Εικόνα από Rudy και Peter Skitterians
Το άλμα σε ένα τραμπολίνο, που ονομάζεται επίσης rebounder, είναι ένα πολύ δημοφιλές παιχνίδι για παιδιά, αλλά αυτή η πρακτική έχει αποκαλυφθεί ότι παρέχει πολύτιμη βοήθεια για την επιτάχυνση της κυκλοφορίας της λέμφου και την αποσυμφόρηση του λεμφικού συστήματος των ενηλίκων.
Τι συμβαίνει σε ένα άλμα
Ο τεντωμένος καμβάς και τα ελατήρια ενός τραμπολίνου αυξάνουν το εύρος κάθε κίνησης έτσι ώστε με κάθε άλμα να πηγαίνετε ψηλότερα και μετά χαμηλώνετε. Η εναλλαγή αυτών των αντίθετων κινήσεων επηρεάζει τα σωματικά υγρά, ιδιαίτερα τη λέμφο.
Όταν αναπηδάτε το σώμα σας ανεβαίνει ξαφνικά και γρήγορα. Ενώ αυτή η επιταχυνόμενη κίνηση ωθεί το σώμα σας προς τα πάνω, ασκεί μια αντίθετη δύναμη στη λέμφο. Είναι σαν να σπρώχτηκε προς τα κάτω γιατί δεν κατάφερε να ακολουθήσει την κίνηση του σώματος. Το φαινόμενο είναι το ίδιο όπως όταν ένα αεροπλάνο απογειώνεται. Το αεροπλάνο κινείται προς τα εμπρός με μεγάλη ταχύτητα, αλλά οι επιβάτες αισθάνονται ξεκάθαρα μια δύναμη προς την αντίθετη κατεύθυνση που τους ισοπεδώνει στις θέσεις τους. Μπορούμε να νιώσουμε την ίδια αίσθηση σε μια τραμπάλα ή σε μια κούνια σε ένα ανοδικό τόξο.
Για να παρέχουμε μια πιο οπτική απεικόνιση του τι συμβαίνει, ας παρατηρήσουμε τι συμβαίνει σε κάποιον με μακριά μαλλιά όταν πηδά σε ένα τραμπολίνο. Καθώς το άτομο ανεβαίνει, το σώμα ανεβαίνει αλλά τα μαλλιά όχι. Αντίθετα, σπρώχνεται στην πόλη και ισοπεδώνεται στο κεφάλι. Παρόμοιες διεργασίες λαμβάνουν χώρα φυσιολογικά. Κατά τη διάρκεια της αναπήδησης η λέμφος ωθείται προς τα κάτω, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα να κλείνει αμέσως οι λεμφικές βαλβίδες.
Αλλά σχεδόν δεν έχουν κλείσει όταν το σώμα αρχίζει να πέφτει πίσω προς το τραμπολίνο. Αυτή η κατάβαση είναι επίσης ξαφνική και γρήγορη. Προωθεί το σώμα προς τα κάτω, αλλά η λέμφος στέλνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Είναι σαν να μην κατάφερε να ακολουθήσει την κάθοδο του σώματος, έτσι σέρνεται πίσω, κάτι που το σπρώχνει προς τα πάνω στην πορεία του.
Το φαινόμενο είναι το ίδιο όταν ένα ασανσέρ κατεβαίνει γρήγορα από ψηλό όροφο. Έχετε την εντύπωση ότι πέφτετε σε ένα κενό και μια αίσθηση στομαχιού που γυρίζει. Λες και η καρδιά δεν κατάφερε να ακολουθήσει και έμεινε εκεί που ήταν.
Για να χρησιμοποιήσουμε ξανά την εικόνα των μαλλιών, όταν κάποιος πηδά στο κάτω μέρος ενός τοίχου, τα μακριά μαλλιά δεν κρέμονται αλλά ωθούνται προς τα πάνω. Η κατεύθυνση αυτής της ώθησης, ωστόσο, είναι η ίδια με εκείνη της κυκλοφορίας της λέμφου στο λεμφικό σύστημα. Επομένως, η λέμφος προτρέπεται να προχωρήσει, η οποία ανοίγει τις λεμφικές βαλβίδες.
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας τραμπολίνο, οι αντίθετες πιέσεις που ασκούνται στη λέμφο συνδέονται μεταξύ τους και ακολουθούν κάθε δύο έως τρία δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο η λέμφος ωθείται μπρος-πίσω όσον αφορά την κυκλοφορία της λέμφου. Ωστόσο, η οπισθοδρομική κίνηση της λέμφου πάντα σταματά αμέσως, καθώς οι βαλβίδες κλείνουν μόλις αισθανθούν ένα κύμα προς τα πίσω.
Επομένως, η λέμφος προβάλλεται οριστικά και συνεχώς προς τα εμπρός προς την τελική της έξοδο. Ενθαρρύνεται η προώθηση του μέσω των λεμφικών αγγείων. Τα τμήματα του λεμφικού συστήματος όπου η λέμφος λιμνάζει αποσυμφορούνται και εκείνα όπου η κυκλοφορία ήταν αργή θα δουν μια επιτάχυνση. Η ταχύτητα κυκλοφορίας του θα αυξάνεται καθ' όλη τη διάρκεια που βρίσκεστε στο τραμπολίνο και για κάποιο χρονικό διάστημα μετά. Η τακτική επανάληψη αυτής της δραστηριότητας είναι ένας καλός τρόπος για να αποκατασταθεί σταδιακά η καλή λεμφική κυκλοφορία.
Καλό Είναι Να Γνωρίζετε
Το άλμα στο τραμπολίνο έχει επίσης ευεργετική επίδραση στις βαλβίδες και στις μυϊκές ίνες που είναι υπεύθυνες για την αγγειοσύσπαση και τη διαστολή των λεμφικών αγγείων. Λειτουργούν για όλη τη διάρκεια της συνεδρίας τραμπολίνο. Κάθε δύο ή τρία δευτερόλεπτα οι βαλβίδες ανοίγουν και κλείνουν και οι μυϊκές ίνες συστέλλονται. Αυτή η έντονη δραστηριότητα αποκαθιστά τον τόνο τους, γεγονός που τα καθιστά καλύτερα ικανά να εγγυηθούν τη σωστή κυκλοφορία της λέμφου.
Τα αποτελέσματα που προκύπτουν από τη χρήση του τραμπολίνου είναι τα ίδια με αυτά που δημιουργούνται από τη σωματική άσκηση. Η κύρια διαφορά είναι ότι οι συνεδρίες τραμπολίνο δεν απαιτούν από τους μύες να δουλέψουν τόσο σκληρά όσο κατά τη διάρκεια της άσκησης και παρόμοιων σωματικών δραστηριοτήτων. Για το λόγο αυτό ενδείκνυνται ιδιαίτερα για άτομα που δεν είναι σε θέση να εκτελούν έντονη σωματική δραστηριότητα για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα.
Τραμπολίνα στην πράξη
Τα τραμπολίνα που έχουν σχεδιαστεί για χρήση σε εσωτερικούς χώρους πωλούνται σε διάφορα μέρη. Είναι χαμηλότερα και γενικά μικρότερα σε περιφέρεια από τα τραμπολίνα εξωτερικού χώρου, ώστε να μπορείτε να αναπηδήσετε πάνω τους χωρίς να ανησυχείτε μήπως χτυπήσετε το ταβάνι αν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο. Τα τραμπολίνα εξωτερικού χώρου που χρησιμοποιούν τα παιδιά λειτουργούν τέλεια, ειδικά αν έχουν περιμετρικά δίχτυ για να προστατεύονται από τυχαία άλματα ή πτώσεις από την άκρη.
Οι περιγραφές που έχω δώσει μέχρι τώρα μπορεί να έδωσαν την εντύπωση ότι πρέπει να κάνετε μεγάλα άλματα, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο για καλά αποτελέσματα. Τα μικρά άλματα είναι επίσης ευεργετικά. Είναι ακόμη καλύτερα για άτομα με πιο αδύναμη αίσθηση ισορροπίας ή για άτομα που επηρεάζονται από λεμφοιδήματα. Αυτή η τελευταία ομάδα ανθρώπων μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει κάλτσες συμπίεσης για να εκτελέσει αυτές τις ασκήσεις.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το τραμπολίνο για την υγεία της λέμφου
Ακολουθούν δύο διαφορετικοί τρόποι χρήσης του τραμπολίνου για την τόνωση της λεμφικής κυκλοφορίας.
Απλώς σηκώστε τις φτέρνες σας
Σταθείτε όρθια στο τραμπολίνο με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια χαλαρά. Σηκώστε τις φτέρνες σας ενώ στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας στο τραμπολίνο. Η ώθηση θα έρθει από τα μπροστινά άκρα των ποδιών σας, αλλά δεν θα σπάσουν την επαφή με το τραμπολίνο. Μόλις οι φτέρνες σας κατέβουν πίσω και ακουμπήσουν το τραμπολίνο, σηκώστε τις ξανά. Συνδέστε αυτές τις κινήσεις μεταξύ τους σε έναν ρυθμό που βρίσκετε ευχάριστο, έναν ρυθμό που μπορείτε να κυριαρχήσετε χωρίς πολλή προσπάθεια. Στην αρχή οι συνεδρίες πρέπει να διαρκούν μόνο δύο έως τρία λεπτά, αλλά με την προπόνηση μπορούν να επεκταθούν σε πέντε, δέκα, ακόμη και δεκαπέντε λεπτά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να κάνουν ακόμη και τριάντα λεπτά συνεδρίες.
Να λάβει υπόψη!
Είναι σημαντικό να προσεγγίζετε την εργασία με τραμπολίνο με καλή λογική. με άλλα λόγια, πάρτε το σταδιακά. Βιάζοντας τα πράγματα κινδυνεύετε να δημιουργήσετε το αντίθετο από αυτό που σκοπεύετε. Το λεμφικό σύστημα θα κουραστεί και η κυκλοφορία της λέμφου θα επιβραδυνθεί ως αποτέλεσμα.
Απαλά άλματα
Ο δεύτερος τρόπος χρήσης του τραμπολίνου είναι λίγο πιο δυναμικός. Σταθείτε όρθια στο τραμπολίνο με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια χαλαρά. Σε αυτή την άσκηση τα πόδια σας θα ξεκολλήσουν εντελώς από το τραμπολίνο. Κάντε μικρά άλματα περίπου τεσσάρων έως πέντε ιντσών από το τραμπολίνο. Καθιερώστε έναν άνετο ρυθμό και κάντε το για δύο έως τρία λεπτά. Μόλις νιώσετε ότι το καταφέρατε, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο των συνεδριών σε πέντε ή δέκα λεπτά, μετά σε δεκαπέντε ή περισσότερο.
Εδώ ισχύουν οι ίδιοι κανόνες όπως και στην άσκηση που βασίζεται στο σήκωμα των τακουνιών σας. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική σας και μην το παρακάνετε. Με την πάροδο του χρόνου είναι δυνατά μεγαλύτερα άλματα από αυτά που περιγράφονται εδώ.
Τι Μάθαμε
Η εναλλασσόμενη προς τα πάνω και προς τα κάτω κίνηση των αλμάτων στο τραμπολίνο θα ωθήσει τη λέμφο προς τα εμπρός στα λεμφικά αγγεία. Επιπλέον, η μεταβαλλόμενη πίεση θα δημιουργήσει επαναλαμβανόμενες απαιτήσεις στις βαλβίδες. Αυτό θα τα ενισχύσει και έτσι θα ενθαρρύνει την καλύτερη κυκλοφορία της λέμφου.
Αγγλική μετάφραση ©2023. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Πρωτότυπη γαλλική έκδοση, Πνευματικά δικαιώματα 2021.
Προσαρμογή με άδεια του Healing Arts Press,
ένα αποτύπωμα του Inner Traditions International.
Πηγή άρθρου:
ΒΙΒΛΙΟ: Υγεία λέμφου
Υγεία λέμφου: Το κλειδί για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα
από τον Christopher Vasey ND
Σε αυτόν τον πρακτικό οδηγό για τη φυσική υποστήριξη της υγείας της λέμφου σας, ο Christopher Vasey διερευνά τον ουσιαστικό ρόλο που παίζει το λεμφικό σύστημα στη συνολική υγεία σας και προσφέρει μεθόδους αυτοφροντίδας για την ενίσχυση και τη διατήρηση αυτού του σημαντικού μέρους του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματός σας. Εξηγώντας πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του λεμφικού σας συστήματος, ο συγγραφέας περιγράφει λεπτομερώς 12 φυσικές θεραπείες για την υποστήριξη της υγείας της λέμφου σας.
Δείχνοντας πώς η υγεία της λέμφου είναι το κλειδί για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, αυτός ο οδηγός σάς δίνει τη δυνατότητα να βελτιώσετε τη λεμφική σας λειτουργία, να ενισχύσετε τις φυσικές ικανότητες αποτοξίνωσης του σώματός σας και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Christopher Vasey, ND, είναι ένας naturopath που ειδικεύεται στην αποτοξίνωση και την αναζωογόνηση. Είναι ο συγγραφέας του Η δίαιτα οξέος-αλκαλικής για βέλτιστη υγεία, Ο Naturopathic Way, Η συνταγή για το νερό, Η συνταγή ορού γάλακτος, να Η Μονο Διατροφή Detox.
Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του στη διεύθυνση: http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
