγουρα, η κλινική ψυχολογίας μας έχει λάβει μεγάλη αύξηση στις παραπομπές για να αξιολογήσει άτομα που είχαν προηγουμένως ασυμπτωματικά και τώρα αναρωτιούνται αν μπορεί να έχουν διαταραχή ελλειμματικής προσοχής (ΔΕΠΥ).
Πριν από την αυτοδιάγνωση ή συμβουλευτείτε το γιατρό σας, εξετάστε αυτές τις άλλες κοινές αιτίες των συμπτωμάτων ADHD.
Τα συμπτώματα της ADHD δεν είναι ειδικά
Ακριβώς όπως ο πυρετός είναι ένα ιατρικό σύμπτωμα, τα προβλήματα με την προσοχή, την εστίαση και τη συγκέντρωση - μόνα τους ή σε συνδυασμό με ευερεθιστότητα και ανησυχία - είναι συμπτώματα συχνές σε μια ευρεία ποικιλία διαταραχών. Η αυτοαναφορά συμπτωμάτων ADHD στα ερωτηματολόγια έχει έως και 78% ψευδώς θετικό ποσοστό για διάγνωση ADHD. Τα συμπτώματα από μόνα τους δεν αρκούν για τη διάγνωση αυτής της διαταραχής.
Ακόμη και η ανάκληση των παιδικών συμπεριφορών δεν είναι ένας ακριβής τρόπος για να γίνει αυτή η διάγνωση. Πλήρεις μακροχρόνιες μελέτες παρακολούθησης δείχνουν ότι πολλοί ενήλικες των οποίων τα αρχεία δείχνουν ότι δεν πληρούσαν τα κριτήρια για ADHD στην παιδική ηλικία παρ 'όλα αυτά, θυμάστε ανακριβώς συμπεριφορές παιδικής ηλικίας παρόμοιες με την ADHD όταν ερωτηθείτε ως ενήλικες.
Τι είναι η ADHD;
Η ADHD είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει 9.4 τοις εκατό των παιδιών σχολικής ηλικίας και περίπου 4.4% των ενηλίκων στη Βόρεια Αμερική.
Διαγνωστικά κριτήρια συμπεριλάβετε περισσότερα από το να έχετε συμπτώματα. Για να διαγνωστεί με ADHD ως έφηβος ή νεαρός ενήλικας απαιτεί όλα τα ακόλουθα:
Ορισμένα από αυτά τα συμπτώματα πρέπει να ήταν παρόντα και να εξασθενούν σε δύο ή περισσότερες σημαντικές περιοχές ζωής (όπως το σπίτι και το σχολείο) πριν από την ηλικία των 12 ετών.
τα συμπτώματα πρέπει να ήταν χρόνια. και
Τα συμπτώματα δεν μπορούν να οφείλονται σε άλλες καταστάσεις που μπορούν να μιμηθούν τη ΔΕΠΥ, όπως κατάθλιψη, άγχος, στρες, προβλήματα ύπνου, κατάχρηση ναρκωτικών / αλκοόλ, τελειομανία, προβλήματα θυρεοειδούς, τραύμα ή διαταραχή της προσωπικότητας.
Τα πρώτα πέντε από αυτά τα "μιμητικά ADHD" είναι συνθήκες που έχουν αυξηθεί λόγω των κανόνων πανδημίας και κλειδώματος. Τα προηγούμενα τραύματα ή ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας έχουν επίσης αντιμετωπίσει το κλείδωμα πολύ πιο αγχωτικό.
Πόσο κοινά είναι τα συμπτώματα ADHD σε ενήλικες;
Ακόμη και πριν από την πανδημία, τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ στον γενικό πληθυσμό ήταν πολύ κοινό. Μελέτες μεταπτυχιακών μαθητών με και χωρίς ADHD δείχνουν ότι α υψηλός αριθμός μαθητών με αναπηρία βιώνουν αυτά τα μη ειδικά συμπτώματα σε καθημερινή βάση.
Η ζωή κατά τη διάρκεια της πανδημίας ήταν πολύ αγχωτική για πολλούς άνθρωπους. Η έρευνα από το εργαστήριό μας δείχνει ότι Όσο πιο άγχος, κατάθλιψη ή άγχος είστε, τόσο περισσότερα συμπτώματα ADHD θα αντιμετωπίσετε, ακόμη και αν δεν έχετε υποψιαστεί ποτέ ότι έχετε ADHD. Ξέρουμε ότι πυρετός καμπίνας έχει πολλά συμπτώματα παρόμοια με την ADHD και κοινωνική απομόνωση έχει επίσης πολλές αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου.
Δεν θα μπορούσε να διαγνωστεί ADHD;
Ενώ είναι πιθανό ότι μια διάγνωση ADHD έχασε ή αγνοήθηκε στην παιδική ηλικία, η έρευνα δείχνει ότι αυτό είναι σπάνιο. Τα τελευταία 12 χρόνια, το κέντρο μας έχει διευθύνει μια κλινική ελέγχου ADHD, αξιολογώντας νέους ενήλικες που πιστεύουν ότι μπορεί να έχουν ADHD.
Συνολικά, έχουμε διαγνώσει μόνο περίπου το XNUMX% αυτών των ατόμων με ADHD. Αυτό το εύρημα είναι σύμφωνο με άλλες μελέτες που δείχνει ότι τις περισσότερες φορές, τα συμπτώματα ADHD αργότερα οφείλονται σε κάτι άλλο.
Εντάξει, λοιπόν, τι πρέπει να κάνω για αυτά τα συμπτώματα;
Ανεξάρτητα από την αιτία, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα συμπτώματα ADHD.
1. Μπείτε σε αυλάκι. Οι άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα όταν έχουν μια συνεπή ρουτίνα. Το COVID-19 και η εργασία από το σπίτι έχουν εξαλείψει πολλές δομές που απολάμβανα. Η εστίαση όταν τα παιδιά σας είναι σπίτι, ο σκύλος γαβγίζει ή ο σύντροφός σας σε μια δυνατή συνάντηση στο διπλανό δωμάτιο είναι εξαιρετικά δύσκολη.
Προσπαθήστε να βρείτε μια ήσυχη τοποθεσία για να κάνετε τη δουλειά σας, τοποθετήστε μια πινακίδα που να ειδοποιεί τους άλλους όταν πρέπει να εστιάσετε και να δώσετε προτεραιότητα στο να κάνετε πιο δύσκολη δουλειά στην ώρα της ημέρας που είναι καλύτερη για εσάς. Εάν αυτό είναι αργά το βράδυ ή το πρώτο πράγμα το πρωί, τότε προσαρμόστε τις προσδοκίες σας για το υπόλοιπο της ημέρας.
2. Πείτε καληνύχτα σε προβλήματα ύπνου. Η κακή ποιότητα ύπνου και η διαταραχή του ύπνου έχουν ως αποτέλεσμα σημαντικά προβλήματα με την προσοχή, την εστίαση και τη μνήμη. Επιπλέον, το να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε σε ασυνεπή χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα, παρόμοια να είμαστε συνεχώς υστερούμενοι με τζετ.
Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, εξασκήστε αυτό που ονομάζεται καλή υγιεινή ύπνου, όπως η τήρηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου, η ρουτίνα ύπνου και η διατήρηση μιας άνετης, ήσυχης περιοχής ύπνου. Και, βγάλτε το τηλέφωνό σας από την κρεβατοκάμαρά σας γιατί διαταράσσει τον ύπνο σας!
3. Διαβάστε τα σχετικά. Οι στρατηγικές που λειτουργούν για άτομα με ADHD λειτουργούν για όσους έχουν αυτά τα συμπτώματα. Πολλές εξαιρετικές βιβλία περιγράφουν τρόποι βελτίωσης της εστίασης και κάνε περισσότερα. Υπάρχουν επίσης εξαιρετικές ιστοσελίδες που περιγράφουν αποδεδειγμένους τρόπους βελτίωσης της προσοχής σας.
4. Μειώστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών. Με το κλείδωμα COVID-19 και εργάζονται από το σπίτι, οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν περισσότερο χρόνο στο διαδίκτυο, αλλά οι ηλεκτρονικές συσκευές είναι εξαιρετικά εθιστικές και εξαιρετικά αποσπά την προσοχή. Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση της έρευνας δείχνει ότι η υπερβολική χρήση Οι ηλεκτρονικές συσκευές οδηγούν σε υπερφόρτωση εγκεφάλου, αυξάνουν την απόσπαση της προσοχής και μειώνουν τη συνολική απόδοση. Οι μελέτες έχουν δείξει επίσης μια ισχυρή σχέση μεταξύ συμπτώματα ψυχικής υγείας και υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών συσκευών.
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που ακούμε από τους μαθητές μετά τη δευτεροβάθμια εκπαίδευση που βλέπουμε στο κέντρο μας είναι ο περιορισμός της χρήσης ηλεκτρονικών. Υπάρχουν μερικές εξαιρετικές εφαρμογές που περιορίστε το χρονικό διάστημα που είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο και ιστότοπους που προσφέρουν στρατηγικές για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε τη χρήση του smartphone σας.
5. Λίστα ανησυχιών / χρόνος ανησυχίας. Το πανδημικό άγχος κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν συνεχώς, τόσο ώστε το μυαλό τους να αποσπάται πάντα και να μην μπορούν ποτέ να εστιάσουν. Επιπλέον, ο εγκέφαλός τους έχει συνηθίσει να πειραχτεί να σκέφτεται κάθε φορά που εμφανίζεται μια ανησυχία, οπότε χρειάζεστε κάποια γνωστικές συμπεριφορικές τεχνικές να διαχειριστεί το ανησυχητικό και να ενθυλακώσει να συμβεί μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
Θέλετε να επανεκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να κατανοήσουμε ότι η ανησυχία επιτρέπεται μόνο σε συγκεκριμένες ώρες. Μια λίστα ανησυχιών λειτουργεί σαν ένα πρόγραμμα συσκέψεων, διασφαλίζοντας ότι αντιμετωπίζετε όλες τις ανησυχίες, αλλά μόνο σε μια καθορισμένη ώρα «ανησυχίας».
6. Ασκηση. Το να καθόμαστε σε μια καρέκλα όλη την ημέρα κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή σας δεν κάνει θαύματα ούτε για τη γνωστική ή τη σωματική σας υγεία. Γνωρίζουμε ότι η άσκηση βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν καλύτερα το άγχος και το άγχος, αλλά επίσης βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα.
Ακόμη και έξω από 20-30 λεπτά κάθε μέρα βοηθά τη διάθεσή σας και βελτιώνει την προσοχή και την εστίαση. Τουλάχιστον, βεβαιωθείτε ότι σηκωθείτε και μετακινηθείτε για τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε ώρα.
Εάν όλα αυτά τα πράγματα δεν κάνουν τη διαφορά, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι τα φάρμακα δεν θα σας κάνουν να θέλετε να κάνετε τη δουλειά ή τις δουλειές σας και δεν θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο οργανωμένοι ή πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια ατελείωτων συναντήσεων Zoom.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Allyson G. Harrison, Αναπληρωτής Καθηγητής Ψυχολογίας και Κλινικής Διευθυντής, Περιφερειακό Κέντρο Αξιολόγησης & Πόρων, Πανεπιστήμιο Queen, Οντάριο
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Αγόρι, ο Μόλος, η Αλεπού και το Άλογο
από τον Charlie Mackesy
Αυτό το βιβλίο είναι μια όμορφα εικονογραφημένη ιστορία που εξερευνά θέματα αγάπης, ελπίδας και καλοσύνης, προσφέροντας παρηγοριά και έμπνευση σε όσους παλεύουν με προκλήσεις ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανακούφιση από άγχος για εφήβους: Βασικές δεξιότητες CBT και πρακτικές ενσυνειδητότητας για την αντιμετώπιση του άγχους και του στρες
της Ρεγκίνε Γαλάντη
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές και τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους και του στρες, εστιάζοντας ειδικά στις ανάγκες και τις εμπειρίες των εφήβων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body: A Guide for Occupants
από τον Bill Bryson
Αυτό το βιβλίο διερευνά την πολυπλοκότητα του ανθρώπινου σώματος, προσφέροντας γνώσεις και πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργεί το σώμα και πώς να διατηρήσει τη σωματική και ψυχική υγεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση και τη διατήρηση υγιεινών συνηθειών, εστιάζοντας στις αρχές της ψυχολογίας και της νευροεπιστήμης.
