[Η άσκηση με μια μπάλα] μπορεί να προκαλέσει τον ενθουσιώδη ή τον χαλαρωτή, και μπορεί να ασκήσει τα κάτω τμήματα του σώματος ή του άνω μέρους, κάποιο συγκεκριμένο μέρος και όχι ολόκληρο. . . Ή μπορεί να ασκήσει όλα τα μέρη του σώματος εξίσου. . . [και] μπορεί να δώσει τόσο την πιο έντονη προπόνηση όσο και την πιο ήπια χαλάρωση. - Έλληνας φιλόσοφος / γιατρός Galen, δεύτερος αιώνας μ.Χ.
Όταν έβαλα για πρώτη φορά σε ένα χαλάκι Pilates μετά από είκοσι χρόνια να μην χορεύω ή να κάνω οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, με εξαίρεση το περπάτημα, τα εκπληκτικά και ασταθή συναισθήματα ανέβηκαν. Το πρώτο συναίσθημα ήταν άρνηση - δεν το χρειάζομαι, έχω καταφέρει για χρόνια χωρίς δομημένη άσκηση. Στη συνέχεια, υπήρξε μια βαθιά απελευθέρωση λύπης και θλίψης που θα μπορούσα να ζήσω τόσο πολύ χωρίς κάτι που ένιωθε τόσο χαλαρωτικό και οικείο στο σώμα μου.
Κατά τη διάρκεια της μίας ώρας μου, ένας έμπειρος εκπαιδευτής Pilates εξασφάλισε ότι οι ώμοι, οι γοφοί, τα γόνατα, οι αστράγαλοι και τα πόδια μου είχαν τοποθετηθεί σωστά. Διαβεβαίωσα ότι τα συναισθήματά μου διατηρήθηκαν σύμφωνα.
Ο Πιλάτες θεραπεύει το σώμα και την ψυχή
Πέντε ημέρες αργότερα δοκίμασα μια δεύτερη συνεδρία με έναν άλλο δάσκαλο - αυτή τη φορά ένας νεαρός μαθητευόμενος. Καλό, σκέφτηκα, ένας νεαρός μαθητευόμενος με spandex με λαμπερά καλσόν και διάτρηση ομφαλού - ίσως αυτή τη φορά θα ήμουν απογοητευμένος.
Αλλά η δεύτερη συνεδρία ήταν ακόμη πιο βαθιά. Αυτή τη φορά ήξερα τι περίμενε και έδωσα στο μάθημα περισσότερη συγκέντρωση - απλά για να δω τι πραγματικά ήταν αυτό το έργο Pilates. Ή ίσως να σκοτώσω τις αισθήσεις που πλημμυρίζουν στο σώμα μου. «Το σώμα σου ανταποκρίνεται καλά σε αυτό», είπε ο νεαρός μαθητευόμενος. Ναι, κούνησα, φοβάμαι να μιλήσω.
Είκοσι χρόνια νωρίτερα, είχα απομακρυνθεί από το όνειρό μου να διδάξω χορό, γιατί δεν πίστευα στον εαυτό μου ως χορευτής για να τελειώσω την προπόνησή μου. Τώρα τα λουριά μου ήταν άκαμπτα. Είχα πολύ μικρή δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος. Είχα σφιχτούς μύες του ισχίου - τα αποτελέσματα των καθημερινών μακρών περιπάτων χωρίς τέντωμα. Ωστόσο, παρά τους «περιορισμούς» μου (έχω κρίνει ακόμη τον εαυτό μου στη γλώσσα ενός παλιού, αυστηρού δασκάλου μπαλέτου του παρελθόντος μου), ένιωσα ενστικτωδώς τη σημασία και το στρώμα των κινήσεων.
Ο νεαρός μαθητευόμενος είδε ότι πεινούσα να μάθω πού θα μπορούσε να πάει η δουλειά και πέταξε σε μερικές ενδιάμεσες ασκήσεις. Αυτά περιελάμβαναν απαλή κύλιση και ανατροπή. Χτύπησα μέσα - αυτή η αίσθηση χωρίς ήχο προήλθε από ένα μέρος όπου ο χαμένος παιδάρης γυμναστής μέσα μου είχε θαφτεί εδώ και δεκαετίες.
Ο Πιλάτες κινήσεις ανυψώνει την καρδιά και το πνεύμα
Πώς συνέβη αυτό; Για είκοσι χρόνια είχα αποφύγει τον φυσικό μου εαυτό, γιατί είχα τακτοποιήσει τον εαυτό μου σε μυαλό και σώμα. Από ηλικίες είκοσι έως σαράντα είχα αφιερωθεί σε πνευματικές αναζητήσεις, ιδίως στον αδιάκοπο αγώνα για να αναπτύξω μια καριέρα γραφής και είχα γυρίσει την πλάτη μου σε φυσικές προσπάθειες. Μόνος στο χαλάκι αφού ο νεαρός μαθητευόμενος με άφησε να δουλέψω με κάποιον άλλο, συνειδητοποίησα ότι επιλέγοντας μια καριέρα γραφής από μια φυσική, είχα χάσει ένα μέρος του εαυτού μου. Ο Πιλάτες, σε δύο απλές τάξεις, δεν το είχε αποκαταστήσει. Τίποτα δεν μπορούσε να το κάνει αυτό. Αλλά η κίνηση μπορεί να ανοίξει τους ανθρώπους σε έναν πολύ ξεχασμένο εαυτό μέσα. Οι καθηγητές χορού και κίνησης το έχουν δει συχνά. Οι κουρτίνες είναι χωρισμένες, θαμμένες στην επιφάνεια όνειρα. Τα όπλα τεντώνονται προς τα πάνω με περισσότερους τρόπους από έναν.
Έπρεπε να προσέξω τι σημαίνουν αυτές οι δύο συνεδρίες για μένα. Όταν βγήκα από το χαλί ένιωσα ψηλότερα (όπως είχε υποσχεθεί ο μαθητευόμενος), αλλά ήταν ένα τέντωμα της καρδιάς και του πνεύματος όσο και η σπονδυλική στήλη. Ήρθε η ώρα να αλλάξουμε τις προτεραιότητες και να κάνουμε χώρο για αυτές τις αλλαγές. Ήρθε η ώρα να γυρίσω σπίτι.
Τι είναι το Pilates;
Κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου, ο Γερμανός γεννημένος Joseph H. Pilates (1880-1967) επινόησε μια σειρά ασκήσεων που θα μπορούσαν να ξεπεράσουν τραυματισμούς και στάση. Πριν από αυτό είχε γίνει ένας πετυχημένος μπόξερ, γυμναστής και τσίρκο και προσωπικά θριάμβευσε για μια διαδοχή σωματικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος και του ρευματικού πυρετού, αφιερωμένος στην άσκηση του αθλητισμού. Μαθητευμένος σε αγγλικά στρατόπεδα, άρχισε να εκπαιδεύει άλλους αιχμάλωτους πολέμου στις ασκήσεις του. Επινόησε επίσης προσωρινά βοηθήματα άσκησης συνδέοντας τα κλινοσκεπάσματα σε διάφορες θέσεις, ώστε οι ασθενείς που αναρρώνουν από τραυματισμούς να μπορούν να ασκούνται με ασφάλεια. Σύγχρονες εκδόσεις αυτών των κομματιών εξοπλισμού βρίσκονται στα στούντιο Pilates σήμερα.
Στα τέλη της δεκαετίας του 1920 ο Joseph Pilates μετανάστευσε στη Νέα Υόρκη, φέρνοντας μαζί του τις ασυνήθιστες απόψεις του για τη σωματική άσκηση και τη φυσική κατάσταση. Οι χορευτές μπαλέτου τραβήχτηκαν στο έργο του, διερεύνησαν τα οφέλη του και άρχισαν να ορκίζονται από αυτό. Αυτό το γεγονός τράβηξε την προσοχή μου όταν άκουσα για πρώτη φορά τη μέθοδο Pilates του σώματος. Πώς θα μπορούσε η άσκηση της επιλογής των πασχόντων από πόνο στην πλάτη να είναι αρκετά απαιτητική για ένα prima ballerina; Γιατί μια σειρά ασκήσεων που συνδέονται τόσο στενά με τη φυσικοθεραπεία ενδιαφέρει κάποιον παίκτη τσίρκου ή μπόξερ; Φαντάστηκα ένα μάθημα Pilates να είναι σαν ένα ταξίδι σε γραφείο φυσικοθεραπείας, εκτός από ρούχα γυμναστικής. Πόσο λάθος ήμουν.
Πρόγραμμα Pilates για ψυχική και σωματική κατάσταση
Δεν είχα, όπως αποδείχθηκε, καμία ιδέα για το εύρος της εργασίας. Η μέθοδος Pilates είναι ένα πλήρες και ολοκληρωμένο πρόγραμμα ψυχικής και σωματικής προετοιμασίας με μια διευρυνόμενη τροχιά πιθανών ασκήσεων. Πολλές από τις μικρές θεραπευτικές κινήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναρρώσουν από τραυματισμούς μπορούν να ενταθούν για να προκαλέσουν έμπειρους αθλητές. Αυτό είναι που κάνει τη μέθοδο Pilates τόσο ελκυστική για το ευρύ κοινό, καθώς και για χορευτές και αθλητές. Είναι μια πολύ ευέλικτη εργασία που μιλάει σε όλες τις ηλικίες και σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Στο παρελθόν, τα οφέλη, που περιλαμβάνουν τη διόρθωση των ανισορροπιών, την ευθυγράμμιση του σώματος και την οικοδόμηση της βασικής δύναμης από μέσα, μοιράστηκαν κυρίως από χορευτές και αστέρες της ταινίας. Αλλά πρόσφατα η ολιστική, προληπτική προσανατολισμένη μέθοδος έχει αγκαλιαστεί πλήρως από ξυλουργούς, επιχειρηματίες και φυσιοθεραπευτές που μαστίζονται από ισχιαλγία, και από ελίτ αθλητές και τους γιατρούς αθλητικών ιατρών τους. Ως αποτέλεσμα, ο μέσος καθηγητής Pilates βλέπει ένα ευρύ φάσμα μαθητών, πολλοί από τους οποίους δεν θα περπατήσουν σε γυμναστήριο, αλλά έχουν δεσμευτεί να κάνουν εβδομαδιαία ή διμηνιαία ομαδοποίηση μαθημάτων Pilates για να θρέψουν με ασφάλεια την πλάτη τους, να ενισχύσουν τα κοιλιακά τους και να αποκαταστήσουν την ελαστικότητα στο σώμα τους .
Οι βασικές αρχές του Pilates
Εννέα αρχές παρέχουν τη βάση για τον τρόπο οργάνωσης και εκτέλεσης της μεθόδου Pilates. Πρώτα υπάρχει συγκέντρωση, η κινητική συνείδηση που σας επιτρέπει να εστιάσετε το μυαλό σε αυτό που κάνει το σώμα. Ίσως χρειαστεί να δημιουργήσετε έναν ήσυχο χώρο για να επιτύχετε αυτό το επίπεδο συγκέντρωσης. Χρησιμοποιείτε το μυαλό για να αναπαράγετε τους μυς και θα πρέπει να είστε απόλυτα παρόντες με το σώμα ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια αυτής της εργασίας. Η συγκέντρωση φέρνει μαζί του έλεγχο, ο νευρομυϊκός συντονισμός που εγγυάται ότι οι κινήσεις δεν θα είναι απρόσεκτες ή τυχαίες. Μερικές φορές το σώμα μας δεν λειτουργεί όπως θέλουμε, αλλά ο συντονισμός και ο έλεγχος είναι δεξιότητες που μπορούν να μάθουν μέσω της πρακτικής.
Ο έλεγχος επιτυγχάνεται με κεντράρισμα. Ο Τζόζεφ Πιλάτες το ανέφερε ότι εργάζεται από έναν ισχυρό πυρήνα ή μια "δύναμη" Όλες οι κινήσεις προέρχονται προς τα έξω από το κέντρο. Η σταθεροποίηση από τους βαθύς, μικρούς πυρήνες των μυών, και τους βαθύς και επιφανειακούς κοιλιακούς, είναι ένας ασφαλής και πολύ αποτελεσματικός τόπος εκκίνησης για κίνηση.
Το ίδιο ισχύει και για τη χρήση της διαφραγματικής αναπνοής. Η αναπνοή ξεκινά την κίνηση. Η εισπνοή στο πίσω μέρος του κλωβού του πλευρού αναπληρώνει το σώμα και βοηθά στην οργάνωση της ορθοστατικής ευθυγράμμισης του σκελετού. Εάν ένας μυς ή ένα οστό του σώματος είναι εκτός ευθυγράμμισης, τότε ολόκληρη η δομή επηρεάζεται είτε καθόμαστε στην μπάλα, στέκονται στα πόδια μας, είτε ξαπλώνουμε σε ένα χαλί. Η ελαττωματική ευθυγράμμιση επηρεάζει αρνητικά την αναπνοή, τη στάση και την κίνηση, όπως και η κυριαρχία μιας μυϊκής ομάδας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της κίνησης. Οι αρχές της ροής και της ακρίβειας ανοίγουν την πόρτα σε μια ολιστική εμπειρία κίνησης που είναι τόσο όμορφη για να παρακολουθήσετε όσο και για την εκτέλεση. Τελικά, καθώς έχουμε κυριαρχήσει τις ασκήσεις, το ένα ακριβές, ελαστικό κίνημα θα ρέει προς το άλλο. Στόχος μας είναι μια αργή και χαριτωμένη κίνηση, καθώς και αποτελεσματική και ακριβής.
Τέλος, και μόνο όταν είστε έτοιμοι, η ένταση της κίνησης και η προσθήκη αντίστασης επιτρέπουν την αντοχή να ενσωματωθεί στο σώμα. Προκαλούμε την αντοχή των σταθεροποιητικών μυών χωρίς να θυσιάζουμε τη μορφή ή την τεχνική. Όσο σημαντικό είναι και για τη δημιουργία μυών, είναι σημαντικό να τους διδάξετε να χαλαρώνουν. Η χαλάρωση είναι το κλειδί για την υγεία και τη θεραπεία του νου και του σώματος. Ένα μυαλό / σώμα που ξέρει πώς να απελευθερώνει είναι ένα μυαλό / σώμα που δεν θα είναι υπερβολική και υπερβολική. Αυτές οι εννέα βασικές αρχές Pilates χρησιμοποιούνται σε όλη τη μέθοδο Pilates on the Ball.
Βασικές αρχές της μεθόδου Pilates
Οι ακόλουθες αρχές της μεθόδου Pilates είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο είναι χτισμένο το Pilates on the Ball.
- Συγκέντρωση: εμπλοκή του μυαλού σας σε αυτό που κάνει το σώμα σας
- Έλεγχος: ενίσχυση του συντονισμού νου / σώματος που εγγυάται ότι οι κινήσεις δεν θα είναι ατημέλητες ή τυχαίες
- Κεντράρισμα: εργασία από έναν ισχυρό πυρήνα
- Αναπνοή: αναπνοή στο νευρικό κλουβί
- Ορθοστατική ευθυγράμμιση: να γνωρίζετε τη θέση των μερών του σώματός σας στο διάστημα
- Ροή: κινείται αργά και χαριτωμένα
- Ακρίβεια: κίνηση με ακριβείς, οικονομικές, ακριβείς κινήσεις σώματος
- Stamina: εισαγωγή του στοιχείου έντασης για την ανάπτυξη αντοχής όταν είστε έτοιμοι
- Χαλάρωση: μαθαίνοντας να απελευθερώνετε το σώμα και να μην το καταπολεμάτε υπερβολικά
Γιατί Ballwork με βάση το Pilates;
Η μέθοδος Pilates ή το έργο που βασίζεται σε Pilates περιλαμβάνει πολλές παραλλαγές. Δεν υπάρχουν δύο τάξεις Pilates που είναι τα ίδια, καθώς πολλοί μαθητές παραπονιούνται αφού έχουν συμμετάσχει σε μια τάξη υπό την ηγεσία άλλου δασκάλου ή βρίσκονται σε άλλη πόλη. Γιατί λοιπόν πολύ λίγοι καθηγητές σήμερα διδάσκουν τη μέθοδο Pilates ακριβώς όπως είχε αρχικά σχεδιαστεί;
Υπάρχουν διάφορες απαντήσεις. Γνωρίζουμε πολύ περισσότερα για το σώμα σήμερα και οι περισσότεροι ηγέτες στον τομέα του Πιλάτες, ακόμη και εκείνοι που μελετήθηκαν με τον Τζόζεφ Πιλάτες τα τελευταία χρόνια της ζωής του, συνέχισαν να επινοούν τα δικά τους προγράμματα και να επεκτείνουν το έργο έτσι ώστε να είναι ασφαλέστερο. και πιο ενημερωμένα. Η Καναδική ειδική Moira Stott, η οποία με πιστοποίησε στη μέθοδο Pilates, είναι σεβαστή σε όλο τον κόσμο για την εξαιρετική σύγχρονη προσέγγισή της στο σώμα, που ονομάζεται Stott Pilates. Εκπαιδεύει ελίτ χορευτές και αθλητές, αλλά έχει επίσης δημιουργήσει, χωρίς να διαστρεβλώνει την ουσία του έργου, τροποποιήσεις για να κάνει τη μέθοδο της πολύ προσιτή στους απλούς ανθρώπους και σε όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς. Άλλοι ειδικοί από τον κόσμο της γιόγκα, του χορού, της τεχνικής Alexander και του Bartenieff Fundamentals έχουν ερμηνεύσει το έργο αρκετά ριζικά, αλλά το έπραξαν με έντονη κατανόηση της αρχικής φιλοσοφίας και αρχών του.
Πιλάτες στην μπάλα
Όπως δήλωσε πρόσφατα η καθηγητής καθηγητών της Φιλαδέλφειας Karen Carlson σε εργαστήριο Pilates Method στο Τορόντο, είναι σημαντικό να εξετάσουμε πρώτα την κλασική κληρονομιά του Pilates προτού το αναπτύξουμε. «Τιμήστε τη μνήμη του Τζόζεφ Πιλάτες», είπε ο Κάρλσον, «αλλά χρησιμοποιήστε το Πιλάτες για να εξυπηρετήσετε καλύτερα τους πελάτες». Δεν υπάρχει τίποτα αναγκαστικό ή αφύσικο για την προσαρμογή του Pilates στην μπάλα. Και οι δύο είχαν στενή σχέση με τη φυσιοθεραπεία: όπως η μέθοδος Pilates, το Pilates on the Ball ασχολείται πρωτίστως με την ευθυγράμμιση του σώματος, την απομόνωση και την προπόνηση βαθιών ορθοστατικών μυών και την οικοδόμηση αντοχής στον κορμό χωρίς να επανέλθει ή να βλάψει το σώμα. Με τη μπάλα μπορείτε να απομονώσετε ένα μέρος του σώματος εάν χρειαστεί, για παράδειγμα, να αποκαταστήσετε ένα γόνατο ή έναν ώμο. Ωστόσο, η μπάλα σας διδάσκει επίσης να εργάζεστε με τον κορμό στο σύνολό του - μια βασική αρχή στη μέθοδο Pilates. Άλλες εγγενείς αρχές του Pilates προσαρμόζονται ομαλά στην μπάλα και θα συζητηθούν σε αυτό το βιβλίο. Έννοιες όπως το κεντράρισμα ή το "navel-to spine" είναι ζωτικής σημασίας όταν ανεβαίνουμε στην μπάλα, η οποία είναι μια ασταθής βάση στήριξης. Η ρευστότητα της κίνησης και η βελτίωση της σύνδεσης του νου / του σώματος μπορούν να βελτιωθούν με την εργασία με τη μπάλα, επειδή επιτρέπει στον χρήστη να βιώσει την αντίδραση της κίνησης σε ολόκληρο το σώμα. Η χαλάρωση και η αναπνοή είναι ζωτικής σημασίας συστατικά για την προπόνηση Pilates και η μπάλα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ενίσχυση της χαλάρωσης και την καθοδήγηση της αναπνοής στο σωστό μέρος του σώματος.
Ο συνδυασμός των αρχών, των ασκήσεων και των προτύπων αναπνοής της μεθόδου Pilates με τις δυναμικές ιδιότητες της μπάλας άσκησης δημιουργεί υπέροχα αποτελέσματα. Αλλά για να εκτιμήσουμε τις πλήρεις επιπτώσεις αυτών των αποτελεσμάτων, είναι σημαντικό να εξετάσουμε τα μοναδικά οφέλη που προσφέρει η μπάλα γυμναστικής σε οποιαδήποτε προπόνηση.
Η μοναδική δύναμη των πιλάτων και της μπάλας
Η μπάλα γυμναστικής είναι ελαφριά, φορητή, ανθεκτική και φθηνή. Σε αντίθεση με οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό ή στρώμα, η μπάλα είναι μια ασταθή βάση στήριξης. Το να χτυπήσετε το σώμα σας με βαρύτητα σε μια κινητή σφαίρα απαιτεί ισορροπία και η εξισορρόπηση προσλαμβάνει πολλούς από τους βαθιούς, σταθεροποιητικούς μύες του σώματος. Οι περισσότεροι από αυτούς τους μύες είναι αχρησιμοποίητοι, με αποτέλεσμα τους πιο κοινούς τραυματισμούς του γόνατος, του αστραγάλου, του ώμου ή της πλάτης.
Ο Ed McNeely, ο άνθρωπος που δημιούργησε το καθεστώς φυσικής κατάστασης για την καναδική ομάδα κωπηλασίας που κέρδισε χρυσό μετάλλιο, δήλωσε στην εφημερίδα Toronto Globe and Mail ότι η μπάλα γυμναστικής, που μερικές φορές ονομάζεται ελβετική μπάλα, ήταν η προπόνησή του. Δήλωσε ότι "με μια ελβετική μπάλα, σταθεροποιείτε τους μύες και εργάζεστε σε βαθύτερα στρώματα μυών, και τους εργάζεστε με τρόπο πιο λειτουργικό." Τα μηχανήματα άσκησης υποστηρίζουν την πλάτη και τους γλουτούς, πράγμα που συχνά σημαίνει ότι αυτές οι περιοχές χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και δεν προσλαμβάνονται. Στην μπάλα, οι μύες πρέπει να συνεχίσουν να λειτουργούν.
Ταυτόχρονα ενισχύει το σώμα, η μπάλα γυμναστικής αυξάνει την ιδιοδεκτότητα - την επίγνωσή σας για το πώς κινείται το σώμα σας στο διάστημα. Η μπάλα βοηθά να εστιάσετε την προσοχή σας στο πώς αντιλαμβάνεστε και ερμηνεύετε ερεθίσματα και αισθήσεις από τον κόσμο γύρω σας. Έτσι χρησιμοποιείται η μπάλα για την αποκατάσταση των κινητικών δεξιοτήτων, την αύξηση της αισθητηριακής αντίληψης και την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Αυξάνοντας την ταχύτητα της προπόνησης ή περιορίζοντας τη βάση της υποστήριξης, προστίθεται περισσότερη πρόκληση. Αυτό βοηθά τους ελίτ αθλητές να κλωτσούν, να ταλαντεύονται και να πηδούν με μεγαλύτερο έλεγχο και δύναμη.
Η μπάλα σας επιτρέπει να εξασκηθείτε να πέσετε με ασφάλεια και χάρη. Αυτές οι δεξιότητες είναι σημαντικές καθώς μεγαλώνουμε. Ο φυσιοθεραπευτής και ο πρωτοπόρος μπάλα γυμναστικής Joanne Posner-Mayer εξηγεί ότι τα άτομα με κακή ισορροπία φοβούνται και αποφεύγουν δραστηριότητες όπου η ισορροπία διακυβεύεται περαιτέρω ή αμφισβητείται. Αυτό δημιουργεί έναν κύκλο στον οποίο ο φόβος οδηγεί σε περαιτέρω αδράνεια. Οι αθλητές, καθώς και οι απλοί άνθρωποι, θα επωφεληθούν πάρα πολύ από την εξάσκηση δεξιοτήτων ισορροπίας και ανάκαμψης.
Οι ορθοστατικοί μύες, που βρίσκονται κοντά στη σπονδυλική στήλη, διατηρούν μια στύση της σπονδυλικής στήλης. Η κακή στάση γύρω από την πλάτη, συμπιέζει τους πνεύμονες και προκαλεί αυτούς τους βαθύς νωτιαίους μυς να «αποπρογραμματιστούν» ή να είναι αδύναμοι. Αντίθετα, το να κάθεται στην μπάλα είναι εξαιρετικά πλεονεκτικό για την υγεία της πλάτης, επειδή είναι ενεργό έργο: το σώμα προσαρμόζεται συνεχώς για να διατηρεί την ισορροπία. Με την πάροδο του χρόνου, το μπαλάκι επανεκπαιδεύει τους ορθοστατικούς μύες και επαναφέρει το σώμα σε ισορροπία.
Το αναπήδημα στη μπάλα δημιουργεί μια δυναμική, αλλά ασφαλή, καρδιαγγειακή προπόνηση που θα προστατεύει την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Επιπλέον, η μπάλα απορροφά το σώμα σας καθώς αναπηδάτε, εκπαιδεύοντας ταυτόχρονα τα πόδια για να απορροφήσει με ασφάλεια την επίδραση της προσγείωσης. Η Posner-Mayer βεβαιώνει ότι με τη συνεχή μετακίνηση των ποδιών η βάση του στηρίγματος μειώνεται και το κέντρο βάρους αλλάζει. Αυτό αναγκάζει το σώμα να κάνει σταθερές ρυθμίσεις για να διατηρήσει την ισορροπία. Οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν επίσης: εάν χαλαρώσετε στην μπάλα ή αφήσετε τους κοιλιακούς σας, σύντομα θα ανακαλύψετε ότι η μπάλα θα παρασυρθεί. Επιπλέον, αναπηδώντας την μπάλα καίει θερμίδες!
Pilates & the Ball: Αντίσταση και αντοχή στο βάρος
Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα της μπάλας είναι η προσθήκη αντίστασης και αντοχής στο βάρος: αυτό τράβηξε την προσοχή μου όταν αποφάσισα για πρώτη φορά να ενσωματώσω την μπάλα στο matwork. Η ανύψωση της μπάλας στον αέρα με τα χέρια ή τα πόδια, προσθέτει αντίσταση. Η λήψη βάρους στα χέρια ή στα πόδια σας ενώ το σώμα σας στηρίζεται εν μέρει στην μπάλα προσθέτει βάρος. Επιπλέον, η τοποθέτηση των χεριών ή των ποδιών στο έδαφος προάγει μια άμεση σύνδεση με το έδαφος που μας διδάσκει να επεξεργαζόμαστε το περιβάλλον γύρω από το σώμα μας καθώς και την κίνηση των σωμάτων μας.
Πουθενά δεν μπορεί να εξασκηθεί καλύτερα ο βαθμός μεταφοράς βάρους από ό, τι σε μια κινητή μπάλα, γι 'αυτόν ακριβώς τον λόγο η μπάλα γυμναστικής χρησιμοποιείται σε τόσα πολλά κέντρα εκπαίδευσης ελίτ σε όλο τον κόσμο. Όταν σηκώνουμε ένα πόδι ή ένα χέρι, προκαλούμε μετατόπιση στο βάρος και πρέπει να γίνει γρήγορη προσαρμογή στο σώμα. Λειτουργώντας πάνω και κάτω κορμός, ή αντίθετα - η μία πλευρά του σώματος και μετά η άλλη - απαιτεί την ταυτόχρονη συμμετοχή ολόκληρου του σώματος και γρήγορο και ευέλικτο έλεγχο κινητήρα.
Τέλος, τα πιο εξαιρετικά χαρακτηριστικά που προσφέρει η μπάλα είναι το σχήμα και η υφή της. Ελαφρύ και γεμάτο αέρα, η μπάλα παρέχει μια άνετη αλλά σταθερή επιφάνεια που υποστηρίζει μοναδικά τον χρήστη σε διάφορες θέσεις στο χώρο. Το εξαιρετικό δυναμικό της μπάλας για τρισδιάστατη εξερεύνηση περιγράφεται εύγλωττα από τη Δρ Ninoska Gomez στο βίντεο της Sornarhythms: «Η δύναμη της βαρύτητας γίνεται προκλητικός συνεργάτης όταν συνειδητοποιείς ότι η αίσθηση και η μετακίνηση του βάρους του σώματος είναι παιχνιδιάρικη, επικίνδυνη και δημιουργική». Είναι αδύνατο να τεντώσετε ή να ανοίξετε το σώμα με ένα χαλί ή μια μηχανή με τον τρόπο που μπορεί να επιτευχθεί με μια σφαιρική, γεμάτη με αέρα μπάλα.
Άλλες χρήσεις για την μπάλα
Οι φυσιοθεραπευτές προτείνουν την αντικατάσταση καρεκλών με μπάλες σε σχολεία σε όλη την Ευρώπη. Οι εκπαιδευτικοί διαπίστωσαν ότι τα υπερκινητικά παιδιά θα μπορούσαν να επικεντρωθούν για μεγαλύτερες περιόδους και τα περισσότερα παιδιά θα μπορούσαν γενικά να συγκεντρωθούν καλύτερα και να αναπτύξουν μια ανώτερη αίσθηση οργάνωσης που κάθεται σε μια μπάλα παρά σε μια καρέκλα. Διεξάγονται τώρα μελέτες για τον έλεγχο της επίδρασης της μπάλας σε παιδιά με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADD).
Η μπάλα είναι φανταστική για αποσυμπίεση και τέντωμα. Οι μασάζ και άλλοι θεραπευτές αμαξώματος χρησιμοποιούν μικρές και μεγάλες μπάλες για να διδάξουν στους πελάτες τους να τεντώσουν τις προβληματικές τους περιοχές και να απελευθερώσουν το σώμα από επιβλαβείς εντάσεις. Για παράδειγμα, η Yamuna Zake, δημιουργός του Body Rolling, χρησιμοποιεί μπάλες οκτώ έως δώδεκα ιντσών για να επιμηκύνει τους μυς, να απελευθερώσει την ένταση και να δημιουργήσει χώρο στο σώμα. Μερικοί πιστεύουν ότι η μπάλα βοηθά στην εμφάνιση παλαιών συναισθηματικών πληγών.
Άλλοι θεραπευτές εισήγαγαν δημιουργικά την μπάλα σε διάφορους κλάδους κίνησης. Η Mari Naumovski, θεραπευτής κίνησης με έδρα το Τορόντο και πιστοποιημένος εκπαιδευτής Pilates που φέρνει μια προσέγγιση Laban / Bartenieff στην μπάλα γυμναστικής, ανέπτυξε ένα σύστημα που ονομάζεται BodySpheres. Επικεντρώνεται στα δύο μοναδικά χαρακτηριστικά της μπάλας: σχήμα και υφή. "Χρησιμοποιούμε ολόκληρο το σώμα μας σε σχέση με τη μπάλα, σαν να είναι η μπάλα ως συνεργάτης ή επέκταση του σώματός μας", εξηγεί ο Naumovski, προσθέτοντας: "η μπάλα ενισχύει τη σύνδεση αναπνοής, την τρισδιάστατη κίνηση, την εναλλαγή της κινητικότητας και τη σταθερότητα και αλληλούχιση. "
Οι ασκούμενοι της γιόγκα χρησιμοποιούν τώρα μπάλες για να διευκολύνουν τη χαλάρωση και να επιτρέψουν στους μαθητές να επιτύχουν στάσεις που δεν θα μπορούσαν ποτέ να επιτύχουν χωρίς την μπάλα ως βοήθημα. Το Continuum και άλλα σωματικά συστήματα χρησιμοποιούν μεγάλες μπάλες για να εξερευνήσουν την αναπνοή και τον ήχο. Οι μπάλες χρησιμοποιούνται επίσης ως θεραπεία για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και για τη θεραπεία της ακράτειας, καθώς και για την προετοιμασία για τον τοκετό και την επούλωση τραυματισμών των νεύρων που υπέστησαν κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Τύπος Θεραπευτικών Τεχνών. © 2001. www.innertraditions.com
Πηγή άρθρου:
Pilates On The Ball: Η πιο δημοφιλής προπόνηση στον κόσμο χρησιμοποιώντας την μπάλα γυμναστικής
από την Colleen Craig.
Μια μοναδική και συναρπαστική σύνθεση δύο τεχνικών γυμναστικής: η μέθοδος Pilates και η ελβετική μπάλα γυμναστικής. • Οι ασκήσεις Pilates χωρίς κρούση μπορούν να προσαρμοστούν για όλα τα επίπεδα ικανότητας, από προπονητές φυσικής κατάστασης και αθλητές Σαββατοκύριακου έως αυτούς που θεραπεύονται από τραυματισμό ή χρόνιο πόνο στην πλάτη. • Δείχνει τον τρόπο εξάσκησης των τεχνικών Pilates χωρίς ακριβό εξοπλισμό. • Απεικονίζεται σε βάθος με ασπρόμαυρες φωτογραφίες για μέγιστη εκμάθηση.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο COLLEEN CRAIG, ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής Pilates, χορευτής μπαλέτου και συγγραφέας, μελέτησε τη μέθοδο Pilates στο το Stott International Training and Certification Center στον Καναδά. Ζει στο Τορόντο και διδάσκει εργαστήρια σε όλο τον κόσμο. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.pilatesontheball.com
