Εικόνα από Gerd Altmann 

Νιώθεις ότι δεν είσαι ποτέ αρκετός; Ότι δεν υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος; Χρήματα? Οι φιλοι? Μεγάλες ευκαιρίες; Αναγνώριση? Πιστεύετε ότι αν είχατε ή κάνατε κάτι άλλο -- παντρευόσασταν, κερδίσατε περισσότερα, ήσασταν πιο αδύνατοι, χορεύατε καλύτερα ή είχατε περισσότερο χρόνο -- τελικά θα χαλαρώνατε και θα νιώθατε καλά;

Πιστεύεις ότι περισσότερα είναι καλύτερα; Σπάνια είσαι ικανοποιημένος; Νιώθετε στέρηση, ανάξια ή άγχος ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε ή τι κάνετε; Μετράς κρυφά τα πάντα με ένα αόρατο πρότυπο και βγάζεις έλλειψη;

Εάν απαντήσατε «ναι» σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, δεν είστε μόνοι. Το τίμημα που πληρώνετε επειδή είστε κολλημένοι στη σκέψη «δεν είναι αρκετό» είναι ότι συμμετέχετε σε έναν αγώνα που δεν τελειώνει ποτέ, αναζητώντας περισσότερα για να κατευνάσει την ανησυχία και να επιβεβαιώσει την αυτοεκτίμησή σας. Η τάση σας να μετράτε συνεχώς αυτό που σας έρχεται σε κάνει να νιώθετε ανικανοποίητοι, ανεπαρκείς ή δυσαρεστημένοι.

Η "όχι αρκετή" στάση είναι κάτι που αναπτύσσουμε συγκρίνοντας τον εαυτό μας με αυτό που βλέπουμε γύρω μας. Ενεργοποιείται από τα μηνύματα που λαμβάνουμε από τους επιστάτες μας, τα μέλη της οικογένειας, τους συνομηλίκους και τα μέσα ενημέρωσης. Είμαστε από τη φύση μας εστιασμένοι εξωτερικά και κατά συνέπεια τείνουμε να κρίνουμε τον εαυτό μας και τη ζωή μας. Είναι εύκολο να ξεχάσουμε την πραγματικότητα ότι αυτό που έχουμε είναι αυτό που έχουμε. Πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να είμαστε ικανοποιημένοι με αυτό.

Το κόστος μιας στάσης "Δεν είναι αρκετό"

Η σκέψη "δεν είναι αρκετή" διεισδύει σε τρεις διακριτούς τομείς: πώς βλέπουμε τον εαυτό μας, τους άλλους ανθρώπους και καταστάσεις και τον χρόνο. Σκεπτόμενοι τους εαυτούς μας, φωνάζουμε «Δεν είμαι αρκετά καλός» ή «Δεν κάνω αρκετά». Σκεπτόμενοι άλλους ανθρώπους και πράγματα, απαγγέλλουμε: «Αυτό που μου έρχεται δεν είναι αρκετό» ή «Δεν είσαι αρκετός». Και όταν σκεφτόμαστε τον χρόνο, το γνωστό μας ρεφρέν είναι: «Δεν υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος».

Έχοντας αυτή τη νοοτροπία σπανιότητας, μας κάνει να θέλουμε και να μην είμαστε ποτέ ικανοποιημένοι. Για να αλλάξουμε και να ξεφύγουμε από αυτή τη βαθιά ριζωμένη στάση, πρέπει να κάνουμε κάποια εσωτερική δουλειά. Ανάλογα με τα συγκεκριμένα «δεν είναι αρκετά» πράγματα μας, πρέπει να επικεντρωθούμε αυστηρά σε ό,τι μας εμπλουτίζει, να βλέπουμε το καλό σε άλλους και καταστάσεις και να μάθουμε να απολαμβάνουμε αυτά που έχουμε αυτή τη στιγμή.

* Αν νιώθετε ότι δεν είστε αρκετός: Μετατοπίστε την εστίασή σας για να αποδεχτείτε ποιοι είστε, τι έχετε ή τι σας έχουν δοθεί αυτή τη στιγμή.

* Αν νομίζετε ότι αυτό που παρουσιάζεται στον έξω κόσμο δεν είναι αρκετό: Αναζητήστε το καλό και αποδεχτείτε και εκτιμήστε ανθρώπους, πράγματα και καταστάσεις, όπως είναι.

* Εάν φαίνεται ότι ο χρόνος πρέπει να είναι διαφορετικός: Χαλαρώστε και αποδεχτείτε αυτή τη στιγμή και βρείτε το θετικό στο παρόν.

Πώς να αλλάξετε τη σκέψη "Δεν είναι αρκετή"

Δεδομένου ότι η σκέψη "δεν αρκεί" είναι τόσο ύπουλη, θα χρειαστεί μια ολομέτωπη επίθεση για να εξουδετερώσει τη δύναμή της. Αυτό σημαίνει αυστηρά τον εντοπισμό και τη διακοπή της συνεχούς επισήμανσης όταν προκύψει. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να γράψετε τη δική σας περιστροφή στο "δεν είναι αρκετό".

Αφού προσδιορίσετε την καταστροφική σας σκέψη σε αυτούς τους τρεις τομείς, επιλέξτε δηλώσεις από κάτω που αντιστοιχούν με το «δεν φτάνει». Πιθανότατα θα χρειαστείτε μια φράση για κάθε εστίαση -- τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο, και χρόνο για να καταπολεμήσετε πραγματικά όλες τις σκέψεις σας "δεν είναι αρκετό".     

Για να εστιάσετε στον εαυτό σας

* Η παρουσία μου είναι αρκετή.
* Είμαι αρκετά καλός.
* Έχω κάνει αρκετά.
* Η ζωή μου είναι αρκετή.
* Είμαι απόλυτα ικανοποιημένος με τον εαυτό μου. 

Για εστίαση σε άλλους ανθρώπους και καταστάσεις

* Αυτό είναι αρκετό.
* Εχω αρκετά.
* Οι φίλοι μου είναι αρκετοί. 

Για εστίαση στο χρόνο

* Απόλαυσε τη στιγμή.
* Έχω αρκετό χρόνο.
* Υπάρχει αρκετός χρόνος. 

Γράψτε αυτά που ισχύουν για εσάς, συνήθως ένα από κάθε κατηγορία.

Τώρα είσαι οπλισμένος για να αλλάξεις την παλιά σου σκέψη. Όταν βρεθείτε στην παλιά σας σκέψη «δεν είναι αρκετά», αντικαταστήστε την αμέσως με τη νέα σας σκέψη.

Ένα απαραίτητο ισχυρό εργαλείο για να επιταχύνετε τη διαδικασία αλλαγής της σκέψης σας για τον εαυτό σας, τους άλλους και τις καταστάσεις είναι να επιλέξετε μια δήλωση και να την επαναλάβετε ξανά και ξανά. Κάντε το σαν διαλογισμό, εστιάζοντας στις λέξεις και αγνοώντας όλες τις σκέψεις που διακόπτουν που επιδιώκουν να σαμποτάρουν τη νίκη σας.

Σας προτείνω να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο και να επαναλάβετε τη φράση που έχετε επιλέξει δυνατά σε μπλοκ δύο λεπτών ή περισσότερο. (Το ιδανικό είναι πέντε τετράγωνα δύο λεπτών σε μια συνεδρίαση.) Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Και ακόμα καλύτερα, επαναλάβετε τις αλήθειες που έχετε επιλέξει σιωπηλά και φωναχτά όλη την ημέρα και τη νύχτα, σαν μουσική υπόκρουση, διακόπτοντας όλες τις ανταγωνιστικές σκέψεις.

Η μετάβαση στο να έχεις αρκετά, να είσαι αρκετά και να κάνεις αρκετά μπορεί να χρειαστεί λίγη ώρα. Με κάθε διακοπή του παλιού και επανάληψη του νέου, θα νιώσετε τη γλυκιά γεύση της επιτυχίας. Η νίκη θα είναι δική σας!   

Τα οφέλη της εύρεσης αρκετά

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα στην προσπάθειά σας να απαλλαγείτε από αυτήν την ασπρόμαυρη σκέψη είναι ότι θα βιώσετε πολύ περισσότερη ικανοποίηση. Η προσοχή σας μετατοπίζεται στο να εκτιμήσετε αυτό που είναι ήδη εδώ και ποιοι είστε ήδη.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μιλάτε όταν διαφωνείτε, το κάνετε απλώς χωρίς μια ανεπαρκή στάση.

Αισθάνεστε πιο ενδυναμωμένοι επειδή γίνεστε πλήρως ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και αποδέχεστε περισσότερο αυτά που εσείς και οι άλλοι λέτε και κάνετε - αναγνωρίζοντας ότι είμαστε όλοι μοναδικοί άνθρωποι που κάνουμε το καλύτερο δυνατό. Και τέλος, θα μπορείτε να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή και να θαυμάσετε την αφθονία σας.

© 2023 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:

Ανακατασκευή στάσης

Ανασυγκρότηση στάσης: Ένα προσχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωήςe
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα από την πραγματική ζωή, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συμβιβάζεστε με τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο και να εμφυσήσετε στη ζωή σας χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ? αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντάς τον σωματικά, δημιουργήστε εγγύτητα μιλώντας και ακούγοντας αληθινά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας τον Πετώντας δίπλα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας διευκρινίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και λάβετε την, σταματήστε να τσακώνεστε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τις εκρήξεις των παιδιών. Μπορείτε να εντάξετε την Ανασυγκρότηση Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από την πνευματική σας πορεία, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/