Εικόνα από Ο Steve Buissinne
Κάθε μέρα που επιλέγετε να τρώτε υγιεινά και απλά - επιλέγοντας ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα από τη γη και ισορροπώντας τα τρόφιμά σας - γνωρίζετε ότι χτίζετε ένα νέο θεμέλιο για τον εαυτό σας. Στην αρχή, αυτό το ίδρυμα μπορεί να αισθάνεται ασταθές, καθώς είναι καινούργιο για εσάς, αλλά κάθε φορά που επιλέγετε να ακολουθήσετε και να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε νερό ως το βασικό συστατικό της διατροφής σας, τρώγοντας μόνο τις τροφές που είναι καλύτερες για εσάς, στο ισορροπία, προσθέτετε τσιμέντο σε αυτό το ίδρυμα. Σύντομα θα είναι το σπίτι στο οποίο ζείτε.
Και παρόλο που σίγουρα θα υπάρξουν στιγμές που θα γλιστρήσετε και θα κάνετε λάθη - επιλογές που δεν υποστηρίζουν τη βαθύτερη πρόθεσή σας να ζήσετε απαλλαγμένοι από τον εθισμό στα τρόφιμα - το νέο σας θεμέλιο θα είναι εκεί για να ανεβείτε. Θα μάθετε να εμπιστεύεστε όλο και περισσότερο και να ταυτίζεστε με αυτόν τον νέο τρόπο ζωής και φαγητού ως ποιος πραγματικά είστε.
Μείνετε σε καλό δρόμο: Η ισορροπία είναι το κλειδί
Η ισορροπία είναι το κλειδί για κάθε γεύμα. Θυμηθείτε τι είναι αλήθεια, ωστόσο, με κάθε εθισμό. Πάντα να γνωρίζετε την πιθανότητα να απορροφηθείτε στον παλιό σας τρόπο ζωής είτε από καθαρή συνήθεια, τεμπελιά, είτε από το περιβάλλον σας και τους ανθρώπους γύρω σας. Λάβετε μια συνειδητή απόφαση να μην το αφήσετε να συμβεί.
Λάβετε επίσης υπόψη την έννοια της ορμής. Ένα κουπόνι δεν θα κάνει μεγάλη διαφορά. Αλλά όταν αφήνεις τις φωνές στο μυαλό σου να σε πείσουν ότι μπορεί επίσης να συνεχίσεις με την καταναγκαστική συμπεριφορά, αφού έχετε ήδη κάνει ένα λάθος, να έχεις επίγνωση του τι συμβαίνει. Μην πηγαίνετε απλώς σε μούδιασμα και αφήστε το παρελθόν να υπαγορεύσει τον τρέχοντα τρόπο συμπεριφοράς σας. Έχετε μια επιλογή!
Γυρίστε τον εαυτό σας στην αντίθετη κατεύθυνση, κάτω από το δρόμο που οδηγεί στην απόλυτη επιθυμία σας για τη ζωή σας: ελευθερία από τον εθισμό στα τρόφιμα. Συνειδητοποιήστε ότι μόλις λάβετε την απόφαση να στρίψετε, αλλάζετε την ορμή και την κατεύθυνση προς την οποία κατευθύνεστε. Είναι σαν να επαναρυθμίζετε το GPS στο σημείο που θέλετε πραγματικά να πάτε. Εκείνη τη στιγμή επιλέγετε να επαναφέρετε το πεπρωμένο σας στα χέρια σας αντί να το αφήσετε στο μυαλό του περιορισμένου, κοντόφθαλμου εγώ μυαλού σας.
Λοιπόν, ας υποθέσουμε ότι έχετε ένα «ατύχημα» και φάτε λίγο Fettuccini Alfredo. Αυτό είναι εντάξει - απλώς επιστρέψτε στον καθαρισμό για περίπου μία ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σώμα σας αμέσως σε ισορροπία, προτού το εκκρεμές σας αιωρηθεί πραγματικά στην άκρη αριστερά (οδηγώντας σε ένα πλήρες binge).
Μην εκπλαγείτε εάν αρχίσετε να λαχταράτε όλα τα παλιά, μεταποιημένα τρόφιμα που τρώγατε. Μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για το τι συνέβη. Στην πραγματικότητα, απολαύστε το γεγονός ότι πρέπει να απολαύσετε ένα τόσο πλούσιο γεύμα. Αλλά αφήστε το να πάει και επιστρέψτε στον νέο τρόπο φαγητού σας.
Οι χημικές ουσίες στα τρόφιμα είναι εξίσου επικίνδυνες με οποιοδήποτε άλλο φάρμακο που μπορεί να εθιστούμε. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι ακόμη χειρότερα, επειδή είναι συχνά δύσκολο για κάποιον από εμάς να πιστεύουμε ότι τα τρόφιμα που τρώγαμε τακτικά (και καταναλώνει όλη η κοινωνία) θα μπορούσαν πραγματικά να είναι τόσο επιβλαβή όταν είναι τόσο διαδεδομένα.
Το γεγονός ότι τα επεξεργασμένα λιπαρά και τα γεμάτα ζάχαρη τρόφιμα είναι τόσο συνηθισμένα, καθιστά πιο δύσκολο να αγοράσει κανείς την πραγματικότητα ότι τα τρόφιμα που τρώμε απομακρύνουν απολύτως την ποιότητα της ζωής μας, αν όχι η ίδια η διάρκεια ζωής μας.
Εάν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή με ζάχαρη είναι έξω από το σπίτι σας, τότε δεν μπορείτε να φτάσετε ένα κουτάκι με σούπα καλαμποκιού χωρίς νόημα, επειδή αισθάνεστε κουρασμένοι, βαριεστημένοι ή από είδη. Θα πρέπει να συντονιστείτε στο σώμα σας και να αποφασίσετε συνειδητά εάν πεινάτε σωματικά και εάν ναι, τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας.
Υπάρχει μια τεράστια διαφορά ανάμεσα στο να φτάσετε ένα φαγητό μια φορά και να έχετε το ίδιο φαγητό να είναι μέρος της καθημερινής σας διαδικασίας. Οι συμπεριφορές που επαναλαμβάνετε με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου - αυτές που γίνονται συνηθισμένες - διαμορφώνουν την ποιότητα της ζωής σας. Είναι οι συμπεριφορές που επιλέγετε καθημερινά και έξω που δημιουργούν ορμή και διαμορφώνουν τη μεγάλη εικόνα της ζωής σας.
Αν λοιπόν επισκεφθείτε τη θεία Mabel, που σας προσφέρει μόνο κρέμα σούπας καλαμποκιού με ιταλικό ψωμί - και είστε πεινασμένοι - τότε μπορείτε να προχωρήσετε και να το φάτε, γνωρίζοντας ότι αυτό δεν είναι συνήθεια, αλλά μια απόκλιση από το υγιεινός τρόπος που τρώτε συνήθως ως αποτέλεσμα εξωτερικών συνθηκών. Μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι και να έχετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας ότι παρόλο που η σούπα και το ψωμί έχουν καλή γεύση και τα απολαμβάνετε απόλυτα, δεν θα υποβάλετε το σώμα σας σε αυτούς τους τύπους τροφίμων σε σταθερή βάση.
Γίνοντας Αυτο-Γνωρίζοντας
Έρχεται ένα σημείο που δεν μπορείτε να επιστρέψετε στον παλιό σας τρόπο φαγητού επειδή γνωρίζετε πάρα πολλά. Γίνεστε πολύ συνειδητοποιημένοι. Βλέπετε και αισθάνεστε πέρα από τη «νόστιμη» γεύση των πολύ επεξεργασμένων τροφίμων για να καταλάβετε ότι τέτοιες γλυκές γεύσεις είναι μια ρύθμιση για τον εθισμό στα τρόφιμα και τη δυστυχία. Γνωρίζετε ότι όσο πιο γρήγορα επιστρέψετε στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό, με υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες σε πλήρη ισορροπία, τόσο πιο εύκολο είναι και τόσο καλύτερα αισθάνεστε σε κάθε επίπεδο.
Δυστυχώς, όταν πρόκειται για εθισμό σε υδατάνθρακες, κάθε φορά που αναζητάτε έναν δράστη (ένα φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, είτε είναι φυσικό είτε εκλεπτυσμένο), προσθέτετε ένα δομικό στοιχείο σε μια εσωτερική κατάσταση καταναγκαστικών υδατανθράκων σε οποιαδήποτε μορφή. Ο μόνος τρόπος για να αντισταθμιστεί αυτό και να μπορείτε να απολαμβάνετε πολύπλοκους υδατάνθρακες σε τακτική βάση, χωρίς να αιωρείτε το εκκρεμές προς τον καταναγκασμό, είναι να εξισορροπήσετε την πρόσληψη των διαφόρων κατηγοριών τροφίμων - υγιεινό λίπος, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και σύνθετους υδατάνθρακες - και άσκηση με μέτρο σε τακτική βάση.
Υπνωτισμένοι από το φαγητό;
Το σπουδαίο πράγμα για το φαγητό με έναν απλούστερο τρόπο, εκτός από την ελευθερία από την επιθυμία των τροφίμων, είναι ότι σας βοηθά να εκτιμήσετε τα τρόφιμα που τρώτε πολύ περισσότερο. Δεν υπάρχει πλέον ενοχή που σχετίζεται με το φαγητό. Τα γούστα σας αρχίζουν να αλλάζουν και προτιμάτε τις επιλογές που σας τρέφουν, σας υποστηρίζουν και σας φέρνουν ζωή.
Αυτό γίνεται πολύ πιο εύκολο όταν καταλαβαίνετε ότι τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι τόσο «δελεαστικά», διότι είναι πολύ επιδέξια που γίνονται από μια άπληστη χειραγωγική βιομηχανία τροφίμων που βρίσκεται στο κρεβάτι με τις βιομηχανίες διατροφής και φαρμακευτικών προϊόντων.
Οι πελάτες μου με ρωτούν, "Τι γίνεται αν δεν μπορώ να υπνωτιστώ;" Η αλήθεια είναι ότι αυτές οι αναπτυσσόμενες βιομηχανίες έχουν ήδη δημιουργήσει μια μαζική ύπνωση σε αυτόν τον πλανήτη. Έχουν πάρει επιβλαβή τρόφιμα και ουσίες και τα συνδέουν με τα ίδια τα συναισθήματα που όλοι θέλουμε να νιώσουμε - αγάπη, αποδοχή, συντροφικότητα και ευτυχία - δημιουργώντας έτσι επιθυμία.
Μόλις ενεργήσουμε σε αυτήν την επιθυμία καταναλώνοντας το φαγητό ή το ποτό, βρισκόμαστε ακόμη περισσότερο στο δίχτυ τους, γιατί τώρα έχουμε κολλήσει με τις «νόστιμες» χημικές γεύσεις που έχουν συγκεντρώσει αριστοτεχνικά, σε μια προσπάθεια να μας κρατήσει πίσω, επαιτεία για περισσότερα . Τα μεγάλα νέα είναι ότι ως άτομα μπορούμε να επιλέξουμε να μην πιάσουμε την ψεύτικη ευχαρίστηση που υπόσχονται, επιλέγοντας αυτό που εστιάζουμε και υπενθυμίζοντας στον εαυτό μας τι είναι αληθινό και τη δική μας εσωτερική δύναμη.
Άσκηση: Βάζετε τα τρόφιμα σας να ωθούν σε χαρτί
Για να αυξήσετε την ικανότητά σας να παρατηρείτε τον εαυτό σας, αρχίστε να κουβαλάτε ένα μικρό σημειωματάριο μαζί σας. Κάθε φορά που έχετε την επιθυμία να γευματίσετε ή να τρώτε τρόφιμα που γνωρίζετε ότι είναι επιβλαβή για εσάς, γράψτε το, είτε ενεργείτε σύμφωνα με την επιθυμία σας είτε όχι.
Καταγράψτε πρώτα την εξωτερική κατάσταση που συμβαίνει. Στη συνέχεια, σημειώστε τις σκέψεις σας σχετικά με αυτήν τη σκανδάλη - τι σημαίνει για εσάς. Τώρα κοιτάξτε μέσα για να δείτε ποια είναι η πραγματική σας ανάγκη. Αφιερώστε χρόνο για να δώσετε στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεστε.
Αλλάξτε την αυτο-συνομιλία σας από τιμωρία ή κρίση σε αγάπη και υποστήριξη. Φανταστείτε τον εαυτό σας να δίνει στον εαυτό σας με έναν βαθύ, θρεπτικό τρόπο.
Χρήση των εργαλείων
Μπαίνοντας στη συνήθεια να αλλάζετε τη φυσιολογία σας, συμπεριλαμβανομένης της στάσης του σώματος και της αναπνοής - ενώ παραμένετε ενήμεροι για τη συναισθηματική και ψυχική σας κατάσταση - μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε νέες, πιο υγιεινές επιλογές σχετικά με το πώς ανταποκρίνεστε στα εσωτερικά και εξωτερικά σας στοιχεία.
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια πολύ πιο επινοητική κατάσταση συνείδησης από ό, τι συνήθως έχετε συνηθίσει. Στην πραγματικότητα, μια από τις πιο συνηθισμένες μεθόδους εισόδου σε βαθύ διαλογισμό είναι μέσω της αναπνοής. Η αναπνοή είναι η γέφυρα μεταξύ του εξωτερικού, φυσικού κόσμου, διατηρώντας τη ζωή μας και των εσωτερικών σφαιρών όπου βρίσκονται οι μεγαλύτερες δυνάμεις μας.
Η τακτική αναπνοή δύναμης όχι μόνο θα σας γεμίσει με οξυγόνο και θα βοηθήσει στην εξάλειψη τυχόν τοξικών συσσώρευσης στο σύστημά σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να ανακαλύψετε τη μεγαλύτερη ισχύ που βρίσκεται μέσα. Λάβετε υπόψη την τάση σας να επιστρέψετε σε ρηχή αναπνοή. Όσο περισσότερο ενσωματώνετε τη βαθιά αναπνοή - σε συνδυασμό με τη φυσική κίνηση που απολαμβάνετε - τόσο περισσότερο θα φορτίσετε φυσικά το ενεργειακό σας επίπεδο και θα ενισχύσετε την ψυχική σας σαφήνεια και ζωτικότητα.
Με την εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής και συγκεντρώνοντας τον εαυτό σας με θετικές, καλλιεργητικές εικόνες, μπορείτε να εξαλείψετε τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ παθητικής χαλάρωσης, όπως όταν παρακολουθείτε τηλεόραση και ενεργού χαλάρωσης, όπου ενεργοποιείτε και ενεργοποιείτε το σύστημα βαθιάς χαλάρωσης στο σώμα. Αυτή η απόκριση χαλάρωσης, που αφυπνίστηκε μέσω διαλογισμού αναπνοής, οπτικοποίησης και αυτο-ύπνωσης, σας αναζωογονεί βαθιά, καταπραΰνει το νευρικό σας σύστημα και τροφοδοτεί την ύπαρξή σας, ακόμη περισσότερο από τον ύπνο.
Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα και υποτάσσει τη συμπαθητική μάχη ή την ανταπόκριση της πτήσης. Όταν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα εμπλέκεται, όλα τα συστήματα του σώματός σας ομαλοποιούνται και βελτιστοποιούνται. Τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται, στέλνοντας περισσότερο αίμα και οξυγόνο στην περιφέρεια σας. Ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται και οι μύες σας χαλαρώνουν. Τα κύματα του εγκεφάλου σας επιβραδύνονται από το φλυαρισμένο επίπεδο beta στο επίπεδο άλφα, ενεργοποιώντας την ηρεμία και την ηρεμία μέσα. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε πραγματικά την ηρεμία στη μέση της καταιγίδας και να ζείτε σε αυτό το μέρος.
Θυμηθείτε ότι μέχρι τώρα ο εθισμός σας στο [φαγητό] ικανοποιεί τις ανάγκες σας. Τώρα που έχετε νέες επιλογές για την κάλυψη αυτών των αναγκών - τόσο τη σωματική σας ανάγκη για θρεπτικά συστατικά όσο και την ψυχολογική και πνευματική σας ανάγκη για αγάπη, εσωτερική ειρήνη, ασφάλεια και σύνδεση - μπορείτε να ανυπομονώ να ρίξετε τις παλιές, μη παραγωγικές διατροφικές σας συνήθειες του παρελθόντος.
Τι ενθουσιασμό είναι να βρείτε το γούστο σας για την αλλαγή των τροφίμων, ώστε να αρχίσετε αυτόματα να προτιμάτε και να επιλέξετε νόστιμα, ολόκληρα τρόφιμα που τρέφουν το σώμα σας και διατηρούν τη ζωή σας. Ταυτόχρονα, θα συνεχίσετε να αισθάνεστε την ανακούφιση από την απενεργοποίησή σας σε εκείνα τα επεξεργασμένα, κενά θερμίδες αντικείμενα που είναι επιβλαβή για εσάς.
Μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να προσβλέπετε στη νέα σας ζωή χωρίς ζάχαρη, χωρίς εθισμό και στο μεγαλύτερο μέλλον που δημιουργείτε για τον εαυτό σας. Πες ναι σε αυτό το νέο πεπρωμένο! Καλωσορίστε την πραγματική λαχτάρα του πνεύματός σας να αισθάνεστε υγιείς, ολόκληροι και ζωτικοί!
© 2019 από τη Rena Greenbert. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Αποσπάστηκε με άδεια. Εκδότης: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Πηγή άρθρου
Εύκολη διάσπαση ζάχαρης: Σπάστε τις συνήθειες και τους εθισμούς που σας ελέγχουν
(Αρχικά δημοσιεύτηκε ως "The Craving Cure")
από τη Rena Greenberg.
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης σε όλες τις μορφές της - συμπεριλαμβανομένων απλών υδατανθράκων, καφεΐνης, αλκοόλ - μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα βάρους, κόπωση, άγχος, κατάθλιψη και άλλες ψυχικές και σωματικές διαταραχές. Όποια και αν είναι η επιθυμία σας, αυτό το βιβλίο θα σας δώσει την εσωτερική δύναμη, τις στρατηγικές και τις τεχνικές που χρειάζεστε για να το ξεπεράσετε. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ως ηχητικό βιβλίο.)
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Rena Greenberg συνεργάζεται με ανθρώπους σε όλο τον κόσμο σε ιδιωτικές συνεδρίες υπνοθεραπείας και καθοδήγησης στο Skype και πρόσωπο με πρόσωπο στη Φλόριντα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να γίνουν υγιείς και να βελτιώσουν τη ζωή τους. Η Ρένα κατέχει πτυχίο βιο-ψυχολογίας από το City University της Νέας Υόρκης και μεταπτυχιακό από το Πανεπιστήμιο Πνευματικής Θεραπείας και Σουφισμού. Είναι επίσης υπνωτιστής ύπνωσης και NLP και είναι πιστοποιημένος στο συμβούλιο στη θεραπεία βιοανάδρασης. Η Ρένα είναι προσβάσιμη στο http://EasyWillpower.com
