Η άσκηση βελτιώνει τη σωματική υγεία, την ασυλία και μπορεί να μειώσει την κόπωση. Maridav / Shutterstock
Καθώς ο χειμώνας κατεβαίνει στο βόρειο ημισφαίριο και η θερμοκρασία μειώνεται και οι ώρες της ημέρας συντομεύονται, πολλοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Και όσοι από εμάς βρίσκονται κάτω από το κλείδωμα για δεύτερη φορά μπορεί να αισθάνονται ακόμη λιγότερο διατεθειμένοι να βγουν έξω και να ασκηθούν. Ωστόσο, η παραμονή στο εσωτερικό μπορεί να έχει ακούσιες συνέπειες για την υγεία, τόσο λόγω έλλειψης σωματικής άσκησης όσο και έκθεσης στο φως της ημέρας.
Η σωματική δραστηριότητα όλο το χρόνο έχει πολλά οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Η άσκηση μπορεί ακόμη και να αντισταθμίσει μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει ο χειμερινός καιρός στα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή μας.
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι ασκούνται κατά μέσο όρο οκτώ λεπτά λιγότερο κατά τους ψυχρότερους μήνες. Οι άνθρωποι ρίχνουν επίσης άλλες δραστηριότητες που κάνουν κατά τους θερμότερους μήνες, όπως ενεργό ταξίδι. Η δραστηριότητα έντασης φωτός (όπως αργό περπάτημα και οικιακές εργασίες) φαίνεται να μειώνεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ενώ αφιερώνεται χρόνος το κάθισμα και ο ύπνος αυξήθηκαν.
Όμως, παρά τη μείωση της δραστηριότητας έντασης φωτός και τον περισσότερο ύπνο, οι ερευνητές δεν βρήκαν τυχόν διαφορές όσον αφορά την ποιότητα του ύπνου, ούτε βρήκε μείωση στις μέτριες και έντονες δραστηριότητες - όπως προγραμματισμένα μαθήματα άσκησης ή περπάτημα του σκύλου - που οι άνθρωποι έκαναν ακόμα, παρά τον καιρό. Μια μελέτη πριν από την εκτύπωση (δεν έχει ακόμη αξιολογηθεί από ομοτίμους) δείχνει επίσης ότι τα επίπεδα δραστηριότητας ήταν χαμηλότερα κατά το πρώτο κλείδωμα της άνοιξης. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να είναι ακόμη λιγότερο δραστήριοι αυτό το χειμώνα.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να χάσουμε το κίνητρό μας για άσκηση κατά τους χειμερινούς μήνες. Το χειμώνα, τα χαμηλά επίπεδα φωτός περιβάλλοντος σε συνδυασμό με μικρότερες ημέρες μειώνουν την έκθεση στη βιταμίνη D. Αυτό μας προκαλεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ή κουρασμένοι. Οι άνθρωποι συχνά βιώνουν διαταραχή του ύπνου κατά τους χειμερινούς μήνες, συμβάλλοντας περαιτέρω σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
Οι εποχιακές διαταραχές της διάθεσης μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να βρουν τα κίνητρα να σηκωθούν και να κινηθούν. Πολλοί άνθρωποι (ιδιαίτερα γυναίκες) βιώστε χαμηλή διάθεση καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος. Μερικοί αναπτύσσουν ακόμη και διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), στις οποίες ένα άτομο εμφανίζει συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια τους χειμερινούς μήνες.
Οι λόγοι για τους οποίους ασκούμε μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα κινήτρου μας. Για παράδειγμα, το κίνητρο φαίνεται να παρακινείται εάν ο πρωταρχικός στόχος της άσκησής μας είναι στη βελτίωση της υγείας και της εικόνας του σώματος, παρά στην άσκηση για απόλαυση και επίτευγμα. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι που ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους όλο το χρόνο είναι καλύτερα να βρουν το χρόνο να ακολουθήσουν τη ρουτίνα τους, και έχουν περισσότερο κίνητρο από την απόλαυσή τους ή από την πρόκληση της άσκησής τους σε σύγκριση με εκείνους που είναι ενεργοί μόνο κατά τους θερμότερους μήνες. Επομένως, είναι εύκολο να δούμε πώς η διάθεση ενός ατόμου μπορεί να οδηγήσει σε έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής.
Οφέλη άσκησης
Τα οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης είναι αναφέρεται ευρέως για σωματική υγεία - συμπεριλαμβανομένων μειώσεων στο βάρος, στεφανιαίας νόσου, διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικών επεισοδίων και ορισμένων τύπων καρκίνου. Συνδέεται επίσης με μεγαλύτερη ανοσοποιητική λειτουργία.
Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντικό για την ευημερία. Έχει αποδειχθεί μείωση της κόπωσης και ενίσχυση της ικανοποίησης από την εργασία), αισιοδοξία, αυτοεκτίμηση και καλύτερη διαχείριση του στρες. Η άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για τη θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και άγχος ΕΔΕκαι προωθεί θετική διάθεση.
Αν και ο καιρός του χειμώνα δεν το επιτρέπει πάντα, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι επίσης υπέροχη μείωση της ψυχικής κόπωσης και του στρες, Βελτίωση ευεξία, ικανοποίηση και ευτυχία ζωής. Ειδικότερα, οι έφηβοι ωφελούνται ψυχικά να βρίσκεστε σε φυσικούς χώρους. Οι μπλε χώροι - όπως οι παράκτιες περιοχές και οι εσωτερικές πλωτές οδοί - έχουν επίσης παρόμοια αποκαταστατικά οφέλη για την ψυχική υγεία.
Η άσκηση στη φύση είναι ευεργετική για την ψυχική υγεία. Εικόνες Monkey Business / Shutterstock
Η εξωτερική άσκηση παρέχει επίσης περισσότερα ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση, το οποίο, εάν επιτρέπεται, είναι σημαντικό για την υγεία και την ευημερία μας κατά τη διάρκεια αυτού του χειμερινού κλειδώματος. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους με φυσικό φως συνδέεται επίσης με βελτιώσεις στο ποιότητα ύπνου, σωματική υγεία και ευεξία.
Για να επιτύχετε αυτά τα ψυχικά και σωματικά οφέλη, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση. Το NHS του ΗΒ συνιστά ένα εβδομαδιαίος στόχος για την υγεία από 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης (ή 75 λεπτά έντονης έντασης), η οποία μπορεί εύκολα να χωριστεί σε μικρότερα κομμάτια δέκα λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Η μέτρια δραστηριότητα είναι αρκετή για να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ζεστοί και να αναπνέετε γρηγορότερα. Ένας εύκολος τρόπος για να πείτε είναι ότι μπορείτε ακόμα να μιλήσετε αλλά δυσκολεύεστε να τραγουδήσετε. Δύο ημέρες της εβδομάδας θα πρέπει επίσης να επικεντρωθούν στην ενίσχυση των δραστηριοτήτων.
Αν και μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί το κίνητρο για άσκηση, η μεταφορά μιας παρακολούθησης δραστηριότητας (φορητό επιταχυνσιόμετρο) ή μιας εφαρμογής τηλεφώνου που καταγράφει τη δραστηριότητα (όπως το πλήθος βημάτων) μπορεί να παρακινήσει και να επιτρέψει στους ανθρώπους να ορίστε και επιτύχετε στόχους. Η δέσμευση για δραστηριότητα μπορεί επίσης να είναι ευκολότερη αν έχετε κάποιος να ασκήσει με. Αύξηση της πρόκλησης - όπως ο αριθμός των συνεδριών δραστηριότητας, η ένταση (όπως ταχύτητα περπατήματος ή ανύψωση βάρους) ή ο χρόνος που αφιερώνεται σε κάθε συνεδρία - μπορεί επίσης να αυξήσει τη φυσική κατάσταση και τη δύναμη.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είστε ενεργοί κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Εκτός από τον αθλητισμό και τις μορφές άσκησης, η ενεργός μεταφορά (το περπάτημα και η ποδηλασία στην εργασία ή στο σχολείο) ή η δουλειά θα συμβάλει όλα. Το πιο σημαντικό είναι να χωρίσετε το χρόνο να κάθεται με κίνηση και δραστηριότητα έξω, στο φως της ημέρας, για να εξασφαλίσετε ότι θα επωφεληθείτε από τα πρόσθετα οφέλη για την υγεία.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Ruth Lowry, αναγνώστης στην άσκηση ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Essex και Jo Barton, Ανώτερος Λέκτορας στον Αθλητισμό και την Επιστήμη της Άσκησης, Πανεπιστήμιο του Essex
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
