Εικόνα από Gerd Altmann

Απαντήστε σε αυτό δυνατά: Πιστεύεις ότι είναι παράξενο να μιλάς στον εαυτό σου δυνατά;

Υπάρχει κάποιο μέρος σας που πιστεύει ότι είναι παράξενο να μιλάτε δυνατά στον εαυτό σας; Εάν απαντήσατε ναι, θέλω να σας συγχαρώ που εξερευνήσατε μια ιδέα που σας κάνει να νιώθετε άβολα. Αν απαντήσατε όχι, καλώς ήλθατε! Είσαι στο σωστό μέρος. Και αν είστε στο φράχτη, μείνετε περίεργοι και ανοιχτοί. 

Από την πρώιμη παιδική ηλικία, ο εσωτερικός μας διάλογος (που μερικές φορές αναφέρεται επίσης ως αυτοσυζήτηση ή σκέψη με τον εαυτό σας;;;) παίζει ουσιαστικό ρόλο στο πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και ενεργούμε. Και ενώ μπορεί να είστε ο τύπος του ατόμου που κρατά τους εσωτερικούς σας διαλόγους κρυμμένους (εκτός από μερικές οδυνηρές στιγμές εδώ κι εκεί), αυτό που λέτε στον εαυτό σας και πώς μιλάτε στον εαυτό σας εσωτερικά είναι πολύ πιο σημαντικά από ό,τι φαντάζεστε.

Σκεφτείτε πόσες φορές έχετε προετοιμαστεί να κάνετε μια δύσκολη συζήτηση με το αφεντικό, τον φίλο, τον σύντροφο ή το μέλος της οικογένειάς σας. Επαναλαμβάνοντας αυτό που θέλετε να πείτε, προβλέποντας τι θα μπορούσαν να πουν — όλα αυτά σας βοήθησαν να προετοιμαστείτε για τα πιθανά αποτελέσματα της καλύτερης και της χειρότερης περίπτωσης, έτσι δεν είναι; Παίξατε εσωτερικά κάθε πιθανό σενάριο για να σας προφυλάξετε από τυχόν απροσδόκητες επιθέσεις από το άλλο άτομο. Μπήκατε εξοπλισμένος με την τέλεια στρατηγική για να αποφύγετε όσο περισσότερο πόνο μπορούσατε. Ο εσωτερικός σας διάλογος μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχός σας όταν ετοιμάζεστε για δύσκολες συζητήσεις και άλλες αγχωτικές καταστάσεις.

Ο εσωτερικός σας διάλογος: Φίλος ή εχθρός;

Ο εσωτερικός σας διάλογος μπορεί επίσης να είναι ο μεγαλύτερος μισητής σας. Ως άνθρωποι, δεν μπορούμε παρά να κρίνουμε τα πάντα και τους πάντες γύρω μας. Σηκώστε το χέρι σας αν σας αρέσει ο κόσμος να παρακολουθεί! Είναι διασκεδαστικό να παρατηρείς ανθρώπους και να φτιάχνεις σενάρια και ιστορίες για τη ζωή τους. Δημιουργούμε ιστορίες στο μυαλό μας για τα άτομα που βλέπουμε καθώς κάνουμε κύλιση στο Instagram, ή όταν ένας φίλος δεν μας καλεί στο πάρτι γενεθλίων του ή όταν βρισκόμαστε στο τέλος της κακής ημέρας ενός ταμία στο παντοπωλείο.

Και ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται ακίνδυνο και μερικές φορές να αισθάνεστε διασκέδαση και παιχνίδια, σκεφτείτε πότε στρέφετε αυτόν τον εσωτερικό διάλογο εναντίον σας — για παράδειγμα, όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτόν τον παράγοντα επιρροής που είδατε στο Instagram και λέτε στον εαυτό σας ότι η ζωή σας δεν είναι τόσο υπέροχα όπως τα δικά τους και σαφώς υστερείτε, ή λέτε στον εαυτό σας ότι είστε άτυχοι και απλά δεν σας συμβαίνουν καλά πράγματα. Η αλήθεια είναι, οι ιστορίες και οι κρίσεις που έχετε για τον εαυτό σας μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, καθιστώντας δύσκολο να κάνετε ακόμη και το πρώτο βήμα προς την θαρραλέα επιδίωξη των ονείρων σας.

Πνιγμένος στην αυτοκριτική και τη σκληρότητα;

Γιατί να πνίγεσαι στην κριτική και τη σκληρότητα; Το μόνο που λέω είναι να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Σταματήστε να κρίνετε κάθε σας κίνηση. Τις στιγμές ησυχίας που παρατηρείτε ότι οι σκέψεις σας σας χτυπούν, εξασκηθείτε να τις λέτε δυνατά, ώστε να απαντήσετε με αγάπη.

Θυμηθείτε, μαθαίνετε πώς να μιλάτε στον εαυτό σας. Αντικαθιστάτε τις κακές σκέψεις με αγαπημένα πρόσωπα, μέσω των προφορικών σας λόγων. Και μόλις βρείτε τον αυθεντικό τρόπο να μιλάτε στον εαυτό σας, οι λεγόμενες κρίσεις σας θα πάψουν να αισθάνονται έτσι κριτικός, και θα οξύνετε τη διάκρισή σας σχετικά με το τι θέλετε και τι δεν θέλετε στη ζωή σας.

Για παράδειγμα, αντί να λέτε στον εαυτό σας, «Είμαι τόσο κακός με τα χρήματα», όταν μάθετε πώς να μιλάτε στον εαυτό σας, η συζήτηση μπορεί να ακούγεται σαν, «Είμαι αρκετά έξυπνος και έξυπνος για να καταλάβω τα οικονομικά μου». Boom! Από κάποιος που είναι «κακός με τα χρήματα» γίνεται κάποιος «έξυπνος και έξυπνος». Από εκεί εστιάζετε στην αναζήτηση λύσεων, αντί να ντροπιάζετε τον εαυτό σας. Πολύ πιο χρήσιμο, δεν νομίζετε;

Αν πρόκειται να κρίνετε τον εαυτό σας, κρίνετε με την πρόθεση να κατανοήσετε τον εαυτό σας. Αρχίστε να καταλαβαίνετε τον εαυτό σας και θα σταματήσετε να φοβάστε τόσο πολύ να σας κρίνουν οι άλλοι.

Να είσαι ξεκάθαρος και ειλικρινής με τους άλλους

Το να είσαι ξεκάθαρος και ειλικρινής με τους άλλους είναι το θεμέλιο για υγιείς και ικανοποιητικές σχέσεις. Ο τρόπος που επικοινωνείτε με τους άλλους είναι μια άμεση αντανάκλαση του τρόπου με τον οποίο επικοινωνείτε με τον εαυτό σας. Οι σκέψεις που σκέφτεστε, που δεν είναι τίποτα άλλο από λέξεις που σας καθοδηγούν καθημερινά, θα επηρεάσουν άμεσα τον τρόπο που μιλάτε στους άλλους.

Επομένως, όταν μάθετε πώς να μιλάτε στον εαυτό σας με καλοσύνη, σεβασμό και συμπόνια, θα μπορείτε να το επεκτείνετε και στους άλλους. Αυτό δεν σημαίνει ότι ανέχεστε τους ανθρώπους που ξεπερνούν τα όριά σας. Στην πραγματικότητα, ακριβώς το αντίθετο. Όταν μιλάτε στον εαυτό σας με σεβασμό, δεν θα ανέχεστε πλέον την κακομεταχείριση από τους άλλους και θα μπορείτε να δηλώνετε δυνατά τα όριά σας.

Δεν είσαι τρελός που μιλάς δυνατά στον εαυτό σου

Όταν επέστρεψα στο τένις πριν από μερικά χρόνια, ένα πράγμα έγινε φανερό σε μένα: το πώς μίλησα στον εαυτό μου στο γήπεδο (τόσο δυνατά όσο και εσωτερικά) είχε άμεσο αντίκτυπο στην απόδοσή μου. Είτε παίζουμε ένα άθλημα είτε προσπαθούμε να εξασκηθούμε σε ένα νέο μουσικό όργανο ή διαβάζουμε ένα βιβλίο, η εσωτερική μας ομιλία είτε θα μας αναστατώσει είτε θα μας πείσει να ρίξουμε μια πετσέτα και να φύγουμε.

Η αυτοομιλία μας επηρεάζει τα πάντα, από τον συναισθηματικό μας έλεγχο μέχρι τη διαχείριση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Ο σωστός εσωτερικός διάλογος όχι μόνο μας βοηθά να ξεπεράσουμε την αυτοαμφιβολία και τον φόβο της αποτυχίας, αλλά μας βοηθά επίσης να παραμείνουμε παρακινημένοι.

Οι φωνές στο κεφάλι σας που μοιάζουν να σχολιάζουν ασταμάτητα κάθε μικρό πράγμα που κάνετε, βλέπετε, αισθάνεστε, σκέφτεστε και βιώνετε διαμορφώνουν ολόκληρη την πραγματικότητά σας. Συχνά, κολλάμε σε μια ατελείωτη καθοδική σπείρα σκέψεων και σεναρίων «τι θα γινόταν αν». Διατρέχοντας τέτοιου είδους σκέψεις μέσα από το κεφάλι σας κρατάτε το χάος ζωντανό. Το να ρωτάτε ενεργά και να απαντάτε σε ερωτήσεις δυνατά μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε το συνονθύλευμα των σκέψεών σας σε ένα πιο οργανωμένο σύστημα.

Να είστε σαν μικρά παιδιά

Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεστε λίγο να πείσετε ότι δεν είστε τρελοί που μιλάτε δυνατά στον εαυτό σας, ορίστε. Έχετε δει ποτέ ένα μικρό παιδί να μιλάει στον εαυτό του ενώ εκτελεί μια εργασία; Είτε μαθαίνουν να δένουν τα κορδόνια τους, είτε με τους χαρακτήρες που υποδύονται τους ρόλους, είτε εργάζονται σε μια δύσκολη εργασία, τα παιδιά εκφράζουν φυσικά τις σκέψεις τους δυνατά καθώς αρχίζουν να εξερευνούν τον κόσμο γύρω τους και να αναπτύσσουν τη γλώσσα.

Το ερώτημα τότε γίνεται: Σε ποιο σημείο η εξωτερική μας ομιλία έγινε εσωτερική ομιλία καθώς μεγαλώναμε; Αν ως παιδιά μιλούσαμε δυνατά στον εαυτό μας για να κατευθύνουμε τη συμπεριφορά μας, πότε σταματήσαμε να το λέμε δυνατά; Πιθανότατα όταν συναντήσαμε για πρώτη φορά την καταδίκη επειδή είπαμε την αλήθεια.

Αυτή είναι η ειρωνεία. Μας λένε να λέμε την αλήθεια και μετά τιμωρούνται όταν το κάνουμε. Ανεξάρτητα από το αν η αγάπη αποκρύπτεται ή αντιμετωπίσαμε την αποδοκιμασία που λέμε τη γνώμη μας, το βασικό μήνυμα ήταν: «Πες την αλήθεια, αλλά όχι πολύ, γιατί αν το κάνεις, μπορεί να στενοχωρήσεις κάποιον». Ή «Μην συμπεριφέρεσαι σαν να είσαι απογοητευμένος, γιατί τότε μπορεί να κάνεις κάποιον να νιώσει άσχημα».

Συνεχίζουμε να λέμε λευκά ψέματα στους άλλους και ακόμη μεγαλύτερα στους εαυτούς μας, όλα αυτά για να διασφαλίσουμε ότι οι άνθρωποι δεν θα αισθάνονται άσχημα ή θα μας εγκαταλείψουν. Εάν η φωναχτά ομιλία μας - η πιο αγνή μορφή δημιουργίας - καθοδηγούσε τη διάνοια και τη συμπεριφορά μας ως παιδιά, δεν θα ήταν λογικό να το λέμε δυνατά ως ενήλικες να οδηγεί στη θαρραλέα επιδίωξη των ονείρων μας; Υπάρχει ένας τρόπος για να μάθετε: #sayitoutloud.

Δεν είναι μόνο αυτό που λες. Έτσι το λες

Η προσέγγιση που χρησιμοποιώ για να μιλήσω στον εαυτό μου έχει μαλακώσει πάρα πολύ σε όλη τη διάρκεια της ζωής μου. Μεγαλώνοντας σε ένα σπίτι ινδιάνων μεταναστών πρώτης γενιάς, φοβόμουν τη μητέρα μου. Θα μπορούσε απλά να πει, «Βασάβι, Inga VA», που μεταφράζεται σε «Βασάβι, έλα εδώ», και η καρδιά μου χτυπούσε πιο γρήγορα. Ο τόνος της φωνής της ταρακούνησε το νευρικό μου σύστημα.

Ως ενήλικας, σέβομαι την αμεσότητά της. Δεν ζαχαρώνει τίποτα. Αλλά το νευρικό μου σύστημα δεν το αντιμετώπιζε καθόλου ως μικρό παιδί. Και έχω υπόψη μου σήμερα το γεγονός ότι αν χρησιμοποιήσω έναν σκληρό ή δυνατό τόνο με το εσωτερικό παιδί μου, θα κουλουριαστεί στη θέση του εμβρύου. Αυτός είναι ο λόγος που σας ενθαρρύνω να μιλήσετε δυνατά.

Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τη σκληρότητα του δικού σας τόνου που χρησιμοποιείτε με τον εαυτό σας όταν το λέτε δυνατά. Ελπίζω ότι όταν ακούτε πώς μιλάτε στον εαυτό σας, θα επιλέξετε μια πιο ευγενική προσέγγιση ως πράξη αυτοσεβασμού.

Ο Εσωτερικός μας μονόλογος Επικοινωνεί μαζί μας

Ο εσωτερικός μας μονόλογος επικοινωνεί μαζί μας όλη την ημέρα. για μερικούς ανθρώπους, πηγαίνει ασταμάτητα. Είτε έχετε επίγνωση της εσωτερικής σας φωνής είτε τώρα ξυπνάτε με τον διάλογο που τρέχει στο βάθος του μυαλού σας, υπάρχουν μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη γλώσσα που χρησιμοποιείτε για να επικοινωνείτε με τον εαυτό σας, κάτι που μπορεί να επηρεάζουν την ικανότητά σας να ρυθμίζετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Δεν είναι μόνο η ικανότητα να μιλάτε στον εαυτό σας που έχει αντίκτυπο, αλλά οι αποχρώσεις της επικοινωνίας, όπως ο τόνος, η ένταση, το παιχνίδι και η χρήση του μικρού μας ονόματος στην αυτοομιλία. Ο τόνος που χρησιμοποιείτε με τον εαυτό σας επηρεάζει το πώς αισθάνεστε με τη δική σας παρουσία.

Εάν ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας έχει έναν σκληρό και αγενή τόνο, τότε φυσικά θα νιώσετε ότι σας επιτίθεται το μυαλό σας. Μιλάτε δυνατά στον εαυτό σας για να αποκτήσετε κίνητρο; Σας έχει δουλέψει; Ίσως ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε μια πιο απαλή ένταση. Ή έχετε παρατηρήσει ότι όταν είστε πιο ανάλαφροι και ανόητοι με τον εαυτό σας, καταφέρνετε πραγματικά να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις πολύ πιο εύκολα; Η χρήση μιας πιο παιχνιδιάρικης προσέγγισης με τον εαυτό σας μπορεί απλώς να είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε τους φόβους σας.

Χρησιμοποιείτε σκληρές λέξεις για να παρακινήσετε τον εαυτό σας; Η χρήση του μικρού σας ονόματος μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική και λιγότερο επιζήμια για την ψυχή σας. Δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος να το πείτε δυνατά, αλλά υπάρχουν οδηγίες που θα κάνουν αυτή τη διαδικασία ευχάριστη και θα ανοίξουν την καρδιά σας ξανά στον εαυτό σας. 

Copyright ©2023 από τον Vasavi Kumar. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Προσαρμογή από το "Say It Out Loud" με άδεια
από τον εκδότη, Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη.

Πηγή άρθρου: Πες το δυνατά

Πες το δυνατά: Χρησιμοποιώντας τη δύναμη της φωνής σου για να ακούσεις τις βαθύτερες σκέψεις σου και να κυνηγήσεις με θάρρος τα όνειρά σου 
του Βασάβι Κουμάρ

Όταν η σταρ ευεξίας Vasavi Kumar προτείνει «να το πεις δυνατά», το εννοεί κυριολεκτικά. Χρόνια ημερολογιακά σε μια προσπάθεια να μάθει για τον εαυτό της και να πετύχει τους στόχους της δεν είχαν αποτέλεσμα, γι' αυτό αποφάσισε να μιλήσει στον εαυτό της, φωναχτά και με τη συμπόνια μιας καλύτερης φίλης. Χρησιμοποίησε αυτή την τεχνική καθώς ταξίδευε μέσα από τις προκλήσεις του να είναι κόρη Ινδών μεταναστών, η διπολική διάγνωση, η κατάχρηση ουσιών και η ανάρρωση. Στην πορεία, η Βασάβι έμαθε ότι όλη η εξωτερική καθοδήγηση ειδικών στον κόσμο δεν ήταν υποκατάστατο για την εύρεση τρόπων συντονισμού με τον πιο αληθινό εσωτερικό εαυτό της, ακούγοντας την καθοδήγηση και τη σοφία αυτού του εαυτού και στη συνέχεια να το ζήσει με ανθεκτικότητα και ενσυναίσθηση.

In Πες το δυνατά, δίνει απλές προφορικές προτροπές για να σας βοηθήσει να εκφράσετε τις βαθύτερες επιθυμίες σας και να επαναπροσδιορίσετε την αρνητική αυτοομιλία, ώστε να μπορέσετε να θεραπεύσετε από προηγούμενες εμπειρίες, να ακολουθήσετε τα όνειρά σας και να γίνετε πιο σκόπιμοι, συγκεντρωμένοι και συμπονετικοί.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή/και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο. Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο και ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Βασάβι Κουμάρ είναι αδειούχος θεραπευτής και ο ειλικρινής οικοδεσπότης του Πες το Δυνατά με τον Βασάβι podcast, το οποίο εμπνέει, ενθαρρύνει και διδάσκει τους ανθρώπους να μεταμορφώνουν εσωτερικά τη συνομιλία που έχουν με τον εαυτό τους, ώστε να μπορούν να διαδώσουν τις όμορφες ιδέες τους όσο το δυνατόν πιο αυθεντικά. Διευθύνει την ισχυρή κοινότητα Say It Out Loud Safe Haven, διάρκειας δώδεκα εβδομάδων, για προπονητές, δημιουργικούς και επιχειρηματίες. Ο Vasavi είναι κάτοχος διπλού μεταπτυχιακού τίτλου, ένα στην ειδική αγωγή από το Πανεπιστήμιο Hofstra και ένα στην κοινωνική εργασία από το Πανεπιστήμιο Columbia. Επισκεφτείτε την online στο VasaviKumar.com.

Περισσότερα βιβλία από τον συγγραφέα