Πώς βρίσκουμε ελπίδα όταν οι καιροί είναι σκοτεινοί; Peter Muhly/AFP μέσω Getty Images
Η μαίνεται πανδημία του κορωνοϊού, μαζί με την πολιτική αναταραχή και την αβεβαιότητα, έχουν κατακλύσει πολλούς από εμάς.
Από τις αρχές σχεδόν του 2020, οι άνθρωποι αντιμετώπισαν ζοφερές προοπτικές όπως αρρώστια, θάνατος, η απομόνωση και η απώλεια θέσεων εργασίας έγιναν ανεπιθύμητα μέρη της πραγματικότητάς μας. Την Τετάρτη, πολλοί από εμάς παρακολουθούσαμε με φρίκη και απόγνωση αντάρτες εισέβαλαν στο Καπιτώλιο των ΗΠΑ.
Πράγματι, σε όλη αυτή την εποχή, τόσο οι σκοτεινές όσο και οι φωτεινές πλευρές της ανθρώπινης φύσης ήταν εμφανείς καθώς πολλοί άνθρωποι ασχολούνταν με εξαιρετική συμπόνια και κουράγιο όταν οι άλλοι ήταν διάπραξη πράξεων βίας, ατομικό συμφέρον ή απληστία.
Ως ερευνητής επιστήμονας του οποίου το έργο επικεντρώνεται σε θετική ψυχολογία Ανάμεσα στους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προκλήσεις, έχω βαθιά επίγνωση ότι αν υπήρχε ποτέ μια στιγμή για μια συζήτηση σχετικά με την ελπίδα, είναι τώρα.
Ελπίδα εναντίον αισιοδοξίας
Αρχικά, ας καταλάβουμε τι είναι η ελπίδα. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την αισιοδοξία με την ελπίδα.
Τσαρλς Ρ. Σνάιντερ, συγγραφέας του «Η Ψυχολογία της Ελπίδας», όρισε την ελπίδα ως την τάση να βλέπεις τους επιθυμητούς στόχους όσο το δυνατόν, και να προσεγγίζεις αυτούς τους στόχους με «πρακτική σκέψη», μια πεποίθηση ότι εσύ ή άλλοι έχεις την ικανότητα να πετύχεις τους στόχους. Καθόρισε επίσης την ελπίδα ως «διαδρομή σκέψης», εστίαση στη χαρτογράφηση των διαδρομών και των σχεδίων για την επίτευξη αυτών των στόχων.
Η αισιοδοξία είναι διαφορετική. Ψυχολόγος Τσαρλς Κάρβερ ορίζει αισιοδοξία ως γενική προσδοκία ότι θα συμβούν καλά πράγματα στο μέλλον. Οι αισιόδοξοι τείνουν να αναζητούν τα θετικά και, μερικές φορές, αρνούνται ή αποφεύγουν τις αρνητικές πληροφορίες. Εν ολίγοις, η αισιοδοξία είναι να περιμένεις καλά πράγματα. Η ελπίδα έχει να κάνει με το πώς σχεδιάζουμε και ενεργούμε για να πετύχουμε αυτό που θέλουμε.
Ακολουθούν πέντε βασικές στρατηγικές για να καλλιεργήσετε ελπίδα σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς:
1. Κάντε κάτι – ξεκινήστε με στόχους
Οι αισιόδοξοι άνθρωποι δεν επιθυμούν – φαντάζονται και ενεργούν. Καθιερώνουν σαφείς, εφικτούς στόχους και κάντε ένα σαφές σχέδιο. Πιστεύουν στον οργανισμό τους – δηλαδή στην ικανότητά τους να επιτύχουν τα αποτελέσματα. Αναγνωρίζουν ότι η πορεία τους θα σημαδευτεί από άγχος, οδοφράγματα και αποτυχίες. Σύμφωνα με ψυχολόγοι όπως ο Snyder και άλλοι, οι άνθρωποι που είναι αισιόδοξοι είναι σε θέση να «προβλέπουν αυτά τα εμπόδια» και «επιλέγουν» τα σωστά «μονοπάτια».
Οι αισιόδοξοι άνθρωποι φαντάζονται και δρουν. Alexi Rosenfeld/Getty Images Entertainment
Επιπλέον, αισιόδοξοι άνθρωποι προσαρμόσει. Όταν οι ελπίδες τους ματαιώνονται, τείνουν να επικεντρώνονται περισσότερο στο να κάνουν πράγματα για να πετύχουν τους στόχους τους.
Ως ψυχολόγος Έντι Τονγκ γράφει, «οι αισιόδοξοι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι οι επιθυμητοί στόχοι είναι επιτεύξιμοι ακόμα κι αν εξαντληθούν οι προσωπικοί πόροι». Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι της ελπίδας επιμένουν ακόμη και όταν οι προοπτικές μπορεί να μην είναι τόσο ευνοϊκές.
Είναι σημαντικό ότι τα στοιχεία δείχνουν ότι το πεποίθηση ότι κάποιος είναι ικανός Η επίτευξη των στόχων μπορεί να είναι πιο σημαντική για την ελπίδα από το να γνωρίζει πώς να επιτύχει αυτούς τους στόχους.
2. Αξιοποιήστε τη δύναμη της αβεβαιότητας
Αρκετοί ερευνητές έχουν υποστηρίξει ότι, για να προκύψει ελπίδα, τα άτομα πρέπει να είναι σε θέση να αντιληφθούν την «δυνατότητα επιτυχίας».
Η έρευνα δείχνει ότι πολλές από τις αβεβαιότητες της ζωής θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να καλλιεργήσουν ελπίδα σε δύσκολες στιγμές. Για παράδειγμα, α 2017 μελέτη έδειξε ότι οι γονείς παιδιών που είχαν διαγνωστεί με σκλήρυνση κατά πλάκας χρησιμοποίησαν το γεγονός ότι τόσο λίγα είναι γνωστά για την πάθηση στην παιδική ηλικία για να τροφοδοτήσουν και να διατηρήσουν την αίσθηση της ελπίδας τους. Οι γονείς υποστήριξαν ότι δεδομένου ότι είναι τόσο δύσκολο να διαγνωστεί με ακρίβεια η σκλήρυνση κατά πλάκας στην παιδική ηλικία και η πρόγνωση είναι τόσο διαφορετική, υπήρχε πιθανότητα τα παιδιά τους να διαγνωστούν εσφαλμένα και να αναρρώσουν και να ζήσουν φυσιολογική ζωή.
Εν ολίγοις, ένα μέλλον που είναι αβέβαιο έχει πολλές πιθανότητες. Ως εκ τούτου, η αβεβαιότητα δεν είναι λόγος για παράλυση – είναι λόγος για να ελπίζουμε.
3. Διαχειριστείτε την προσοχή σας
Οι αισιόδοξοι και αισιόδοξοι άνθρωποι παρουσιάζουν ομοιότητες και διαφορές στα είδη των συναισθηματικών ερεθισμάτων που δίνουν προσοχή στον κόσμο.
Για παράδειγμα, ψυχολόγος Lucas Kelberer και οι συνεργάτες του ανακάλυψα ότι Οι αισιόδοξοι έτειναν να αναζητούν θετικές εικόνες, όπως αυτή των ευτυχισμένων ανθρώπων, και αποφύγετε τις εικόνες ανθρώπων που φαίνονται καταθλιπτικοί.
Οι αισιόδοξοι άνθρωποι δεν αναζήτησαν απαραίτητα συναισθηματικά θετικές πληροφορίες. Ωστόσο, οι άνθρωποι με υψηλή ελπίδα ξόδευαν λιγότερο χρόνο δίνοντας προσοχή σε συναισθηματικά θλιβερές ή απειλητικές πληροφορίες.
Σε έναν κόσμο στον οποίο είμαστε κατακλυσμένοι με επιλογές για αυτά που διαβάζουμε, παρακολουθούμε και ακούμε, η διατήρηση της ελπίδας μπορεί να μην απαιτεί από εμάς να αναζητούμε θετικές πληροφορίες, αλλά απαιτεί να αποφεύγουμε τις αρνητικές εικόνες και τα μηνύματα.
4. Αναζητήστε την κοινότητα. Μην το πας μόνος σου
Η ελπίδα είναι δύσκολο να διατηρηθεί μεμονωμένα. Η έρευνα δείχνει ότι για τους ανθρώπους που εργάζονται για να φέρουν κοινωνική αλλαγή, ιδιαίτερα τους ακτιβιστές κατά της φτώχειας, σχέσεις και κοινότητα έδωσε την αφορμή για ελπίδα και φούντωσε την πεποίθησή τους να συνεχίσουν να αγωνίζονται.
Η σύνδεση με άλλους επέτρεψε στους ακτιβιστές να αισθάνονται μια αίσθηση ευθύνης, να αναγνωρίσουν ότι η δουλειά τους είχε σημασία και ότι ήταν μέρος κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό τους.
Οι σχέσεις είναι σημαντικές, αλλά η έρευνα για την υγεία δείχνει επίσης ότι η διατήρηση της ελπίδας εξαρτάται, εν μέρει, από τη συγκεκριμένη εταιρεία που διατηρούμε. Για παράδειγμα, οι γονείς των παιδιών με χρόνια πάθηση συχνά διατήρησαν την ελπίδα τους αποχωρώντας από ή αποφεύγοντας τις αλληλεπιδράσεις με αρνητικούς ανθρώπους που αμφισβήτησαν τις προσπάθειές τους να αναζητήσουν θετικούς σκοπούς. Μπορούμε να μείνουμε αισιόδοξοι αν συνδεθούμε με άλλους που μας θεωρούν υπεύθυνους και μας υπενθυμίζουν γιατί οι αγώνες μας έχουν σημασία.
5. Δείτε τα στοιχεία
Η καλλιέργεια ελπίδας μπορεί να απαιτεί εμπιστοσύνη και εξέταση στοιχείων από τη ζωή μας. Marwan Tahtah/Getty Images
Η ελπίδα απαιτεί επίσης εμπιστοσύνη. Οι αισιόδοξοι άνθρωποι διακυβεύονται την εμπιστοσύνη τους στα δεδομένα, ιδιαίτερα στα στοιχεία της ιστορίας. Η έρευνα δείχνει, για παράδειγμα, ότι οι ακτιβιστές κατά της φτώχειας άντλησαν ελπίδα γνωρίζοντας ότι, ιστορικά, όταν οι άνθρωποι ενώθηκαν στην αντίσταση ήταν σε θέση να δημιουργήσουν αλλαγή.
Η καλλιέργεια και η διατήρηση της ελπίδας, λοιπόν, απαιτεί να συλλέξουμε στοιχεία από τη ζωή μας, την ιστορία και τον κόσμο γενικότερα και να χρησιμοποιήσουμε αυτά τα στοιχεία για να καθοδηγήσουμε τα σχέδια, τα μονοπάτια και τις ενέργειές μας.
Η ελπίδα απαιτεί επίσης να μάθουμε να χρησιμοποιούμε αυτά τα δεδομένα για να βαθμονομούμε αποτελεσματικά την πρόοδο – όσο μικρή κι αν είναι.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Jacqueline S. Mattis, Κοσμήτορας Σχολής, Πανεπιστήμιο Rutgers - Νιούαρκ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
