Στη βουδιστική του προέλευση, Η επίγνωση περιλαμβάνει την επίδειξη συμπόνιας προς τον εαυτό σας και όλα τα ζωντανά όντα. Ωστόσο, οι δυτικές ψυχολογικές προοπτικές συχνά τονίζουν α εστιασμένη στον εαυτό μορφή ενσυνειδητότητας, ενθαρρύνοντας τη συμπόνια και την αποδοχή του εαυτού, ενώ αγνοεί τη συμπόνια προς τους άλλους.
Υπάρχει ένας καλός λόγος που η εστιασμένη στον εαυτό της ενσυνειδητότητα έχει τονιστεί τόσο καιρό στην ψυχολογική έρευνα. Αυτή η μορφή ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, αυξήσει την ενσυναίσθηση και βελτίωση της ευημερίας, μεταξύ πολλών άλλων πλεονεκτημάτων.
Ωστόσο, ενώ το να είσαι συμπονετικός με τον εαυτό σου μπορεί να ακούγεται σαν μια εξαιρετική λύση για το νέο έτος, πρόσφατη έρευνα έχει δείξει μια πιο σκοτεινή πλευρά σε αυτήν την εστιασμένη στον εαυτό σου επίγνωση. Μπορεί να σας οδηγήσει να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας συναισθηματική ευημερία έναντι της ευημερίας αυτών στον κοινωνικό σας κύκλο, αφήνοντάς τους στην άκρη.
Στη βουδιστική προέλευσή της, η επίγνωση περιλαμβάνει το να δείχνεις συμπόνια προς τον εαυτό σου και όλα τα ζωντανά όντα. Ωστόσο, οι δυτικές ψυχολογικές προοπτικές συχνά υπογραμμίζουν μια εστιασμένη στον εαυτό μορφή ενσυνειδητότητας. (Shutterstock)
Με το νέο έτος έρχονται οι αποφάσεις του νέου έτους. Πολλοί από εμάς μπορεί να δίνουμε αυτές τις γνωστές υποσχέσεις να είμαστε πιο υγιείς, να πάμε σε εκείνο το ταξίδι που πάντα θέλαμε να κάνουμε ή να μάθουμε μια νέα γλώσσα. Αλλά αν είστε ανάμεσα στους πολλούς που θέλουν να είναι πιο προσεκτικοί το 2024, σίγουρα δεν είσαι μόνος.
Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την προσοχή στην παρούσα στιγμή και την πλοήγηση σε εμπειρίες χωρίς κρίση. Σημαίνει να είμαστε πιο προσεκτικοί στις δικές μας ανάγκες καθώς και στις ανάγκες και την ευημερία των γύρω μας.
Αν και πολλές έρευνες ψυχολογίας έχουν δείξει ότι το να είσαι προσεκτικός μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα ψυχικά και συναισθηματικά, πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι η εγωκεντρική ενσυνειδητότητα μπορεί να έχει ένα μειονέκτημα, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την κοινωνική μας ζωή.
Μια σκοτεινή πλευρά στο mindfulness;
Στη βουδιστική του προέλευση, Η επίγνωση περιλαμβάνει την επίδειξη συμπόνιας προς τον εαυτό σας και όλα τα ζωντανά όντα. Ωστόσο, οι δυτικές ψυχολογικές προοπτικές συχνά τονίζουν α εστιασμένη στον εαυτό μορφή ενσυνειδητότητας, ενθαρρύνοντας τη συμπόνια και την αποδοχή του εαυτού, ενώ αγνοεί τη συμπόνια προς τους άλλους.
Υπάρχει ένας καλός λόγος που η εστιασμένη στον εαυτό της ενσυνειδητότητα έχει τονιστεί τόσο καιρό στην ψυχολογική έρευνα. Αυτή η μορφή ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, αυξήσει την ενσυναίσθηση και βελτίωση της ευημερίας, μεταξύ πολλών άλλων πλεονεκτημάτων.
Ωστόσο, ενώ το να είσαι συμπονετικός με τον εαυτό σου μπορεί να ακούγεται σαν μια εξαιρετική λύση για το νέο έτος, πρόσφατη έρευνα έχει δείξει μια πιο σκοτεινή πλευρά σε αυτήν την εστιασμένη στον εαυτό σου επίγνωση. Μπορεί να σας οδηγήσει να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας συναισθηματική ευημερία έναντι της ευημερίας αυτών στον κοινωνικό σας κύκλο, αφήνοντάς τους στην άκρη.
Για παράδειγμα, υπάρχουν ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που ασκούν διαλογισμό ενσυνειδητότητας είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνονται ενοχές ή να θέλουν να ζητήσουν συγγνώμη όταν έχουν πληγώσει τους άλλους. Άλλες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι φυλακισμένοι κρατούμενοι με αυτοσυμπόνια είναι πιο πιθανό να αρνηθεί την ευθύνη και να δείξει λιγότερη ευαισθησία για τις συνέπειες της εγκληματικής τους συμπεριφοράς.
Σε επτά μελέτες που δοκιμάζουν προγράμματα ενσυνειδητότητας για έγκλειστους ενήλικες, οι ερευνητές ανακάλυψαν περαιτέρω ότι, σε σύγκριση με τους ελέγχους, εκείνοι που εκπαιδεύτηκαν στην ενσυνειδητότητα έδειξαν δεν υπάρχει σημαντικά μειωμένος κίνδυνος εγκληματικής συμπεριφοράς.
Αυτές οι πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι χρειαζόμαστε μια ισορροπημένη άποψη της ενσυνειδητότητας, δίνοντας έμφαση στις διαπροσωπικές πτυχές, όχι μόνο στις εστιασμένες στον εαυτό απόψεις, για να επεκτείνουμε τα οφέλη πέρα από τον εαυτό μας.
Διαπροσωπική επίγνωση
Διαπροσωπική επίγνωση, που περιλαμβάνει την επίδειξη συμπονετικής προσοχής στους άλλους, συνδέεται με λιγότερο άγχος και καλύτερες σχέσεις.
Προσοχή στις πράξεις σας και οι συνέπειές τους είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την ευγένεια με τους άλλους. Το να είμαστε δεκτικοί στις προσωπικές εμπειρίες των άλλων μπορεί επίσης να μας κάνει πιο ενσυναίσθηση απέναντί τους.
Πώς μπορούμε λοιπόν να προσέξουμε φέτος για να ωφελήσουμε όχι μόνο τους εαυτούς μας αλλά και τους γύρω μας; Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο προσεκτικοί στις σχέσεις σας με τον σύντροφό σας ή τα παιδιά σας.
Εξασκηθείτε στη συνειδητή συμπόνια με τον σύντροφό σας
Οι ρομαντικοί σύντροφοι μπορεί να είναι πηγή τεράστιας ευτυχίας και ασφάλειας καθώς και απογοήτευσης και πληγής. Δεσμεύεστε να είστε πιο προσεκτικοί διαπροσωπικά με τον σύντροφό σας, θα απολαμβάνετε καλύτερα τα θετικά της σχέσης σας και θα περιηγηθείτε στα μειονεκτήματα της σχέσης σας.
Η επέκταση της συνειδητής συμπόνιας και ενσυναίσθησης προς τον σύντροφό σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη σχέση σας. Ακόμα κι αν οδεύετε προς ένα δυνητικά αγχωτικό γεγονός της ζωής, για παράδειγμα αν είστε περιμένοντας ένα μωρό, το να έχετε συνειδητή επίγνωση του άλλου μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις προκλήσεις.
Όντας αγαπησιάρικο και ευγενικό προς τον σύντροφό σας είναι επίσης χρήσιμο. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την προσπάθεια να κατανοήσετε πώς η συναισθηματική κατάσταση του συντρόφου σας ή η ημέρα του μπορεί να επηρεάσει τον τόνο ή τις ενέργειές του. Το να παραμένετε προσεκτικοί και συνειδητοποιημένοι κατά τη διάρκεια των βραδινών ραντεβού ή ακόμα και κατά τη διάρκεια των καβγάδων θα σας κάνει να νιώσετε ότι σας αναγνωρίζουν και σας βλέπουν, δημιουργώντας μια πιο ικανοποιητική σχέση.
Η εξάσκηση αυτών των ενσυνείδητων δεξιοτήτων μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας αισθανθείτε πιο κοντά και πιο συνδεδεμένοι, ωφελώντας όχι μόνο τον εαυτό σας αλλά και τη σχέση σας.
Χρησιμοποιήστε προσεκτική ανατροφή των παιδιών με τα παιδιά σας
Μπορεί να είναι τόσο εύκολο να πέσουμε σε αυτόματες συνήθειες όταν μεγαλώνουμε τα παιδιά μας. Χρησιμοποιώντας ενσυνείδητη ανατροφή των παιδιών μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε συνειδητές επιλογές για το πώς να ανταποκριθείτε στο παιδί σας, τρέφοντας την ευημερία και την ψυχική τους υγεία.
Αυτό σημαίνει να αποδεχτείτε και να μην κρίνετε τον εαυτό σας ή το παιδί σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αποδοχή των δικών σας δυνατών σημείων και αδυναμιών ως γονέα, ενώ ταυτόχρονα αποδέχεστε ποιο είναι το παιδί σας, ακόμα κι αν τα πράγματα δεν πάνε όπως σας πάνε. Όταν τα παιδιά σας δεν ακούν, να είστε συμπονετικοί προσπαθώντας να καταλάβετε γιατί, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε καλύτερα την αιτία και να αντιμετωπίσετε τη συμπεριφορά τους.
Προσπαθήστε επίσης να να έχετε επίγνωση των δικών σας συναισθημάτων καθώς και του παιδιού σας. Ακούστε το παιδί σας με πλήρη προσοχή για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πώς αισθάνεται. Το να προσέχετε πώς αισθάνεστε και πώς αυτό επηρεάζει τις απαντήσεις σας στο παιδί σας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε καλύτερα τις ανάγκες του αυτή τη στιγμή.
Να είστε συναισθηματικά συντονισμένοι με το παιδί σας μπορεί να σας φέρει πιο κοντά και να υποστηρίξει τη συναισθηματική ανάπτυξη του παιδιού σας, και η χρήση προσεκτικής γονικής μέριμνας μπορεί ακόμη βοηθήστε το παιδί σας να είναι πιο προσεκτικό.
Με το νέο έτος έρχεται η ευκαιρία να βελτιωθούμε ως συνεργάτες, συνάδελφοι, μέλη της οικογένειας και φίλοι. Ίσως το να είστε προσεκτικοί ήταν ήδη μέρος της απόφασης για το νέο έτος ή αφού διαβάσατε αυτό, το έχετε προσθέσει στη λίστα σας. Όποιες και αν είναι οι αποφάσεις σας, να θυμάστε ότι η επίγνωση σημαίνει να είμαστε προσεκτικοί στους γύρω μας και όχι μόνο στους εαυτούς μας.
Χάλι Κιλ, Επίκουρος Καθηγητής, Ψυχολογία, Πανεπιστήμιο Simon Fraser και Ναθάνιελ Τζόνσον, Υποψήφιος Διδάκτωρ, Εξελικτική Ψυχολογία, Πανεπιστήμιο Simon Fraser
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία Mindfulness:
Το Θαύμα της Ευφυΐας
από τον Thich Nhat Hanh
Αυτό το κλασικό βιβλίο του Thich Nhat Hanh εισάγει την πρακτική του διαλογισμού επίγνωσης και προσφέρει πρακτικές οδηγίες για την ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Όπου κι αν πας, εκεί είσαι
από τον Jon Kabat-Zinn
Ο Jon Kabat-Zinn, ο δημιουργός του προγράμματος Mindfulness-Based Stress Reduction, διερευνά τις αρχές της ενσυνειδητότητας και πώς μπορεί να μεταμορφώσει την εμπειρία του ατόμου στη ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ριζοσπαστική αποδοχή
από την Tara Brach
Η Tara Brach διερευνά την έννοια της ριζικής αποδοχής του εαυτού και πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να θεραπεύσουν συναισθηματικές πληγές και να καλλιεργήσουν την αυτοσυμπόνια.
