Αν και δεν είναι εύκολο, είναι δυνατόν να αλλάξετε τις κακές συνήθειες ύπνου των παιδιών προσχολικής και δημοτικής σχολής, λένε οι ειδικοί.

Είναι με τις καλύτερες προθέσεις που οι γονείς καταλήγουν να ενισχύουν κακές συνήθειες ύπνου, λέει η Lynelle Schneeberg, ψυχολόγος στο Yale University Medicine, προσδιορίζοντας την «υπερβολική γονική βοήθεια» ως βασικό παράγοντα που τροφοδοτεί το πρόβλημα.

Ο Schneeberg είναι ο συγγραφέας ενός νέου βιβλίου, Γίνετε ο προπονητής ύπνου του παιδιού σας: Οδηγός 5 βημάτων για τον γιατρό πριν τον ύπνο, ηλικίες 3-10 (Lifelong Books, 2019).

«Είναι δύσκολο να βοηθάς τα παιδιά αυτής της ηλικιακής ομάδας να μάθουν να κοιμούνται ανεξάρτητα την ώρα του ύπνου επειδή μπορούν να μιλήσουν και να περπατήσουν, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να σου ζητήσουν να επιστρέψεις στο δωμάτιό τους για πολλούς δημιουργικούς λόγους ή να βγουν από τα δωμάτιά τους για να βρουν και ζητήστε ένα ακόμη ταξίδι με συνοδεία στην τουαλέτα, περισσότερο πάγο για το φλιτζάνι τους με νερό και ούτω καθεξής», εξηγεί ο Schneeberg. «Ευτυχώς, ο εγκέφαλός τους είναι ευπροσάρμοστος και μπορούν να μάθουν νέους τρόπους για να κοιμούνται που δεν περιλαμβάνουν έναν γονέα».

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεστε στα νυχτερινά αιτήματα του παιδιού σας είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή τους, λέει ο Craig Canapari, ειδικός στον ύπνο των παιδιών, πνευμονολόγος και συγγραφέας του Ποτέ δεν είναι αργά για ύπνο τρένο: Ο τρόπος χαμηλού στρες για ύπνο υψηλής ποιότητας για μωρά, παιδιά και γονείς (Rodale, 2019).

Για παράδειγμα, αν το παιδί σας φωνάζει για εσάς στη μέση της νύχτας και συνήθως το κουνάτε για ύπνο, αποτυπώνετε αυτή τη συνήθεια στον εγκέφαλό σας, εξηγεί ο Canapari - προσθέτοντας ότι η δική σας κούραση και άγχος αυξάνουν πραγματικά την πιθανότητα Θα αναπτύξει μια αντιπαραγωγική συνήθεια.

«Γι’ αυτό, οι κουρασμένοι γονείς συχνά πέφτουν στα ίδια μοτίβα ξανά και ξανά – ο κουρασμένος εγκέφαλός σας σχηματίζει συνήθειες για να μειώσει την ανάγκη σας να σκέφτεστε», γράφει. Επιπλέον, το παιδί σας αποκτά τη συνήθεια να αποκοιμιέται αγκαλιά ή μαζί σας στο δωμάτιο, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να το κόψετε.

Ποια είναι λοιπόν η λύση; Δημιουργήστε νέες, υγιεινές συνήθειες γύρω από οτιδήποτε αφορά τη ρουτίνα ύπνου του παιδιού σας. «Ρουτίνα» είναι η λέξη κλειδί εδώ. Τα παιδιά φυσικά λαχταρούν τη συνέπεια και την προβλεψιμότητα—όχι μόνο για τον ύπνο, αλλά για τις περισσότερες πτυχές της καθημερινότητάς τους. Οι ξεκάθαροι κανόνες και οι προσδοκίες βοηθούν στη μείωση του άγχους, επειδή το παιδί σας ξέρει τι να περιμένει και επομένως μπορεί να βοηθήσει τα πράγματα να κυλήσουν ομαλά. Μια σταθερή σειρά γεγονότων γύρω από την ώρα του ύπνου θα επιτρέψει σε εσάς και το παιδί σας να υιοθετήσετε καλές συνήθειες—που σημαίνει ότι μπορείτε να ενεργοποιήσετε τον "αυτόματο πιλότο" και να ακολουθήσετε ένα καθορισμένο σχέδιο.

Στα βιβλία τους, ο Schneeberg και ο Canapari εμβαθύνουν και οι δύο στο πώς να δημιουργήσουν μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο, προσφέροντας τρόπους για την αντιμετώπιση κοινών προβλημάτων, όπως νυχτερινούς τρόμους, πρόωρα ξύπνημα και παιδιά που δεν κοιμούνται στο κρεβάτι τους.

Αλλά προτού μπορέσετε να επιφέρετε θετική αλλαγή, βοηθάει να καταλάβετε πού πήγαν στραβά τα πράγματα. Ακολουθούν μερικά λάθη που κάνουν οι φροντιστές και συμβουλές από την Canapari και τη Schneeberg για το πώς να τα διορθώσετε.

Λάθος #1: Μένοντας ή κοιμάστε στην κρεβατοκάμαρα του παιδιού σας

«Ξάπλωσε μαζί μου». "Μείνε εδώ." Μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείς σε ένα παιδί που παρακαλεί την ώρα του ύπνου, ειδικά αν θέλεις απεγνωσμένα να βάλεις κάτω το παιδί σου ώστε να μπορείς να κάνεις τις δουλειές του σπιτιού, να χαλαρώσεις ή να κοιμηθείς μόνος σου. Αλλά αν ενδώσετε στις επιθυμίες του παιδιού σας και μείνετε μαζί του μέχρι να κοιμηθεί, το εκπαιδεύετε άθελά του να βασίζεται στην παρουσία σας για να αποκοιμηθεί.

Μπορεί επίσης να χουχουλιάζετε, να του τρίβετε την πλάτη ή να τραγουδάτε ένα νανούρισμα. Τέτοιες «πατερίτσες ύπνου» ή «στήριγμα ύπνου» γίνονται συνήθειες για εσάς και το παιδί σας, λέει ο Schneeberg. Επιπλέον, το παιδί σας μπορεί να συνηθίσει τόσο πολύ να είστε εκεί την ώρα του ύπνου που αν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, θα σας χρειαστεί να επιστρέψετε για ύπνο.

Λύση: Διδάξτε στο παιδί σας πώς να «ηρεμεί τον εαυτό του» και να αποκοιμιέται ανεξάρτητα, λέει ο Schneeberg. Τοποθετήστε ένα καλάθι δίπλα στο κρεβάτι του παιδιού σας και γεμίστε το με ήρεμες, ήσυχες δραστηριότητες που μπορεί να κάνει μόνο του. Για παράδειγμα, συμπεριλάβετε κεφάλαια ή εικονογραφημένα βιβλία —ανάλογα με την ηλικία και την ικανότητα ανάγνωσης— μερικά λούτρινα ζωάκια ή φιγούρες δράσης, λίγο χαρτί και κραγιόνια. Προσθέστε έναν φακό ή έναν προβολέα στο καλάθι, ώστε να μην χρειάζεται να ανάψει ένα έντονο φως.

Η ιδέα είναι να έχει το παιδί σας αντικείμενα που είναι διασκεδαστικά —αλλά όχι πολύ διεγερτικά— και με τα οποία μπορείτε να παίξετε στο κρεβάτι μέχρι να νυστάσει αρκετά ώστε να αποκοιμηθεί. Αυτή, λέει ο Schneeberg, είναι μια καλή συνήθεια να διαμορφώνεται και οι ενήλικες χρησιμοποιούν συχνά τον εαυτό τους. Εάν το παιδί σας διαμαρτύρεται, να είστε ευγενικοί (αλλά σταθεροί) και πείτε του ότι είστε σίγουροι ότι μπορεί να κοιμηθεί μόνο του και ότι δεν θα είστε μακριά.

Λάθος #2: Έλλειψη ορίων

Είτε ξαφνικά ισχυρίζονται ότι λιμοκτονούν είτε ότι τα καλύμματα του κρεβατιού είναι ζεστά, φαγούρα ή απλά δεν είναι «σωστά» με κάποιο άλλο τρόπο, τα παιδιά είναι μάστορα στο να βρίσκουν λόγους που δεν μπορούν να κοιμηθούν. Ο Schneeberg αποκαλεί αυτά τα «παραπετάσματα» (αν το παιδί βγαίνει από την κρεβατοκάμαρα για να αναφέρει αυτά τα παράπονα) ή «αντικλήσεις» (αν το παιδί καλεί τον γονέα πίσω στο δωμάτιό του).

Λύση: Η Canapari και η Schneeberg προτείνουν απλά συστήματα ανταμοιβής ως τρόπο χειρισμού κλήσεων κουρτίνας και επανάκλησης. Για παράδειγμα, η Canapari λέει ότι θα μπορούσατε να δίνετε στο παιδί σας ένα «πάσο πριν τον ύπνο» κάθε βράδυ, το οποίο του επιτρέπει να βγαίνει από το δωμάτιό του και να κάνει ένα αίτημα (ένα ποτήρι νερό, μια γρήγορη ιστορία). Αν δεν χρησιμοποιήσει το πάσο, παίρνει μια μικρή ανταμοιβή το επόμενο πρωί.

Η Canapari προτείνει να διακοσμήσετε την κάρτα με glitter ή να την πλαστικοποιήσετε για να την κάνετε διασκεδαστική. Επίσης, εάν το παιδί σας συνήθως κάνει τέσσερις κλήσεις κουρτίνας τη νύχτα, μπορείτε να ξεκινήσετε μοιράζοντας τρία πάσο τη νύχτα και να μειώσετε σταδιακά τον αριθμό. Το κλειδί είναι να προετοιμάσεις το παιδί σου για επιτυχία, λέει.

Εξηγήστε το σύστημα ανταμοιβής στο παιδί σας εκ των προτέρων. Στην πραγματικότητα, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε πρόβα ολόκληρης της ρουτίνας πριν τον ύπνο, τις ανταμοιβές και όλα αυτά, κατά τη διάρκεια ενός ήρεμου μέρους της ημέρας, συμβουλεύει η Canapari.

Λάθος #3: Μια κακώς διαμορφωμένη κρεβατοκάμαρα

Τα καλά υπνοδωμάτια, σύμφωνα με τον Canapari, είναι ήσυχα, σκοτεινά και χωρίς πρίζα. Είναι εντάξει να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα ή ένα μηχάνημα λευκού θορύβου, εάν χρειάζεται, ή ένα νυχτερινό φως για να παρέχει κάποιο φωτισμό.

Ορισμένες λεπτομέρειες σχετικά με το δωμάτιο θα πρέπει να είναι οι ίδιες στις 8 μ.μ. ή όποτε το παιδί σας κοιμάται, όπως είναι στις 2 το πρωί, όταν το παιδί σας μπορεί να ξυπνήσει φυσικά, λέει ο Schneeberg. «Ανάβει το φως του διαδρόμου όταν το παιδί σας πάει για ύπνο; Αν ναι, θα πρέπει να είναι και στη μέση της νύχτας», λέει.

Λύση: Διατηρήστε το περιβάλλον και τις βασικές λεπτομέρειες της κρεβατοκάμαρας του παιδιού σας συνεπή την ώρα του ύπνου.

Οσον αφορά ηλεκτρονικές συσκευές, τόσο η Canapari όσο και η Schneeberg συμβουλεύουν ότι τα παιδιά πρέπει να μείνουν μακριά από τηλεοράσεις, υπολογιστές, βιντεοπαιχνίδια και έξυπνα τηλέφωνα 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο. Και, καμία από αυτές τις συσκευές δεν πρέπει να επιτρέπεται στα δωμάτιά τους ενώ κοιμούνται.

«Είναι απίθανο το παιδί σας να έχει τη δύναμη της θέλησης να αντισταθεί σε αυτές τις συσκευές αν φωτίσουν το δωμάτιο με μια ειδοποίηση κατά τη διάρκεια της νύχτας», γράφει ο Canapari. "Αυτές οι ειδοποιήσεις μπορούν να κατακερματίσουν τον ύπνο ακόμα και αν το παιδί σας δεν αλληλεπιδρά με τη συσκευή." (Αυτή είναι καλή συμβουλή και για ενήλικες.)

Λάθος #4: Χωρίς ρουτίνα

Το να προετοιμάσετε ένα παιδί για ύπνο ακούγεται αρκετά εύκολο. Βουρτσίζω δόντια. Βάλτε μαρμελάδες. Ακούστε μια ιστορία. Ανεβείτε κάτω από τα σκεπάσματα. Αλλά όλοι οι γονείς γνωρίζουν ότι η διαδικασία σπάνια εκτελείται ομαλά - ή χωρίς αντίσταση.

Συχνά, αυτό επιστρέφει στην έλλειψη συνέπειας. Για παράδειγμα, αν ο ένας γονιός πιάσει ένα παιδί σε μια νύχτα στις 9:30 και ξαπλώσει μαζί του για 8 λεπτά και το επόμενο βράδυ, ο άλλος γονέας μετακινήσει την ώρα του ύπνου στις XNUMX και προσπαθήσει να φύγει αμέσως από το δωμάτιο, είναι κατανοητό ότι το παιδί είναι μπερδεμένος για το τι να περιμένει κάθε βράδυ.

Λύση: Και οι δύο ειδικοί στον ύπνο υποστηρίζουν μια σαφή, σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι το παιδί σας πηγαίνει για ύπνο την ίδια ώρα ή τουλάχιστον την ίδια ώρα κάθε βράδυ, βιώνοντας μια προβλέψιμη αλληλουχία γεγονότων.

«Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα σνακ και ένα ποτό, να κάνετε μπάνιο, να φορέσετε πιτζάμες, να βουρτσίσετε τα δόντια, να κάνετε ένα τελευταίο ταξίδι στο μπάνιο και να ολοκληρώσετε δύο ιστορίες πριν τον ύπνο», λέει ο Schneeberg. «Όταν καθιερωθεί η ρουτίνα, ξεκαθαρίζετε στο παιδί ότι δεν υπάρχει πια φαγητό ή ποτό αργότερα ή επιπλέον ιστορίες μετά την ανάγνωση των δύο».

Μην υποχωρείς

Όπως οι περισσότερες προκλήσεις γονικής μέριμνας, η κατάσταση συχνά χειροτερεύει πριν βελτιωθεί. Εάν αποφασίσετε να κόψετε κάποιες κακές συνήθειες ύπνου στο σπίτι σας, μην περιμένετε ότι η αλλαγή θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορεί να υπάρχουν δάκρυα και εκρήξεις, πείσμα και αντίσταση. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό το χαμηλό σημείο -με όλες τις αποτυχίες και το δράμα- είναι συχνά το σημείο καμπής, ένα σημάδι ότι καλύτερος ύπνος είναι στον ορίζοντα, λέει ο Canapari.

Επομένως, μείνετε στο πλάνο σας για μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και μην παραπλανηθείτε. Προετοιμαστείτε για την πιθανότητα οι θετικές αλλαγές που κάνετε να διαρκέσουν μερικές εβδομάδες ή ακόμα και έναν μήνα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ένας καλός βραδινός ύπνος είναι προ των πυλών για ολόκληρο το νοικοκυριό σας και όλο το δράμα μπορεί σύντομα να φαίνεται σαν ένα κακό όνειρο.

Πηγή: Carrie Macmillan for Πανεπιστήμιο Yale

Σχετικές Βιβλία:

Παιδί ολόκληρου του εγκεφάλου: 12 επαναστατικές στρατηγικές για να καλλιεργήσετε το αναπτυσσόμενο μυαλό του παιδιού σας

από τον Daniel J. Siegel και την Tina Payne Bryson

Αυτό το βιβλίο παρέχει πρακτικές στρατηγικές για τους γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αναπτύξουν συναισθηματική νοημοσύνη, αυτορρύθμιση και ανθεκτικότητα χρησιμοποιώντας γνώσεις από τη νευροεπιστήμη.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Πειθαρχία χωρίς Δράμα: Ο Τρόπος Ολόκληρου του Εγκεφάλου για να ηρεμήσετε το χάος και να γαλουχήσετε το αναπτυσσόμενο μυαλό του παιδιού σας

από τον Daniel J. Siegel και την Tina Payne Bryson

Οι συγγραφείς του The Whole-Brain Child προσφέρουν καθοδήγηση στους γονείς για να πειθαρχήσουν τα παιδιά τους με τρόπο που προάγει τη συναισθηματική ρύθμιση, την επίλυση προβλημάτων και την ενσυναίσθηση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

How to Talk So Kids Will Listen & Listen So Kids Will Talk

από την Adele Faber και την Elaine Mazlish

Αυτό το κλασικό βιβλίο παρέχει πρακτικές τεχνικές επικοινωνίας στους γονείς για να συνδεθούν με τα παιδιά τους και να καλλιεργήσουν τη συνεργασία και τον σεβασμό.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Montessori Toddler: Ένας οδηγός γονέων για την ανατροφή ενός περίεργου και υπεύθυνου ανθρώπου

από τη Simone Davies

Αυτός ο οδηγός προσφέρει ιδέες και στρατηγικές στους γονείς για να εφαρμόσουν τις αρχές Montessori στο σπίτι και να καλλιεργήσουν τη φυσική περιέργεια, την ανεξαρτησία και την αγάπη του παιδιού τους για μάθηση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ειρηνικός γονέας, χαρούμενα παιδιά: Πώς να σταματήσετε να φωνάζετε και να αρχίσετε να συνδέεστε

από τη Δρ Laura Markham

Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτική καθοδήγηση στους γονείς να αλλάξουν τη νοοτροπία και το στυλ επικοινωνίας τους για να καλλιεργήσουν τη σύνδεση, την ενσυναίσθηση και τη συνεργασία με τα παιδιά τους.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία