Η μυϊκή δυσκαμψία είναι ένα κοινό παράπονο μεταξύ των ηλικιωμένων. shutterstock.com

Πολλοί ηλικιωμένοι θεωρούν ότι δεν μπορούν να κινηθούν τόσο ελεύθερα όσο έκαναν όταν ήταν νεότεροι. Περιγράφουν τις κινήσεις τους ως αίσθημα δυσκαμψίας ή περιορισμού. Ειδικότερα, το να αισθάνεσαι άκαμπτο όταν σηκώνεις το κρεβάτι το πρωί ή μετά το κάθισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το συναίσθημα τελικά διευκολύνει με την κίνηση καθώς οι μύες «ζεσταίνουν», αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικό. Υπάρχουν μερικοί λόγοι που συμβαίνει αυτό.

Καθώς γερνάμε, τα οστά, οι αρθρώσεις και οι μύες τείνουν να εξασθενούν. Οι κινήσεις που αισθάνονται άκαμπτες είναι συχνά η αντίληψή μας για την αυξημένη προσπάθεια που απαιτείται για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών.

Πολλοί ηλικιωμένοι έχουν παθήσεις που σχετίζονται με τη γήρανση που μπορεί να συμβάλει στη μυϊκή δυσκαμψία. Αυτά περιλαμβάνουν την οστεοαρθρίτιδα (διάσπαση του χόνδρου στις αρθρώσεις), οστεομαλακία (ένα μαλάκωμα των οστών λόγω έλλειψης βιταμίνης D), οστεοπόρωση (όπου μειώνεται η οστική μάζα προκαλώντας εύθραυστα οστά), ρευματοειδή αρθρίτιδα, φλεγμονή των αρθρώσεων και μυϊκή αδυναμία λόγω σαρκοπενίας (η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης).

Η ροή του αίματος μπορεί επίσης να παίζει ρόλο. Καθώς μεγαλώνουμε, οι αρτηρίες μας γίνετε πιο άκαμπτοι και λιγότερο ευέλικτοι, που σημαίνει ότι το αίμα μπορεί εύκολα να συγκεντρωθεί, ιδιαίτερα στα πόδια.

Όταν σηκώνουμε μετά από καθιστή ή ξαπλωμένη για μεγάλο χρονικό διάστημα, η δυσκαμψία μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη λιπαντικού υγρού στις αρθρώσεις. Μόλις μετακινηθούμε για λίγο και ζεσταθούμε, περισσότερο από το λιπαντικό υγρό, που ονομάζεται αρθρικό υγρό, μεταφέρεται στην άρθρωση, έτσι οι επιφάνειες των αρθρώσεων έχουν λιγότερη αντίσταση στην κίνηση και μπορούν να κινηθούν πιο ελεύθερα.

Η φυσιολογική υγιής γήρανση οδηγεί σε α απώλεια χόνδρου των αρθρώσεων, ιδιαίτερα του γόνατος. Αυτός ο χόνδρος παρέχει μια λεία επιφάνεια αρθρώσεως μεταξύ των οστών στην άρθρωση που φθείρεται, γίνεται λεπτότερη και παρέχει μικρότερη απορρόφηση μεταξύ των αρθρωτών επιφανειών. Αυτό μπορεί να εξηγεί την ακαμψία που αισθάνεται κατά την κίνηση.

Ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει είναι η αλλαγή των συνδέσμων, των τενόντων και των μυών που είναι σχετικά χαλαροί και ευέλικτοι όταν είμαστε νέοι. Αυτά χάνουν αυτήν την ευελιξία με τη γήρανση και την αχρηστία. Στην πραγματικότητα, πολλές από τις ηλικιακές αλλαγές στους μυς, τα οστά και τις αρθρώσεις είναι το αποτέλεσμα της αχρηστίας.

Μετακινήστε το ή χάστε το

Καθώς μεγαλώνουμε, τείνουμε να γίνουμε λιγότερο σωματικοί. Αν και αυτό είναι κατανοητό και λογικό, η μείωση του ποσού που ασκούμε πάρα πολύ ή η διακοπή της άσκησης συνολικά μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Οι μύες πρέπει να διεγείρονται από τη σωματική δραστηριότητα προκειμένου να διατηρηθεί η δύναμη και η μάζα.

Η παραμονή ενεργού καθώς μεγαλώνουμε είναι σημαντική για πολλούς λόγους. shutterstock.com

Τα οστά χρειάζονται επίσης διέγερση μέσω φόρτωσης για να διατηρήσουν την πυκνότητά τους. Οι αρθρώσεις χρειάζονται επίσης διέγερση από την κίνηση για να διατηρήσουν αυτό το αίσθημα δυσκαμψίας στο ελάχιστο. Και εκτός από τους μύες και τις αρθρώσεις μας, η καρδιά, οι πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα πρέπει επίσης να διεγείρονται με άσκηση για να διατηρούν την ικανότητά τους να λειτουργούν βέλτιστα.

Ενώ υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό το κοινό αίσθημα περιορισμένης κίνησης ή δυσκαμψίας, η πιο σημαντική δράση που μπορούμε να κάνουμε είναι να κινηθούμε περισσότερο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω πολλών μέτρων. Η συμμετοχή σε μια επίσημη άσκηση ή αθλητικό σύλλογο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα συνεχίσετε να ασκείστε τακτικά. Η συνεργασία με έναν φίλο για να συναντηθεί για άσκηση, η οποία θα μπορούσε να περιλαμβάνει αερόβιες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή περπάτημα, είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποια άσκηση.

Η κατάρτιση αντίστασης είναι επίσης σημαντική για τους μυς και τα οστά. Η μετακίνηση των άκρων σε όλο το εύρος κίνησης των αρθρώσεων είναι σημαντική για τη διατήρηση της ικανότητας να κινείται ελεύθερα και να διατηρεί τους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους υγιείς.

Υπάρχει πολλή αλήθεια στο παλιό ρητό «μετακινήστε το ή χάστε το»: αν δεν συνεχίσουμε να κινούμαστε, χάνουμε την ικανότητά μας να το κάνουμε. Η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική και να βρείτε κάτι ευχάριστο θα σας βοηθήσει να τηρήσετε. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που έρχονται με την άσκηση, ιδιαίτερα σε ομάδες ή κλαμπ, είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα που έχει επίσης οφέλη ψυχικής υγείας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Andrew Lavender, Λέκτορας, Σχολή Φυσικοθεραπείας και Επιστήμης Άσκησης, Πανεπιστήμιο Curtin

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon