Fiona Goodall/Getty Images
Οι περίοδοι κλειδώματος αντιπροσωπεύουν μια τεράστια διαταραχή στις καθημερινές ρουτίνες των ανθρώπων, αλλά προσφέρουν επίσης την ευκαιρία να δημιουργήσουν νέες συνήθειες.
Η έρευνά μας επικεντρώνεται σε τι παρακινεί τους ανθρώπους να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για ρουτίνες φυσικής δραστηριότητας.
We συνέκρινε τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας των Νεοζηλανδών πριν και κατά τη διάρκεια του μεγάλου lockdown της χώρας μεταξύ Μαρτίου και Μαΐου. Βρήκαμε ότι το 38.5% του δείγματός μας έκανε περισσότερη σωματική δραστηριότητα από ό,τι πριν από το lockdown. Αλλά το 36% έκανε λιγότερα και το 25.5% έκανε περίπου το ίδιο.
Πιο ενδιαφέρον ήταν ότι τα άτομα των οποίων η σωματική δραστηριότητα ήταν είτε παρακάτω είτε σύμφωνα με τις συνιστώμενες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ). 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα αύξησαν τη δραστηριότητά τους, ενώ όσοι ήταν ιδιαίτερα ενεργοί πριν από το lockdown έκαναν λιγότερα.
Κατανόηση των κινήτρων
Οι εγκεκριμένες δραστηριότητες lockdown επέτρεπαν ειδικά την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα για όσο διάστημα οι άνθρωποι έμεναν στο δικό τους τοπική γειτονιά. Αυτά τα μηνύματα ενίσχυσαν τα οφέλη του να είσαι ενεργός, τα οποία είναι καλά αναγνωρισμένα και για τα δύο σωματική υγεία και ψυχική υγεία.
Η μελέτη μας δείχνει ότι το 23% των συμμετεχόντων αποφάσισαν να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα για να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία. Τόσο η Νέα Ζηλανδία κυβέρνηση και την Ο ΟΠΟΊΟΣ υπογράμμισε τη σχέση μεταξύ άσκησης και υγείας και τα αποτελέσματά μας την επιβεβαιώνουν - η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του lockdown συσχετίστηκε με μεγαλύτερη ψυχολογική ευεξία που αναφέρθηκε από τον εαυτό σας. Το μετρήσαμε χρησιμοποιώντας το WHO-5 Δείκτης Ευημερίας.
Κατά τη διάρκεια του lockdown στη Νέα Ζηλανδία, οι άνθρωποι βάζουν λούτρινα στα παράθυρα για να ενθαρρύνουν τα παιδιά να πηγαίνουν βόλτες. Steve Todd/Shutterstock
Το κίνητρο δεν είναι ένα φαινόμενο όλα ή τίποτα. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κινήτρων και το καθένα έχει διαφορετική επιρροή στο πόσο πιθανό είναι ένα άτομο να αλλάξει τη συμπεριφορά του και να διατηρήσει μια νέα συνήθεια.
Κάποιος που απολαμβάνει να είναι ενεργός και βλέπει την αξία του βιώνει αυτό που ονομάζεται αυτόνομο κίνητρο. Αυτό παρέχει μια ισχυρή ώθηση στους ανθρώπους να συνεχίσουν να είναι ενεργοί μακροπρόθεσμα.
Αντίθετα, κάποιος που είναι δραστήριος επειδή αισθάνεται ότι πρέπει (για παράδειγμα, ο γιατρός του είπε ότι πρέπει να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας του) ή για να αποφύγει να αισθάνεται ενοχές επειδή δεν ασκείται αρκετά, βιώνει ελεγχόμενα κίνητρα.
Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι, κατά τη διάρκεια του lockdown, τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας των ανθρώπων συσχετίστηκαν με αυτόνομα κίνητρα, αντανακλώντας έρευνα από άλλες χώρες.
Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι αυτόνομα κίνητρα οδηγεί σε συμπεριφορά παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας. Οι άνθρωποι που αναγνωρίζουν και εκτιμούν τα οφέλη της σωματικής και ψυχικής υγείας από την άσκηση είναι πιθανό να συνέχισαν να είναι ενεργοί μόλις αρθούν οι περιορισμοί του lockdown.
Ο ρόλος του πλαισίου
Δύο άλλοι δημοφιλείς λόγοι για να είσαι ενεργός κατά τη διάρκεια του lockdown ήταν επειδή οι άνθρωποι είχαν περισσότερο χρόνο (25%) ή απλώς επειδή ήταν μια καλή δικαιολογία για να βγουν έξω (19%). Αυτό μπορεί να εξηγήσει εν μέρει γιατί ορισμένοι άνθρωποι σταμάτησαν τη σωματική τους δραστηριότητα μετά το lockdown.
Μόλις τελειώσει το lockdown, το επιπλέον ελεύθερος χρόνος πολλοί άνθρωποι ανέφεραν ότι πιθανότατα μειώθηκε ξανά. Ομοίως, μόλις αρθούν οι περιορισμοί, η χρήση της φυσικής δραστηριότητας ως δικαιολογίας για να βγείτε έξω δεν ήταν απαραίτητη.
Το αυτόνομο κίνητρο δεν είναι η μόνη επιρροή στο εάν η σωματική δραστηριότητα είναι διατηρημένη ή όχι.
Οι συνήθειες σχηματίζονται ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών. Μόλις δημιουργηθεί μια συνήθεια, γίνεται αυτόματη, οπότε χρειάζεται πολύ μικρή έως καθόλου συνειδητή γνωστική προσπάθεια για να διατηρηθεί.
Βασικό χαρακτηριστικό του σχηματισμού συνήθειας είναι ο ρόλος του πλαισίου. Εάν το πλαίσιο διατηρείται σταθερό κατά τις πρώτες ημέρες μιας νέας συμπεριφοράς, είναι πιο πιθανό να γίνει συνήθεια. Κατά τη διάρκεια του lockdown, οι άνθρωποι περνούσαν πολύ χρόνο μέσα και γύρω από ένα συγκεκριμένο πλαίσιο - το σπίτι τους.
Άσκηση στο σπίτι. Kate Green / Getty Images
Η συνεχής ανάληψη δραστηριοτήτων στην ίδια τοποθεσία, πιθανώς την ίδια στιγμή (μια άλλη επιρροή στον επιτυχή σχηματισμό συνήθειας), θα είχε βοηθήσει να γίνει η σωματική δραστηριότητα συνήθης.
Αλλά αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί αμφίδρομα. Όταν σχηματίζονται «κακές» συνήθειες, είναι συχνά πιο δύσκολο να σπάσει.
Διατήρηση καλών συνηθειών
Η έρευνά μας δείχνει ότι το lockdown ώθησε τους ανθρώπους να κάνουν αλλαγές. Στη συνέχεια, όμως, το τέλος του lockdown άλλαξε το πλαίσιο στο οποίο διαμορφώθηκαν νέες συνήθειες, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί τα επίπεδα δραστηριότητας μειώθηκαν ξανά.
Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι συνήθειες χάνονται για πάντα. Χρειάζεται απλώς λίγη συνειδητή προσπάθεια για να μεταφερθεί η συνήθεια σε ένα νέο πλαίσιο - στην πραγματική ζωή χωρίς lockdown. Η ύπαρξη αυτόνομου κινήτρου θα υποστηρίξει αυτήν την εκ νέου δέσμευση.
Εάν βρίσκεστε λιγότερο ενεργός τώρα σε σύγκριση με την περίοδο κλειδώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο ως ευκαιρία για άλλη επαναφορά. Σκεφτείτε γιατί η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για εσάς.
Είτε για να βιώσετε όλα τα υπέροχα οφέλη για την υγεία, ως ευκαιρία επανασύνδεσης με την οικογένεια και τους φίλους σας, είτε για οποιονδήποτε άλλο λόγο που εκτιμάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το κίνητρο για να δεσμευτείτε ξανά σε νέες συνήθειες. Προσδιορίστε ώρες και μέρη για να είστε σωματικά δραστήριοι και επαναλάβετε.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Matthew Jenkins, Ερευνητής, Πανεπιστήμιο του Otago και Elaine Hargreaves, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Ψυχολογίας Άσκησης, Πανεπιστήμιο του Otago
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
