Εικόνα από Sergio Cerrato - Italia

Αντί να κατανοούμε την κατάθλιψη ως χημική ανισορροπία, πρέπει να το κάνουμε
ξεπεραστεί, ή μια διαταραχή της διάθεσης που πρέπει να είμαστε υπεύθυνοι, τι θα γινόταν αν ήταν απλώς
το αποτέλεσμα να μην μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις δυνάμεις μας; Κι αν ήμασταν μόνο εμείς
αισθανόμαστε αποκλεισμένοι από το να είμαστε αυτοί που πραγματικά είμαστε;

                                 — ΝΤΑΝ ΤΟΜΑΣΟΥΛΟ, ΜΑΘΗΜΕΝΗ ΕΛΠΙΔΑ

Υπήρξαν πολλές στιγμές που ένιωσα το φως μέσα μου να σβήνει. Αυτό το συναίσθημα κάθισε στην καρδιά μου, βαμμένο σκούρο μωβ. Έμοιαζε με μπαγιάτικη ενέργεια, όπως η ακαμψία στα πόδια σας όταν κάθεστε όλη μέρα. Αυτό το συναίσθημα, που ήταν πάντα πιο εμφανές κατά τους χειμώνες του Σικάγο, έγινε ακόμη πιο δυνατό κατά τη διάρκεια του πνευματικού μου ταξιδιού.

Στη Δύση, αυτό το ονομάζουμε κατάθλιψη, ή ίσως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Αλλά αυτές οι διαγνώσεις δεν είχαν ποτέ απήχηση σε εμένα - πίστευα ότι ήμουν ευτυχισμένη και είχα μια υγιή σχέση με τον εαυτό μου και τους αγαπημένους μου. Απλώς ένιωσα κάπως μπλα, ένα συναίσθημα που έμαθα αργότερα ήταν το σημάδι μου ότι υποδιέθηκα. Ίσως έχετε βιώσει κι εσείς αυτό το συναίσθημα-κατάσταση.

Στην Κολούμπια, παρακολούθησα ένα μάθημα θετικής ψυχολογίας που άλλαξε τη ζωή με τον Δρ Dan Tomasulo. Από όλα τα λαμπρά θέματα που μελέτησα, βρήκα ότι το να μαθαίνω για τις προσωπικές δυνάμεις είναι μεταμορφωτικό όταν επρόκειτο να θεραπεύσω την υποδιέγερση και να ζήσω μια θρεπτική ζωή.

Ο εντοπισμός των προσωπικών δυνατοτήτων είναι η ενδεδειγμένη άσκησή μου για πελάτες που νιώθουν εποχιακή κατάθλιψη, κατάθλιψη, εξάντληση, αποσύνδεση από τον εαυτό ή υποδιέγερση. Αναφέρομαι επίσης σε αυτό το πλαίσιο όταν μαθαίνω από τους πελάτες μου ότι προσπαθούν να «γεμίσουν» με ένα ανθυγιεινό μοτίβο όπως η υπερβολική χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών, η ακραία ακολασία, οι καταναγκαστικές αγορές ή, όπως για μένα, η υπερφαγία.

Η θετική ψυχολογία μεταφράζεται σε αυτό που κάνει τη ζωή να αξίζει. Με τον καιρό, οι επιστήμονες έμαθαν ότι τα θετικά συναισθήματα και οι θετικές σκέψεις είναι θρεπτικά συστατικά για την ψυχή και οδηγούν σε μια πιο ευτυχισμένη ζωή. Όσοι σπουδάζουν θετική ψυχολογία έχουν ευτυχία μέχρι και επιστήμη.

Είμαστε όλοι μοναδικοί, καθώς κανείς δεν έχει βιώσει τη ζωή όπως εσείς. Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένες φόρμουλες και πρωτόκολλα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το επίπεδο της ευτυχίας σας. Ένα ιδιαίτερα ισχυρό εργαλείο είναι το μοντέλο PERMA, που αναπτύχθηκε από τον Dr. Martin Seligman στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια.

Το μοντέλο PERMA

Το μοντέλο PERMA εισάγει πέντε βασικά στοιχεία που οδηγούν σε μια ζωή με αυξημένη χαρά, τροφή και σύνδεση:

P = Θετικά συναισθήματα

Ε = Αρραβώνας

R = Σχέσεις

Μ = Σημασία

Α = Επίτευγμα

Ας δούμε καθένα από αυτά ένα προς ένα.

PΘΕΤΙΚΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ

Γνωρίζουμε μέσω της θετικής ψυχολογίας ότι το αίσθημα και η σύνδεση με θετικά συναισθήματα είναι πιθανό να αυξήσει τη συνολική ευημερία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενθαρρύνετε περισσότερα θετικά συναισθήματα. Ένας τρόπος είναι να υιοθετήσετε μια στάση ευγνωμοσύνης ή να συμμετάσχετε σε χόμπι που σας φέρνουν χαρά και μια αίσθηση όρεξης. Το θέμα εδώ είναι ότι κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να βιώσετε τη θετικότητα και να ασχοληθείτε με ευχάριστες δραστηριότητες.

EΔΕΣΜΕΥΣΗ

Έχετε βιώσει ποτέ κατάσταση ροής; Θα μπορούσε να είναι αυτό το υπέροχο συναίσθημα όταν είστε πλήρως απασχολημένοι με μια εργασία και ξαφνικά κοιτάζετε ψηλά και ανακαλύπτετε ότι έχουν περάσει τρεις ώρες. Ή ίσως περνάτε τη μέρα σας με ευκολία και χάρη και απλά νιώθετε γενικά καλά και συνδεδεμένοι με όπου κι αν βρίσκεστε. Θα μπορούσε επίσης να είναι η αίσθηση ότι μπαίνετε στο κρεβάτι στο τέλος της ημέρας με ένα χαμόγελο.

Το κλειδί για να ασχοληθείτε είναι να κάνετε πράγματα που ευθυγραμμίζονται με τα ενδιαφέροντά σας και τις ικανότητές σας. Ο Σέλιγκμαν και ο συνεργάτης του, ο Δρ. Κρίστοφερ Πίτερσον από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, πραγματοποίησαν ένα τριετές ερευνητικό πρόγραμμα αναπτύσσοντας ένα σύστημα είκοσι τεσσάρων από τα πιο κοινά δυνατά σημεία του χαρακτήρα. Από εκεί, δημιούργησαν μια αξιολόγηση της δύναμης του χαρακτήρα, ένα κουίζ για να ανακαλύψετε τα κορυφαία δυνατά σας σημεία.

Για πολλά χρόνια στην πνευματική μου καθοδήγηση και τις ταξιδιωτικές επιχειρήσεις υποχώρησης, ζήτησα από τους πελάτες μου να συμμετάσχουν στην Έρευνα Δυνάμεων Χαρακτήρα VIA. Είναι δωρεάν και διαρκεί μόνο δέκα λεπτά για να ολοκληρωθεί, προσφέρει καθοδήγηση για το πώς να ζήσετε μια αφοσιωμένη ζωή και παρέχει μια ισχυρή βάση για το πώς κάθε δύναμη αυξάνει την ευημερία, όπως περιγράφεται στο βιβλίο των Peterson και Seligman το 2004 Δυνατά και αρετές χαρακτήρων. (Σημείωση: Δεν είμαι συνδεδεμένος με viacharacter. org; Είμαι απλά ένας ενθουσιώδης υποστηρικτής του προϊόντος τους.)

Μόλις κάνετε το τεστ, μπορείτε στη συνέχεια να προγραμματίσετε δραστηριότητες που θα καλλιεργήσουν τις κορυφαίες δυνάμεις σας. Για παράδειγμα, η κορυφαία δύναμή μου είναι η εκτίμηση της ομορφιάς και της αριστείας. Αυτό είναι εύκολο να το φροντίσω όταν ταξιδεύω. Ωστόσο, όταν επιστρέφω στο σπίτι στην κανονική μου ρουτίνα, είναι απαραίτητο να προγραμματίσω εκδρομές σε μουσεία, κήπους και πάρκα ή να προγραμματίσω ένα θρεπτικό ραντεβού για καφέ, για να παραμείνω συνδεδεμένος με την κορυφαία μου δύναμη. Τα κορυφαία πλεονεκτήματα χαρακτήρων που βλέπω στους πελάτες μου είναι συχνά η περιέργεια και η αγάπη για μάθηση.

RELATIONSHIPS

Όταν αναζητάτε μια ζωή ευτυχισμένη, το να έχετε θετικές, αναζωογονητικές σχέσεις και κοινωνικές συνδέσεις είναι μεταμορφωτικό. Το να έχετε μια κοινότητα ομοϊδεατών συνομηλίκων θα αυξήσει την ευημερία σας.

Υπάρχουν δραστηριότητες που κάνετε αυτήν τη στιγμή όπου αναλαμβάνετε ενεργό ρόλο καλωσορίζοντας σε σχέσεις ομοϊδεάτες; Δεν χρειάζεται να έχετε τα πάντα κοινά - μόνο αυτό το ενδιαφέρον μπορεί να είναι αρκετό για να ξεκινήσει μια νέα φιλία.

Τόσοι πολλοί από εμάς έχουμε νιώσει μόνοι καθώς βαδίζουμε στο πνευματικό μας μονοπάτι. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που γνωρίζετε που επιθυμούν αυτή τη σύνδεση. Ένιωθα πιο χαρούμενος όταν είχα στενές πνευματικές συζητήσεις με τους γύρω μου. Παρατήρησα ότι έπρεπε να συμμετάσχω ενεργά στη ζωή μου και να προσκαλέσω στην κοινότητα που επιθυμούσα.

Στο Σικάγο, άρχισα να φιλοξενώ γυναικείους κύκλους με μια από τις φίλες μου, όπου μιλούσαμε για τη ζωή μας, τα εμπόδια που αντιμετωπίζαμε και τι εκδηλώναμε. Τώρα αποκαλώ αυτούς τους κύκλους ΣΥΜΒΟΥΛΟΙ ΨΥΧΕΣ. Αυτός είναι ένας τρόπος να δώσουμε νόημα στη ζωή μας καθώς συνδεόμαστε με τους εσωτερικούς μας οδηγούς παρέα με άλλους ανθρώπους που βρίσκονται επίσης στο πνευματικό μονοπάτι.

Μπορείτε να φανταστείτε ότι θέλετε να ξεκινήσετε τον δικό σας κύκλο; Αν ναι, ποιον θα θέλατε να προσκαλέσετε;

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους φίλους είναι μέσω της σύζευξης φίλων. Λατρεύω αυτή την ιδέα και στα Γίντις έχουμε μια λέξη για αυτό: shidduch.

Έχετε φίλους που θα μπορούσατε να ζητήσετε συστάσεις με κάποιον με τον οποίο θα μπορούσατε να συνεννοηθείτε; Έχετε φίλους που μπορείτε να δημιουργήσετε; Πάντα μου αρέσει να μπορώ να συνδέω άλλους ανθρώπους και να είμαι πολύ περήφανος όταν μια νέα σχέση απογειώνεται!

Τέλος, ενώ συναντάτε νέους ανθρώπους και αναπτύσσετε νέους κοινωνικούς κύκλους για να αντικατοπτρίζουν τα τρέχοντα ενδιαφέροντά σας, μην ξεχάσετε να καλλιεργήσετε και αυτές τις σταθερές, μακροχρόνιες σχέσεις. Για παράδειγμα, ίσως είστε ακόμα κοντά με τους καλύτερους φίλους σας από την πέμπτη δημοτικού, παρόλο που οι ζωές σας σας έχουν οδηγήσει σε όλη τη χώρα η μια από την άλλη και έχετε δημιουργήσει δικές σας οικογένειες. Ίσως ακόμα αναπολείτε τις υπέροχες φιλίες που κάνατε κατά τη διάρκεια μιας καλοκαιρινής πρακτικής άσκησης ή κατασκήνωσης και αναρωτιέστε αν πρέπει να προσπαθήσετε να προσεγγίσετε.

Το να έχουμε στη ζωή μας ανθρώπους που μας γνωρίζουν από καιρό είναι γείωση. Ενώ πάντα αλλάζουμε και εξελισσόμαστε, είναι ωραίο να έχουμε μια σχέση με κάποιον που μας ήξερε πολύ παλιά (όταν είναι λογικό να τον κρατήσουμε στη ζωή μας). Σκεφτείτε ποιες από αυτές τις σχέσεις αξίζει να διατηρήσετε και να τις φροντίσετε.

MEANING

Ένα από τα αγαπημένα μου βιβλία είναι Ο άνθρωπος ψάχνει για νόημα από τον Δρ Viktor Frankl. Το πρώτο μισό του βιβλίου είναι τα απομνημονεύματά του που μοιράζονται την εμπειρία του στο στρατόπεδο συγκέντρωσης του Άουσβιτς κατά τη διάρκεια του Ολοκαυτώματος. Ο Frankl μοιράζεται ότι ούτε οι Ναζί μπορούν να αφαιρέσουν την ομορφιά του ήλιου που ανατέλλει και δύει στον ουρανό. Το δεύτερο μισό του βιβλίου περιέχει τις διδασκαλίες του για τη Λογοθεραπεία, έναν τύπο θεραπείας που εξηγεί πόσο σημαντικό είναι να έχεις νόημα στη ζωή σου.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν νόημα στο να φροντίζουν τα παιδιά τους ή να φροντίζουν τα ζώα, τα αγαπημένα τους πρόσωπα ή τον κήπο τους. Άλλοι βρίσκουν μια φιλανθρωπική οργάνωση με την οποία ευθυγραμμίζονται και αφιερώνουν τον χρόνο τους σε αυτόν τον σκοπό. Και κάποιοι από εμάς έχουμε την τύχη να αντλήσουμε νόημα από την καριέρα μας.

Τόσο συχνά, στο μονοπάτι της αυτο-ανάπτυξης, οι άνθρωποι με ρωτούν για το σκοπό τους και πώς να ξεκλειδώσουν τον σκοπό τους. Πιστεύω ότι είναι πιο ξεκάθαρο να δουλεύεις με νόημα και ενέργεια κληρονομιάς, καθώς αυτά τα δύο θέματα θα σε ριζώσουν στη δράση για το πώς θέλεις να ζεις καθημερινά. Ενέργεια κληρονομιάς είναι αυτό που ονομάζω σύνδεση με τον λόγο που βρίσκεστε εδώ αυτή τη στιγμή στον πλανήτη Γη.

Η σύνδεση με την κληρονομιά σας ενέργεια σημαίνει να δίνετε προσοχή στις φυσικές δυνάμεις σας και να είστε ξεκάθαροι στο πώς θέλετε να επηρεάσετε όσο βρίσκεστε εδώ σε αυτή τη ζωή. Τι σας θρέφει και σας ενθουσιάζει; Θα ζήσετε στιγμές που σκέφτεστε, Α, ναι! Αυτό το απολαμβάνω. Είμαι καλός σε αυτό, και αισθάνομαι καλά, επίσης! Αυτή είναι η κληρονομιά ενέργεια.

ACHIEVEMENT

Επίτευγμα σημαίνει ανέβασμα επιπέδου στη ζωή σου. Σηματοδοτεί ότι δεν ακολουθείτε απλώς ρυθμό, αλλά κάνετε θετική πρόοδο προς τα εμπρός. Και ακόμα κι αν η πρόοδός σας είναι περισσότερο διασταυρούμενη και ζιγκ-ζαγκ παρά γραμμική, ο απολογισμός των νικών σας, μεγάλων ή μικρών, αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου και οδηγεί σε τεράστια ανάπτυξη.

Σε ένα εταιρικό περιβάλλον, το επίτευγμα μπορεί να σημαίνει απόκτηση αυτής της προώθησης με αυξημένη ευελιξία και περισσότερα χρήματα. Θα μπορούσε να σημαίνει επίσημη αναγνώριση για τη συνεισφορά σας σε ένα επιτυχημένο έργο ή μια πρόσκληση να εργαστείτε σε μια συναρπαστική ολοκαίνουργια ομάδα. Επίτευξη μπορεί επίσης να σημαίνει την επίτευξη προσωπικών στόχων, όπως να τρέξετε ένα 10K, να γράψετε ένα βιβλίο, να ξεκινήσετε ένα podcast, να μάθετε να κάνετε σκι, να πλένετε συνεχώς τα ρούχα σας ή να φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο οικονομικής αφθονίας στην επιχείρησή σας. Το πνευματικό επίτευγμα μπορεί να μοιάζει με την ηρεμία κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης ή την επίτευξη μιας γαλήνιας κατάστασης εσωτερικής γαλήνης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Ένα από τα κλειδιά για να πετύχετε οτιδήποτε είναι να έχετε στο μυαλό έναν συγκεκριμένο, μετρήσιμο στόχο. Για παράδειγμα, έχω πολλούς πελάτες που θέλουν να «γίνουν πιο προσεκτικοί». Πώς μοιάζει αυτό; Ίσως είναι η διατήρηση μιας σειράς διαλογισμού για σαράντα ημέρες. Ίσως χρειάζονται σταθερά δεκαπέντε δευτερόλεπτα για να σκεφτείς πριν απαντήσεις σε μια δύσκολη ερώτηση.

Seasons for Integration και Seasons for Growth

Στον δυτικό κόσμο, τείνουμε να υπερασπιζόμαστε την ώθηση, τη φασαρία και την οικονομική επιτυχία και ελαχιστοποιούμε τη σημασία της ανάπαυσης, της επισκευής, της επιβράδυνσης και της παρουσίας. Ως αποτέλεσμα αυτής της ανισορροπίας, συχνά γλιστράμε σε ανθυγιεινά μοτίβα και η κουλτούρα μας είναι γεμάτη εξάντληση, χρόνια κόπωση και προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος.

Τιμώντας τη διαφορά μεταξύ ανάπτυξης και ολοκλήρωσης, μπορούμε να δούμε σε ποια εποχή βρισκόμαστε αυτή τη στιγμή και να επιτρέψουμε στιγμές ακινησίας και εσωτερικής ανάπτυξης.

Πρακτική ενσάρκωσης: Πρέπει να μείνω ή να μεγαλώσω;

Ακολουθούν βασικοί δείκτες που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε σε ποια εποχή βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή. Εφαρμόζετε κάποιο από αυτά;

Εποχή ανάπτυξης

* Ταξίδια

* μελετώντας

* Εγγραφή για εκπαίδευση δασκάλων γιόγκα ή διαλογισμού

* Διαβάζοντας βιβλία πνευματικής αυτοβοήθειας

* Μεγαλώνοντας παιδιά

* Ακούγοντας podcast που τρέφουν την ψυχή

* Εξερευνώντας το φαγητό και τις σχέσεις

* Να είστε περίεργοι για τη γλώσσα και τον πολιτισμό

* Δημιουργία νέων δεσμών και σχέσεων

Εποχή ενσωμάτωσης

* Ύφανση σε αυτά που έμαθες

* Εκκίνηση προγράμματος

* Γράφοντας ένα βιβλίο

* Έναρξη podcast

* Ησυχία

* Καθισμένος σε ησυχία

* Δοκιμάζοντας αυτό που αισθάνεται ότι ευθυγραμμίζεται με την πρωινή σας ρουτίνα

* Εμφάνιση από ένα μέρος της γνώσης

Δείτε τη ζωή σας μέσα από το πρίσμα των εποχών. Πάρε μια στιγμή. Βρίσκεστε σε περίοδο ανάπτυξης ή σε περίοδο ένταξης αυτή τη στιγμή; Οι εποχές μπορεί να διαρκέσουν μήνες ή χρόνια. Θέλετε να μείνετε στη σεζόν που βρίσκεστε ή θέλετε να αλλάξετε; Πώς μπορείτε να εξερευνήσετε περαιτέρω την εποχή που βρίσκεστε;

Η ευτυχία και το να ζεις μια ζωή ριζωμένη στη χαρά εξαρτάται από την επιστήμη. Το μοντέλο PERMA είναι ένα μετασχηματιστικό πλαίσιο για να ξεκαθαρίσουμε τι θα μας φέρει αιώνια χαρά. Όταν αρχίζουμε να κοιτάμε έξω από τον εαυτό μας για να καλύψουμε ένα κενό μέσα στην καρδιά μας, είναι καιρός να σκεφτούμε και να σχεδιάσουμε ενεργά πιο θετικές εμπειρίες που ευθυγραμμίζονται με τις δυνάμεις μας.

Πνευματικά δικαιώματα 2024. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Προσαρμόστηκε με την άδεια του εκδότη,
Εκδόσεις Hampton Roads.

Πηγή άρθρου:

ΒΙΒΛΙΟ: Τίποτα δεν μπορεί να σε σταματήσει

Τίποτα δεν μπορεί να σας σταματήσει: Ένας επαναστατικός οδηγός για να απελευθερώσετε τον αυθεντικό σας εαυτό
από την Erin Rachel Doppelt.

Ένα βιβλίο αυτο-μελέτης που συνδυάζει ανατολική τελετουργία και δυτική ψυχολογία και σας προσκαλεί να φέρετε περισσότερες πρακτικές ευτυχίας στην καθημερινή σας ζωή, Τίποτα δεν μπορεί να σε σταματήσει σας δείχνει πώς να:

* Εκδηλώστε την υψηλότερη αδελφή ψυχή σας
* Διεκδικήστε μια ζωή που σας γεμίζει με κέφι και χαρά
* Ξεπεράστε την κούραση αποφάσεων και συνδεθείτε με κρυσταλλική διαύγεια 
* Αναδιαμορφώστε τη σύνδεσή σας με σενάρια τύψεων, θλίψης, φόβου και «τι θα γινόταν αν».
* Μάθετε να υποστηρίζετε την εσωτερική σας φωνή
* Επιλέξτε ενέργειες που αποκαλύπτουν και ευθυγραμμίζονται με τον πιο αυθεντικό Εαυτό σας
* Στηριχτείτε στις δυνάμεις σας
* Θεραπεύστε τα μοτίβα αρνητικών σκέψεων
* Ξεπεράστε τις περιοριστικές σας πεποιθήσεις με τελετουργίες και τελετές

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ.  Διατίθεται επίσης ως Kindle και Audiobook έκδοση.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Έριν Ρέιτσελ Ντόπελτ είναι καθηγήτρια πνευματικής ψυχολογίας και διαλογισμού με μεταπτυχιακό στην ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια. Πέρασε τα είκοσί της ζώντας στο Ισραήλ, την Ινδία και σε όλη την Ασία και την Ευρώπη, μελετώντας με διάφορους γκουρού και παιδαγωγούς γιόγκα. Είναι Διευθύνουσα Σύμβουλος και ιδρύτρια της διεθνούς μάρκας Spiritual Intelligence LLC, η οποία φιλοξενεί εκπαιδευτικά, επιχειρηματικά και πνευματικά μαθήματα πιστοποίησης για να υποστηρίξει όσους επιθυμούν να ζήσουν την πιο ασυνείδητη, τροφή και αυθεντική ζωή τους.

Η Erin είναι η δημιουργός του UpLevel Meditation, που είναι ένα συγκεκριμένο πλαίσιο ενεργού διαλογισμού που υποστηρίζει όσους θεραπεύουν το άγχος, την κατάθλιψη και την ADD/ADHD, ενώ μετατοπίζει τις αρνητικές σκέψεις προς το φως. Η Erin είναι επίσης ο ιδρυτής του The Align Coaching Certification όπου γίνεσαι πιστοποιημένος δάσκαλος διαλογισμού και προπονητής πνευματικής ψυχολογίας. Η Erin είναι επίσης ο οικοδεσπότης του Podcast The Wise Woman.

Επισκεφτείτε τον ιστότοπό της ErinRachelDoppelt.com.