Η κατάθλιψη επηρεάζει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη μας. Lightspring / Shutterstock
Ενώ συχνά συσχετίζουμε την κατάθλιψη με χαμηλή διάθεση, κόπωση και αισθήματα απελπισίας, λιγότερο γνωστό είναι ότι ορισμένα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα με τη μνήμη τους - όπως αίσθημα πιο ξεχασμένο από το συνηθισμένο. Αν και τα προβλήματα μνήμης δεν συζητούνται τόσο ευρέως όσο άλλα συμπτώματα, το γνωρίζουμε γνωστικές διαταραχές είναι συχνές στην κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, μέχρι τρία στα πέντε άτομα με κατάθλιψη μπορεί να τα βιώσουν. Πιστεύεται ότι αυτά τα προβλήματα μνήμης σχετίζονται με τις αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου μας που συμβαίνουν λόγω της κατάθλιψης.
Προβλήματα μνήμης μπορεί να προκύψουν όταν αρχίζει πρώτα η κατάθλιψη, να μπορεί να επιμείνει, ακόμη και όταν άλλα συμπτώματα κατάθλιψης έχουν βελτιωθεί. Συνήθως, είναι δικό μας μνήμη εργασίας αυτό επηρεάζεται. Αυτή είναι η βραχυπρόθεσμη μνήμη που χρησιμοποιούμε για να θυμόμαστε ενεργά τα πράγματα από στιγμή σε στιγμή - και τα προβλήματα με αυτό μπορεί να δυσκολεύουν τη συγκέντρωση ή τη λήψη αποφάσεων. Στην πραγματικότητα, πολλές γνωστικές λειτουργίες επηρεάζονται συχνά, όπως ο χρόνος απόκρισης, η προσοχή και ο προγραμματισμός, η λήψη αποφάσεων και η συλλογιστική. Η κατάθλιψη καθιστά επίσης δύσκολο για τον εγκέφαλό μας να εναλλάσσεται μεταξύ των καθηκόντων και να αναστέλλει ποιες μπορεί να είναι απροσδόκητες αποκρίσεις.
Η σοβαρότητα του προβλήματα μνήμης κουτί ποικίλλω από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι γνωστικές διαταραχές τείνουν να είναι μικρότερες στο πρώτο επεισόδιο κατάθλιψης, ενώ έχουν παρατηρηθεί χειρότερα προβλήματα μνήμης πιο σοβαρά καταθλιπτικά συμπτώματα και επαναλαμβανόμενα επεισόδια χαμηλής διάθεσης. Αυτά τα εφέ στη μνήμη μπορούν να διαρκέσουν ακόμη και όταν υπάρχουν λίγα ή καθόλου συμπτώματα της κατάθλιψης.
Δομή και λειτουργία του εγκεφάλου
Η κατάθλιψη συνδέεται με εκτεταμένες αλλαγές στο δομή και λειτουργία του εγκεφάλου - συμπεριλαμβανομένου του προμετωπιαίου φλοιού, ιππόκαμπος, και την αμυγδαλή. Όλες αυτές οι περιοχές εμπλέκονται στη γνώση, στην εκτελεστική λειτουργία (όπως σχεδιασμός, λήψη αποφάσεων και συλλογισμός) και επεξεργασία συναισθημάτων.
Αυτές οι περιοχές αλληλοσυνδέονται μέσω νευρωνικών κυκλωμάτων και στέλνουν και λαμβάνουν μηνύματα η μια από την άλλη, οπότε προβλήματα σε μια περιοχή θα επηρεάσουν άλλες. Και, τα νευρικά κυκλώματα που είναι υπεύθυνα για τη γνώση και την επεξεργασία συναισθημάτων αλληλεπικαλύπτονται με αυτά που ελέγχουν το δικό μας συστήματα απόκρισης στρες. Έτσι, περίοδοι υψηλού στρες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη γνωστική λειτουργία και να επιδεινώσουν τη διάθεση.
Οι αλλαγές σε αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου που παρατηρούνται στην κατάθλιψη μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο καλά λειτουργεί ο εγκέφαλός μας κατά τη διάρκεια εργασιών μνήμης. Για παράδειγμα, τα άτομα με κατάθλιψη έχουν συχνά μικρότερο ιππόκαμπο και είχαν αυξημένη δραστηριότητα εκτείνεται από τον προμετωπιαίο φλοιό κατά τη διάρκεια μιας εργασίας μνήμης στην οποία τους ζητήθηκε να θυμούνται συγκεκριμένα γράμματα. Αυτό σήμαινε ότι οι εγκέφαλοι των ατόμων με εγκεφάλους κατάθλιψης έπρεπε να εργαστούν σκληρότερα κατά τη διάρκεια της εργασίας μνήμης, στρατολογώντας τη βοήθεια πρόσθετων περιοχών του εγκεφάλου για να εκτελέσουν στο ίδιο επίπεδο με τους συμμετέχοντες που δεν είχαν κατάθλιψη.
Ο ιππόκαμπος (σημαντικός για τη μάθηση και τη μνήμη) ήταν μικρότερος σε άτομα με κατάθλιψη. SciePro / Shutterstock
Τα κυκλώματα που συνδέουν τη γνώση (συμπεριλαμβανομένης της μνήμης) και το συναίσθημα χρησιμοποιούν χημικούς αγγελιοφόρους - όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, η νοραδρεναλίνη και το γλουταμικό - που επιτρέπουν στους νευρώνες σε αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου να επικοινωνούν μεταξύ τους. Δεδομένου ότι τα συστήματα ανταλλαγής μηνυμάτων εγκεφάλου αλληλεπιδρούν συνεχώς μεταξύ τους, οι αλλαγές εντός αυτών σημαίνουν ότι οι νευρώνες μας ενδέχεται να είναι λιγότερο ικανοί να επικοινωνούν μεταξύ τους. Αυτό μπορεί επίσης επηρεάζουν τον τρόπο λειτουργίας της μνήμης μας.
Μνήμη εργασίας
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο που αντιμετωπίζει κατάθλιψη για να βελτιώσει τη μνήμη του.
Για παράδειγμα, άσκηση εμφανίζεται στο ωφελήστε τη μνήμη εργασίας, ταχύτητα επεξεργασίας και προσοχή. Πιστεύεται ότι η άσκηση απελευθερώνει τους αγγελιοφόρους του εγκεφάλου (συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης) και αυξάνει την ενεργοποίηση στον φλοιό του εγκεφάλου. Και οι δύο αυξάνουν την ανάπτυξη νέων νευρώνων και πλαστικότητα του εγκεφάλου (η ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει, να προσαρμόζεται και να μεγαλώνει). Όλα αυτά είναι σημαντικά για καλή μνήμη.
Οι θεραπείες ομιλίας δείχνουν επίσης αυξημένη ενεργοποίηση στον προμετωπιαίο φλοιό, η οποία θα μπορούσε να συνδεθεί με βελτιωμένη ανταπόκριση και ευελιξία, και οι δύο σημαντικές πτυχές της γνώσης και της διάθεσης. Τα προγράμματα γνωστικής εκπαίδευσης - όπως γνωστικές ασκήσεις ή παιχνίδια, που συνήθως πραγματοποιούνται σε υπολογιστή - μπορούν ακόμη και να βελτιωθούν λειτουργική μνήμη και προσοχή.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αντικαταθλιπτικά κουτί βοήθεια για βελτίωση μνήμη εργασίας. Τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά, εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) και αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονινεργικής-νοραδρενεργικής (SNRI), σχετίζονται επίσης με βελτιώσεις στην σχεδιασμός, λήψη αποφάσεων και συλλογισμός - αν και αυτά τα ευρήματα είναι μικτά και ενδέχεται να μην λειτουργούν καλά για τους ηλικιωμένους. Νέα διέγερση του εγκεφάλου θεραπείες, οι οποίες επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο οι νευρώνες μπορούν να στέλνουν σήματα, έχουν επίσης συσχετιστεί με βελτιώσεις γνωστικές συναρτήσεις.
Τα προβλήματα μνήμης μπορεί να είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης και μπορούν να έχουν σοβαρό αντίκτυπο στην καθημερινή μας ζωή, συμπεριλαμβανομένης της καλής απόδοσης στην εργασία μας και των σχέσεών μας με άλλους ανθρώπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να εξετάσετε προβλήματα μνήμης μαζί με άλλα βασικά συμπτώματα κατάθλιψης - όπως χαμηλή διάθεση - για να βελτιώσετε τη θεραπεία και να αποτρέψετε την υποτροπή.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Cynthia Fu, καθηγητής συναισθηματικής νευροεπιστήμης, Πανεπιστήμιο του East London
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
από τους Anders Ericsson και Robert Pool
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»
από την Carol S. Dweck
Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.
