Η έννοια της ενσυνειδητότητας διαφέρει ανάλογα με το σε ποιον μιλάτε.

Έχετε πιθανώς ακούσει για την προσοχή. Αυτές τις μέρες, είναι παντού, όπως πολλές ιδέες και πρακτικές που προέρχονται από βουδιστικά κείμενα που έχουν γίνει μέρος του κυρίαρχου δυτικού πολιτισμού.

Αλλά μια κριτική που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Προοπτικές στην ψυχολογική επιστήμη δείχνει ότι η διαφημιστική εκστρατεία είναι μπροστά από τα στοιχεία. Μερικοί ανασκοπήσεις μελετών σχετικά με την ενσυνειδητότητα υποδηλώνουν ότι μπορεί να βοηθήσει σε ψυχολογικά προβλήματα όπως το άγχος, η κατάθλιψη και το στρες. Αλλά δεν είναι ξεκάθαρο τι είδους ενσυνειδητότητα ή διαλογισμό χρειαζόμαστε και για ποιο συγκεκριμένο πρόβλημα.

Η μελέτη, στην οποία συμμετείχε μια μεγάλη ομάδα ερευνητών, κλινικών γιατρών και διαλογιστών, διαπίστωσε ότι δεν υπάρχει σαφής ορισμός της ενσυνειδητότητας. Αυτό έχει δυνητικά σοβαρές επιπτώσεις. Εάν πολύ διαφορετικές θεραπείες και πρακτικές θεωρούνται ίδιες, τότε τα ερευνητικά στοιχεία για μία μπορεί να θεωρηθούν εσφαλμένα ως υποστήριξη για άλλη.

Ταυτόχρονα, αν μετακινήσουμε τα γκολπόστ πολύ μακριά ή σε λάθος κατεύθυνση, μπορεί να χάσουμε εντελώς τα πιθανά οφέλη της ενσυνειδητότητας.

Λοιπόν, τι είναι η προσοχή;

Η ενσυνειδητότητα δέχεται μια συγκλονιστική ποικιλία ορισμών. Ψυχολόγων μετρήστε την έννοια σε διαφορετικούς συνδυασμούς αποδοχής, προσοχής, επίγνωσης, εστίασης στο σώμα, περιέργειας, μη επικριτικής στάσης, εστίασης στο παρόν και άλλων.

Είναι εξίσου κακώς ορισμένο ως ένα σύνολο πρακτικών. Μια σύντομη άσκηση αυτοστοχασμού που προτρέπεται από μια εφαρμογή έξυπνου τηλεφώνου στην καθημερινή σας μετακίνηση μπορεί να θεωρηθεί ίδια με μια πολυμηνιαία απόσυρση διαλογισμού. Το Mindfulness μπορεί να αναφέρεται τόσο στο τι κάνουν οι βουδιστές μοναχοί όσο και στο τι κάνει ο δάσκαλός σας γιόγκα για πέντε λεπτά στην αρχή και στο τέλος ενός μαθήματος.

Για να είμαστε σαφείς, η επίγνωση και ο διαλογισμός δεν είναι το ίδιο πράγμα. Υπάρχουν τύποι διαλογισμού που έχουν επίγνωση, αλλά δεν περιλαμβάνει όλη η ενσυνειδητότητα διαλογισμό και δεν βασίζεται όλοι στον διαλογισμό.

Η ενσυνειδητότητα αναφέρεται κυρίως στην ιδέα του εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή, αλλά δεν είναι τόσο απλό. Αναφέρεται επίσης σε διάφορες μορφές πρακτικών διαλογισμού που στοχεύουν στην ανάπτυξη δεξιοτήτων επίγνωσης του κόσμου γύρω σας και των μοτίβων και των συνηθειών σας συμπεριφοράς. Στην πραγματικότητα, πολλοί διαφωνούν για τον πραγματικό σκοπό του και τι είναι και τι δεν είναι η ενσυνειδητότητα.

Για τι είναι αυτό?

Το Mindfulness έχει εφαρμοστεί σχεδόν σε οποιοδήποτε πρόβλημα μπορείτε να σκεφτείτε - από θέματα σχέσεων, προβλήματα με το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, μέχρι την ενίσχυση των ηγετικών δεξιοτήτων. Του χρησιμοποιείται από αθλητές να βρει «διαύγεια» εντός και εκτός γηπέδου και προγράμματα προσοχής προσφέρονται στο σχολείο. Μπορείτε να το βρείτε σε χώρων εργασίας, ιατρικές κλινικές, να γηροκομεία.

Έχουν γραφτεί περισσότερα από μερικά δημοφιλή βιβλία διαφημίζοντας τα οφέλη της επίγνωσης και του διαλογισμού. Για παράδειγμα, σε μια υποτιθέμενη κριτική κριτική Αλλοιωμένα χαρακτηριστικά: Η επιστήμη αποκαλύπτει πώς ο διαλογισμός αλλάζει το μυαλό, τον εγκέφαλο και το σώμα σας, ο Daniel Goleman υποστηρίζει ότι ένα από τα τέσσερα οφέλη της ενσυνειδητότητας είναι η βελτίωση της μνήμης εργασίας. Ωστόσο, α πρόσφατη αναθεώρηση από περίπου 18 μελέτες που διερευνούν την επίδραση των θεραπειών που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα στην προσοχή και τη μνήμη θέτει υπό αμφισβήτηση αυτές τις ιδέες.

Ένας άλλος κοινός ισχυρισμός είναι ότι η ενσυνειδητότητα μειώνει το άγχος, για το οποίο υπάρχει περιορισμένα αποδεικτικά στοιχεία. Άλλες υποσχέσεις, όπως η βελτίωση της διάθεσης και της προσοχής, οι καλύτερες διατροφικές συνήθειες, ο καλύτερος ύπνος και ο καλύτερος έλεγχος βάρους δεν είναι υποστηρίζεται πλήρως από την επιστήμη είτε.

Και ενώ τα οφέλη έχουν περιορισμένα στοιχεία, η επίγνωση και ο διαλογισμός μπορεί μερικές φορές να είναι επιβλαβής και μπορεί να οδηγήσει σε ψύχωση, μανία, απώλεια προσωπικής ταυτότητας, άγχος, πανικό και επανεμφάνιση τραυματικών αναμνήσεων. Οι ειδικοί έχουν προτείνει το mindfulness είναι δεν ειναι για ολους, ειδικά όσοι πάσχουν από αρκετά σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η σχιζοφρένεια ή η διπολική διαταραχή.

Έρευνα για την επίγνωση

Ένα άλλο πρόβλημα με τη βιβλιογραφία ενσυνειδητότητας είναι ότι συχνά υποφέρει από κακή ερευνητική μεθοδολογία. Οι τρόποι μέτρησης της ενσυνειδητότητας είναι εξαιρετικά ποικίλοι, αξιολογώντας αρκετά διαφορετικά φαινόμενα χρησιμοποιώντας την ίδια ετικέτα. Αυτό έλλειψη ισοδυναμίας μεταξύ των μέτρων και των ατόμων καθιστά δύσκολη τη γενίκευση από τη μια μελέτη στην άλλη.

Οι ερευνητές της ενσυνειδητότητας βασίζονται πάρα πολύ σε ερωτηματολόγια, τα οποία απαιτούν από τους ανθρώπους να κάνουν ενδοσκόπηση και αναφορά για ψυχικές καταστάσεις που μπορεί να είναι ολισθηρό και φευγαλέο. Αυτές οι αναφορές είναι εμφανώς ευάλωτες σε προκαταλήψεις. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που φιλοδοξούν να αποκτήσουν επίγνωση μπορεί να αναφέρουν ότι είναι προσεκτικοί επειδή το βλέπουν ως επιθυμητό, ​​όχι επειδή το έχουν πραγματικά πετύχει.

Μόνο ένα ελάχιστη μειοψηφία προσπαθειών για να εξετάσετε εάν αυτές οι θεραπείες λειτουργούν, συγκρίνετε τις με μια άλλη θεραπεία που είναι γνωστό ότι λειτουργεί – που είναι το κύριο μέσο με το οποίο η κλινική επιστήμη μπορεί να δείξει προστιθέμενη αξία νέων θεραπειών. Και μια μειοψηφία από αυτές τις μελέτες διεξάγονται σε τακτικές κλινικές πρακτικές και όχι σε εξειδικευμένα ερευνητικά πλαίσια.

Μια πρόσφατη αναθεώρηση των μελετών, που ανατέθηκε από την Υπηρεσία Έρευνας και Ποιότητας Υγειονομικής Περίθαλψης των ΗΠΑ, διαπίστωσε ότι πολλές μελέτες ήταν πολύ κακές για να συμπεριληφθούν στην ανασκόπηση και ότι οι θεραπείες ενσυνειδητότητας ήταν μέτρια αποτελεσματικές, στην καλύτερη περίπτωση, για το άγχος, την κατάθλιψη και τον πόνο. Δεν υπήρχαν ενδείξεις αποτελεσματικότητας για προβλήματα προσοχής, θετική διάθεση, κατάχρηση ουσιών, διατροφικές συνήθειες, ύπνο ή έλεγχο βάρους.

Τι πρέπει να γίνει?

Το Mindfulness είναι σίγουρα μια χρήσιμη έννοια και α πολλά υποσχόμενο σύνολο πρακτικών. Μπορεί να βοηθήσει πρόληψη ψυχολογικά προβλήματα και θα μπορούσε να είναι χρήσιμη ως προσθήκη στις υπάρχουσες θεραπείες. Το μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τη γενική ψυχική λειτουργία και ευεξία. Αλλά η υπόσχεση δεν θα πραγματοποιηθεί εάν δεν αντιμετωπιστούν τα προβλήματα.

Η κοινότητα της ενσυνειδητότητας πρέπει να συμφωνήσει με βασικά χαρακτηριστικά που είναι απαραίτητα για την ενσυνειδητότητα και οι ερευνητές θα πρέπει να είναι σαφείς πώς τα περιλαμβάνουν τα μέτρα και τις πρακτικές τους. Οι αναφορές των μέσων ενημέρωσης θα πρέπει να είναι εξίσου συγκεκριμένες σχετικά με τις καταστάσεις του νου και τις πρακτικές που περιλαμβάνει η ενσυνειδητότητα, αντί να τη χρησιμοποιούν ως ευρύ όρο.

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να αξιολογηθεί, όχι μέσω της αυτοαναφοράς, αλλά εν μέρει χρησιμοποιώντας πιο αντικειμενικές νευροβιολογική και μέτρα συμπεριφοράς, όπως μέτρηση της αναπνοής. Εδώ θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν τυχαίοι τόνοι για να «ρωτήσουν» τους συμμετέχοντες εάν είναι εστιασμένοι στην αναπνοή (πατήστε το αριστερό κουμπί) ή αν το μυαλό τους είχε περιπλανηθεί (πατήστε το δεξί κουμπί).

Οι ερευνητές που μελετούν την αποτελεσματικότητα των θεραπειών ενσυνειδητότητας θα πρέπει να τις συγκρίνουν με αξιόπιστες εναλλακτικές θεραπείες, όποτε είναι δυνατόν. Η ανάπτυξη νέων προσεγγίσεων ενσυνειδητότητας θα πρέπει να αποφεύγεται έως ότου μάθουμε περισσότερα για αυτές που ήδη έχουμε. Οι επιστήμονες και οι κλινικοί γιατροί θα πρέπει να χρησιμοποιούν αυστηρά τυχαιοποιημένες δοκιμές ελέγχου και συνεργαστείτε με ερευνητές εκτός της παράδοσης της ενσυνειδητότητας.

Και τέλος, οι ερευνητές και οι επαγγελματίες του mindfulness θα πρέπει να αναγνωρίσουν την πραγματικότητα των περιστασιακών αρνητικών επιπτώσεων. Ακριβώς όπως τα φάρμακα πρέπει να δηλώνουν πιθανές παρενέργειες, το ίδιο θα πρέπει να κάνουν και οι θεραπείες επίγνωσης. Οι ερευνητές θα πρέπει να αξιολογούν συστηματικά τις πιθανές παρενέργειες όταν μελετούν θεραπείες επίγνωσης. Οι επαγγελματίες θα πρέπει να είναι σε εγρήγορση σε αυτά και να μην συνιστούν θεραπείες ενσυνειδητότητας ως πρώτη προσέγγιση, εάν υπάρχουν ασφαλέστερες θεραπείες με ισχυρότερα στοιχεία αποτελεσματικότητας.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Nicholas T. Van Dam, Ερευνητής στις Ψυχολογικές Επιστήμες, Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης και Nick Haslam, Καθηγητής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Βιβλία του συν-συγγραφέα Nick Haslam

at InnerSelf Market και Amazon