Έρευνες για τον τρόπο ζωής και τη μακροζωία διαπιστώνουν σταθερά ότι οι άνθρωποι που κάνουν περισσότερη άσκηση ζουν περισσότερο. Είναι λοιπόν έκπληξη να βλέπουμε μια αναφορά από το Φινλανδική μελέτη κοόρτης διδύμων ότι υπάρχει μικρή άμεση επίδραση της «σωματικής δραστηριότητας ελεύθερου χρόνου» στη διάρκεια ζωής. Τι κάνει αυτή τη μελέτη διαφορετική από άλλες – και είναι σωστή;
Η ανθρώπινη συμπεριφορά και η βιολογία είναι πολύπλοκες και αλληλεπιδρούν με την ευρύτερη κοινωνία και το περιβάλλον. Το πόση άσκηση ασκείται ένα άτομο μπορεί να συνδεθεί με τη γενετική του, τη διατροφή, τις αναπηρίες, την εκπαίδευση, τον πλούτο ή απλώς με το αν έχει αρκετό ελεύθερο χρόνο και έναν ασφαλή χώρο πρασίνου. Καθένας από αυτούς τους παράγοντες θα μπορούσε επίσης να συνδεθεί με τη διάρκεια ζωής με διαφορετικούς τρόπους.
Μπορείτε πιθανώς να σκεφτείτε μια ντουζίνα άλλα πράγματα που μπορεί να σχετίζονται τόσο με την υγεία ενός ατόμου όσο και με την ποσότητα άσκησης που κάνει. Η κατεύθυνση της αιτιώδους συνάφειας δεν θα είναι πάντα σαφής. Αν και είναι σίγουρα αλήθεια ότι οι άνθρωποι που ασκούνται περισσότερο θα ζήσουν, κατά μέσο όρο, περισσότερο, είναι πολύ πιο δύσκολο να γνωρίζουμε πόσο προκαλείται από την ίδια την άσκηση, σε σχέση με αυτούς τους άλλους παράγοντες.
Πώς μπορούμε να ελπίζουμε ότι θα απομονώσουμε αυτό το ενιαίο αιτιολογικό αποτέλεσμα από την πολυπλοκότητα της ζωής των ανθρώπων;
Οι μελέτες διδύμων μπορούν να μας βοηθήσουν εδώ. Τα δίδυμα έχουν παρόμοια ή πανομοιότυπα γενετικά και πρώιμες εμπειρίες ζωής, επομένως μπορούμε να ελέγξουμε πιο άμεσα πώς οι διαφορές στη συμπεριφορά τους στη μετέπειτα ζωή επηρεάζουν τη διάρκεια ζωής.
Αυτή ακριβώς είναι η προσέγγιση που ακολουθούν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Jyväskylä στη Φινλανδία. Χρησιμοποίησαν ερωτηματολόγια άσκησης που δόθηκαν σε 11,000 ζευγάρια ενήλικων διδύμων του ίδιου φύλου το 1975, το 1981 και το 1990 και το συνέδεσαν με τα αρχεία θανάτου μέχρι το έτος 2020.
Οι λιγότερο και πιο ενεργές ομάδες βιολογικά μεγαλύτερης ηλικίας
Διαπίστωσαν ότι, όπως αναμενόταν, οι πιο δραστήριοι είχαν 24% χαμηλότερο ποσοστό θανάτου σε σύγκριση με τους λιγότερο δραστήριους. Αυτό το αποτέλεσμα είναι μικρότερο από ό,τι υποδεικνύεται από προηγούμενες μελέτες και το μεγαλύτερο μέρος του υπερβολικού κινδύνου περιοριζόταν στο λιγότερο ενεργό 10% των συμμετεχόντων στη μελέτη.
Εξέτασαν επίσης τη βιολογική ηλικία, μετρούμενη με τον βαθμό βλάβης του DNA (μεθυλίωση) και, παραδόξως, διαπίστωσε ότι τόσο οι πιο δραστήριες όσο και οι λιγότερο ενεργές ομάδες εμφανίστηκαν βιολογικά μεγαλύτερες από τις άλλες.
Το ζευγάρωμα διδύμων ασχολείται με τη γενετική και τις πρώιμες διαφορές της ζωής, αλλά τι γίνεται με άλλες πτυχές της συμπεριφοράς στην υγεία;
Όταν το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) λήφθηκαν υπόψη στην ανάλυση, η σχέση μεταξύ άσκησης και μακροζωίας ήταν πολύ μειωμένη, με διαφορά μόνο 9% στο ποσοστό θνησιμότητας μεταξύ της λιγότερο δραστήριας ομάδας και των άλλων - και καμία διαφορά μεταξύ των υψηλά και μέτρια δραστήρια. Με άλλα λόγια, για ένα υποθετικό δίδυμο ζευγάρι με πολύ διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας αλλά το ίδιο ιστορικό καπνίσματος, χρήση αλκοόλ και ΔΜΣ, θα υπήρχε πολύ μικρή διαφορά στο προσδόκιμο ζωής.
Τι σημαίνει όμως να αλλάζετε τα επίπεδα άσκησης ενώ όλες οι άλλες πτυχές της υγείας παραμένουν σταθερές; Για παράδειγμα, εάν η επίδραση της άσκησης στον θάνατο προκλήθηκε από την απώλεια βάρους, τότε αυτή η ανάλυση δεν θα αποκάλυπτε αυτή τη σχέση. Και αν η άσκηση αυξάνεται αλλά το βάρος δεν αλλάζει, τότε πρέπει κάτι άλλο να είναι αντισταθμιστικό;
Υπήρχαν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η επίδραση της άσκησης ήταν ισχυρότερη τα πρώτα 20 χρόνια μετά την αξιολόγηση σε σύγκριση με την επόμενη δεκαετία. Επομένως, είναι πιθανό η άσκηση να πρέπει να διατηρηθεί για να διατηρηθούν τα οφέλη της μακροζωίας στη μετέπειτα ζωή.
Αυτό θα συμφωνούσε με στοιχεία από κλινικές δοκιμές που δείχνουν πιο άμεσα οφέλη των παρεμβάσεων άσκησης στην υγεία σε άτομα με υπάρχουσες παθήσεις.
Μικρότερος ρόλος από ό,τι πιστεύαμε
Τι μπορούμε λοιπόν να συμπεράνουμε με ασφάλεια από αυτά τα νέα ευρήματα – τα οποία έχουν κερδίσει ένα εθνικό βραβείο αθλητικής ιατρικής στη Φινλανδία, αλλά δεν έχουν ακόμη αξιολογηθεί από ομοτίμους;
Σαφώς, οι άνθρωποι που ασκούνται περισσότερο ζουν περισσότερο κατά μέσο όρο. Η γενετική, οι κοινωνικοί παράγοντες, η υπάρχουσα υγεία και άλλες πτυχές του τρόπου ζωής εξηγούν ορισμένες από τις συσχετίσεις. Δεν πρέπει να αποκλείσουμε μια άμεση σχέση μεταξύ της άσκησης και της μακροζωίας, αλλά αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι μπορεί να έχει μικρότερο ρόλο από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως.
Ωστόσο, πειραματικά στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να αποτρέψει την ασθένεια και την αναπηρία, να βελτιώσει τη διάθεσή και συνολική ποιότητα ζωής, που πολλοί θα θεωρούσαν ως πιο ουσιαστικά αποτελέσματα από τη διάρκεια ζωής και μόνο.
Μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να διατηρήσει τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, και έτσι κοινωνικές και περιβαλλοντικές προσπάθειες, όπως π.χ διατήρηση υψηλής ποιότητας χώρων πρασίνου, η υποστήριξη υγιεινών τρόπων ζωής είναι σημαντική.
Κοινωνικές ανισότητες στην υγεία και τη διάρκεια ζωής υπάρχουν και αυξάνονται Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να συνεχίσουμε να βελτιώνουμε την κατανόησή μας για τους λόγους για τους οποίους και τι πρέπει να κάνουμε για αυτό.
Γεώργιος Μ. Σάββα, ανώτερος ερευνητής, Ινστιτούτο Quadram
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
