Εικόνα από Τζόναθαν Αλβαρέζ
Είτε το γνωρίζετε είτε όχι, επικοινωνείτε δυνατά μηνύματα όλη την ημέρα χωρίς να προφέρετε ούτε μια λέξη
Μέσα σε λίγα λεπτά από την είσοδο σε ένα δωμάτιο, μια συνάντηση, μια κλήση Zoom ή στο σπίτι σας, όλοι γύρω σας θα έχουν μια πολύ καλή ιδέα για το τι πραγματικά συμβαίνει μαζί σας. Δεν χρειάζεται να προφέρεις λέξη - θα διαβάσουν τη γλώσσα του σώματός σου. Αβίαστα σκορπίζουμε σύγχυση και αναταραχή ή ευκολία και σύνδεση μέσω των ιστοριών που λέμε με το σώμα μας. Και, όσο καλύτερα γνωρίζουμε το σώμα μας, τόσο πιο αποτελεσματικά θα επικοινωνούμε.
Η ιδέα ότι η γλώσσα του σώματος είναι μια σημαντική μέθοδος επικοινωνίας δεν είναι νέα. Άρθρα σε Οι Νιου Γιορκ Ταιμς και το Forbes υποστηρίζουν ότι η γλώσσα του σώματος είναι ίσως η πλέον σημαντικός τρόπος επικοινωνίας και αποτελεί περίπου το 60 τοις εκατό των όσων λέμε στους γύρω μας. Αυτό το γνωρίζουμε διαισθητικά.
Σκεφτείτε το—ποιος από εμάς δεν ξέρει πώς είναι να κάθεσαι δίπλα σε κάποιον που βράζει από θυμό; Το σηκώνουμε αμέσως - μπορεί να χαμογελούν, αλλά μπορούμε να αναγνωρίσουμε την οργή τους μέσα από την ένταση στα μάτια τους ή τη δυσκαμψία των ώμων τους. Ποιος από εμάς δεν γνωρίζει την αίσθηση του να κάθεσαι δίπλα σε κάποιον χαλαρό, ανοιχτό και να αποπνέει χαρά; Μπορεί να το καταλάβουμε από τις κινήσεις των χεριών τους, την ευκολία στη στάση τους ή ακόμα και ένα χαμόγελο. Μοιραζόμαστε άθελά μας τις απόψεις, τις προτιμήσεις, τις κρίσεις, τις εντάσεις, τις χαρές, τις αγωνίες και την απογοήτευσή μας όλη μέρα στον τρόπο που μπαίνουμε σε ένα δωμάτιο, αναπνέουμε, κάνουμε οπτική επαφή και κρατάμε το σώμα μας.
Αλλά σε αυτές τις αγχωτικές στιγμές, οι περισσότεροι από εμάς δεν ξέρουμε τι λέει το σώμα μας us, πόσο μάλλον στους άλλους. Χάνουμε σημαντικές ενδείξεις, στέλνουμε κατά λάθος σήματα που προκαλούν σύγχυση και δημιουργούμε παρεξηγήσεις. Οι περισσότεροι από εμάς παγιδευόμαστε σε αντιδράσεις στρες που μας δυσκολεύουν την πλήρη ενσωμάτωση.
Τι λέει το σώμα σας;
Μια πρόσφατη Gallup δημοσκόπηση διαπίστωσε ότι περίπου το τριάντα τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ βιώνει άγχος. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου το 70% του πληθυσμού των ΗΠΑ έχει βιώσει ένα τραυματικό γεγονός.
Η αποκόλληση από το σώμα είναι μία από τις κύριες παρενέργειες του τραύματος και του άγχους. Χάνουμε τη σύνδεση με το πώς νιώθουμε και τι χρειαζόμαστε για να είμαστε γειωμένοι. Αυτό μπορεί να συμβεί οπουδήποτε, οποτεδήποτε: στη μέση μιας σημαντικής συνάντησης πωλήσεων, σε μια κλήση ή μια ημερομηνία Zoom ή όταν διαπιστώσουμε ότι οι βασικές μας πεποιθήσεις αμφισβητούνται από ένα αγαπημένο πρόσωπο ή συνάδελφο.
Αυτό συχνά σημαίνει ότι, παρά το γεγονός ότι είμαστε σίγουροι για αυτό που θέλουμε να πούμε, το σώμα μας θα πει μια εντελώς διαφορετική ιστορία και θα υπονομεύσει την αποτελεσματικότητά μας. Μπορεί να πιστεύουμε ότι λέμε ολόκληρη την ιστορία με αυτό που λέμε, κείμενο ή πληκτρολόγηση, αλλά μπορεί να λέμε εντελώς διαφορετικές ιστορίες με τον τρόπο που αναπνέουμε, τον τρόπο που μπαίνουμε στα δωμάτια, τη στάση μας ή την ποιότητα του οπτική επαφή.
Οι ιστορίες που μοιράζονται τα σώματά μας
Οι ιστορίες που μοιραζόμαστε καθορίζουν πώς μας αντιλαμβάνονται οι άνθρωποι. Αυτό ισχύει στη δουλειά, στο σπίτι, στο τρένο, στην ουρά στο καφενείο — με λίγα λόγια, παντού. Αλλά τις περισσότερες φορές, δεν έχουμε καλή αίσθηση του τι ιστορίες λέμε στους άλλους.
Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις εξωτερικές μας συνθήκες, αλλά μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να συνδεθούμε καλύτερα με το σώμα μας, ώστε να γνωρίζουμε ποιες ιστορίες, παρορμήσεις, συναισθήματα και εντάσεις έχουμε. Όσο καλύτερα γνωρίζουμε τι κουβαλάμε, τόσο καλύτερα θα μπορούμε να επικοινωνούμε με τους άλλους. Θα μπορούμε να επιλέγουμε ενεργά ποιες ιστορίες μοιραζόμαστε και ποιες όχι. Ποιες ιστορίες μαζεύουμε και ποιες επιλέγουμε να αφήσουμε πίσω.
Διαλογισμός σάρωσης σώματος
Δοκιμάστε αυτήν την πρακτική σάρωσης σώματος για να αυξήσετε την επίγνωση του σώματός σας και να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνείδηση των ιστοριών που κρατάτε καθώς προχωράτε στη μέρα σας. (Μπορεί να θέλετε να ηχογραφήσετε τον εαυτό σας διαβάζοντας αυτό το σενάριο και να το κρατήσετε για να μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν την πρακτική όποτε το χρειάζεστε.)
Αυτή η σάρωση σώματος μπορεί να πραγματοποιηθεί ενώ είστε ξαπλωμένοι, καθιστοί ή σε οποιαδήποτε άλλη στάση που βρίσκετε άνετη και χαλαρωτική.
Ξεκινήστε στρέφοντας την προσοχή σας στο σώμα σας. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας ή να τα κρατήσετε ανοιχτά.
Παρατηρήστε πώς νιώθει το σώμα σας. Νιώστε το βάρος του σώματός σας στην καρέκλα ή στο πάτωμα.
Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.
Παρατηρήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Παρατηρήστε την αίσθηση των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Το βάρος και η πίεση, η δόνηση, η θερμότητα. Παρατηρήστε αν έχουν ιστορίες να πουν. Καθώς ακούτε, παρατηρήστε εάν αυτές οι ιστορίες είναι δυνατές, σιωπηρές ή ακόμα και σιωπηλές.
Παρατηρήστε τα πόδια σας στην καρέκλα ή στο πάτωμα. Παρατηρήστε τη βαρύτητα, την ελαφρότητα ή τη θερμοκρασία τους. Παρατηρήστε αν έχουν ιστορίες να πουν. Καθώς ακούτε, παρατηρήστε εάν αυτές οι ιστορίες είναι δυνατές, σιωπηρές ή ακόμα και σιωπηλές.
Παρατηρήστε την πλάτη σας στην καρέκλα ή στο πάτωμα. Παρατηρήστε πώς είναι η υποστήριξη της επιφάνειας. Εισπνεύστε ολόκληρη την πλάτη. Παρατηρήστε εάν η πλάτη σας έχει ιστορίες να πει. Καθώς ακούτε, παρατηρήστε αν αυτές οι ιστορίες είναι δυνατές, σιωπηρές ή ακόμα και σιωπηλές.
Με την επόμενη αναπνοή σας, φέρτε την επίγνωσή σας στην κοιλιά, στα πλευρά, στην καρδιά, στους πνεύμονές σας και στον κορμό σας. Εισπνεύστε ολόκληρο τον κορμό σας. Παρατηρήστε εάν ο κορμός σας έχει ιστορίες να πει. Καθώς ακούτε, παρατηρήστε εάν αυτές οι ιστορίες είναι δυνατές, σιωπηρές ή ακόμα και σιωπηλές.
Παρατηρήστε τα χέρια, τα δάχτυλά σας και τους καρπούς σας. Χαλαρώστε τους. Ρωτήστε τα χέρια σας αν έχουν κάτι να πουν. Καθώς ακούτε, παρατηρήστε εάν αυτές οι ιστορίες είναι δυνατές, σιωπηρές ή ακόμα και σιωπηλές.
Παρατηρήστε τα χέρια σας, τους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς, καθώς και τους αγκώνες σας. Αφήστε την αναπνοή να κινείται πάνω-κάτω στα χέρια σας. Παρατηρήστε την αίσθηση στην αγκαλιά σας. Παρατηρήστε εάν τα χέρια σας έχουν ιστορίες να μοιραστείτε. Παρατηρήστε την ένταση. Καθώς ακούτε, παρατηρήστε εάν αυτές οι ιστορίες είναι δυνατές, σιωπηρές ή ακόμα και σιωπηλές.
Αφήστε τη συνείδησή σας να ανέβει τα χέρια σας μέχρι το λαιμό και το λαιμό σας. Αφήστε τα να είναι μαλακά. Χαλαρώστε. Εισπνεύστε μέσα και έξω από ολόκληρο το λαιμό και το λαιμό. Τι έχει να πει ο λαιμός σου; Καθώς ακούτε, παρατηρήστε εάν αυτές οι ιστορίες είναι δυνατές, σιωπηρές ή ακόμα και σιωπηλές.
Τώρα, διαχωρίστε τα πάνω δόντια σας από τα κάτω δόντια σας. Μαλακώστε το σαγόνι σας. Αφήστε το πρόσωπο και τους μύες του προσώπου σας να χαλαρώσουν. Εισπνεύστε ολόκληρο το πρόσωπό σας. Ρωτήστε το πρόσωπό σας αν έχουν κάτι να πουν. Τι ιστορίες κρύβει το πρόσωπό σας; Καθώς ακούτε, παρατηρήστε εάν αυτές οι ιστορίες είναι δυνατές, σιωπηρές ή ακόμα και σιωπηλές.
Τότε προσέξτε ολόκληρο το σώμα σας, παρόν και ζωντανό. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές σε ολόκληρο το σώμα σας.
Να είστε ενήμεροι για ολόκληρο το σώμα σας όσο καλύτερα μπορείτε. Πάρτε μια ανάσα και κάντε τυχόν μικρο-κινήσεις. Ίσως κουνήσετε τα δάχτυλα των ποδιών ή τα δάχτυλά σας. Και μετά, όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε απαλά τα μάτια σας.
Επιστρέψτε όπου κι αν βρίσκεστε και γράψτε για 10 λεπτά.
Μια μαθημένη δεξιότητα
Η πρακτική διαλογισμού σάρωσης σώματος μπορεί να σας κάνει πιο αποτελεσματικό και στοχαστικό επικοινωνητή, να αυξήσει την αυτογνωσία και να προσφέρει χαλάρωση.
Δεν πρόκειται να είμαστε χαλαροί και χαρούμενοι συνέχεια, αλλά όσο περισσότερο μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε τις ιστορίες μέσα μας, τόσο πιο επιδέξιοι μπορούμε να διακρίνουμε και να επιλέγουμε τι μοιραζόμαστε και τι όχι για να επιτύχουμε θετική σύνδεση και επικοινωνία.
Πνευματικά δικαιώματα 2023. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Διασκευάστηκε με την άδεια του συγγραφέα/εκδότη.
Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη: Αφηγηματική Θεραπεία
Αφηγηματική Θεραπεία: Ξυπνήστε τη δύναμη της ιστορίας σας
από τη Lisa Weinert
Το έργο της Lisa Weinert βασίζεται στην προϋπόθεση ότι κρατάμε τις ιστορίες μας στο σώμα μας. Ο βαθμός στον οποίο μαθαίνουμε πώς να τα απελευθερώνουμε επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε και προσεγγίζουμε τη ζωή μας - αλλά τι γίνεται αν δεν έχουμε τα εργαλεία για να κατανοήσουμε την αφήγησή μας έξω από αυτά που μας έχουν πει;; Τι γίνεται αν δεν έχουμε πρόσβαση στη δική μας ιστορία λόγω τραύματος; Τι γίνεται αν δεν είμαστε σε θέση να μοιραστούμε την αλήθεια μας με τον κόσμο; Στο Αφηγηματικό Θεραπευτικό, δίνει τη δυνατότητα στους αναγνώστες να αναγνωρίσουν, να κατανοήσουν και να αξιοποιήσουν τη θεραπευτική δύναμη των ιστοριών τους.
Για περισσότερες πληροφορίες ή/και για να παραγγείλετε αυτό το σκληρόδετο βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο και έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Lisa Weinert έχει διδάξει και έχει δώσει διαλέξεις για τη δύναμη της αφήγησης σε ιδρύματα όπως το Wesleyan University, το Kripalu Center for Yoga & Health και οι εταιρείες πολυμέσων Fortune 500. Ξεκινώντας την καριέρα της στις εκδόσεις βιβλίων, η Λίζα έγινε τελικά πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα με ειδικότητα στη γιόγκα με πληροφόρηση για το τραύμα και την επανορθωτική γιόγκα, οδηγώντας την να συνδυάσει την επαγγελματική της κατάρτιση με τη δική της εμπειρία με το τραύμα για να δημιουργήσει το Narrative Healing, ένα πρόγραμμα γραφής που επιδιώκει να απελευθερώσει οι ιστορίες μας με τρόπο προσβάσιμο και ενδυναμωτικό.
Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο LisaWeinert.com
