"Αυτό δεν μπορεί να συμβεί." «Νιώθω σαν να πετάω.» "Δεν θέλω να σηκωθώ από το κρεβάτι το πρωί." «Η ζωή θα επιδεινωθεί πολύ για ανθρώπους σαν κι εμένα». «Είμαι τόσο λυπημένος που δεν μπορώ να το σκεφτώ πια». «Τα πράγματα δεν θα είναι ποτέ ξανά τα ίδια.»

Στην πραγματικότητα έχω ακούσει αυτές τις δηλώσεις από ανθρώπους που θλίβουν οι εκλογές του Ντόναλντ Τραμπ. Τέτοια συναισθήματα μεταδίδουν ένα μείγμα δυσπιστίας, απελπισίας, αδυναμίας και φόβου.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι ενθουσιασμένοι με τη νέα διοίκηση. Ως ψυχολόγος που ερευνά τους τρόπους που βιώνουν οι διακρίσεις επηρεάζουν την ευημερία, ωστόσο, είμαι ιδιαίτερα ευαίσθητος σε όσους βρίσκονται σε κίνδυνο.

Η έρευνά μου, και αυτή των άλλων κοινωνικών επιστημόνων, βοηθά να εξηγήσω γιατί μια προεδρία Trump είναι δύσκολη για τόσους πολλούς ανθρώπους - και ιδιαίτερα οξεία για εκείνους που έχουν ήδη βιώσει τραύμα με βάση ορισμένα από τα θέματα που εντοπίστηκαν με τον Trump.

Για παράδειγμα, πολλές γυναίκες που έχουν υποστεί σεξουαλική κακοποίηση επηρεάστηκαν βαθιά λόγω των ηχογραφημένων δηλώσεων που είχε κάνει σχετικά με την αρπαγή γυναικών στους καβάλους τους. Επιπλέον, πολλοί Αφροαμερικανοί που ένιωσαν εξουσιοδοτημένοι και επικυρωμένοι από την προεδρία του Ομπάμα ένιωσαν βαθιά θλίψη και φόβο κατά τις εκλογές του Τραμπ, λόγω εν μέρει σε δημοσιευμένους λογαριασμούς της εταιρείας του πατέρα του όχι ενοικίαση σε Αφροαμερικανούς. Υπάρχουν κάποια καλά νέα μεταξύ όλων αυτών. υπάρχουν στρατηγικές αντιμετώπισης.

Το επαναλαμβανόμενο στρες φθείρει το σώμα

Έχει αποδειχθεί δύσκολο για όσους αντιτίθενται στον Τραμπ να προσαρμοστούν στις εκλογές του. Πολλοί αισθάνονται ότι βρίσκονται στη μέση μιας συνεχιζόμενης καταιγίδας άγχους. Οι μετανάστες, για παράδειγμα, είναι άγχος για ανησυχίες σχετικά με την απέλαση και τον χωρισμό από τις οικογένειές τους

Κάνοντας τα πράγματα χειρότερα, μερικά είναι πιο ευάλωτα στον αντίκτυπο αυτής της καταιγίδας από άλλα. Όσο περισσότερες καταιγίδες έχει υποστεί ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερη είναι η ζημιά που μπορεί να προκαλέσει αυτή η νέα καταιγίδα.

Ο λόγος για τον οποίο συμβαίνει αυτό ονομάζεται αλλοστατικό φορτίο - η φθορά στο σώμα που προκαλείται από το συνεχές άγχος. Αυτή η επιδείνωση είναι σωρευτική και μπορεί να οδηγήσει σε σωματικές, ψυχολογικές και γνωστικές μειώσεις, συμπεριλαμβανομένου του πρόωρου θανάτου.

Μαζί με τη γενετική, το περιβάλλον και τη συμπεριφορά, τα κοινωνικά δημογραφικά στοιχεία όπως η φυλή, το φύλο και η ηλικία επηρεάζουν επίσης το βάρος του φορτίου. Καθηγητής δημόσιας υγείας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν Η Arline Geronimus και οι συνεργάτες της κατέλαβε αυτό το φαινόμενο όταν εξέτασαν το αλλοστατικό φορτίο σε ασπρόμαυρες γυναίκες και άνδρες.

Διαπίστωσαν ότι οι μαύροι συμμετέχοντες, ιδίως οι μαύρες γυναίκες, είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλότερα αλλοστατικά φορτία από τις λευκές γυναίκες και τους λευκούς άνδρες, πάνω και πέρα ​​από τις επιπτώσεις της φτώχειας. Με άλλα λόγια, οι μαύροι γενικά είχαν περισσότερο άγχος στην καθημερινή τους ζωή.

Η ηλικία έχει επίσης σημασία. Τα αλλοστατικά φορτία κατανεμήθηκαν ομοίως σε φυλή και φύλο πριν από την ηλικία των 30 ετών. Από εκεί, ωστόσο, τα φορτία αυξήθηκαν δυσανάλογα με την ηλικία, αποκαλύπτοντας τα κενά μεταξύ των φυλών και των φύλων που διευρύνθηκαν με την πάροδο του χρόνου (οι λευκοί άνδρες είχαν σταθερά τις χαμηλότερες βαθμολογίες, ακολουθούμενο στενά από λευκές γυναίκες) .

Δεν είναι εύκολο να είσαι διαφορετικός

Μερικοί ψυχολόγοι πιστεύουν ότι το άγχος της διαφορετικότητας - που αντιμετωπίζεται και αντιμετωπίζεται αρνητικά λόγω της συμμετοχής σε ομάδες - είναι ένας λόγος για την άνιση επίδραση "καιρικών συνθηκών". Η προσκόμιση αποδείξεων δίνει εμπιστοσύνη σε αυτήν την πεποίθηση.

Η ερευνητική μου ομάδα, για παράδειγμα, οι μαύροι, οι Λατίνοι και οι Ασιάτες φοιτητές αναφέρουν σημαντικά περισσότερες ατομικές και εθνικές διακρίσεις από τους λευκούς φοιτητές. Ομοίως, σχεδόν 100 τοις εκατό από τις μαύρες γυναίκες στο κολέγιο, οι συνεργάτες μου και εγώ δείξαμε ότι βιώνουν φυλετικές διακρίσεις. Και στις δύο μελέτες, τα περιστατικά διακρίσεων συσχετίστηκαν με καταθλιπτικά συμπτώματα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, με άγχος.

Έτσι, η αλληλεπίδραση μεταξύ υψηλού αλλοστατικού φορτίου και χαμηλής κοινωνικής θέσης αυξάνει την ευπάθεια. Αυτό δεν είναι καλή είδηση ​​για τους πολλούς έγχρωμους, γυναίκες, μετανάστες χωρίς έγγραφα, σεξουαλικές μειονότητες και μουσουλμάνους που έχουν άγχος για την προεδρία του Trump.

Στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν

Πριν υποχωρήσουμε στην απόγνωση, υπάρχουν λόγοι για προσεκτική αισιοδοξία. Η ψυχολογική έρευνα επισημαίνει υποσχόμενες τεχνικές αντιμετώπισης που φαίνεται να ελαφρύνουν το αλλοστατικό φορτίο και να μετριάζουν τα αποτελέσματα αρνητικού στρες, ακόμη και μεταξύ εκείνων που εκτίθενται σε παρατεταμένες καταστάσεις υψηλού στρες.

1. Αποφύγετε την αποφυγή. Όσο δελεαστικό μπορεί να είναι η αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων μέσω της αποφυγής - σκεφτείτε υπερβολικά ψώνια, εργασία, ποτό, φαγητό, τυχερά παιχνίδια, σερφ στο διαδίκτυο - κάτι τέτοιο μπορεί να είναι βλαβερό μακροπρόθεσμα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε συμπεριφορές που εμφανίζονται για τη βελτίωση της διάθεσης με την πάροδο του χρόνου, όπως άσκηση και διαλογισμό. Μείωση του άγχους με βάση την ευαισθησία (MBSR), ένα τυποποιημένο πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων που διδάσκει προσεκτικό διαλογισμό, δείχνει μεγάλη υπόσχεση στο μείωση του άγχους και βελτίωση της διάθεσης σε μια μεγάλη ποικιλία πληθυσμών.

2. Επίλυση προβλημάτων. Η ανάληψη δράσης για την αντιμετώπιση ενός αντιληπτού στρες μπορεί να είναι θεραπευτική. Ονομάζεται αντιμετώπιση προβλημάτων στην ψυχολογική βιβλιογραφία, έχει δείξει αυτή η τεχνική η έρευνά μου και αυτό των άλλων κοινωνικών επιστημόνων για να περιορίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες στην υγεία. Η δωρεά χρόνου ή χρημάτων σε έναν προτιμώμενο πολιτικό υποψήφιο, κόμμα ή αιτία ή συμμετοχή σε μια διαμαρτυρία ή μια εκστρατεία γραφής επιστολών είναι παραδείγματα δράσεων που εστιάζονται στο πρόβλημα.

3. Ζητήστε υποστήριξη. Μια πτυχή της αντιμετώπισης προβλημάτων με επίκεντρο την ατομική προσοχή είναι η κοινωνική υποστήριξη. Η σύνδεση με άλλους συμπαθητικούς έχει τα αλληλένδετα οφέλη του μειωμένο στρες, χαμηλότερο αλλοτικό φορτίο και βελτιωμένη υγεία και ευεξία. Ένα σταθερό δίκτυο υποστήριξης δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο. Μπορεί να περιέχει λίγα άτομα που θεωρείτε αξιόπιστα. Θέλετε να δημιουργήσετε το δίκτυό σας; Ξεκινήστε επικοινωνώντας με εκείνους που ήδη υπάρχουν στη ζωή σας που θα θέλατε να γνωρίζετε καλύτερα. Η συμμετοχή σε οργανώσεις πολιτών ή ομάδες γειτονιάς είναι επίσης καλές επιλογές. Εάν ακολουθήσετε αυτήν τη διαδρομή, διευκολύνετε τις συνδέσεις εθελοντικά για να βοηθήσετε τους διοργανωτές.

4. Ζήτα βοήθεια. Μερικές φορές οι προσπάθειές μας για αντιμετώπιση δεν αποδίδουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, ή δεν μπορούμε να κάνουμε τον εαυτό μας για να δοκιμάσουμε τίποτα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να απαιτείται επαγγελματική βοήθεια. Η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση είναι ένας εξαιρετικός πόρος για πληροφορίες σχετικά με το οφέλη της ψυχοθεραπείας και πώς να βρεις έναν θεραπευτή.

Εάν σκοπεύετε να υπομείνετε τις κοινωνικές αλλαγές που βρίσκονται σε εξέλιξη με πλεκτά δόντια και γροθιές, σας καλώ να πειραματιστείτε με τις παραπάνω τεχνικές για να βρείτε ποιος συνδυασμός μπορεί να λειτουργήσει για εσάς. Τέσσερα χρόνια είναι πολύς χρόνος για να χτυπηθεί από μια καταιγίδα. Η προετοιμασία θα μπορούσε να σημαίνει πολύ λιγότερη ζημιά, ειδικά αν οι προηγούμενες καταιγίδες σας έχουν καταστρέψει.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Roxanne Donovan, Καθηγητής Ψυχολογίας και Διεπιστημονικών Σπουδών, Κρατικό Πανεπιστήμιο Kennesaw

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon