Το μυστικό της επιτυχίας του Andy Murray; Το να είναι καλός με τον εαυτό του. Shutterstock

Η Τουρνουά τένις πρωταθλήματος US Open είναι καλά και πραγματικά σε εξέλιξη. Η Venus και η Serena Williams, η Maria Sharapova, ο Rafael Nadal και ο Roger Federer αναμένεται να αγωνιστούν στο National Tennis Center της Νέας Υόρκης τις επόμενες εβδομάδες.

Το εξαντλητικό αθλητικό γεγονός είναι ένα από τα παλαιότερα πρωταθλήματα τένις στον κόσμο. Οι παίκτες αναμφίβολα θα ξεπεράσουν τους ρυθμούς τους όσον αφορά τη φυσική τους κατάσταση – με πολλούς να προπονούνται πολύ σκληρά ενόψει τέτοιων τουρνουά. Αλλά όλο και περισσότερο, πολλοί παίκτες εργάζονται επίσης σε πτυχές της ψυχικής τους υγείας για να τους βοηθήσουν να είστε πιο ανθεκτικοί.

Αφού ο Novak Djokovic κέρδισε τον τέταρτο τίτλο του Wimbledon τον Ιούνιο, δημοσίευσε ένα ανοιχτή επιστολή στην ιστοσελίδα του σχετικά με τα ψυχικά εμπόδια που έπρεπε να ξεπεράσει για να κερδίσει. Στην επιστολή, περιγράφει πώς ο τραυματισμός και η έλλειψη κινήτρων τον άφησαν ευάλωτο ενώ αντιμετώπιζε τα ψυχικά εμπόδια που αντιμετώπιζε.

Ο Τζόκοβιτς μίλησε επίσης για το πώς η συμπόνια, η ευγνωμοσύνη και η αίσθηση της προοπτικής του επέτρεψαν να εξισορροπήσει τις απαιτήσεις του να είναι αθλητής πλήρους απασχόλησης με τη δημιουργία οικογένειας. Γνωστή ως θετική ψυχολογία, αρκετοί άλλοι τενίστες έχουν επίσης αναφέρει χρησιμοποιώντας παρόμοιες τεχνικές για να βοηθήσει στην οικοδόμηση και τη διατήρηση μιας επιτυχημένης καριέρας στο τένις.

Ο Γκιγκόρ Ντιμιτρόφ, ο Βούλγαρος επαγγελματίας τενίστας, για παράδειγμα, είπε ότι το ένα τελετουργικό που δεν παρακάμπτει ποτέ είναι να γράψει τρία πράγματα που έκανε εκείνη την ημέρα και θα έπρεπε να είναι ευγνώμων Για. Ομοίως, το πλάνο παιχνιδιού του Μάρεϊ περιλαμβάνει «καλό στον εαυτό του".

Θετική ψυχολογία

Η έρευνα επιβεβαιώνει αυτό που γνωρίζουν ήδη οι κορυφαίοι αθλητικοί αστέρες του κόσμου – ότι το να είσαι πιο ευγενικός με τον εαυτό σου και τους άλλους και να είσαι ευγνώμων, είναι καλό για την ψυχική σου υγεία.

Η Barbara Fredrickson, κορυφαίος ακαδημαϊκός στη θετική ψυχολογία, για παράδειγμα, έχει δείξει πόσο θετικά συναισθήματα όπως η καλοσύνη, η συμπόνια και η ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να νιώσουν πιο ευτυχισμένοι. Ο Fredrickson δοκίμασε μια παρέμβαση διαλογισμού στοργικής καλοσύνης, η οποία είναι μια άσκηση προπόνησης διαλογισμού που έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί συναισθήματα ζεστασιάς και φροντίδας για τον εαυτό και τους άλλους. Διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι έγιναν πιο συνειδητοποιημένοι, πιο αποδεκτοί και ανέπτυξαν πιο θετικές σχέσεις με τους άλλους. Δικα τους βελτιώθηκε επίσης η σωματική και ψυχική υγεία

Έπειτα, υπάρχει επίσης ο κορυφαίος επιστημονικός ειδικός στον κόσμο σε θέματα ευγνωμοσύνης, ο Robert Emmon, του οποίου έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασκούν ευγνωμοσύνη βιώνουν μια σειρά από οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν λιγότερα παράπονα για την υγεία, περισσότερη ενέργεια και αποφασιστικότητα, μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή, καθώς και περισσότερη αισιοδοξία και ανθεκτικότητα.

Το έργο της ευγνωμοσύνης

Μια ομάδα στο Πανεπιστήμιο του Κόβεντρι συνεργάζεται με το Hope For The Community εταιρεία κοινωνικής επιχείρησης να αναπτύξουν μια σειρά από παρεμβάσεις θετικής ψυχολογίας που ονομάζονται Πρόγραμμα Ελπίδα. Πάνω από 5,000 άτομα που ζουν και επηρεάζονται από καρκίνο, άνοια, αυτισμό, σκλήρυνση κατά πλάκας και άλλες μακροχρόνιες παθήσεις έχουν παρακολουθήσει το πρόγραμμα, το οποίο συνδυάζεται με τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT).

Η δραστηριότητα ευγνωμοσύνης είναι η πιο δημοφιλής δραστηριότητα στο πρόγραμμα και έτσι αποφασίσαμε να την ακολουθήσουμε για να διαδώσουμε τα οφέλη. Δημιουργήσαμε το Τείχος της Ευγνωμοσύνης, ένα βραβευμένο κοινοτικό έργο τέχνης που έχει περιοδεύσει σε μουσεία, γκαλερί, φεστιβάλ, σχολεία και χώρους εργασίας, ως ένα μέρος για να μοιραστεί αυτό που οι άνθρωποι είναι ευγνώμονες και να μάθουν για τα οφέλη του εξάσκηση ευγνωμοσύνης.

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο από τη μέρα σας για να εκτιμήσετε τα θετικά πράγματα στη ζωή σας. Shutterstock

Ο Stan Wawrinka, ένας άλλος πρωταθλητής του τένις grand slam, αντλεί έμπνευση και προοπτική από το ρητό του Samuel Beckett: «Ποτέ έχω δοκιμάσει. Ποτέ απέτυχε. Δεν πειράζει. Προσπάθησε ξανά. Αποτυχία ξανά. Αποτυχία καλύτερα." είναι έκανε τατουάζ στο χέρι του. Χρησιμοποιούμε το ίδιο απόσπασμα για να εμπνεύσουμε τους συμμετέχοντες μας να ξεπεράσουν τις αντιξοότητες στη ζωή τους και μοιραζόμαστε τα συναισθήματα του Wawrinka σχετικά με τη σωστή ισορροπία μεταξύ της προσπάθειας να κάνεις το καλύτερο δυνατό, αποδεχόμενος τους περιορισμούς σου:

Το νόημα του αποσπάσματος δεν αλλάζει όσο καλά κι αν το κάνετε. Πάντα υπάρχει απογοήτευση, στενοχώρια. Χάνεις σχεδόν κάθε τουρνουά. Πρέπει απλώς να το αποδεχτείς και να είσαι θετικός γιατί πρόκειται να χάσεις και να αποτύχεις. Δεν είμαστε όλοι ο Ναδάλ ή ο Τζόκοβιτς που μπορούν να κερδίσουν τα περισσότερα τουρνουά.

Έτσι, είτε είστε αθλητής ελίτ, άτομο που ζει με μια μακροχρόνια πάθηση υγείας ή απλά κάποιος που θέλει να νιώθει πιο ευτυχισμένος στη ζωή, είναι πιθανό μια τακτική εξάσκηση αυτοσυμπόνιας και ευγνωμοσύνης να σας βοηθήσει να κάνετε τον κόσμο σας καλύτερο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Andy Turner, Καθηγητής Ψυχολογίας Υγείας, Πανεπιστήμιο Coventry, Πανεπιστήμιο του Coventry

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon