Όταν ζείτε μια συνειδητή ζωή, είναι σημαντικό να αποφύγετε τις μαύρες τρύπες που τείνουν να σας τραβούν σε ένα αναστατωμένο χάος αρνητικών συναισθημάτων. Είναι πολύ εύκολο σε αυτόν τον ταραχώδη κόσμο να μπεις σε μια ορμή αρνητικότητας έως ότου μπορείτε να εστιάσετε.

Το άλλο βράδυ, για παράδειγμα, αντιμετώπιζα μια πολύ κουραστική μέρα όπου κάθε συνάντηση πέρασε περισσότερο από το αναμενόμενο, με έκανε να καθυστερήσω στα καθήκοντά μου. Αυτό σήμαινε ότι στις 10 το βράδυ, έπρεπε να περιπλανηθώ στο γραφείο μου για να κάνω την έρευνα για να γράψω τέσσερα σενάρια.

Θα μπορούσα να πέσω κάτω από τη μαύρη τρύπα, «Η ζωή μου είναι σκληρή και κανείς δεν καταλαβαίνει πόσο σκληρά δουλεύω και είναι άδικο να μην κοιμηθώ». Αλλά ειλικρινά, ποιο ήταν το νόημα να αιωρείται πάνω από αυτήν τη μαύρη τρύπα και να αφήνεται η δίνη της αρνητικότητας να πάρει ορμή έως ότου στροβιλίστηκα και στροβιλίστηκα στο σκοτάδι;

Σε αυτό το πολύ αργά το βράδυ που δεν τελείωσε μέχρι τις πρώτες ώρες, αντίθετα είπα στον εαυτό μου: «Ξέρω ότι αυτό είναι μόνο προσωρινό. Αύριο το βράδυ θα κοιμηθώ δίπλα στον άντρα μου και θα ξεκουραστώ ».

Ο εθισμός της βαλλιστικής οργής

Σε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου τις προάλλες, ένας από τους μπαμπάδες πήγε βαλλιστικός όταν η κόρη του ελέγχθηκε άδικα και ο διαιτητής δεν έκανε φάουλ. Πέρασαν αρκετά λεπτά και εξακολουθούσε να ουρλιάζει, αρνούμενος να το βγει. Άλλοι γονείς ήταν αναστατωμένοι, αλλά ηρεμήθηκαν σε λίγα λεπτά. Ο μπαμπάς που ήταν αναστατωμένος δεν μπορούσε να σταματήσει τον εγκέφαλό του και συνέχισε να φωνάζει στους άλλους γονείς τώρα. Ήταν σαν ο εγκέφαλός του να χρησιμοποιεί φάρμακο και δεν μπορούσε να ελέγξει τις χημικές ουσίες. Τον κοίταξα πραγματικά με συμπόνια μέχρι που τελικά έφυγε και καθόμουν σε ένα παγκάκι μόνος.

Ευτυχώς, ήξερε ότι ήρθε η ώρα να φύγει, να αποσυμπιέσει και να πάρει μερικές βαθιές ανάσες. Ήξερε ότι η σπείρα του ήταν εκτός ελέγχου και έκανε δράση για να επιστρέψει υπό έλεγχο. Τη στιγμή της τακτοποίησής του, σίγουρα αντιμετώπιζε τον εθισμό αυτής της βιασύνης όπου παίρνεις εξαντλητικές αποφάσεις και δεν ενεργείς με τον πιο συμπονετικό τρόπο.

Στρες, το σώμα σας και ο εγκέφαλός σας

Ίσως χρειαστεί να αναρωτηθείτε: Γνωρίζετε ότι είστε εθισμένοι στο άγχος; Ίσως ζείτε σε μια τόσο αγχωμένη ζώνη που είστε εθισμένοι στη βιασύνη που παρέχει και βρίσκεστε βαρεμένοι όταν δεν υπάρχει τίποτα να λύσετε ή να διορθώσετε.

Κάνετε καθημερινές ενοχλήσεις - τη μεγάλη γραμμή στο σούπερ μάρκετ, τον τύπο που σας κόβει την κυκλοφορία - σε μεγάλα φρικάρ; Καλείτε τους φίλους σας επειδή κάποιος υπάλληλος ήταν αγενής; Αναστατώνεις όταν αυτή η κυρία αγωνίζεται στον πάγκο στα στεγνωτήρια μπροστά σου;

Έχω διαπιστώσει ότι το να ζεις σε τόσο υψηλή θερμοκρασία δεν αξίζει τον κόπο, γιατί τα περισσότερα μικρά πράγματα δεν απαιτούν μεγάλη ανταπόκριση που θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται να αγχωθείτε, αναρωτηθείτε: «Αξίζει να τονίσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα;» Ξαφνικά, αυτός ο τύπος που ήθελε επιστροφή χρημάτων δεν είναι τόσο σημαντικός.

Οι αρνητικές σκέψεις καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Υπήρξαν στιγμές στη ζωή μου όταν έχω υποστεί τόση πίεση που έπρεπε να δώσω προσοχή σε κάθε σκέψη. Πρόσφατα πήρα συνέντευξη από τον Δρ. Baskaran Pillai, έναν πνευματικό δάσκαλο που είναι ένας φωτισμένος δάσκαλος από την παράδοση της Νότιας Ινδίας Siddha. Μιλούσαμε για αγχωτικές σκέψεις και μου είπε ότι στο διαλογισμό του, τους βλέπει ως επισκέπτες σε ένα ξενοδοχείο. Αυτό μου έδωσε μια υπέροχη εικόνα ενός «ξενοδοχείου σκέψης»: Εάν μια αγχωτική σκέψη έρχεται να επισκεφτεί, είναι επισκέπτης, την παρατηρείτε και μετά την παρακολουθείτε να φεύγει. Δεν είναι ευπρόσδεκτο να μείνετε πολύ.

Σύμφωνα με τον Δρ Pillai, στην αρχή μπορεί να πάρει το μη εκπαιδευμένο μυαλό αρκετές ώρες για να καθαρίσει αυτά τα είδη σκέψεων. Ωστόσο, μετά από μήνες εξάσκησης, αυτή η διαδικασία γίνεται συντομότερη.

Ξέρω ότι μόλις οι σκέψεις μου μπουν στην αρνητική ζώνη, επιτρέπω μια χημική απελευθέρωση στον εγκέφαλό μου που θέτει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό μου σύστημα. Επομένως, περιορίζω τα πράγματα στη ζωή μου που προκαλούν αρνητικά πρότυπα σκέψης, όπως αυτή η ατελείωτη συνεδρία παραπόνων με μια κοπέλα. Τώρα όταν μπαίνουν αρνητικές σκέψεις, φαντάζομαι ότι καταστέλλουν το ανοσοποιητικό μου σύστημα, και αμέσως τις έβαλα στο ξενοδοχείο σκέψης μου.

Θυμηθείτε, οι σκέψεις σας είναι εξαιρετικά σημαντικές όσον αφορά το άγχος. Και η δουλειά σας δεν είναι να κρατάτε αυτό το άγχος, γιατί χρησιμεύει μόνο για να σας βλάψει.

Πέντε τρόποι το άγχος επηρεάζει το σώμα σας

Συμβιβαστικά ζητήματα ασυλίας: Εάν έχετε άγχος, το σώμα σας είναι πιο αδύναμο και συχνά δεν μπορεί να συγκεντρώσει την πλήρη ικανότητά του να καταπολεμά ασθένειες και λοιμώξεις.

Οδοντικά θέματα: Εάν έχετε άγχος, είναι πολύ πιο πιθανό να τρίψετε τα δόντια σας τη νύχτα. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ), τα οποία μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο πρόσωπο και στη γνάθο.

Ανθυγιεινό δέρμα: Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας σε μια μελέτη έχει δείξει ότι το στρες επιδεινώνει τις δερματικές παθήσεις όπως η ροδόχρου ακμή, η ψωρίαση και η ακμή. Το άγχος αφυδατώνει επίσης το δέρμα σας, το οποίο γερνάει.

Απώλεια μνήμης: Εάν είστε εκνευρισμένοι και δεν μπορείτε να βρείτε το πορτοφόλι σας, υπάρχει ιατρικός λόγος για αυτό. Το μακροπρόθεσμο άγχος για εβδομάδες και μήνες διακόπτει πραγματικά την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων σας, ενώ εμποδίζει επίσης την ικανότητα του εγκεφάλου σας να αποθηκεύει πληροφορίες και να δημιουργεί αναμνήσεις.

Αδυναμία συγκέντρωσης: Πάντα προσπαθήσατε να διαβάσετε όταν έχετε άγχος; Ο εγκέφαλός σας θα επαναστατήσει. Μια μελέτη έδειξε ότι οι φοιτητές Ιατρικής που σπουδάζουν για εξετάσεις δεν επικεντρώθηκαν επίσης όταν ήταν υπό πίεση, αλλά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου χωρίς άγχος έλαβαν υψηλές βαθμολογίες από την αυξημένη εστίασή τους.

Πάρτε διαλείμματα και γελάστε!

Μια φίλη μου μόλις έχασε τη μαμά της αφού την θηλάζει από μια μακρά ασθένεια. Ακολούθησε ότι το επίπεδο άγχους στο σπίτι ήταν σε εγρήγορση - ή είχε γίνει η χρόνια πίεση μιας κατάστασης φροντιστή, την οποία αντιμετωπίζουν πολλοί baby boomers αυτές τις μέρες.

Μόλις πέρασε η μαμά της, ο φίλος μου πέρασε μια περίοδο πένθους, η οποία ήταν φυσικά δύσκολη επίσης. Μετά από τόσο μεγάλο άγχος στη ζωή της, ρώτησα πώς αντιμετώπισε και η απάντησή της ήταν απλή: «Όλα αφορούν τις μικρές στιγμές». Εύρηκα! Ακόμα και σε μια δύσκολη κατάσταση, υπάρχουν εκείνες οι μικρές στιγμές που μπορείτε να βγείτε από αυτό και να βρείτε χαρά. Απλά πρέπει να γνωρίζετε αρκετά βρίσκω αυτές τις στιγμές και να μην τους αφήσεις να περάσουν.

Γιατί να μην προσπαθήσετε να γεμίσετε ακόμη και λίγο γέλιο στη ζωή σας - ειδικά αν δεν έχετε γελάσει εδώ και πολύ καιρό; Μπορώ να σας υποσχεθώ ότι αισθάνεται τόσο καλά. Στην πραγματικότητα, το γέλιο ωθεί τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει νευροδιαβιβαστές «αίσθηση-καλής»: ντοπαμίνη, σεροτονίνη και μια σειρά από ενδορφίνες. Στη διαδικασία, διεγείρετε επίσης την κυκλοφορία και αυξάνετε την πρόσληψη οξυγόνου.

Όταν βρίσκομαι σε μια πολύ ένταση στη ζωή, μου αρέσει να βλέπω μια ανόητη ταινία με εξωφρενικό χιούμορ. Όχι, μάλλον δεν πρόκειται να δω την καλύτερη ταινία της χρονιάς όταν παρακολουθώ Ο Ροζ Πάνθηρας με τον Steve Martin (ένα κλασικό για την οικογένειά μας), αλλά αμφιβάλλω ότι θα δω αυτό που με κάνει να γελάω σκληρότερα. Ή θα τρέξω γύρω από την αυλή με την κόρη μου, που ξέρω ότι θα κάνει κάτι για να με κάνει να γελάω. Στο τέλος, είναι να αφήσω στον εαυτό μου κάποια ευδαιμονία γιατί το αξίζω και το ίδιο και το σώμα μου.

Ο ύπνος, τα διαλείμματα και οι υπνάκοι μοιάζουν με μίνι-διακοπές

Συνήθιζα να κοιμάμαι τέσσερις ή πέντε ώρες τη νύχτα μέχρι να με πιάσει. Δεν ήμουν ποτέ πολύ χαρούμενος, αλλά έχω γίνει μεγάλος θαυμαστής. Έχω διαπιστώσει ότι ακόμη και δέκα λεπτά στο αυτοκίνητο ή στον καναπέ με τα μάτια μου κλειστά μπορεί να επαναφορτίσει ολόκληρη την ημέρα μου και να αναδιοργανώσει τον εγκέφαλό μου. Δοκιμάστε το κάποια στιγμή και θα καταλάβετε τι μιλάω.

Είναι καλό να κάνετε αυτά τα διαλείμματα για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ανανεώσετε την ενέργειά σας. Και όταν κλείνετε τα μάτια σας, είναι πολύ πιο εύκολο για το μυαλό σας να περάσει σε έναν τρόπο επίλυσης των ζητημάτων που έχουν προκύψει που σας εκπλήσσει. Ο ύπνος είναι ένας πολύ σημαντικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος, καθώς εργάζεστε πολύ όταν κοιμάστε - θεωρήστε τον ως μακρύ διαλογισμό.

Επιπλέον, το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου διαπίστωσε σε μελέτες ότι ένας σύντομος ύπνος 20 έως 30 λεπτών μπορεί να αυξήσει τη βραχυπρόθεσμη συνειδητοποίησή σας και να σας προσφέρει βελτιωμένη εγρήγορση και επιδόσεις χωρίς να σας αφήσει γοητευμένους ή να παρεμβαίνει στον νυχτερινό ύπνο σας. Στην πραγματικότητα, ένας σύντομος ύπνος μπορεί να επεκτείνει την εγρήγορση για μερικές ώρες. Μια μελέτη στη NASA σχετικά με υπνηλία πιλότους και αστροναύτες διαπίστωσε ότι ένας υπνάκος βελτίωσε την απόδοσή τους κατά 34 τοις εκατό και την εγρήγορση τους κατά 100 τοις εκατό.

Κοιτάξτε τον υπνάκο σας σαν ένα ευχάριστο διάλειμμα ή ακόμα και μίνι διακοπές όπου μπορείτε να αναζωογονηθείτε. Διάσημοι ύπνοι περιλαμβάνουν τους Άλμπερτ Αϊνστάιν, Γουίνστον Τσόρτσιλ, Τζον Φ. Κένεντι, Τόμας Έντισον και Ρόναλντ Ρέιγκαν, όλοι τους παραδέχτηκαν ότι απολάμβαναν κάποιες απογευματινές περιόδους ανάπαυσης.

Διατίθεται πλήθος τεχνικών ανακούφισης από το άγχος

Επιπλέον, υπάρχουν πολλά χρήσιμα βιβλία και προγράμματα που προσφέρουν τεχνικές ανακούφισης από το άγχος. Βρίσκω ότι η μουσική και το να είμαι έξω στη φύση με βοηθά να απαλλάξω την ένταση, όπως και το γέλιο και η τέχνη της ευγνωμοσύνης.

Στις πιο αγχωμένες στιγμές μου, θα πω πραγματικά δυνατά πέντε πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων εκείνη τη στιγμή. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, θα βάλω τα ακουστικά μου και θα ακούσω όμορφη μουσική που με οδηγεί σε άλλο μέρος.

Η προσευχή είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος. Πολλοί άνθρωποι ασκούν αναπνευστικές ασκήσεις για αποσυμπίεση. Είναι σημαντικό να βρείτε τι λειτουργεί η ανακούφιση από το άγχος και να προχωρήσετε από αυτό που δεν λειτουργεί.

Τέλος, ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να ασκήσετε συμπόνια, κάτι για το οποίο ο Δαλάι Λάμα μιλά σε βάθος. Η Αγιότητά του πιστεύει ότι η συμπόνια μπορεί να λύσει τα περισσότερα από τα προβλήματα του κόσμου. Απλά πρέπει να γνωρίζετε τη στιγμή και να αντικαταστήσετε τη συμπόνια για τον θυμό.

Πρακτικές ευαισθησίες:

* Έχετε έναν πίνακα κιμωλίας «Αφήστε το να πάει» (ή γόμα) και γράψτε όλα τα αρνητικά πράγματα που συμβαίνουν. Στη συνέχεια, διαβάστε τα δυνατά πριν τα διαγράψετε. Η τελευταία έρευνα νευροεπιστήμης που πραγματοποιήθηκε από τον καθηγητή Μαρκ Γουόλντμαν λέει ότι η παρουσίαση αυτών των αρνητικών πραγμάτων σε απευαισθητοποιεί σε αυτά τα συγκεκριμένα ζητήματα και, στη συνέχεια, σε κάνει να τα κάνεις με αυτά.

* Βρείτε ό, τι χρειάζεται για εσάς να αφήσετε το άγχος σας και να το ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μου αρέσει να κοιμάμαι, να βγαίνω στη φύση ή να είμαι σε βαθιά ευγνωμοσύνη.

* Συνειδητοποιήστε ότι η ζωή θα παρουσιάσει προκλήσεις. Αναζητήστε συναισθήματα βασικού ζητήματος για να αναγνωρίσετε τι πραγματικά σας ενοχλεί.

* Εάν κατοικείτε ή σταθεροποιείτε, τότε αυτό θα καταλάβει όλη την ενέργεια και το εύρος ζώνης σας. Είναι ωραίο να πεις στον εαυτό σου, «Αυτό βρωμάει. Αυτό πονάει." Αναγνωρίστε την αδικία, τον πόνο και την κακία και, στη συνέχεια, συνειδητοποιήστε ότι η ανάγκη σας για εξέταση δεν ικανοποιήθηκε. Μην το αγνοήσετε, μην το γεμίσετε ή μην το αφήσετε για άλλη μέρα. Απελευθέρωσέ το.

© 2015 από τη Lisa Garr. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Πηγή άρθρου:

Γνωρίζοντας: Πώς να επαναπροσδιορίσετε τον εγκέφαλό σας και να αναζωογονήσετε τη ζωή σας
από τη Lisa Garr.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συντάκτης:

Η Λίζα Γκαρ φιλοξενεί ένα δημοφιλές ραδιοφωνικό πρόγραμμα των ΗΠΑ που ονομάζεται Η συνειδητοποίηση, μαζί με μια εβδομαδιαία εκπομπή στο Hay House Radio. Επιπλέον, έχει τη δική της εκπομπή στην τηλεόραση Gaiam, καθώς και μια δημοφιλή διαδικτυακή σειρά προσωπικής ανάπτυξης. Φτάνει σε ένα κοινό κοινό άνω των τεσσάρων εκατομμυρίων παγκοσμίως ανά μήνα. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.theawareshow.com