Εικόνα από Κάρεν Ναντίν

Σημείωση του συντάκτη: Ενώ αυτό το άρθρο επικεντρώνεται στο πένθος για κατοικίδια, οι εντολές του ισχύουν επίσης για την ανθρώπινη απώλεια και θλίψη.

Μπορεί να έχετε επενδύσει πολύ χρόνο και φροντίδα για να διασφαλίσετε ότι το κατοικίδιο ζώο σας ήταν όσο το δυνατόν πιο άνετο μέχρι το τέλος του χρόνου του και ίσως τώρα προσπαθείτε να συνεχίσετε τη ζωή σας και να κρατήσετε τα πράγματα όσο το δυνατόν πιο φυσιολογικά για τον εαυτό σας και ίσως η οικογένειά σου.

Όπως ίσως αντιλαμβάνεστε, τα συναισθήματα έχουν ισχυρό αντίκτυπο στην ευημερία, επομένως είναι λογικό να φροντίζετε περισσότερο τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η θλίψη μπορεί να είναι εξουθενωτική, εξαντλητική και να κάνει κάποιον να αισθάνεται γενικά εξαντλημένος, έτσι ώστε η αντιμετώπιση καθημερινών πραγμάτων, όπως η δουλειά και η φροντίδα του σπιτιού, να γίνεται πολύ πιο δύσκολη από ό,τι θα ήταν συνήθως.

Σκέψεις σχετικά με τις προσωπικές ιατρικές συνθήκες και την υγεία

Θέματα σωματικής και ψυχικής υγείας, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η κατάθλιψη και το άσθμα, μπορεί να επηρεαστούν από σοκ και συναισθηματική αναστάτωση. Εάν επηρεάζεστε, μην διστάσετε να ζητήσετε συμβουλές από τους επαγγελματίες υγείας σας κατά τη διάρκεια αυτής της ταραγμένης περιόδου.

Κοιμάμαι

Είναι συνηθισμένο να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε για μερικές νύχτες μετά από μια σημαντική απώλεια. Εάν το αντιμετωπίζετε αυτό, αποφύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο και ίσως αξίζει να δοκιμάσετε μερικές φυσικές θεραπείες για τον ύπνο. Εάν μπορείτε, προγραμματίστε τις μέρες σας με δραστηριότητες που δεν θα είναι αγχωτικές ή που χρειάζονται ισχυρή πνευματική εστίαση, όπως η οδήγηση μεγάλων αποστάσεων. Εάν εξακολουθείτε να υποφέρετε από αϋπνία μετά από τρεις ή τέσσερις νύχτες, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας για περαιτέρω βοήθεια. 

φαγητό

Το σοκ μπορεί να επηρεάσει την όρεξη και μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, ίσως ακόμη και να αισθάνεστε ναυτία ή αδιαθεσία. Προσπαθήστε να αποφύγετε να χορτάσετε μόνο μπισκότα ή πατατάκια και σχεδιάστε να τρώτε τουλάχιστον ένα ελαφρύ, υγιεινό και θρεπτικό γεύμα κάθε μέρα, ώστε να μην χάνετε σημαντικούς τύπους τροφίμων για πάρα πολύ καιρό.

Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε στομαχικές διαταραχές, αλλά προφανώς εάν αυτό επιμένει ή η όρεξή σας δεν επιστρέψει μετά από μερικές ημέρες, πηγαίνετε και δείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε αν όλα είναι εντάξει.

Διαμονή ενυδατωμένο

Είναι εύκολο να αφυδατωθείτε κατά τη διάρκεια της θλίψης, επειδή το σώμα χάνει υγρά από τα δάκρυα και από το να μην έχει όρεξη να φάει ή να πιει πολύ. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει διάφορα δυσάρεστα συμπτώματα όπως: 

• ξερό στόμα
• πονοκεφάλους
• ζάλη
• κούραση
• γενικά αισθάνεται αδιαθεσία

Μπορεί ακόμη και να προκαλέσει ψυχική σύγχυση. Παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεστε πραγματικά διψασμένοι, το σώμα σας μπορεί να φωνάζει για υγρά, οπότε ορίστε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή χυμό ή ένα ζεστό ρόφημα κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι σοφό να περιορίσετε την ποσότητα του αλκοόλ γιατί μπορεί να αφυδατώσει και η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νευρικοί.

Η γενική σας υγεία

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι περνάτε από μια σημαντική διαδικασία και πρέπει να σκεφτείτε πώς να διατηρήσετε τη δική σας υγεία και ευημερία. Αντί να ακολουθήσετε μια τυχαία προσέγγιση, σκεφτείτε τι θα σας βοηθήσει σε αυτήν την εξαιρετικά δύσκολη περίοδο.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να εξετάσετε τον καλύτερο τρόπο για να επανενταχθείτε στην καθημερινή ζωή, συμπεριλαμβανομένων των εργασιακών καταστάσεων ή των τακτικών κοινωνικών δραστηριοτήτων. Είστε το είδος του ατόμου που τα καταφέρνει καλύτερα περνώντας λίγο ήσυχο χρόνο κάθε μέρα, αποφεύγοντας πιεστικές ή αγχωτικές καταστάσεις; Ή προτιμάς να βγαίνεις έξω και να βλέπεις άλλους ανθρώπους για να σε βοηθήσουν να πάρεις το μυαλό σου από τα πράγματα;

Μια κυρία που εργαζόταν σε ένα χειρουργείο γιατρών μου είπε ότι επέστρεψε κατευθείαν στη δουλειά αφού έχασε τον σκύλο της. Τηλεφώνησε σε κάποιον εκ των προτέρων για να πει τι είχε συμβεί και να ζητήσει από τους συναδέλφους της να μην πουν τίποτα. Γνώριζε ότι μερικοί άνθρωποι ήταν συμπονετικοί, ενώ άλλοι δεν καταλάβαιναν πραγματικά την τεράστια αναστάτωση που μπορεί να νιώσει κανείς μετά την απώλεια ενός τόσο αγαπημένου ζώου συντροφιάς. Είπε ότι μπόρεσε να ρίξει τον εαυτό της στη δουλειά της και ένιωθε λίγο απομακρυσμένη από τον πόνο της ενώ ήταν εκεί, αλλά έκλαιγε καθ' όλη τη διάρκεια της διαδρομής προς το σπίτι και το έβρισκε απίστευτα δύσκολο να μπεις σε ένα άδειο σπίτι.

Μια άλλη κυρία εξήγησε πώς έπρεπε να αφιερώσει χρόνο εκτός δουλειάς αφού έχασε το σκυλί της και πώς τα κατάφερε όταν επέστρεψε στο γραφείο:

Ευτυχώς, όλοι στη δουλειά ήξεραν πόσο αγαπώ τα ζώα και καταλάβαιναν ότι ο σκύλος μου σήμαινε τον απόλυτο κόσμο για μένα, οπότε όταν η Lily πέθανε το Σαββατοκύριακο, ένιωσα σίγουρος ότι μπορούσα να επικοινωνήσω με τη μάνατζέρ μου, τη Lynne, για να ζητήσω να πάρω μερικά ημέρες της ετήσιας άδειας μου. Ήμουν πολύ στενοχωρημένος για να τηλεφωνήσω, οπότε έστειλα email για να εξηγήσω τι είχε συμβεί. Ήταν μια ανακούφιση όταν η Lynne μου έστειλε αμέσως email για να μου πει να πάρω τον χρόνο που χρειαζόμουν. Αυτό μου έδωσε τον τόσο απαραίτητο χώρο για να δουλέψω μέσα από αυτό το απαίσιο αρχικό συναίσθημα σοκ και μετά τα δάκρυα – δεν μπορούσα να σταματήσω να κλαίω για αιώνες. Χρειαζόμουν χρόνο για να λάβω υπόψη μου αυτό που είχε συμβεί και να ξεπεράσω τα χειρότερα, ενώ όλα ήταν τόσο απίστευτα ωμά. Μετά από λίγες μέρες, έστειλα email για να πω ότι θα επέστρεφα στη δουλειά, αλλά ζήτησα να μην μου πει κανείς τίποτα για την απώλεια της Lily, γιατί ήξερα ότι η αναφορά του ονόματός της θα ήταν αρκετή για να με κάνει να ξεσπάσω σε κλάματα. Δεν ήθελα να κάνω στο γραφείο.

Οι συνάδελφοί μου ήταν εξαιρετικοί και κανείς δεν ανέφερε τη Λίλι για περίπου μια εβδομάδα, όταν μια φίλη είπε ότι έπρεπε να πει πόσο λυπόταν που άκουσε τα θλιβερά νέα μου. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, θα μπορούσα να αντεπεξέλθω στη συζήτηση.

Αυτά τα δύο παραδείγματα αποδεικνύουν ότι μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο να σκεφτείτε πώς να επανενταχθείτε καλύτερα στις κανονικές καθημερινές σας δραστηριότητες, αντί να το οργώσετε ξανά χωρίς καμία πρόβλεψη. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να επιστρέψετε κατευθείαν στη δουλειά, αλλά να μην θέλετε να συζητήσετε τι έχει συμβεί με συναδέλφους, είτε επειδή πιστεύετε ότι δεν θα καταλάβουν είτε για να μην ξεσπάσετε σε κλάματα.

Μερικές φορές μπορεί να είναι καλύτερο να κρατάτε τον εαυτό σας για τον εαυτό σας και αν κάποιος σας ρωτήσει αν είστε καλά, πείτε ότι δεν αισθάνεστε πολύ καλά. Είναι να κάνεις ό,τι χρειάζεσαι για να προσέχεις τον εαυτό σου, ενώ παλεύεις με το αρχικό στάδιο της ωμής θλίψης.

Συνοψίζοντας, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η θλίψη είναι μια διαδικασία που όλοι πρέπει να δουλέψουμε από καιρό σε καιρό στη ζωή μας. Απαιτεί χρόνο και προσπάθεια και μπορεί να είναι εξουθενωτικό και εξαντλητικό. Επομένως, πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, ειδικά στα πρώτα στάδια που μπορεί να αισθάνεστε ιδιαίτερα ευάλωτοι.

Η ακόλουθη άσκηση χαλάρωσης έχει σχεδιαστεί για να σας επιτρέψει να απελευθερώσετε απαλά μέρος του στρες και της καταπόνησης που μπορεί να έχουν συσσωρευτεί στο σώμα σας.

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ: Άσκηση χαλάρωσης

Ξαπλώστε και στηρίξτε το κεφάλι σας με ένα μαξιλάρι.

Πάρτε μερικές βαθιές αλλά απαλές αναπνοές και αφήστε αυτό που έχετε στο μυαλό σας να γλιστρήσει απαλά στη μία πλευρά.

Λάβετε υπόψη ότι το κεφάλι σας ακουμπά στο μαξιλάρι. Σταδιακά, αφήστε το κεφάλι σας να βυθιστεί περισσότερο στο μαξιλάρι. Νιώστε το μαξιλάρι να στηρίζει το κεφάλι σας, να καταπονείται και να σας επιτρέπει να ακουμπάτε πλήρως το κεφάλι σας.

Οι ώμοι σας αρχίζουν να χαλαρώνουν και να απελευθερώνονται στην επιφάνεια από κάτω σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή στο στήθος σας και καθώς εκπνέετε αφήστε την αποθηκευμένη ένταση να απελευθερωθεί.

Ενημερωθείτε για την πλάτη σας. Νιώστε την επιφάνεια από κάτω σας να παίρνει πρόθυμα το βάρος της πλάτης σας. Η πλάτη σας στηρίζεται πλήρως και μπορεί να αφήσει κάθε ένταση που κρατάει. Νιώστε την πλάτη σας και την επιφάνεια από κάτω της να γίνεται μία.

Αφιερώστε μια στιγμή για να παρατηρήσετε τον ρυθμό της αναπνοής σας, τον αργό σταθερό ρυθμό της, καθώς ένα αίσθημα ηρεμίας σας κατακλύζει.

Συνεχίστε να αναπνέετε απαλά και αργά.

Πάρτε μια αργή βαθιά εισπνοή, επιτρέποντας στον αέρα να γεμίσει το στήθος σας και μετά το στομάχι σας. Εκπνεύστε αργά, απελευθερώνοντας κάθε ένταση που μπορεί να κρατούσατε στο στομάχι. Επαναλάβετε άλλη μια φορά.

Συνεχίστε να αναπνέετε απαλά και αργά.

Ενημερωθείτε για τα πόδια σας. Νιώστε τους δυνατούς μύες των μηρών σας. Σταδιακά, αφήστε τους να ξεκουραστούν και χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να αφήσετε τα υπόλοιπα να βαθύνουν. Τα γόνατά σας επίσης θα αρχίσουν να μαλακώνουν καθώς απελευθερώνουν οποιοδήποτε σφίξιμο. Αφήστε αυτό το αίσθημα χαλάρωσης να εξαπλωθεί στους μύες της γάμπας σας και στα πόδια σας.

Στην επόμενη εισπνοή σας, πάρτε μια μακρά αργή αναπνοή και αφήστε τον αέρα να ταξιδέψει στο στήθος σας, μέσω του στομάχου σας και κάτω από τα πόδια σας μέχρι τις άκρες των δακτύλων σας. Εκπνεύστε αργά, επιτρέποντας σε οποιαδήποτε υπολειπόμενη ένταση να ρέει έξω από το σώμα σας.

Παραμείνετε πλήρως χαλαροί για όσο διάστημα νιώθετε άνετα. Τεντώστε αργά τους μύες στα πόδια και τα χέρια σας πριν συνεχίσετε την ημέρα σας.

Copyright ©2021. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Προσαρμόστηκε με την άδεια του εκδότη,
Findhorn Press, ένα αποτύπωμα του Εσωτερικές παραδόσεις Intl.

Πηγή άρθρου:

ΒΙΒΛΙΟ: Όταν είναι η ώρα να πούμε αντίο

Πότε είναι η ώρα να πείτε αντίο: Προετοιμασία για τη μετάβαση του αγαπημένου σας κατοικίδιου
από την Angela Garner

Τα κατοικίδιά μας είναι μέλη της οικογένειάς μας. Ο θάνατος ή ο χωρισμός από έναν αγαπημένο φίλο του ζώου - είτε αναμενόμενος είτε απροσδόκητος - μπορεί να απελευθερώσει ένα τρενάκι των συναισθημάτων. Σε αυτόν τον συμπονετικό οδηγό που βασίζεται σε 20 χρόνια εμπειρίας βοηθώντας άτομα και διδάσκοντας επαγγελματίες κτηνιάτρους, η Angela Garner προσφέρει πρακτική υποστήριξη και καθοδήγηση για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τον θάνατο του κατοικίδιου ζώου σας έγκαιρα, να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε από τον φίλο σας όταν έρθει η ώρα και να εργαστείτε μέσα από τη διαδικασία του πένθους σας μετά.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή/και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο. Διατίθεται και ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Angela Garner είναι ειδική σε πένθος ζώων και πρώην νοσοκόμα. Κατά τη διάρκεια 30 ετών στην ανθρώπινη υγεία ως Εγγεγραμμένη Γενική Νοσοκόμα, η Angela ανέπτυξε έντονο ενδιαφέρον για θέματα τέλους ζωής και για την επικοινωνία με τους ετοιμοθάνατους και τους πενθούντες με ενσυναίσθηση και ευαισθησία. Με πάθος για όλη τη ζωή για την καλή διαβίωση των ζώων, ήταν μια φυσική εξέλιξη να σπουδάσω και να εξειδικεύσω στην Υποστήριξη για τα ζώα συντροφιάς.

Ίδρυσε μια εθνική υπηρεσία υποστήριξης στο Ηνωμένο Βασίλειο για να βοηθήσει τους ανθρώπους στη διαδικασία του πένθους, αναπτύσσοντας ένα ευρύ φάσμα πόρων υποστήριξης για το πένθος κατοικίδιων Για το έργο της απονεμήθηκε υποτροφία από το Society of Beeavement Practitioners.

Επισκεφτείτε τον ιστότοπό της: PetLossPress.com/