Αν και οι ηλικιωμένες γυναίκες δεν είναι φυσικά επιρρεπείς σε άσκηση, η συμμετοχή τους σε μια ομάδα άσκησης τους βοηθά να παραμείνουν σε πρόγραμμα γυμναστικής. Reuters
Οι ηλικιωμένες γυναίκες είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν να ασκούνται και να τηρούν αν είναι μέρος μιας μικρής ομάδας που καθοδηγείται από έναν προσωπικό γυμναστή.
Αν και οι ηλικιωμένες γυναίκες είναι δεν είναι πρόθυμοι να ασκηθούν, είναι σημαντικό, δεδομένου ότι αυξάνονται οι χρόνιες ασθένειες του τρόπου ζωής όπως διαβήτης τύπου 2. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με φαρμακευτική αγωγή ή μέσω παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής - μία από τις οποίες είναι η άσκηση.
Οι ηλικιωμένες γυναίκες γενικά αποφύγετε την άσκηση, κάνοντας τη δικαιολογία ότι είναι ντροπιασμένοι ή ότι δεν έχουν το χρόνο ή τα χρήματα. Ωστόσο, διαπιστώσαμε ότι κάποτε αυτές οι ηλικιωμένες γυναίκες εγγραφείτε σε προγράμματα, τι τους παρακινεί να ασκούν αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Και η σχέση που δημιουργούν με τους εκπαιδευτές τους είναι το κλειδί για τη διατήρηση της συμμετοχής τους σε προγράμματα άσκησης.
Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι οι γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό να συμμορφωθούν με τους κανόνες άσκησής τους από τους άνδρες. Διαπίστωσε επίσης ότι παρά τα οφέλη της άσκησης, οι ηλικιωμένοι πετούν την πετσέτα νωρίτερα από τους νεότερους. και ότι σε αυτές τις δύο κατηγορίες, οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση είναι ιδιαίτερα προβληματικές.
Όμως στην περίπτωση του τρίτου σημείου, το ερευνητικό μας εύρημα διέφερε.
Οι παράγοντες ώθησης και έλξης
Πραγματοποιήσαμε τη μελέτη μας για να κατανοήσουμε τους παράγοντες που επηρεάζουν θετικά τις ηλικιωμένες γυναίκες στην άσκηση.
Παρακολουθήσαμε τη στάση μιας ομάδας γυναικών, ηλικίας 50 έως 75 ετών, για έξι μήνες. Τρεις φορές την εβδομάδα έκαναν 45 λεπτά προπόνησης μέτριας δύναμης με έναν εκπαιδευτή. Αυτή η προπόνηση αποτελείται από δέκα πολλαπλών αρμών και ασκήσεις πολλαπλών μυών.
Πριν ξεκινήσει το πρόγραμμα, οι γυναίκες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τα κίνητρά τους. Κάθε τέσσερις εβδομάδες ρωτούσαν ξανά.
Αρχικά, περισσότερες από τις μισές γυναίκες δήλωσαν ότι ωθούνται να συμμετάσχουν στο πρόγραμμα με την έκκληση μιας ρουτίνας άσκησης. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή μπορεί να είναι η επιθυμία κάθε γυναίκας να έχει ένα ραντεβού ρουτίνας για συνεδρίες άσκησης, παρά ένα αυτο-διοριζόμενο, αυτοδιαχειριζόμενο πρόγραμμα.
Ωστόσο, καθώς περνούσαν οι εβδομάδες, ήταν η σχέση που είχαν δημιουργήσει με τους συνεργάτες άσκησης στη μικρή τους ομάδα και με τον προσωπικό γυμναστή που τους έκανε να επιστρέψουν.
Ενθαρρύνθηκαν επίσης από τη σκέψη ότι κατάλαβαν καλύτερα τη συγκεκριμένη ανησυχία για την υγεία ή την αλλαγή του τρόπου ζωής. Αλλά μακροπρόθεσμα, ήθελαν να παραμείνουν στο πρόγραμμα για να διατηρήσουν μια κατάσταση ευημερίας.
Διαπιστώσαμε ότι μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος από τις γυναίκες, η έλλειψη κοινωνικής σύνδεσης οδήγησε σε αυτές να μην ακολουθήσουν το πρόγραμμα άσκησης.
Παράγοντες που παρακινούν τις ηλικιωμένες γυναίκες να ασκούνται με την πάροδο του χρόνου, από το να έχουν μια ρουτίνα ως μέρος μιας ομάδας. Reuters
Ζυγίζοντάς τα
Με τον ίδιο τρόπο που καταφέραμε να προσδιορίσουμε τι κίνητρο τις γυναίκες να ασκήσουν, θα μπορούσαμε επίσης να πάρουμε αυτό που εμπόδισε την άσκησή τους.
Τα γυμναστήρια ήταν ιδιαίτερα αρνητικά και συνδέονταν με τις φτωχές αντιλήψεις των γυναικών για το σώμα τους. Η εικόνα του σώματος συνδέεται με την αυτοπεποίθηση και όσοι έχουν χαμηλότερη αυτοπεποίθηση είναι λιγότερο πιθανό να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης από ένα προηγουμένως ανενεργό σημείο εκκίνησης.
Ωστόσο, διαπιστώσαμε ότι αυτοί οι φόβοι εξαφανίστηκαν μέσα στον πρώτο μήνα που οι γυναίκες άρχισαν να ασκούνται σε ιδιωτικό εργαστήριο.
Οι προσωπικοί εκπαιδευτές θα μπορούσαν να βρουν αυτούς τους παράγοντες ιδιαίτερα χρήσιμους καθώς ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να ασκούνται τακτικά και να προσπαθούν να τους διατηρήσουν σε δομημένα προγράμματα. Θα μπορούσαν επίσης να δημιουργήσουν αυτήν τη σχέση για να κρατήσουν τα άτομα σε προγράμματα άσκησης.
Γιατί η άσκηση έχει σημασία
Οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν τα προγράμματα άσκησης παραμένουν εμπόδιο όχι μόνο για τους ερευνητές και τους προσωπικούς εκπαιδευτές, αλλά και σε ένα γυμναστήριο όπου οι εποχιακές αλλαγές οδηγούν σε λιγότερους ανθρώπους που έρχονται από την πόρτα. Αυτό με τη σειρά του επηρεάζει άμεσα τα περιθώρια κέρδους ενός γυμναστηρίου.
Καθώς οι ηλικιωμένοι είναι λιγότερο πιθανό να είναι ενεργοί, είναι σημαντικό για τους επαγγελματίες και τους επαγγελματίες υγείας να κατανοήσουν τι εμποδίζει τα άτομα που είναι λιγότερο δραστήρια να συμμετάσχουν και να ακολουθήσουν μακροχρόνια σχέδια άσκησης.
Η κατανόηση του τι ενθαρρύνει τις γυναίκες και πώς αλλάζει με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη επιτυχία σε τέτοια προγράμματα που βασίζονται στην κοινότητα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Janet Viljoen, ερευνητής στη σωματική δραστηριότητα και υγεία, Πανεπιστήμιο της Ρόδου
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
