Ο διαλογισμός λειτουργεί. Εκατομμύρια μορφωμένοι και αγαπητοί άνθρωποι το έχουν ασκήσει ανά τους αιώνες, γιατί καθαρίζει το μυαλό και ανοίγει την καρδιά. Οι ιερείς και οι σοφοί με υψηλή μόρφωση πέρασαν τη ζωή τους επιδιώκοντας και διδάσκοντας τον δρόμο προς τη φώτιση. Οι τεχνικές έχουν ενσωματωθεί στις μεγάλες φιλοσοφίες και θρησκείες του κόσμου και έχουν χρησιμοποιηθεί από εκατομμύρια ανθρώπους ανά τους αιώνες.
Το τρέχον ενδιαφέρον για τον διαλογισμό έχει εμπνεύσει πολλούς σύγχρονους δασκάλους να απλοποιήσουν τις αρχαίες τεχνικές και να τους απογυμνώσουν από τις πολιτιστικές προσαυξήσεις αιώνων. Με αυτόν τον τρόπο, ο διαλογισμός έχει γίνει προσβάσιμος σε άτομα που μπορεί να μην επιθυμούν να εμπλακούν σε μια θρησκευτική παράδοση, αλλά θέλουν να αλλάξουν τον εαυτό τους και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής και των σχέσεών τους.
ΟΙ ΣΩΣΤΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ
Η κατάσταση του διαλογισμού μπορεί μερικές φορές να συμβεί αυθόρμητα, όταν όλες οι συνθήκες είναι κατάλληλες. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς χρειάζεται να δουλέψουμε αρκετά σκληρά στις τεχνικές διαλογισμού μας για να μπούμε στο σωστό πλαίσιο μυαλού.
Υπάρχουν πέντε βασικές απαιτήσεις:
- το σώμα πρέπει να είναι άνετο και ακίνητο
- οι εσωτερικές ενέργειες πρέπει να είναι σε ισορροπία
- το μυαλό πρέπει να παραμένει συγκεντρωμένο και να μην αφήνεται να περιπλανηθεί
- η καρδιά πρέπει να είναι ήσυχη
- πρέπει να περιμένετε υπομονετικά, χωρίς προσδοκίες
Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να κάθεστε άνετα σε μια κατάλληλη θέση και να εξασκηθείτε σε αυτή τη θέση μέχρι να παραμείνετε σε αυτήν, χαλαροί αλλά σε εγρήγορση, για μισή ώρα ή περισσότερο.
Ίσως χρειαστεί να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για να φέρετε τις εσωτερικές ενέργειες σε μια κατάσταση αρμονίας. Διαφορετικά, θα εμποδίζεστε στην εξάσκησή σας από την ανησυχία του ενός ή του άλλου — παραδοσιακά γνωστού ως περισπασμούς.
Θα πρέπει να εστιάσετε το μυαλό σας σε ένα μόνο πράγμα, το οποίο μπορεί να είναι ένα εξωτερικό ή εσωτερικό αντικείμενο. Θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε πότε το μυαλό σας περιπλανιέται - όπως θα συμβεί - και να το επαναφέρετε απαλά στο επίκεντρο.
Η καρδιά σας θα πρέπει να γίνει φυσικά γαλήνια και γαλήνια ως αποτέλεσμα της φροντίδας του σώματος, της αναπνοής και του νου σας. Αν παραμένει διαταραγμένο ή δυσαρεστημένο, υπάρχουν πολλές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε εσωτερική ηρεμία όταν σας πλημμυρίζουν αρνητικά συναισθήματα.
Έχοντας προετοιμαστεί για να εμφανιστεί η κατάσταση του διαλογισμού μέσα σας, μην κάνετε τίποτα. Διατηρήστε την ακινησία σας και περιμένετε ήρεμα — απλά ευγνώμονες για την ευκαιρία να λάβετε. Είσαι σαν ένας ραδιοφωνικός δέκτης συντονισμένος για να πιάνει ό,τι μπορεί να σου έρθει από πέρα.
ΠΟΥ, ΠΟΤΕ ΚΑΙ ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟ;
Η πρώτη σκέψη είναι πού να εξασκηθείτε. Σαφώς χρειάζεστε ένα μέρος ήσυχο, όπου μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα σας διακόψουν — ειδικά από το τηλέφωνο. Ένα ειδικό δωμάτιο θα ήταν ιδανικό, με μια ειδοποίηση στην πόρτα να λέει «Μην ενοχλείτε». Σε ορισμένες οικογένειες, ωστόσο, μια τέτοια ειδοποίηση θα ήταν πρόσκληση για πειράγματα και συνεχή διακοπή. Όποιο μέρος και αν ορίσετε, θα πρέπει να είναι άνετα ζεστό, αεριζόμενο και απαλλαγμένο από ρεύματα.
Η πρακτική του διαλογισμού περιλαμβάνει το να κάθεστε ακίνητα, κάτι που προκαλεί πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, επομένως θα χρειαστείτε ένα ελαφρύ σάλι ή κουβέρτα για να σας κρατήσει ζεστό. Θα χρειαστείτε επίσης σταθερά μαξιλάρια για να καθίσετε ή ένα κατάλληλο σκαμπό ή καρέκλα. Σε κάποιους αρέσει να χρησιμοποιούν λουλούδια ή θυμίαμα, και ίσως μουσική. Μπορεί να θέλετε να κρατήσετε ειδικές εικόνες ή αντικείμενα στο χώρο διαλογισμού σας.
Εάν πρέπει να αναδημιουργείτε αυτόν τον χώρο από μέρα σε μέρα ή να τον ρυθμίζετε όπου είναι πιο βολικό, τότε είναι χρήσιμο να κρατήσετε ένα ειδικό χαλί για να οριοθετήσετε τον χώρο διαλογισμού σας. Καθώς το ξετυλίγετε και τοποθετείτε τα μαξιλάρια σας, η ατμόσφαιρα αλλάζει γρήγορα - σχεδόν σαν να διατηρήθηκαν οι έντονοι κραδασμοί στο ίδιο το χαλί και ξεδιπλώθηκαν στον αέρα καθώς το απλώνετε στο πάτωμα.
ΠΟΤΕ ΝΑ ΠΡΑΚΤΟΥΜΕ
Η δεύτερη σκέψη είναι ο χρόνος. Πότε, σε μια κανονική μέρα, μπορείτε να περιμένετε να έχετε περίπου μισή ώρα για τον εαυτό σας; Οι μέθοδοι διαλογισμού που θα επιλέξετε θα επηρεαστούν από το πόσοι άνθρωποι έχουν απαιτήσεις από το χρόνο σας και από το πόσο καιρό μπορείτε να είστε μόνοι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, είναι δυνατός και πολύτιμος ο διαλογισμός σε μια ομάδα — αλλά αυτό είναι συνήθως επιπρόσθετο στην ιδιωτική πρακτική και όχι ως υποκατάστατό της.
Οι παραδοσιακοί χρόνοι για διαλογισμό είναι η αυγή και το σούρουπο. Ορισμένοι βαθύτεροι λόγοι για αυτό εξηγούνται στο βιβλίο μου (βλ. παρακάτω), αλλά υπάρχουν και πολύ πρακτικοί λόγοι. Σε χώρες πιο κοντά στον Ισημερινό, οι εποχές δεν είναι τόσο μεταβλητές όσο είναι πιο βόρεια ή νότια, επομένως οι ρυθμοί του φωτός και του σκότους παρέχουν ένα καλό πλαίσιο για την καθημερινή ζωή. Στις αγροτικές κοινότητες, η ζωή ζει επίσης με το πέρασμα του ήλιου και, τις μέρες πριν από το ηλεκτρικό φως, ήταν λογικό να σηκώνονται όλοι την αυγή και να ησυχάζουν για τη νύχτα αμέσως μετά το σούρουπο.
Παρά τις αλλαγές ώρας και το τεχνητό φως της ημέρας, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να ασκείτε διαλογισμό πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας και πριν την ολοκληρώσετε. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό στο κρεβάτι; Κάποιοι θα έλεγαν ότι δεν μπορούν. Αλλά αν κοιμάστε μόνοι, πού αλλού είναι τόσο ζεστό, ιδιωτικό και γεμάτο με τις προσωπικές σας δονήσεις όσο το δικό σας κρεβάτι; Ωστόσο, υπάρχει μια σημαντική προϋπόθεση: για να διαλογιστείτε πρέπει να είστε και χαλαροί και ξύπνιοι.
Το πρωί πιθανότατα θα χρειαστεί να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι, δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο να ξυπνήσει σωστά, να πλυθεί, να φτιάξει ένα ποτό, να καθίσει όρθιος στο κρεβάτι με ένα σάλι γύρω σας και να προετοιμάσει το μυαλό σας για διαλογισμό. Διαφορετικά, απλά θα ονειροπολείτε — χαλαροί αλλά όχι σε εγρήγορση — και ο πολύτιμος χρόνος θα χαθεί.
Οι ίδιες σκέψεις ισχύουν και για τον διαλογισμό στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να καθίσετε και να αναθεωρήσετε την ημέρα στο μυαλό σας, αποδεχόμενοι όλα όσα σας έχουν συμβεί και όλα όσα έχετε πει ή κάνει. Μετά αφήστε τα όλα να πάνε και κάντε την πρακτική σας διαλογισμού. Εναλλακτικά, μπορείτε να διαβάσετε μερικές γραμμές ενός εμπνευσμένου κειμένου και να αφήσετε το νόημα να βυθιστεί χωρίς να προσπαθήσετε να «βάλετε το μυαλό σας γύρω από αυτό». Στη συνέχεια, κάντε την πρακτική σας διαλογισμού.
Οι περισσότερες ώρες της ημέρας είναι κατάλληλες για πρακτική διαλογισμού, αρκεί να είστε σε χαλαρή αλλά σε εγρήγορση κατάσταση. Αυτό είναι δύσκολο μετά τα γεύματα, όμως, ή όταν είστε αναστατωμένοι ή βιαστικοί.
ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟ
Η τρίτη σκέψη - που μπορεί να επηρεάσει τόσο τον τόπο όσο και τον χρόνο - είναι η κανονικότητα, η οικοδόμηση μιας σταθερής συνήθειας. Μόλις καθιερωθεί, η συνήθεια του διαλογισμού γίνεται σημαντικό μέρος της ζωής σας. Διαλέξτε, λοιπόν, ένα μέρος και ώρα που μπορείτε να τηρείτε και να εξασκείτε καθημερινά — εκτός αν σας εμποδίζει κάτι πραγματικά εξαιρετικό.
Θα υπάρξουν αναπόφευκτα στιγμές που θα πρέπει να χάσετε μια συνεδρία, αλλά συνεχίστε (ειδικά στην αρχή) να εργάζεστε για να εδραιώσετε την κανονικότητα. Αξίζει τον κόπο για να ξεπεράσετε την ισχυρή συνήθεια να μην κάνετε διαλογισμό. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πολύ χαρούμενοι να πειραματιστούμε με κάτι νέο και να το κάνουμε όταν το νιώθουμε. Ωστόσο, συνήθως είμαστε ανθεκτικοί στην αλλαγή των συνηθειών μας για όλη τη ζωή, και έτσι θα χρειαστείτε αποφασιστικότητα για να ξεπεράσετε αυτή τη φυσική αντίσταση.
Πηγή άρθρου:
Ανακαλύψτε τον Διαλογισμό: Εγχειρίδιο πρώτου βήματος για καλύτερη υγεία
από τον Ντάριελ Χολ.
Published by Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Πνευματικά δικαιώματα © 1997 Doriel Hall.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Doriel Hall έχει διδάξει και εξασκήσει γιόγκα και διαλογισμό από διάφορες παραδόσεις για πολλά χρόνια, διατηρώντας ένα οικιστικό κέντρο καταφυγής για το σκοπό αυτό. Είναι επίσης συγγραφέας του «Starting Yoga».
