Ένα πρόγραμμα άσκησης προσώπου διάρκειας 30 λεπτών ημερησίως ή εναλλακτικής διάρκειας διάρκειας 20 εβδομάδων βελτίωσε την εμφάνιση του προσώπου των μεσήλικων γυναικών, με αποτέλεσμα μια νεότερη εμφάνιση με πληρέστερα άνω και κάτω μάγουλα, αναφέρουν ερευνητές.

«Τώρα υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι ασκήσεις προσώπου μπορεί να βελτιώσουν την εμφάνιση του προσώπου και να μειώσουν ορισμένα ορατά σημάδια γήρανσης», λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Murad Alam, αντιπρόεδρος και καθηγητής δερματολογίας στο Northwestern University Feinberg School of Medicine και δερματολόγος Northwestern Medicine. «Οι ασκήσεις διευρύνουν και δυναμώνουν τους μύες του προσώπου, έτσι το πρόσωπο γίνεται πιο σφριγηλό και πιο τονωμένο και διαμορφώνεται σαν πρόσωπο νεότερου.

«Αν υποθέσουμε ότι τα ευρήματα επιβεβαιώνονται σε μια μεγαλύτερη μελέτη, τα άτομα έχουν τώρα έναν χαμηλού κόστους, μη τοξικό τρόπο για να φαίνονται νεότεροι ή να αυξήσουν άλλες καλλυντικές ή αντιγηραντικές θεραπείες που μπορεί να αναζητούν», λέει ο Alam.

Δημοσιεύθηκε στο JAMA Δερματολογία, είναι η πρώτη επιστημονική μελέτη που δοκιμάζει την αρχή της άσκησης του προσώπου που βελτιώνει την εμφάνιση.

Καθώς το πρόσωπο γερνά, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και τα επιθέματα λίπους μεταξύ των μυών και του δέρματος γίνονται πιο λεπτά. Τα παχιά επιθέματα, που ταιριάζουν μεταξύ τους σαν παζλ, δίνουν στο πρόσωπο μεγάλο μέρος του σχήματός του. Καθώς το δέρμα γίνεται χαλαρό, τα αραιωμένα επιθέματα λίπους ατροφούν και γλιστρούν, προκαλώντας το πρόσωπο να «πέσει κάτω».

«Αλλά εάν οι μύες από κάτω γίνονται μεγαλύτεροι, το δέρμα έχει περισσότερη γέμιση από κάτω και ο πιο σφριγημένος μυς φαίνεται να κάνει το σχήμα του προσώπου πιο γεμάτο», λέει η ανώτερη συγγραφέας της μελέτης Emily Poon, επίκουρη καθηγήτρια δερματολογίας στο Feinberg. «Η μυϊκή ανάπτυξη αυξάνει τον όγκο του προσώπου και εξουδετερώνει τις επιπτώσεις της αραίωσης του λίπους που σχετίζεται με την ηλικία και της χαλάρωσης του δέρματος».

Ασκήσεις χαμόγελο

Οι συμμετέχουσες στη μελέτη, γυναίκες 40 έως 65 ετών, υποβλήθηκαν σε δύο σειρές 90 λεπτών προπονήσεων πρόσωπο με πρόσωπο από έναν εκπαιδευτή ασκήσεων προσώπου. Στο σπίτι συνέχισαν να κάνουν αυτές τις ασκήσεις για συνολικά 20 εβδομάδες. Τις πρώτες οκτώ εβδομάδες, έκαναν τις ασκήσεις καθημερινά για 30 λεπτά. Από τις εννέα έως τις 20 εβδομάδες, έκαναν τις ίδιες ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα για 30 λεπτά τη συνεδρία.

«Οι ασκήσεις προσώπου που μπορεί να είναι ωφέλιμες περιλαμβάνουν αυτές που συνεπάγονται μάζεμα και συμπίεση των μάγουλων».

Ο συν-συγγραφέας της μελέτης Gary Sikorski του Happy Face Yoga ανέπτυξε και παρείχε τις ασκήσεις.

«Οι ασκήσεις προσώπου που μπορεί να είναι ωφέλιμες περιλαμβάνουν εκείνες που συνεπάγονται συσσώρευση και συμπίεση των μάγουλων», λέει ο Alam. «Υπάρχουν πολλοί μύες που συλλογικά επιτρέπουν την κίνηση των μάγουλων και η μελέτη μας έδειξε ότι το χτίσιμο αυτών κάνει το πάνω και το κάτω μάγουλο να φαίνονται πιο γεμάτοι».

Οι συμμετέχοντες έμαθαν και πραγματοποίησαν 32 διαφορετικές ασκήσεις προσώπου, η καθεμία για περίπου ένα λεπτό. Το ένα είναι The Cheek Lifter: Ανοίξτε το στόμα και σχηματίστε O, τοποθετήστε το πάνω χείλος πάνω από τα δόντια, χαμογελάστε για να ανασηκώσετε τους μύες των μάγουλων, βάλτε τα δάχτυλά σας ελαφρά στο επάνω μέρος του μάγουλου, αφήστε τους μύες ελέγχου για να τους χαμηλώσετε και σηκώστε ξανά προς τα επάνω. Επαναλάβετε χαμηλώνοντας και ανασηκώνοντας τα μάγουλα.

Μια άλλη άσκηση είναι το Happy Cheeks Sculpting: Χαμογελάστε χωρίς να δείξετε δόντια, σφίξτε τα χείλη μαζί, χαμογελάστε αναγκάζοντας τους μύες των μάγουλων προς τα πάνω, τοποθετήστε τα δάχτυλα στις γωνίες του στόματος και σύρετέ τα μέχρι την κορυφή των μάγουλων, κρατήστε τα για 20 δευτερόλεπτα.

Από τους 27 συμμετέχοντες που επιλέχθηκαν αρχικά, οι 16 έκαναν όλες τις ασκήσεις για όλη τη διάρκεια της μελέτης. Οι περιορισμοί της μελέτης ήταν το μικρό μέγεθος δείγματος και ότι οι συμμετέχοντες ήταν όλες γυναίκες μέσης ηλικίας. Μένει να δούμε αν τα αποτελέσματα μπορούν να γενικευτούν σε άλλους πληθυσμούς, λένε οι συγγραφείς.

Τρία χρόνια νεότερος

Οι δερματολόγοι αξιολόγησαν τις φωτογραφίες πριν και μετά χρησιμοποιώντας μια τυποποιημένη κλίμακα γήρανσης προσώπου (Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales). Οι βαθμολογητές δερματολόγοι εξέτασαν ξεχωριστά 19 χαρακτηριστικά του προσώπου και βαθμολόγησαν όλα αυτά σε τρία διαφορετικά χρονικά σημεία: στην αρχή, την όγδοη εβδομάδα και την εβδομάδα 20.

Επίσης, βαθμολόγησαν την ηλικία κάθε συμμετέχοντα στην αρχή, στις οκτώ εβδομάδες και στην εβδομάδα 20. Τέλος, ρώτησαν πόσο ευχαριστημένοι ήταν οι συμμετέχοντες με τα αποτελέσματα.

Οι βαθμολογητές διαπίστωσαν ότι η πληρότητα του άνω και του κάτω μάγουλου, ιδιαίτερα, ενισχύθηκε σημαντικά ως αποτέλεσμα των ασκήσεων. Επιπλέον, οι αξιολογητές υπολόγισαν ότι η μέση ηλικία των ασθενών μειώθηκε κατά τη διάρκεια της μελέτης. Ξεκίνησε στα 50.8 χρόνια, έπεσε στα 49.6 χρόνια στις οκτώ εβδομάδες και στη συνέχεια στα 48.1 χρόνια στις 20 εβδομάδες.

«Αυτή είναι σχεδόν μια τριετής μείωση στην ηλικιακή εμφάνιση σε μια περίοδο 20 εβδομάδων», λέει ο Alam.

Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης ότι ήταν πολύ ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα και παρατήρησαν βελτίωση σε όλες σχεδόν τις περιοχές του προσώπου που αξιολογήθηκαν.

πηγή: Northwestern University

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon