Οι πιθανότητες έχετε δει και ακούσατε έναν συναισθηματικό χειριστή στην εργασία. Ίσως ζείτε ή εργάζεστε με κάποιον που βγάζει τακτικά το όπλο του φταίξιμου και ψεκάζει κατηγορίες σε όλους εκτός από τον εαυτό τους.

Το δάκτυλο είναι μια συμπεριφορά των ανθρώπων που στοχεύουν τον θυμό τους σε εμάς αντί να έχουν τις δικές τους απογοητεύσεις, επειδή ο κόσμος δεν είναι ο τρόπος που πιστεύουν ότι πρέπει να είναι. Αυτοί οι άνθρωποι ελέγχουν με εκφοβισμό. Δεν τους αρέσει όταν κάποιος μιλάει την αλήθεια του, αν είναι διαφορετικό από το δικό τους.

Θυμώνουν και αγανακτούν και συνεχίζουν για το πόσο ηλίθιοι, αναποτελεσματικοί ή κουραστικοί είναι άλλοι. Χρησιμοποιούν τις λεκτικές αστρονομίες τους για να απορρίψουν καταστάσεις και ιδέες που αποκλίνουν από τη θέση τους. Όλοι οι άλλοι είναι υπεύθυνοι και λάθος. έχουν δίκιο και ξέρουν πώς να διορθώσουν οποιοδήποτε πρόβλημα.

Ο θυμός είναι φυσικός

Το να είμαι επιθετικός για να ξοδεύουμε πάρα πολλά χρήματα, να μην κρατάμε το σπίτι αρκετά καθαρό, για τον τρόπο που οδηγούμε ή για μια απόφαση που πήραμε γερνά. Χρειάζεται επιβράδυνση της αυτοεκτίμησης, της υγείας και της ευημερίας μας.

Υπάρχουν άλλες καταστροφικές συνέπειες. Γινόμαστε φοβισμένοι και αμυντικοί, περιμένοντας την επόμενη απεργία. Η αγάπη κάνει μια βουτιά έξω από το παράθυρο.

Δεν μπορούμε παρά να πάρουμε αυτά που λένε στην καρδιά και να κατεβούμε τον εαυτό μας, νιώθοντας κοίλο, λίγο μούδιασμα και λυπημένο. Είμαστε εκνευρισμένοι που κατηγορούμε άδικα και υποτιμούμε.

Στην πραγματικότητα, ο θυμός είναι φυσικός. Είναι μια καθαρή σωματική αίσθηση, που χαρακτηρίζεται από την ώθηση να χτυπήσει και να καταστρέψει σωματικά ή λεκτικά. Είναι μια φυσική συναισθηματική έκφραση αλλά πρέπει να εκφραστεί εποικοδομητικά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό άλλων ανθρώπων

Πώς αντιμετωπίζουμε με κάποιον που τροφοδοτεί τον δικό του θυμό και εκφράζει αρνητικά τις απογοητεύσεις του; Μπορείτε να κάνετε κάτι για άτομα στο προσωπικό σας περιβάλλον που εμφανίζουν αρνητικές συμπεριφορές, όπως κατηγορίες, κριτική και ονομασία.

Εδώ είναι τι μπορούμε να κάνουμε (και όχι να κάνουμε) όταν είμαστε το αντικείμενο της απογοήτευσης και του θυμού κάποιου άλλου:

1. Μην πάρετε το δόλωμα και απαντήστε. Μην προσπαθήσετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να ανταποδώσετε με παρόμοιες τακτικές.

Αφήστε τα σχόλιά τους να ξεσηκωθούν. Προσποιηθείτε ότι μιλούν μια ξένη γλώσσα ή ξαναπροσδιορίζουν τα σκληρά λόγια τους υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι αισθάνονται το συναίσθημα του θυμού. Είστε απλώς ο βολικός στόχος. Η πραγματικότητα είναι ότι είσαι καλά. Έχουν ένα φοβερό στυλ επικοινωνίας.

2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και προσδιορίστε σε ένα ασφαλές μέρος το σχόλιο, την κριτική ή την κατηγορία που σας ενοχλεί πραγματικά. Αντιμετωπίστε τον δικό σας θυμό, φόβο ή/και θλίψη σωματικά και εποικοδομητικά όταν σκέφτεστε το σχόλιο. Εκφράστε τη συναισθηματική ενέργεια ως καθαρή αίσθηση:

A. Για θυμό που σημαίνει λίβρες, stomp, φωνάζουν ανοησίες λέξεις. Ενώ χτυπάς σκληρά, γρήγορα και με την εγκατάλειψη, κάνεις ήχους, ωωωωωωωω, και διατηρήστε τα γεγονότα, δηλώνοντας, «Αισθάνομαι τόσο θυμωμένος. Θυμωμένος. ΘΥΜΩΜΕΝΟΣ." Ενώ μετακινείτε τη συναισθηματική ενέργεια, είναι επιτακτική ανάγκη να μην κακομάθετε ή να εστιάσετε στον blamer. Πάρτε μια ρακέτα τένις στο στρώμα σας ή τρυπήστε ένα μαξιλάρι. Πηγαίνετε για αυτό μέχρι να εξαντληθείτε. Πιάστε την ανάσα σας και κάντε το ξανά, σκεφτόμαστε το σχόλιο, αλλά αποφύγετε να καλέσετε ή να ορκιστείτε.

Β. Για τον φόβο, επικοινωνήστε με το πόσο τρομακτικό είναι γύρω από ένα χαλαρό κανόνι. Ανατριχιάστε και ανακινήστε. (Δείτε την επίδειξη βίντεο εδώ.) Συνεχίστε να τρέμουν μέχρι να αγγίξετε τον φόβο και το σώμα σας τρέμει από μόνο του.

Γ. Για τη θλίψη, αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει, γιατί πονάει τόσο παρανοημένος, αρνητικά προβληματισμένος και επανειλημμένα δεν τον βλέπετε για τον αληθινό εαυτό σας.

3. Μάθετε τι ισχύει για εσάς σχετικά με το σχόλιο. Τι θέλετε να πείτε για τον εαυτό σας; Πώς νιώθεις να είσαι στόχος;

Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να πείτε: «Φοβάμαι ότι θα είστε κριτικοί ανεξάρτητα από το τι λέω. Νιώθω ότι δεν μπορώ να κερδίσω. Δεν μπορώ να το κάνω σωστά. Νιώθω ότι δέχομαι άδικη επίθεση για μικρά πράγματα. Δεν θέλω να μου επιτεθεί, γιατί με κάνει να νιώθω σαν να κλείνω. Δεν μου αρέσει να διορθώνομαι συνεχώς. Θέλω να νιώσω περισσότερη αγάπη και πιο συνδεδεμένη μαζί σου. "

4. Σε ουδέτερη ώρα, πείτε την αλήθεια σας. Πιθανότατα θα χρειαστεί να επαναλάβετε με αγάπη την αλήθεια σας πολλές φορές για να αντιμετωπίσετε τις εκτροπές και τις αντιδράσεις τους. Μείνε δυνατός. Ξεκαθαρίστε ότι εναπόκειται σε αυτούς να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους.

Μην αποσπούν την προσοχή αλλά επαναλάβετε ξεκάθαρα την αλήθεια σας μέχρι να αισθανθείτε ότι ακούγεται. Εάν είναι απαραίτητο, ορίστε ένα όριο - πείτε τι θα κάνετε στο μέλλον εάν ο blamer συνεχίσει το φράγμα του, όπως να φύγει από το δωμάτιο, να κλείσει το τηλέφωνο, να σπάσει και να κλαίει κ.λπ.

Τερματίστε την επικοινωνία σας με την εκτίμηση του blamer, ευχαριστώντας τους για την ακρόαση και την αναγνώριση κάτι που σας αρέσει σε αυτά.

Εάν ακολουθήσετε και εφαρμόσετε αυτές τις οδηγίες, θα νιώσετε καλά για τον εαυτό σας για το τέλος της διακοπής του κύκλου και αντέχετε ήρεμα το έδαφος σας για να πείτε αυτό που θα ήσασταν τελικά αρκετά τολμηρό να πείτε.

© 2015 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Άρθρο που γράφτηκε από τον συντάκτη:

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά. Αυτές οι έννοιες μπορούν εύκολα να γίνουν κατανοητές και να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από το πνευματικό σας μονοπάτι, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Τα νέα διαδόθηκαν για την επιτυχία του Ανακατασκευή στάσης, και δεν πέρασε πολύς καιρός πριν η Jude έγινε ένας περιζήτητος ηγέτης σεμιναρίων και σεμιναρίων, διδάσκοντας την προσέγγισή της σε οργανισμούς και ομάδες. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Κάντε κλικ εδώ για μια επίδειξη βίντεο της διαδικασίας ανατροπής και ανακίνησης.