Με τόσες πολλές ανταγωνιστικές απαιτήσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι εύκολο να αναλάβετε περισσότερα από όσα μπορείτε να αντέξετε. mphillips007/E+ μέσω Getty Images
Οι διακοπές συχνά περιλαμβάνουν χαρούμενες ανταλλαγές δώρων, ανανεωμένες σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους και πολύτιμες παραδόσεις.
Αλλά η αγάπη και η ευθυμία μπορούν επίσης συνοδεύεται από ένα πλήθος στρεσογόνων παραγόντων – χαοτικά ταξίδια, συγκρούσεις για τα προληπτικά μέτρα για τον COVID-19, δύσκολες συζητήσεις για δείπνο με συγγενείς και ανησυχίες για την οικονομική δυνατότητα και την εύρεση δώρων διακοπών.
Αυτό το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί την ψυχική και σωματική σας υγεία. Η έρευνα μάλιστα βρίσκει ότι η θνησιμότητα είναι υψηλότερη από το κανονικό κατά τη διάρκεια των εορτών.
Πώς μπορείτε να βρείτε καλύτερα μια ισορροπία κατά τη διάρκεια των διακοπών, ώστε να είστε ικανοποιημένοι αντί να απογοητεύεστε;
Ίσως μπορείτε να βρείτε ισορροπία παίρνοντας μερικές πολιτιστικές ενδείξεις από τους Δανούς.
Η Δανία, παρά τους χειμώνες της που μπορεί να είναι κρύο και σκοτεινό, είναι γεμάτο κόσμο που κατατάσσονται σταθερά μεταξύ των πιο ευτυχισμένων στον κόσμο.
Ως γηγενής Δανός και ψυχολόγος, θα αναφέρω συχνά δανέζικες λέξεις που μπορούν να καλλιεργήσουν την ευημερία. Αυτές οι λέξεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, αλλά νομίζω ότι ένα ζευγάρι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την πλοήγηση στο άγχος των γιορτών.
Πηγαίνοντας πάνω και πέρα
Η κατανόηση της δανικής λέξης «overskud» μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε περισσότερη ισορροπία σε μια περίοδο χαράς και ανταγωνιστικών δεσμεύσεων.
"Overskud" είναι ένα ουσιαστικό που σημαίνει χονδρικά "υπερβολή". Σε ένα οικονομικό πλαίσιο σημαίνει κέρδος, αλλά στην καθημερινή ομιλία χρησιμοποιείται για να αναφέρεται στην ύπαρξη της ενέργειας, της προθυμίας ή των πόρων για την αντιμετώπιση μιας εργασίας ή ενός προβλήματος.
Το να έχεις υπερβολικό σκούντ θεωρείται γενικά καλό – μπορεί να κάνεις το παραπάνω μίλι στη δουλειά, να προγραμματίσεις ένα περίτεχνο πάρτι διακοπών, να βρεις πρόσθετα προσεγμένα δώρα ή να γίνεις εθελοντής στο σχολείο του παιδιού σου.
Οι Δανοί μερικές φορές συνδυάζουν το ουσιαστικό με άλλα ουσιαστικά, έτσι ώστε να μπορείτε να πείτε ότι μπορείτε να φτιάξετε ένα «πρωινό overskuds» - ένα φανταχτερό πρωινό με ομελέτες, μπέικον, καφέ και γαλλικό τοστ. Ή μπορεί να είσαι υπερβολικός μπαμπάς – ο μπαμπάς που στολίζει μπισκότα με τα παιδιά του και τους φίλους τους.
Αν και μπορεί να φαίνεται κάπως σαν να καυχιόμαστε να πούμε ότι κάποιος έχει υπερβολικό σκούντ, οι Δανοί αντιδρούν στους ανθρώπους που περιγράφουν ότι έχουν υπερβολικό σκούντ με αυθεντικό χειροκρότημα και υποστήριξη. Τελικά, ποιος δεν θα ήθελε να έχει επιπλέον ενέργεια και εύρος ζώνης για να αντιμετωπίσει τη ζωή;
Μερικοί Δανοί θεραπευτές Υποστηρίξτε ότι το να έχετε περισσότερο υπερβολικό σκούντημα μπορεί να σας οδηγήσει να βιώσετε περισσότερη ικανοποίηση, ηρεμία και παρουσία.
Η ενέργειά σας δεν είναι απεριόριστη
Και όμως οι διακοπές μπορεί μερικές φορές να απαιτούν υπερβολικό κέφι σε πολλούς διαφορετικούς τομείς: Το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό αλλά και να ταιριάζει στις προτιμήσεις και τις προσδοκίες του καθενός. Τα δώρα πρέπει να είναι προσεγμένα και οικονομικά. Οι περίτεχνες διακοσμήσεις πρέπει να ανεβαίνουν και να κατεβαίνουν.
Πώς τα ισορροπείς όλα;
Οποιοσδήποτε ψυχολόγος θα σας πει ότι η διατήρηση υγιή όρια συνδέεται με καλύτερη ψυχική υγεία.
Είναι σημαντικό ότι η λέξη overskud χρησιμοποιείται επίσης για σαφή επικοινωνία όταν οι άνθρωποι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν ένα γεγονός, μια εργασία ή μια υποχρέωση.
Αντί να πει "Είμαι βαλτωμένος", ένας Δανός μπορεί να πει ότι δεν έχει αρκετό "υπερσκούντ" για να πάει σε ένα πάρτι ή να συναντηθεί για ένα ποτήρι glogg, ένα ζεστό χριστουγεννιάτικο κρασί. Ουσιαστικά είναι ένας συνοπτικός τρόπος να πείτε, με μη επικριτικό τρόπο, ότι κάτι ακούγεται σαν διασκεδαστικό και θα θέλατε να το κάνετε, αλλά απλά δεν έχετε την ενέργεια.
Οι Δανοί χρησιμοποιούν επίσης ένα ρήμα που σχετίζεται με το overskud, το οποίο είναι ουσιαστικό. Θα πουν ότι δεν μπορούν να «παρακάνουν» κάτι – να οργανώσουν μια οικογενειακή γιορτή, να προγραμματίσουν ένα ταξίδι ή να καθαρίσουν το σπίτι σε βάθος.
Συχνά, οι δραστηριότητες που προορίζονται να είναι διασκεδαστικές και αναζωογονητικές, όπως το να πάτε σε ένα πάρτι διακοπών το βράδυ της εβδομάδας ή να αγοράσετε δώρα για έναν έρανο, απαιτούν ακόμα αρκετή προσπάθεια. Εάν το απόθεμα ενέργειάς σας είναι άδειο και προτιμάτε απλώς να μείνετε σπίτι στα PJ σας, μπορείτε να πείτε "δεν μπορώ να το παρακάνω".
Ουσιαστικά, οι Δανοί χρησιμοποιούν τις λέξεις overskud και overskue για να πουν «Όχι» και υπάρχει μια άρρητη κατανόηση ότι δεν είναι τίποτα προσωπικό. Το να πείτε «όχι» σε ορισμένα πράγματα θα σας δώσει το χρόνο και την ενέργεια να πείτε «ναι» σε άλλα, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις διακοπές με σθένος και ευθυμία – και να είστε αυτός ο υπερβολικός οργανωτής πάρτι, διακοσμητής μπισκότων ή δωρητής δώρων, εάν το επιθυμείτε. να το κάνεις.
Η σημασία του «pyt»
Οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν το όραμά τους για τις διακοπές να πάνε χωρίς προβλήματα. Αλλά η πραγματικότητα συχνά χτυπάει κατάμουτρα στους ανθρώπους: αγενείς αγνώστους, ουρές, καταστροφές διακόσμησης, παιχνίδια που δεν είναι διαθέσιμα, σωροί από βρώμικα πιάτα, παιδιά που ουρλιάζουν και αγανακτισμένοι συγγενείς.
Μπορείτε να εξασκηθείτε να αφήσετε τις απογοητεύσεις που σχετίζονται με τις διακοπές λέγοντας απλώς τη δανική λέξη "ερώτηση, " που προφέρεται σαν "pid".
Το Pyt είναι παρόμοιο με το να λέει "ω, καλά" ή "συμβαίνουν πράγματα" και χρησιμοποιείται για να απελευθερωθούν μικρές απογοητεύσεις, ενοχλήσεις ή λάθη. Οι Δανοί μπορεί να πουν για τη δική τους συμπεριφορά: «Πιτ, δεν έκανα καλή δουλειά τυλίγοντας αυτό το δώρο». Ή μπορεί να πουν "pyt" όταν αισθάνονται την απογοήτευση κάποιου άλλου: "pyt, αυτά τα μπισκότα φαίνονται λίγο αστεία, αλλά είναι ακόμα νόστιμα."
Το Pyt έχει να κάνει με την αποδοχή ότι τα πράγματα δεν θα πάνε ακριβώς όπως τα σχεδίασαν και να ενστερνιστούν αυτό το γεγονός.
Το να έχεις πολύ υψηλά προσωπικά πρότυπα είναι α προγνωστικό του φτωχές δεξιότητες αντιμετώπισης και κακή ικανότητα αντιμετώπισης καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων. Εξάλλου, στρες μπορεί να μετριαστεί αποδεχόμενοι την ατέλεια ως ένα υγιές και φυσιολογικό μέρος της ζωής.
Ένας άλλος τρόπος για να φτάσετε στο pyt είναι να εστιάσετε σε αυτό που πραγματικά μετράει. Αυτή η μεγάλη ουρά στο εμπορικό κέντρο αξίζει πραγματικά να καταστρέψεις τη μέρα σου; Ή μήπως είναι μια μικρή ενόχληση που σύντομα θα ξεχαστεί;
Ίσως μπορείτε να αφιερώσετε μια στιγμή περιμένοντας να σκεφτείτε μερικά από τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ή να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε εντάξει. Η έρευνα δείχνει ότι ο αυτοστοχασμός και η αυτοσυμπόνια μαζί είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί στη μείωση του άγχους. Εξάλλου, αυτο-συμπόνια μπορεί να οδηγήσει στην αποδοχή τόσο των δικών σας όσο και των ελαττωμάτων των άλλων.
Ένα από τα οφέλη του άγχους των διακοπών –σε σύγκριση με το απροσδόκητο στρες– είναι ότι μπορείτε να το προβλέψετε.
Ήσουν εδώ πριν. Εάν δεν προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα και δεν περιμένετε ότι όλα θα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο, μπορεί απλώς να καταλήξετε να κάνετε τις καλύτερες διακοπές σας ακόμα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Μάρι Χέλγουεν-Λάρσεν, Καθηγητής Ψυχολογίας, της έδρας Glenn E. & Mary Line Todd στις Κοινωνικές Επιστήμες, Dickinson College
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
