Γιατί η χειμερινή άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας

Γιατί η χειμερινή άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας
Η άσκηση βελτιώνει τη σωματική υγεία, την ασυλία και μπορεί να μειώσει την κόπωση.
Maridav / Shutterstock

Καθώς ο χειμώνας κατεβαίνει στο βόρειο ημισφαίριο και η θερμοκρασία μειώνεται και οι ώρες της ημέρας συντομεύονται, πολλοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Και όσοι από εμάς βρίσκονται κάτω από το κλείδωμα για δεύτερη φορά μπορεί να αισθάνονται ακόμη λιγότερο διατεθειμένοι να βγουν έξω και να ασκηθούν. Ωστόσο, η παραμονή στο εσωτερικό μπορεί να έχει ακούσιες συνέπειες για την υγεία, τόσο λόγω έλλειψης σωματικής άσκησης όσο και έκθεσης στο φως της ημέρας.

Η σωματική δραστηριότητα όλο το χρόνο έχει πολλά οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Η άσκηση μπορεί ακόμη και να αντισταθμίσει μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει ο χειμερινός καιρός στα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή μας.

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι ασκούνται κατά μέσο όρο οκτώ λεπτά λιγότερο κατά τους ψυχρότερους μήνες. Οι άνθρωποι ρίχνουν επίσης άλλες δραστηριότητες που κάνουν κατά τους θερμότερους μήνες, όπως ενεργό ταξίδι. Η δραστηριότητα έντασης φωτός (όπως αργό περπάτημα και οικιακές εργασίες) φαίνεται να μειώνεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ενώ αφιερώνεται χρόνος το κάθισμα και ο ύπνος αυξήθηκαν.

Όμως, παρά τη μείωση της δραστηριότητας έντασης φωτός και τον περισσότερο ύπνο, οι ερευνητές δεν βρήκαν τυχόν διαφορές όσον αφορά την ποιότητα του ύπνου, ούτε βρήκε μείωση στις μέτριες και έντονες δραστηριότητες - όπως προγραμματισμένα μαθήματα άσκησης ή περπάτημα του σκύλου - που οι άνθρωποι έκαναν ακόμα, παρά τον καιρό. Μια μελέτη πριν από την εκτύπωση (δεν έχει ακόμη αξιολογηθεί από ομοτίμους) δείχνει επίσης ότι τα επίπεδα δραστηριότητας ήταν χαμηλότερα κατά το πρώτο κλείδωμα της άνοιξης. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να είναι ακόμη λιγότερο δραστήριοι αυτό το χειμώνα.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να χάσουμε το κίνητρό μας για άσκηση κατά τους χειμερινούς μήνες. Το χειμώνα, τα χαμηλά επίπεδα φωτός περιβάλλοντος σε συνδυασμό με μικρότερες ημέρες μειώνουν την έκθεση στη βιταμίνη D. Αυτό μας προκαλεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ή κουρασμένοι. Οι άνθρωποι συχνά βιώνουν διαταραχή του ύπνου κατά τους χειμερινούς μήνες, συμβάλλοντας περαιτέρω σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Οι εποχιακές διαταραχές της διάθεσης μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να βρουν τα κίνητρα να σηκωθούν και να κινηθούν. Πολλοί άνθρωποι (ιδιαίτερα γυναίκες) βιώστε χαμηλή διάθεση καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος. Μερικοί αναπτύσσουν ακόμη και διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), στις οποίες ένα άτομο εμφανίζει συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια τους χειμερινούς μήνες.

Οι λόγοι για τους οποίους ασκούμε μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα κινήτρου μας. Για παράδειγμα, το κίνητρο φαίνεται να παρακινείται εάν ο πρωταρχικός στόχος της άσκησής μας είναι στη βελτίωση της υγείας και της εικόνας του σώματος, παρά στην άσκηση για απόλαυση και επίτευγμα. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι που ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους όλο το χρόνο είναι καλύτερα να βρουν το χρόνο να ακολουθήσουν τη ρουτίνα τους, και έχουν περισσότερο κίνητρο από την απόλαυσή τους ή από την πρόκληση της άσκησής τους σε σύγκριση με εκείνους που είναι ενεργοί μόνο κατά τους θερμότερους μήνες. Επομένως, είναι εύκολο να δούμε πώς η διάθεση ενός ατόμου μπορεί να οδηγήσει σε έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής.

Οφέλη άσκησης

Τα οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης είναι αναφέρεται ευρέως για σωματική υγεία - συμπεριλαμβανομένων μειώσεων στο βάρος, στεφανιαίας νόσου, διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικών επεισοδίων και ορισμένων τύπων καρκίνου. Συνδέεται επίσης με μεγαλύτερη ανοσοποιητική λειτουργία.

Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντικό για την ευημερία. Έχει αποδειχθεί μείωση της κόπωσης και ενίσχυση της ικανοποίησης από την εργασία), αισιοδοξία, αυτοεκτίμηση και τη καλύτερη διαχείριση του στρες. Η άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για τη θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και άγχος ΕΔΕκαι προωθεί θετική διάθεση.

Αν και ο καιρός του χειμώνα δεν το επιτρέπει πάντα, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι επίσης υπέροχη μείωση της ψυχικής κόπωσης και του στρες, Βελτίωση ευεξία, ικανοποίηση και ευτυχία ζωής. Ειδικότερα, οι έφηβοι ωφελούνται ψυχικά να βρίσκεστε σε φυσικούς χώρους. Οι μπλε χώροι - όπως οι παράκτιες περιοχές και οι εσωτερικές πλωτές οδοί - έχουν επίσης παρόμοια αποκαταστατικά οφέλη για την ψυχική υγεία.

Η άσκηση στη φύση είναι ευεργετική για την ψυχική υγεία.Η άσκηση στη φύση είναι ευεργετική για την ψυχική υγεία. Εικόνες Monkey Business / Shutterstock

Η εξωτερική άσκηση παρέχει επίσης περισσότερα ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση, το οποίο, εάν επιτρέπεται, είναι σημαντικό για την υγεία και την ευημερία μας κατά τη διάρκεια αυτού του χειμερινού κλειδώματος. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους με φυσικό φως συνδέεται επίσης με βελτιώσεις στο ποιότητα ύπνου, σωματική υγεία και ευεξία.

Για να επιτύχετε αυτά τα ψυχικά και σωματικά οφέλη, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση. Το NHS του ΗΒ συνιστά ένα εβδομαδιαίος στόχος για την υγεία από 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης (ή 75 λεπτά έντονης έντασης), η οποία μπορεί εύκολα να χωριστεί σε μικρότερα κομμάτια δέκα λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Η μέτρια δραστηριότητα είναι αρκετή για να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ζεστοί και να αναπνέετε γρηγορότερα. Ένας εύκολος τρόπος για να πείτε είναι ότι μπορείτε ακόμα να μιλήσετε αλλά δυσκολεύεστε να τραγουδήσετε. Δύο ημέρες της εβδομάδας θα πρέπει επίσης να επικεντρωθούν στην ενίσχυση των δραστηριοτήτων.

Αν και μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί το κίνητρο για άσκηση, η μεταφορά μιας παρακολούθησης δραστηριότητας (φορητό επιταχυνσιόμετρο) ή μιας εφαρμογής τηλεφώνου που καταγράφει τη δραστηριότητα (όπως το πλήθος βημάτων) μπορεί να παρακινήσει και να επιτρέψει στους ανθρώπους να ορίστε και επιτύχετε στόχους. Η δέσμευση για δραστηριότητα μπορεί επίσης να είναι ευκολότερη αν έχετε κάποιος να ασκήσει με. Αύξηση της πρόκλησης - όπως ο αριθμός των συνεδριών δραστηριότητας, η ένταση (όπως ταχύτητα περπατήματος ή ανύψωση βάρους) ή ο χρόνος που αφιερώνεται σε κάθε συνεδρία - μπορεί επίσης να αυξήσει τη φυσική κατάσταση και τη δύναμη.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είστε ενεργοί κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Εκτός από τον αθλητισμό και τις μορφές άσκησης, η ενεργός μεταφορά (το περπάτημα και η ποδηλασία στην εργασία ή στο σχολείο) ή η δουλειά θα συμβάλει όλα. Το πιο σημαντικό είναι να χωρίσετε το χρόνο να κάθεται με κίνηση και δραστηριότητα έξω, στο φως της ημέρας, για να εξασφαλίσετε ότι θα επωφεληθείτε από τα πρόσθετα οφέλη για την υγεία.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Ruth Lowry, αναγνώστης στην άσκηση ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Essex και Jo Barton, Ανώτερος Λέκτορας στον Αθλητισμό και την Επιστήμη της Άσκησης, Πανεπιστήμιο του Essex

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

χαρούμενο γυναικείο πρόσωπο
Πώς να βιώσετε μια μυστικιστική κατάσταση συνείδησης
by Όρα Νάντριχ
Ό,τι κι αν είναι αυτό από το οποίο αναζητούμε ευχαρίστηση, βασιζόμενοι σε εξωτερικά πράγματα για να μας δώσουν το υψηλό ή ένα συναίσθημα…
ένα θολό ρολόι που επεκτείνεται σε ένα έναστρο φόντο
Ωροσκόπιο Τρέχουσα εβδομάδα: 6 - 12 Δεκεμβρίου 2021
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
12 05 από ακαμψία σε αλλαγή 647528 ολοκληρώθηκε
Από την ακαμψία στην αλλαγή
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Για να αλλάξουν τα πράγματα ή οι άνθρωποι πρέπει να είναι ευέλικτοι. Μια ιτιά λυγίζει στον αέρα…
άνδρας και σκύλος μπροστά από γιγάντια δέντρα σεκόγια στην Καλιφόρνια
The Art of Constant Wonder: Σας ευχαριστώ, Ζωή, για αυτήν την ημέρα
by Πιέρ Πραντβέρντ
Ένα από τα μεγαλύτερα μυστικά της ζωής είναι να ξέρεις πώς να θαυμάζεις συνεχώς την ύπαρξη και την…
Φωτογραφία: Ολική Έκλειψη Ηλίου στις 21 Αυγούστου 2017.
Ωροσκόπιο: Εβδομάδα 29 Νοεμβρίου - 5 Δεκεμβρίου 2021
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
νεαρό αγόρι που κοιτάζει μέσα από κιάλια
The Power of Five: Πέντε εβδομάδες, πέντε μήνες, πέντε χρόνια
by Shelly Tygielski
Κατά καιρούς, πρέπει να αφήσουμε ό,τι είναι για να κάνουμε χώρο για αυτό που θα γίνει. Φυσικά, η ίδια η ιδέα του…
άνδρας που τρώει γρήγορο φαγητό
Δεν έχει να κάνει με το φαγητό: την υπερφαγία, τους εθισμούς και τα συναισθήματα
by Τζούντ Μπιζού
Τι θα γινόταν αν σας έλεγα ότι μια νέα δίαιτα που ονομάζεται «Δεν είναι για το φαγητό» κερδίζει δημοτικότητα και…
γυναίκα που χορεύει στη μέση ενός άδειου αυτοκινητόδρομου με έναν ορίζοντα της πόλης στο βάθος
Έχοντας το θάρρος να είμαστε αληθινοί με τον εαυτό μας
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Καθένας από εμάς είναι ένα μοναδικό άτομο, και έτσι φαίνεται να προκύπτει ότι ο καθένας από εμάς έχει ένα…
Να είσαι πιστός στον εαυτό σου: Το μονοπάτι της ευτυχίας και της ειρήνης του μυαλού
Να είσαι πιστός στον εαυτό σου: Το μονοπάτι της ευτυχίας και της ειρήνης του μυαλού
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ξέρετε ότι κάποιος κρύβει κάτι όταν αποφεύγει να συναντήσει τα μάτια σας. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που…
Στοχασμός και ολοκλήρωση της Δύναμης της Δύναμης
Στοχασμός και ολοκλήρωση της Δύναμης της Δύναμης
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Όσο περισσότερο παρατηρείτε, τόσο περισσότερο επιτρέπετε στον εαυτό σας να γνωρίζει το άπειρο πεδίο της ενέργειας…
Εβδομάδα Ωροσκοπίου: 10 έως 16 Δεκεμβρίου 2018
Εβδομάδα Ωροσκοπίου: 10 έως 16 Δεκεμβρίου 2018
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…

Επιλέχτηκε για το περιοδικό InnerSelf

Διαβάστε περισσότερα

Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
by Jackie Cassell, Καθηγητής Επιδημιολογίας Πρωτοβάθμιας Φροντίδας, Επίτιμος Σύμβουλος Δημόσιας Υγείας, Ιατρική Σχολή Μπράιτον και Σάσσεξ
Οι επισφαλείς οικονομίες πολλών παραδοσιακών παραθαλάσσιων πόλεων έχουν μειωθεί ακόμη περισσότερο από το…
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
by Σόνια Γκρέις
Καθώς βιώνετε έναν γήινο άγγελο, θα ανακαλύψετε ότι ο δρόμος της υπηρεσίας είναι γεμάτος…
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που ανακάλυψα να δουλεύω με πελάτες καθημερινά είναι το πόσο δύσκολο είναι…
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
by Susan Campbell, Ph.D.
Σύμφωνα με τα περισσότερα single που έχω γνωρίσει στα ταξίδια μου, η τυπική κατάσταση γνωριμιών είναι γεμάτη…
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
by Τρέισι Μαρκς
Η αστρολογία είναι μια ισχυρή τέχνη, ικανή να ενισχύσει τη ζωή μας επιτρέποντάς μας να κατανοήσουμε τη δική μας…
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
by Jude Bijou, MA, MFT
Εάν περιμένετε μια αλλαγή και απογοητευτείτε ότι δεν συμβαίνει, ίσως θα ήταν ευεργετικό να…
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
by Glen Park
Ο χορός Flamenco είναι απόλαυση να το παρακολουθήσετε Ένας καλός χορευτής φλαμένκο αποπνέει μια υπερβολική αυτοπεποίθηση…
Κάνοντας ένα βήμα προς την ειρήνη αλλάζοντας τη σχέση μας με τη σκέψη
Βήμα προς την ειρήνη αλλάζοντας τη σχέση μας με τη σκέψη
by Τζον Πτάσεκ
Περνάμε τη ζωή μας βυθισμένοι σε μια πλημμύρα σκέψεων, χωρίς να γνωρίζουμε ότι μια άλλη διάσταση συνείδησης…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.