Δεν είναι μυστικό ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ψυχική ευεξία. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στρατιώτες που πάσχουν από διαταραχή μετατραυματικού στρες, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Μερικές από τις πιο επιζήμιες συνέπειες του να βλέπεις μάχες μπορεί να συμβούν στο μυαλό. Από τα 2.3 εκατομμύρια Αμερικανούς βετεράνους που επέστρεψαν από πολέμους στο Ιράκ και το Αφγανιστάν, έως 20% πάσχετε από διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) κάποια στιγμή. Σε να αναφέρουν που δημοσιεύτηκε από το Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ τουλάχιστον 22 Αμερικανοί βετεράνοι αφαιρούν τη ζωή τους κάθε μέρα.
Η επιδράσεις του PTSD μπορεί να περιλαμβάνει παρεμβατικές αναμνήσεις, αυξημένο άγχος και αλλαγές προσωπικότητας. Τα άτομα μπορούν επίσης να βιώσουν υπερ-διέγερση, όπου τρομάζουν εύκολα, νιώθουν «ανατρεπτικοί» και συνεχώς σε επιφυλακή. Τυπική τρέχουσα θεραπεία για PTSD γενικά περιλαμβάνει συνταγές για αντικαταθλιπτικά και ψυχοθεραπεία, με μικτά αποτελέσματα.
Η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φέρει καλύτερη ψυχική ισορροπία
Σε νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα του Τραυματικού Στρες, οι ερευνητές λένε ότι η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φέρει καλύτερη ψυχική ισορροπία.
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί στο παρελθόν ως πολύτιμη στη μείωση του άγχος των φοιτητών του πανεπιστημίου, να κατάθλιψη, ανησυχία, αλκοολισμός και PTSD σε επιζώντες από τσουνάμι, καθώς και βοηθώντας ασθενείς με καρκίνο. Η φιλανθρωπική οργάνωση Γιόγκα για την Αμερική τρέχει προγράμματα για την εξυπηρέτηση στρατιωτών και βετεράνων πολέμου.
Η Agnieszka Golec de Zavala, ανώτερη λέκτορας ψυχολογίας στο Goldsmiths του Πανεπιστημίου του Λονδίνου, είπε ότι τα οφέλη της γιόγκα περιλαμβάνουν την απομάκρυνση των ανθρώπων από τις αρνητικές σκέψεις.
Τα ευεργετικά αποτελέσματα οφείλονται στην αυξημένη ικανότητα εστίασης στην αναπνοή, η οποία, πρώτον, εστιάζει το άτομο σε μια παρούσα στιγμή και διακόπτει τη φήμη σε αρνητικές τραυματικές σκέψεις, και δεύτερον, αυξάνει την ικανότητα «ενδομήτριας» - παρατήρησης και κατανόησης των εσωτερικών καταστάσεων και της ικανότητας να τα ελέγξουμε ή να τα κατανοήσουμε ως χρονικά και παροδικά.
Αλλά η νέα μελέτη είναι η πρώτη του είδους που παρέχει επιστημονική υποστήριξη για τα οφέλη των τεχνικών αναπνοής της γιόγκα για ασθενείς με PTSD σε μια τυχαιοποιημένη και ελεγχόμενη (αν και μικρή) μακροπρόθεσμη μελέτη που παρακολούθησε τις επιδράσεις της γιόγκα κατά τη διάρκεια του έτους.
Ο διαλογισμός που βασίζεται στην αναπνοή εξισορροπεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα
Η μελέτη επικεντρώθηκε στις επιπτώσεις της sudarshan kriya yoga, μια πρακτική διαλογισμός με βάση την αναπνοή Ποιό έχει εξισορροπητική επίδραση στο αυτόνομο νευρικό σύστημα.
Οι στρατιώτες του Camp Adder χτύπησαν τα χαλάκια στο Ιράκ. Εθνική Φρουρά/flickr
Είκοσι ένας άνδρες βετεράνοι που είχαν υπηρετήσει στο Ιράκ ή το Αφγανιστάν, με διάγνωση PTSD, συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη: 11 ανέλαβαν ένα επταήμερο πρόγραμμα που περιελάμβανε καθημερινές τρίωρες συνεδρίες sudarshan kriya, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, των διατάσεων και της ομαδικής συζήτησης, ενώ δέκα άλλοι δεν έλαβαν μέρος χρησιμοποιήθηκαν ως ομάδα ελέγχου.
Τα συμπτώματα PTSD των στρατιωτών αξιολογήθηκαν μία εβδομάδα πριν από την έναρξη του προγράμματος και στη συνέχεια μια εβδομάδα, ένα μήνα και ένα χρόνο μετά την ολοκλήρωσή του. Επτά από τους 11 που συμμετείχαν στην ενεργό ομάδα συνέχισαν να κάνουν γιόγκα μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.
Μειώθηκε ο αντίκτυπος των τραυματικών αναμνήσεων
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η ομάδα που είχε κάνει γιόγκα παρουσίασε λιγότερα ή λιγότερο έντονα συμπτώματα PTSD σε σύγκριση. Όσοι συμμετείχαν στις συνεδρίες γιόγκα έδειξαν χαμηλότερο άγχος και χαμηλότερα ποσοστά αναπνοής. Αποτέλεσαν καλύτερα σε δοκιμές που μετρούσαν το κλείσιμο των ματιών και τη συχνότητα αναπνοής ως απόκριση σε ερεθίσματα όπως οι εκρήξεις θορύβου, τα οποία χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της υπερδιέγερσης και του τρόπου με τον οποίο τα άτομα ρυθμίζουν τα συναισθήματα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι συνεδρίες βοηθούσαν σε παρεμβατικές αναμνήσεις: οι ασθενείς ανέφεραν ότι ξαναβίωσαν τραύματα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αλλά θεώρησαν ότι ο αντίκτυπος των αναμνήσεων μειώθηκε.
"Οι συγγραφείς περιγράφουν τα αποτελέσματά τους ως" πολλά υποσχόμενα "και νομίζω ότι αυτό είναι", δήλωσε ο Golec de Zavala, ο οποίος είναι επίσης ειδικευμένος δάσκαλος γιόγκα. Τόνισε, ωστόσο, ότι όπως και πολλές άλλες μελέτες που εξετάζουν τα οφέλη της γιόγκα, αυτή η μελέτη περιορίζεται από τις μικρές ομάδες μελέτης στις οποίες βασίζονται τα αποτελέσματά τους. «Απαιτούνται περισσότερες μελέτες και τέτοιες μελέτες θα ήταν ιδιαίτερα πολύτιμες όσον αφορά το χαμηλό κόστος αυτής της μορφής θεραπείας και τα αρχικά στοιχεία που υποδηλώνουν την αποτελεσματικότητά της», πρόσθεσε.
Ο Richard Davidson, καθηγητής ψυχολογίας και ψυχιατρικής στο UW-Madison και ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, είπε ότι ελπίζει ότι η μελέτη θα μπορούσε να επεκταθεί σε περισσότερους συμμετέχοντες με ευρύτερη δημογραφική αναπαράσταση. Εάν είναι ακόμα πολλά υποσχόμενο, τότε οι γιατροί θα μπορούσαν να συνταγογραφήσουν γιόγκα ως θεραπεία για ασθενείς που πάσχουν από διαταραχή μετατραυματικού στρες στο μέλλον.
Ένας κλινικός ιατρός θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μια «εργαλειοθήκη» ψυχολογικών αξιολογήσεων για να καθορίσει το γνωστικό και συναισθηματικό στυλ του ασθενούς, και έτσι να καθορίσει μια θεραπεία που θα ήταν πιο αποτελεσματική για αυτό το άτομο. Αυτή τη στιγμή, ένα μεγάλο μέρος των ατόμων που λαμβάνουν οποιοδήποτε είδος θεραπείας δεν βελτιώνονται σε αυτή τη θεραπεία. Ο μόνος τρόπος για να το βελτιώσουμε είναι εάν καθορίσουμε ποια είδη ανθρώπων θα ωφεληθούν περισσότερο από διαφορετικούς τύπους θεραπειών.
Και ένα από αυτά τα εργαλεία θα μπορούσε να είναι η γιόγκα.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία.
Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Flora Lisica είναι Assistant Section Editor στο The Conversation.
Η συνομιλία είναι μια συνεργασία μεταξύ συντακτών και ακαδημαϊκών για την παροχή τεκμηριωμένης ανάλυσης και σχολιασμού ειδήσεων.
Προτεινόμενο βιβλίο:
Ξεπερνώντας το τραύμα μέσω της γιόγκα: Ανακτώντας το σώμα σας
των David Emerson και Elizabeth Hopper, PhD.
Η ευαίσθητη στο τραύμα γιόγκα που περιγράφεται σε αυτό το βιβλίο κινείται πέρα από τις παραδοσιακές θεραπείες ομιλίας που εστιάζουν στο μυαλό, φέρνοντας το σώμα ενεργά στη διαδικασία θεραπείας. Αυτό επιτρέπει στους επιζώντες του τραύματος να καλλιεργήσουν μια πιο θετική σχέση με το σώμα τους μέσω της απαλής αναπνοής, της προσοχής και των πρακτικών κίνησης. Ξεπερνώντας το τραύμα μέσω της γιόγκα είναι ένα βιβλίο για επιζώντες, γιατρούς και εκπαιδευτές γιόγκα που ενδιαφέρονται για τη θεραπεία μυαλού / σώματος. Παρουσιάζει γιόγκα ευαίσθητη στο τραύμα, μια τροποποιημένη προσέγγιση στη γιόγκα που αναπτύχθηκε σε συνεργασία μεταξύ εκπαιδευτικών γιόγκα και κλινικών στο Κέντρο Τραύματος στο Ινστιτούτο Δικαιοσύνης Πόρων, με επικεφαλής τον καθηγητή γιόγκα David Emerson, μαζί με τον ιατρό Bessel van der Kolk.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
