Είτε επρόκειτο για επιλογή καριέρας είτε για κριτική στο παρελθόν που μας απομάκρυνε από μια δημιουργική νοοτροπία, σχεδόν όλοι μας έχουμε αντιμετωπίσει κάποια στιγμή εμπόδια στη δημιουργικότητα. Να ξέρετε ότι αυτά τα εμπόδια δεν χρειάζεται να σας κρατούν άλλο πίσω. Αξίζει τον κίνδυνο να διοχετεύσετε τον εγγενή καλλιτέχνη σας. Μπορείτε να αφήσετε τυχόν ανασφάλειες ή αναστολές. Ο κίνδυνος να διατηρήσετε μια ασθένεια, κατάθλιψη ή έλλειψη νοήματος στη ζωή σας υπερτερεί κατά πολύ του φόβου σας. Αυτή είναι μια ευκαιρία να αφήσετε τον φόβο σας. Αυτό που ήταν ανησυχητικό πριν δεν είναι σημαντικό τώρα.

Όλοι αντιμετωπίζουμε τον Εσωτερικό Κριτή, αυτή τη φωνή που μας λέει ότι είμαστε πολύ αδέξιοι για να χορέψουμε, πολύ κωφοί για να τραγουδήσουμε, πολύ ανώριμοι για να γράψουμε και ούτω καθεξής. Ο Inner Critic έχει άποψη για περισσότερα από τις δημιουργίες σας: είναι η ίδια φωνή που μας λέει ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί ή ταλαντούχοι για να ακολουθήσουμε τα όνειρά μας.

Ανησυχώ για το τι σκέφτονται οι άλλοι...

Ο Terry, ένας συμμετέχων στην τάξη στο πρόγραμμα Shands Arts in Medicine στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, ανησυχούσε τι σκέφτονταν οι άλλοι για το έργο τέχνης του. Ο Terry, στην αρχή, ήταν σαν πολλούς μαθητές στο πρόγραμμα: στη ζωή πολλών ανθρώπων, τα εμπόδια και τα εμπόδια τους εμπόδισαν να κάνουν τέχνη ή να είναι δημιουργικοί. Όμως, όπως μας είπε,

«Πρώτον, άφησα τον εσωτερικό μου κριτικό. Καθώς έκανα ολοένα και περισσότερη τέχνη, δεν με απασχολούσε η γνώμη του για την τέχνη μου. Το ειλικρινές, χωρίς κρίση πνεύμα μου έδωσε κουράγιο».

Τώρα είναι η στιγμή στη ζωή σας να πείτε στον Κριτή να ξεκουραστεί και να σας αφήσει να είστε αυτός που είστε. Αυτό είναι ένα κρίσιμο βήμα προς τη δημιουργικότητα γενικά, βασικό στην τέχνη και τη θεραπευτική διαδικασία — μια διαδικασία χωρίς κρίση, αγάπη και υποστηρικτική διαδικασία. Το κάνετε για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας, τους άλλους και τη γη, και αυτό είναι που την κάνει πραγματικά όμορφη.

Καθοδηγούμενη εικόνα: Συνάντηση με τον εσωτερικό καλλιτέχνη και απελευθέρωση του εσωτερικού κριτικού σας

Από την εμπειρία μας, η θεραπευτική τέχνη είναι πιο ισχυρή όταν γίνεται σε ιερό χώρο. Όταν κάνουμε αυτή τη διαδικασία με τις τάξεις μας, ξεκινάμε κάθε εβδομάδα με έναν διαλογισμό για να ζητήσουμε βοήθεια από θρησκευτικά πρόσωπα ή ενέργειες. Στη συνέχεια, φτιάχνουμε έναν χώρο που είναι προστατευτικός, ασφαλής και λατρεύει να κάνει την Ιατρική Τέχνη.

Πηγαίνετε στον ήσυχο χώρο που έχετε ορίσει ως χώρο θεραπείας τέχνης. Χαλαρώστε και αφήστε την αναπνοή σας να επιβραδύνει. Αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε στη σιωπή για μια στιγμή. Ζητήστε από μια ανώτερη συνείδηση ​​να έρθει σε εσάς. Μπορεί να είναι μια θρησκευτική φιγούρα στην οποία πιστεύετε, μια Ανώτερη Δύναμη, μια φύση, ένας πρόγονος, ένας οδηγός ή οτιδήποτε σας βοηθά να δείτε βαθύτερα τη ζωή σας. Ζητήστε του να σας ευλογήσει στην τέχνη και το θεραπευτικό σας έργο. Δώστε ευχαριστίες και ευγνωμοσύνη.

Ζητήστε από την ανώτερη συνείδηση ​​να καθοδηγήσει τα χέρια σας και να σας στείλει εικόνες για να κάνετε τέχνη που θα θεραπεύσει τον εαυτό σας, τους άλλους, την κοινότητά σας και τη γη.

Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να κάνετε τέχνη για να θεραπεύσετε.

Γνωρίστε τον καλλιτέχνη μέσα

Κλείστε τα μάτια σας, ξεκουραστείτε και χαλαρώστε.

Αφήστε την ένταση στη ζωή σας να ξεφύγει καθώς παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές. Νιώστε την κοιλιά σας να ανεβαίνει αρκετές ίντσες καθώς εισπνέετε και να πέφτει αρκετές ίντσες καθώς εκπνέετε. Με κάθε αναπνοή, αφήστε τον εαυτό σας να γίνετε όλο και μεγαλύτεροι στο μάτι του μυαλού σας, επεκτείνοντας πέρα ​​από το σώμα σας. Καθώς επεκτείνεστε, φανταστείτε ότι τα κενά μεταξύ των κυττάρων σας γίνονται επίσης μεγαλύτερα καθώς εισπνέετε. Αφήστε τα κενά μεταξύ των κυττάρων σας να γεμίσουν με φως και ενέργεια καθώς εισπνέετε. Το φως μπορεί να είναι λευκό, μπλε, πράσινο — οποιοδήποτε χρώμα βλέπετε κατάλληλος.

Τώρα που είστε κορεσμένοι με φως, χαλαρώστε ακόμα περισσότερο. Αφήστε την αναπνοή σας να γίνει πιο βαθιά. Η κοιλιά σας ανεβαίνει και πέφτει καθώς αναπνέετε, πηγαίνοντάς σας πιο βαθιά. Αφήστε το μυαλό σας να σας πάει πίσω σε ένα σημείο της παιδικής σας ηλικίας ή της ζωής σας, μια στιγμή δημιουργίας τέχνης που ήταν γεμάτη ευτυχία και χαρά, όπου ένιωθες τον ελεύθερο από περιορισμούς και πλήρως εκφραστικό καλλιτεχνικά στη ζωή σου — είτε ήταν χορός, παίζοντας μουσική, σχεδιάζοντας ζωγραφική, γράφοντας ποίηση ή παιγνίδι. Επιστρέψτε στην εποχή που επιτρέψατε στον εαυτό σας να είναι πραγματικά δημιουργικός και ικανοποιημένος.

Επιστρέψτε σε εκείνη την έντεχνη στιγμή και μπείτε στο σώμα σας. Θυμηθείτε πώς ένιωθε. Θυμηθείτε τον κόσμο γύρω σας, να είστε στην κατάσταση που κάνατε τέχνη, όπως την βιώσατε. Κοιτάξτε τα χέρια σας και νιώστε τα υλικά που κρατήσατε, θυμηθείτε τις σκέψεις σας και βιώστε πόσο ενθουσιασμένοι νιώσατε — μείνετε με αυτή τη μνήμη στο σύνολό σας. Αναπαύσου στην αθωότητα και την ομορφιά του. Νιώστε πόσο υπέροχο ήταν. Δείτε την τέχνη που σας άρεσε να κάνετε. Γνωρίστε τον Εσωτερικό σας Καλλιτέχνη, ένα πνεύμα που μπορεί να μην έχετε συναντήσει για λίγο.

Γνωρίστε τον Inner Critic

Υπήρχε ένα όνειρο που είχατε πριν διαμορφωθεί έτσι η ζωή; Τι επιθυμούσες, όταν ήσουν ανεμπόδιστος και ακόμα νόμιζες ότι όλα ήταν δυνατά; Υπήρξε κάποια στιγμή που σας είπαν ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι; Ίσως κάποιος σας είπε ότι δεν μπορείτε να τραβήξετε μια ευθεία γραμμή ή να μείνετε ανάμεσα στις γραμμές καθώς χρωματίζατε. Ίσως κάποιος σας είπε ότι ήσασταν πολύ άσχημος ή αδέξιος για να χορέψετε, ότι δεν μπορούσατε να τραγουδήσετε στο πλήκτρο ή να παίξετε πιάνο ή ότι ήσασταν τεμπέλης και δεν ασκούσατε αρκετά.

Ίσως αυτό το άτομο να ήταν γονέας, δάσκαλος ή άλλος μαθητής του οποίου η κριτική σε έκανε να κλείσεις καθώς ζωγράφιζες, χόρευες, τραγουδούσες ή μιλούσες από την καρδιά σου. Ίσως ο κριτικός να μην ήταν άλλος άνθρωπος, αλλά ο εαυτός σου: μπορεί να ένιωθες αμηχανία στην τάξη, συγκρίνοντας τον εαυτό σου με άλλους.

Φανταστείτε στιγμές στη ζωή σας όταν κάνατε κάτι όμορφο και σας είπαν ότι δεν ήταν το σωστό. Είπε κάποιος ότι η μουσική σας δεν θα έκανε ποτέ χρήματα; Ίσως είπαν ότι δεν πρέπει να είσαι καλλιτέχνης, αλλά δικηγόρος, τραπεζίτης ή γιατρός. Στο μυαλό σας, φανταστείτε το άτομο που σας είπε αυτά τα πράγματα. Ακούστε και δείτε τους να σας επικρίνουν. Πώς ένιωθες στο σώμα σου; Δείτε, μυρίστε και αισθανθείτε τη σκηνή καθαρά.

Αν πήγατε σε σχολή τέχνης ή παρακολουθούσατε μαθήματα τέχνης, μπορείτε επίσης να φανταστείτε στιγμές που φτιάξατε κάτι στο οποίο πιστεύατε και αγαπούσατε και σας είπαν ότι «δεν ήταν τέχνη», δεν θα πουλούσατε ή δεν ήταν αυτό που έκαναν οι άνθρωποι τώρα.

Όποιο κι αν είναι το παρελθόν σας, πηγαίνετε σε εκείνη τη στιγμή και φανταστείτε το να ξετυλίγεται. Δες αυτόν που σου είπε ότι δεν μπορείς να κάνεις τέχνη. Θυμηθείτε τι είπαν, τι συνέβη και πώς νιώσατε εκείνη τη στιγμή. Ψάξτε τις αισθήσεις και τη μνήμη σας μέχρι να γίνει πραγματικότητα.

Αυτή η φωνή που ακούτε είναι η φωνή του εσωτερικού κριτικού, που σας εμποδίζει να είστε ελεύθεροι, δημιουργικοί και αυθεντικοί εσείς, χωρίς τους περιορισμούς της κοινωνίας.

Απελευθερώστε το The Inner Critic. Αστο να πάει.

Τώρα, θα κυκλοφορήσουμε το Inner Critic. Αστο να πάει.

Φανταστείτε ότι μπορείτε να βάλετε τον Εσωτερικό Κριτή σε ένα δωμάτιο, ένα κουτί, μια ηχομονωμένη ντουλάπα ή σε έναν άλλο πλανήτη - οπουδήποτε εκτός από εκεί που κάνετε τέχνη. Κρατήστε τους ήσυχους και μακριά σας καθώς κάνετε τέχνη για να θεραπεύσετε.

Ευχαριστήστε τους για τη βοήθεια που σας δίνουν για να σας κρατήσουν ασφαλείς, αν το επιθυμείτε, αλλά πείτε τους ότι κάνετε τέχνη για να θεραπεύσετε και δεν χρειάζεστε αυτή τη φωνή τώρα. Κάνεις ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνεις, αντιμετωπίζοντας τους φόβους σου και εκθέτοντας τα βάσανά σου. Ο Εσωτερικός Κριτικός μπορεί να φύγει και να σας αφήσει να είστε. Παρακολουθήστε τους να φεύγουν, παρακολουθήστε τους να φεύγουν μακριά ή στο κουτί ή στο δωμάτιο τώρα μέχρι να εξαφανιστούν.

Σταματήστε μια στιγμή. Αφήστε αυτή την εικόνα να φύγει. Χαλαρώστε και πάρτε μια μεγάλη, βαθιά ανάσα.

Τώρα, επιστρέψτε εκεί που είστε. Νιώστε το σώμα σας, την πυκνότητά του. Νιώστε την καρέκλα, το πάτωμα ή το κρεβάτι. Φέρτε μαζί σας τα συναισθήματα και τις εντυπώσεις σας από τις καθοδηγούμενες εικόνες.

* υπότιτλοι από το InnerSelf

© 2013 από τους Michael Samuels και Mary Rockwood Lane.
All Rights Reserved. Επανεκτύπωση με άδεια από
Βιβλία Atria /Εκτός των εκδόσεων λέξεων. πέρα από το word.com

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με την άδεια από το Μέρος 1 του βιβλίου:

Θεραπεία με τις Τέχνες: Ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας και την κοινότητά σας
by Μιχαήλ Samuels MD και Mary Rockwood Lane Διδακτορικό

Μέσα από έργα τέχνης - συμπεριλαμβανομένων των εικαστικών τεχνών, του χορού, της γραφής και της μουσικής - μαζί με πνευματικές πρακτικές και καθοδηγούμενες εικόνες, Θεραπεία με τις Τέχνες δίνει στους αναγνώστες τα εργαλεία για να θεραπεύσουν σωματικές, ψυχικές, συναισθηματικές και πνευματικές ασθένειες. Καταξιωμένο από νοσοκομεία και φροντιστές από όλο τον κόσμο, Θεραπεία με τις Τέχνες φέρνει ένα αποδεδειγμένο πρόγραμμα 12 εβδομάδων από την ιατρική κοινότητα και στο σπίτι και τη γειτονιά σας. Οι διεθνώς γνωστοί ηγέτες στο κίνημα των τεχνών στην ιατρική, οι συγγραφείς Michael Samuels, MD και Mary Rockwood Lane, RN, PhD, χρησιμοποιούν τη δημιουργικότητα και την αυτο-έκφραση για να ανοίξουν ένα δρόμο προς τη θεραπεία. Είτε το χρησιμοποιείτε για να βελτιώσετε την προσωπική σας υγεία είτε την υγεία της κοινότητάς σας, ενταχθείτε στους χιλιάδες ανθρώπους που έχουν ήδη αφυπνίσει την έμφυτη θεραπευτική τους ικανότητα μέσω της τέχνης.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Ο Michael Samuels, MD, είναι συνιδρυτής και διευθυντής του Arts ως Healing Force. Διδάσκει στο Ινστιτούτο Ολιστικών Σπουδών του Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο και είναι το συγγραφέας περισσότερων από 20 βιβλίων συμπεριλαμβανομένων των μπεστ σέλερ Το βιβλίο σωμάτων του σώματος, βλέποντας με το μάτι του μυαλού, και  Το Βιβλίο του Καλού Μωρού.

Η Mary Rockwood Lane, RN, PhD, είναι συνιδρυτής και συν-σκηνοθέτης ομότιμος του Shands Τέχνες στην Ιατρική στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, Gainseville, όπου διδάσκει δημιουργικότητα και πνευματικότητα στην υγειονομική περίθαλψη. Αυτή τη στιγμή διεξάγει έρευνα για τη δημιουργικότητα και την πνευματικότητα στο τέλος της ζωής του. Είναι συν-συγγραφέας πέντε βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων Δημιουργική Θεραπεία και  Θεραπεία σώματος πνευμάτων.