Εικόνα από Αλεξάνδρα_Κοχ 

Overwhelm είναι αυτό που συμβαίνει όταν έχουμε πάρα πολλές πληροφορίες και είμαστε υπερφορτωμένοι. Είναι εύκολο να συνδυάσουμε τα πάντα, παραμορφώνοντας τη σημασία στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων, ασχολούμαστε με το τι πρέπει να γίνει, τι πρέπει να γίνει ή τι ακούμε στις ειδήσεις. Στην ακραία, είτε τρέχουμε σαν κοτόπουλο με κομμένο το κεφάλι ή ακινητοποιούμαστε και κρύβουμε το κεφάλι μας στην άμμο.

Συνήθως, κατά τη διάρκεια της υπερέντασης, ξεφεύγουμε από συγκεκριμένα στοιχεία που χρειάζονται προσοχή σε παγκόσμιες γενικότητες. Προεπιλεγούμε σε υπερβολές και δράματα, που περιορίζονται μόνο από τη φαντασία μας. Τα μικρά πράγματα γίνονται καταστροφικά και σχεδόν αδύνατο να γίνουν. Νιώθουμε σαν να βρισκόμαστε σε χύτρα ταχύτητας, αποκαλώντας τους εαυτούς μας «αγχωμένους».

Ποιο είναι το τίμημα που πληρώνουμε; Χάνουμε την προοπτική. Είναι δύσκολο να απολαύσετε το ταξίδι ή την παρούσα στιγμή όταν διασκεδάζετε σκέψεις σχετικά με τις επιπτώσεις για το μέλλον. Επιπλέον, χάνουμε την αποτελεσματικότητα. Και επειδή το μυαλό μας τρέχει, δεν μπορούμε να ακούσουμε τι λένε οι άλλοι και χάνουμε την προσωπική μας σχέση. Τα μικρά πράγματα γίνονται μεγάλες δουλειές, προκαλώντας τους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται νευρικοί, ανήσυχοι ή αναστατωμένοι στην παρουσία μας.

Και ποιο συναίσθημα οδηγεί το συναίσθημα της κατάρρευσης; Φόβος.

Και ποιο συναίσθημα μας διαφεύγει; Ειρήνη.

Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι

1. Μετακινήστε τη συναισθηματική ενέργεια φυσικά.

Για να έχετε το πάνω χέρι στην υπερένταση, πρέπει να απομακρύνετε την ενέργεια του φόβου από το σώμα σας τρέμοντας, τρέμοντας, τρέμοντας και τρέμοντας από σφρίγος. Σκεφτείτε έναν κολυμβητή πριν από έναν μεγάλο αγώνα ή ένα άτομο που απευθύνεται σε ένα κοινό 5000 ατόμων. Αν και ακούγεται ανόητο, μπορείτε να αποκαταστήσετε την ηρεμία και τη διαύγεια ανατριχιάζοντας και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας, "Είναι εντάξει. Απλώς πρέπει να απομακρύνω αυτήν την ενέργεια από το σώμα μου."

2. Σκεφτείτε υποστηρικτικές σκέψεις.

Είναι σύνηθες όταν αισθανόμαστε πανικό να τροφοδοτούμε τον φόβο μας με λέξεις όπως «πάντα» και «ποτέ», όπως στο «πάντα αποτυγχάνω» ή «δεν θα το κάνω ποτέ αυτό». Διακόψτε τέτοιες σκέψεις για το μέλλον και το παρελθόν και άλλες υπερβολικές γενικεύσεις που διαστρεβλώνουν και μεγεθύνουν το πρόβλημα. Αντίθετα, μείνετε παρόντες και γίνετε συγκεκριμένοι. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να κάνει σκέψεις για τα πάντα ταυτόχρονα.

Βοηθήστε τον εαυτό σας επιλέγοντας μία ή δύο φράσεις που αντηχούν και τις λέτε συχνά, ειδικά όταν αρχίζετε να ανησυχείτε και να τονίζετε.

Σκεφτείτε μικρά.

Μείνετε συγκεκριμένοι.

Ενα πραγμα τη φορα.

Μικρά βήματα.

Λίγο λίγο.

Μείνετε συγκεκριμένοι.

3. Σπάστε το μεγάλο σε μικρά βήματα που μπορούν να γίνουν.

Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την πολιτική κατάσταση, κάντε ό, τι είναι υπό τον έλεγχό σας και, στη συνέχεια, αφήστε το. Περιορίστε την ποσότητα των πληροφοριών που παίρνετε και αντίθετα επικεντρωθείτε στο να κάνετε ό, τι θα φωτίσει την ημέρα σας και θα συμβάλει στη βελτίωση της κοινότητάς σας.

Εάν σας κατακλύζουν οι ευθύνες σας, κάντε μια λίστα με θέματα, ευθύνες και έργα που χρειάζονται την προσοχή σας. Στη συνέχεια, σπάστε μεγάλα θέματα σε μια σειρά από απλά μικρά κομμάτια, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε ένα διαχειρίσιμο πράγμα τη φορά. Το κλειδί για την ελαχιστοποίηση του φόβου και των εργασιών της ζωής είναι να αφιερώνετε χρόνο για να οργανωθείτε καθημερινά. Για κάθε εργασία που αναλαμβάνετε, ξεκινήστε διατυπώνοντας τον στόχο σας. Έχοντας αυτό κατά νου, σπάστε τον επιθυμητό στόχο σε μια σειρά από μικρά εφικτά βήματα. Συμβουλευτείτε τη διαίσθησή σας για να ξεκαθαρίσετε τις προτεραιότητες.

Κάθε βήμα πρέπει να είναι αρκετά μικρό ώστε να ξέρετε ότι μπορείτε να το ολοκληρώσετε. Ανατριχιάστε αν αισθάνεστε κολλημένοι και καταρρίψτε την εργασία ακόμα περισσότερο. Εάν διατηρείτε μια συνεχή λίστα με το τι ακριβώς πρέπει να γίνει μέχρι πότε, μπορείτε να αξιολογήσετε τι είναι πιο σημαντικό και ουσιαστικό για σήμερα. Βάλτε τη λίστα σας σε ένα εμφανές μέρος για να μπορείτε να τη δείτε. Τότε απλώς κάντε ό,τι ακολουθεί.

Κάντε check in πριν αποδεχτείτε πρόσθετη ευθύνη, λέγοντας Όχι. δεν θα είναι το τέλος του κόσμου.

Επαναδιαπραγματευτείτε ό,τι δεν είναι δυνατό, αναθέτοντας καθήκοντα όπως απαιτείται.

Επαινέστε τον εαυτό σας αφειδώς καθώς ολοκληρώνετε κάθε μικρό βήμα και στη συνέχεια παρακολουθείτε τα επόμενα. Συνεχίστε να διακόπτετε τον εσωτερικό κριτικό και αντ' αυτού να προσφέρετε στον εαυτό σας εκτιμήσεις.  "Κάνω το καλύτερο που μπορώ." "Έκανα καλό."

Ένα ειρηνικό βήμα κάθε φορά

Τα μικρά βήματα είναι το κλειδί για να μην νιώθετε συγκλονισμένοι και να αναλάβετε τη ζωή σας και τις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους. Μπορείτε να ασχοληθείτε με λεπτομέρειες στις συνομιλίες και μέσα σας, για να δημιουργήσετε διαύγεια και να αισθάνεστε επικεντρωμένοι. Όταν σκέφτεστε συγκεκριμένα και ασχολείστε με συγκεκριμένα θέματα, θα νιώσετε πιο ήρεμοι, θα κάνετε περισσότερα, θα απολαύσετε αυτό που κάνετε.

Τα καθήκοντα της ζωής σας είναι πιο εύκολο να τα χειριστείτε γιατί ξέρετε ότι το μυστικό είναι να χωρίσετε τις μεγάλες συμφωνίες σε μικρά βήματα. Με το νέο σας μότο, «σιγά σιγά» μπορείτε πραγματικά να καταφέρετε σχεδόν τα πάντα με καθαρό, παρόν και γαλήνιο μυαλό.

Θα διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε ό,τι φέρνει η μέρα σας και μπορείτε να συμμετέχετε πρόθυμα με χιούμορ και ηρεμία. Αναγνωρίστε και εκτιμήστε τον εαυτό σας που φέρνει περισσότερη ειρήνη και απόλαυση στη ζωή σας.

© 2023 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:

Ανακατασκευή στάσης

Ανασυγκρότηση στάσης: Ένα προσχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωήςe
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα από την πραγματική ζωή, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συμβιβάζεστε με τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο και να εμφυσήσετε στη ζωή σας χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ? αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντάς τον σωματικά, δημιουργήστε εγγύτητα μιλώντας και ακούγοντας αληθινά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας τον Πετώντας δίπλα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας διευκρινίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και λάβετε την, σταματήστε να τσακώνεστε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τις εκρήξεις των παιδιών. Μπορείτε να εντάξετε την Ανασυγκρότηση Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από την πνευματική σας πορεία, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/