Εικόνα από Jan Va Janek 

Σύμφωνα με την Ανασυγκρότηση Στάσεων, το «στρες» σημαίνει ότι έχουμε χάσει την υγιή μας οπτική για το χρόνο και μας διέπει ο καταπιεσμένος φόβος μας. Μας πιάνει το μέλλον και τι πρέπει να γίνει και ανησυχούμε για τα χειρότερα σενάρια μας. Ίσως πάμε στο κολέγιο. Ίσως έχουμε μια σημαντική συνέντευξη. Ίσως είναι η διαχείριση του νοικοκυριού, των παιδιών, των οικονομικών και μιας δουλειάς. 

Έχουμε γίνει τόσο συγκεντρωμένοι στο πώς θα κάνουμε ελιγμούς για να τα χωρέσουμε όλα μέσα, που δεν σταματάμε πλέον να μυρίζουμε τα τριαντάφυλλα ή να αναπνέουμε τον καθαρό αέρα. Απελπισμένα προσπαθούμε να αποκτήσουμε τον έλεγχο του άγνωστου. Και ως αποτέλεσμα, αποκαλούμε τους εαυτούς μας «αγχωμένους». Αυτό ισχύει για εσάς ή κάποιον που γνωρίζετε;

Η έρευνα AR επιβεβαιώνει: Είμαστε αγχωμένοι!

Περιοδικά κοιτάζω τα δεδομένα από όλους τους ανθρώπους που συμπληρώνουν το "γρήγορο ερωτηματολόγιο" της Ανασυγκρότησης Στάσεων στον ιστότοπό μου. Μέχρι σήμερα πάνω από 8000 άτομα συμμετείχαν στην έρευνα. Τα αποτελέσματα δείχνουν το μέγεθος του φόβου, του στρες (όπως πάρα πολλά να κάνουμε, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος και νιώθουμε πίεση) στη ζωή μας σήμερα. (Κάντε κλικ εδώ εάν θέλετε να συμμετάσχετε στη δωρεάν έρευνα Ανασυγκρότησης στάσης.) 

Υπάρχουν δώδεκα καθολικές στάσεις που συνδέονται με τα τρία συναισθήματα -- τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο. Υπάρχουν τέσσερα συνδεδεμένα με κάθε συναίσθημα. Οι δύο ισχυρότερες στάσεις, όπως αναφέρθηκαν από τους συμμετέχοντες στην έρευνα, σχετίζονται με το συναίσθημα του φόβου.

* Το 70.7% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι ήταν στο μέλλον ή στο παρελθόν «μισό χρόνο», «συχνά» ή «τις περισσότερες φορές». Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι λιγότερα από τρία στα δέκα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε είναι πραγματικά παρόντα! 

* Το 57.5% είπε ότι προσπαθούσε να ελέγξει το "μισό του χρόνου" ή περισσότερο. Ο έλεγχος άλλων ανθρώπων και πραγμάτων ή οι ίδιοι είναι ένας δείκτης του μη εκφρασμένου φόβου. Ναι. Είμαστε απασχολημένοι και προσπαθούμε να το συγκρατήσουμε και μας κάνει να μας ενοχλεί και να επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής μας. 

 Τα αποτελέσματα της έρευνας καταδεικνύουν τον βαθμό άγχους που βιώνουμε πολλοί από εμάς καθημερινά. Ζούμε στο μέλλον με πάρα πολλά να κάνουμε και χωρίς αρκετό χρόνο, προσπαθώντας να ελέγξουμε τους ανθρώπους και τα πράγματα για να τα κρατήσουμε όλα μαζί και να καταδικαζόμαστε για την αδυναμία μας να τα κάνουμε όλα τέλεια. 

Γνωρίστε τους Seven Stress Busters

Εδώ είναι η σύντομη λίστα με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαλύσετε το «στρές».

1. Κάντε το φυσικό.

Ανατριχιάστε όσο μπορείτε. Δουλεύει! Ενώ τρέμει, σκεφτείτε και επαναλάβετε δυνατά:

"Είναι εντάξει."  or   "Ολα θα πάνε καλά."

Αντί να νιώθετε ένταση και να σφίγγετε τους μύες σας, απελευθερώστε τον φόβο χρησιμοποιώντας το σώμα σας. Όταν νιώθετε άγχος, αφήστε το σώμα σας να κάνει ό,τι είναι φυσικό: να κουνιέται, να κουνιέται, να τρέμει, να τρέμει και να τρέμει - όπως ένας σκύλος στον κτηνίατρο.

Μπορεί να ακούγεται περίεργο στην αρχή, αλλά αν εκφράζετε σωματικά τη συναισθηματική ενέργεια με σθένος - επάνω στη σπονδυλική στήλη, έξω από τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια και στο λαιμό και το σαγόνι - θα μετακινηθεί έξω από το σώμα σας και θα νιώσετε γρήγορα πιο ήρεμος, συγκεντρωμένος και συγκεντρωμένος. Ενώ τρέμετε, μην τροφοδοτείτε τις καταστροφικές σκέψεις σας, απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας: "Είναι εντάξει να φοβάσαι. Είναι εντάξει. Απλά πρέπει να τρέμω. "

2. Μείνετε συγκεκριμένοι.

Μην αφήσετε τον εαυτό σας να διασκεδάσει σκέψεις για τα πάντα ταυτόχρονα.

" Ένα βήμα τη φορά.» ή «Ένα πράγμα τη φορά».

Είναι σύνηθες όταν αισθανόμαστε πανικό να τροφοδοτούμε τον φόβο μας με λέξεις όπως «πάντα» και «ποτέ», όπως στο «πάντα αποτυγχάνω» ή «δεν θα το κάνω ποτέ αυτό». Διακόψτε τέτοιες σκέψεις για το μέλλον και το παρελθόν και άλλες υπερβολικές γενικεύσεις που διαστρεβλώνουν και μεγεθύνουν το πρόβλημα. Αντίθετα, μείνετε παρόντες και γίνετε συγκεκριμένοι.

3. Σπάστε το σε μέρη.

Χωρίστε τα μεγάλα έργα σε μια σειρά από απλά μικρά κομμάτια και προσέξτε ένα πράγμα τη φορά. Το κλειδί για τη διαχείριση του φόβου και των εργασιών της ζωής είναι να αφιερώνετε χρόνο για να οργανώνεστε κάθε μέρα. Για κάθε εργασία που αναλαμβάνετε, ξεκινήστε διατυπώνοντας τον στόχο σας. Έχοντας αυτό κατά νου, σπάστε τον επιθυμητό στόχο σε μια σειρά από μικρά εφικτά βήματα. Κάθε βήμα πρέπει να είναι αρκετά μικρό ώστε να ξέρετε ότι μπορείτε να το ολοκληρώσετε.

Εάν διατηρείτε μια συνεχή λίστα με το τι ακριβώς πρέπει να γίνει μέχρι πότε, μπορείτε να αξιολογήσετε τι είναι πιο σημαντικό και απαραίτητο για σήμερα. Βάλτε τη λίστα σας σε προφανές μέρος, ώστε να μπορείτε να τη δείτε. Τότε απλώς κάντε το επόμενο, προσφέροντας στον εαυτό σας άφθονο έπαινο. 

4. Πείτε "όχι" πιο συχνά.

Εκπρόσωπος όταν είναι δυνατόν. Πείτε «όχι» πιο συχνά σε προσκλήσεις ευθύνης. Οι άνθρωποι που είναι υπερβολικά δεσμευμένοι έχουν την τάση να πιστεύουν ότι αν δεν το κάνουν, δεν θα γίνει. Αυτό πηγάζει από την ανάγκη τους να έχουν τον έλεγχο προκειμένου να αισθάνονται ασφαλείς. Το πρόβλημα είναι ότι η ανάγκη να είσαι υπεύθυνος σε κρατά υπερδιεγερμένους και καταπονημένους.

Ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει εάν κάποιος άλλος το κάνει με τον δικό του τρόπο. Οι άνθρωποι δεν θα σας εγκαταλείψουν και θα είστε ακόμα καλοί άνθρωποι. Πρακτική να αφήσετε τους άλλους να πάρουν το χαλαρό

5. Σταματήστε να αφήνετε το μυαλό σας να τρέχει άγρια. 

Οι συνεχείς σκέψεις και η φλυαρία που τρέχουν στο κεφάλι σας επιδεινώνουν τα συναισθήματα άγχους και πίεσης. Διακόψτε αυτές τις σκέψεις και αντικαταστήστε τις με μια καθησυχαστική και ηρεμιστική δήλωση. Μερικά παραδείγματα: "Ολα είναι εντάξει. Ενα πραγμα τη φορα. Θα χειριστώ το μέλλον στο μέλλον. Να είσαι εδώ τώρα."

6. Αναπνεύστε.

Αφιερώστε λίγα λεπτά εδώ και εκεί για να επιστρέψετε και να αναζωογονηθείτε. Κάντε έναν χαλαρό περίπατο. Πάρτε μια αναβολή.

7. Να είστε εύκολο στον εαυτό σας.

Συνεχίστε να διακόπτετε τον εσωτερικό κριτικό και αντί να προσφέρετε στον εαυτό σας εκτιμήσεις και επαίνους.   "Κάνω το καλύτερο που μπορώ. «Καλά έκανα».

8. Υιοθετήστε μια χαλαρή, πιο συνειδητή ρουτίνα.

Κάντε επιλογές τρόπου ζωής που σας βοηθούν να επιτύχετε μια τακτική, πιο ξεκούραστη ζωή. Για να νιώσετε πιο ήρεμοι, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα της διέγερσης στην οποία εκτίθεστε. Αυτό σημαίνει να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με λιγότερο τρομακτικές ή λιγότερο άγχος δραστηριότητες, καταστάσεις, ανθρώπους, ταινίες, παιχνίδια και άλλα ερεθίσματα.

Πάρτε περισσότερο ύπνο. Σκέπτομαι. Κάντε απαλή γιόγκα, τάι τσι ή τσιγκόνγκ. Μην χάσετε γεύματα. Μειώστε τον καφέ, τα ενεργειακά ποτά και τα κρύα τρόφιμα και ποτά. Μείνετε μακριά από δροσερά, υγρά και ξηρά μέρη. 

Τελικές λέξεις

Ακολουθώντας μία ή δύο από αυτές τις επτά απλές προτάσεις, θα μπορέσετε να μειώσετε και να διαχειριστείτε το επίπεδο άγχους σας. Σας προτείνω να επιλέξετε μερικές στρατηγικές και να τις έχετε έτοιμες. Σπάστε τα πράγματα σε εφικτά βήματα και ανατριχιάστε όταν σταματάτε. Θα διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε ό,τι φέρνει η μέρα σας και μπορείτε να συμμετέχετε πρόθυμα με χιούμορ και ηρεμία.

© 2023 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Βιβλίο αυτού του συγγραφέα: Ανασυγκρότηση στάσης

Ανασυγκρότηση στάσης: Ένα προσχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωήςe
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα από την πραγματική ζωή, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συμβιβάζεστε με τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο και να εμφυσήσετε στη ζωή σας χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ? αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντάς τον σωματικά, δημιουργήστε εγγύτητα μιλώντας και ακούγοντας αληθινά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας τον Πετώντας δίπλα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας διευκρινίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και λάβετε την, σταματήστε να τσακώνεστε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τις εκρήξεις των παιδιών. Μπορείτε να εντάξετε την Ανασυγκρότηση Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από την πνευματική σας πορεία, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/