Οι ανήσυχοι άνθρωποι τείνουν να αντιλαμβάνονται τον κόσμο τους με πιο απειλητικό τρόπο. Δηλαδή, όσο πιο ανήσυχος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο πιθανό είναι να παρατηρήσει απειλητικά πράγματα γύρω του. Αυτό ονομάζεται το μεροληψία απειλής.

Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η προκατάληψη της απειλής καθιστά πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να απαλλαγούν από τις αγχώδεις διαταραχές επειδή κολλάνε σε έναν βρόχο - αισθάνονται άγχος, αρχίζουν να παρατηρούν απειλητικά πράγματα στο περιβάλλον τους και αυτό με τη σειρά του τους κάνει ακόμη πιο ανήσυχους.

Ωστόσο, η προκατάληψη της απειλής δεν είναι απλώς κάτι που βιώνουν τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές. Ο καθένας μπορεί να έχει πρόβλημα να κρατήσει από το μυαλό του ανησυχητικές σκέψεις και συναισθήματα άγχους. Και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τον εγκέφαλό σας να αναστέλλει ανησυχητικές σκέψεις.

Γιατί η αναστολή είναι καλή για εσάς

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η προκατάληψη της απειλής υπάρχει επειδή το άγχος επηρεάζει την αναστολή μας, που είναι η ικανότητά μας να εμποδίζουμε τις σκέψεις ή τις συμπεριφορές να συμβούν. Ένα άτομο με καλή αναστολή, για παράδειγμα, θα ήταν καλύτερο να αρνηθεί το επιδόρπιο όταν προσπαθεί να κάνει δίαιτα, επειδή αναστέλλει ευκολότερα αυτή τη συμπεριφορά. Η ικανότητά μας να αναστέλλουμε εξαρτάται από την ικανότητά μας να δίνουμε προσοχή και να παραμένουμε συγκεντρωμένοι. Όταν οι άνθρωποι είναι πραγματικά ανήσυχοι, η αναστολή γίνεται δύσκολη.

Το να έχετε πρόβλημα να εστιάσετε το μυαλό σας μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να εμποδίσετε ορισμένες σκέψεις. Για παράδειγμα, τα παιδιά και οι ενήλικες με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD) έχουν δυσκολίες με την προσοχή και την αναστολή. Φανταστείτε να βάζετε ένα πιάτο με καραμέλα μπροστά σε μια ομάδα παιδιών και να τους λέτε να μην αγγίζουν κανένα. Ενώ ορισμένα παιδιά δεν τρώνε την καραμέλα, τα παιδιά (ή ακόμα και οι ενήλικες) με ΔΕΠΥ θα το θεωρούσαν πιο δύσκολο γιατί θα περνούσαν πιο δύσκολα αναστέλλοντας αυτή τη συμπεριφορά.

Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο φάρμακα όπως το Ritalin ή το Adderall είναι χρήσιμα στη διαχείριση της ΔΕΠΥ. Αυτά τα φάρμακα είναι ψυχοδιεγερτικά, που σημαίνει ότι παρέχουν την ώθηση της προσοχής που χρειάζονται τα άτομα με ΔΕΠΥ, προκειμένου να μειωθούν ορισμένες προβληματικές συμπεριφορές και να βοηθήσουν στη βελτίωση της συγκέντρωσης.

Αναζητώντας τον κίνδυνο

Τι γίνεται όμως με το άγχος; Λοιπόν, μερικά ερευνητές σκεφτείτε ότι το αυξημένο άγχος κάνει τον εγκέφαλό μας να αναζητά τον κίνδυνο.

Φανταστείτε να είστε μόνοι στο σπίτι, να ακούτε ένα τρίξιμο ή έναν περίεργο θόρυβο και να περιμένετε από έναν διαρρήκτη να πεταχτεί έξω ανά πάσα στιγμή. Αυτή η προσαρμογή είναι χρήσιμη γιατί διασφαλίζει ότι είστε έτοιμοι σε περίπτωση που όντως υπάρχει is κάποιος ανεβαίνει κρυφά τις σκάλες. Η υπερβολική χρήση αυτού του συστήματος, ωστόσο, μπορεί να σημαίνει ότι οι άνθρωποι είναι ανήσυχοι όλη την ώρα, οδηγώντας σε κόπωση, αγωνιστικές σκέψεις και σωματικά συμπτώματα άγχους όπως ανησυχία, αϋπνία ή ευερεθιστότητα.

Αλλά τις περισσότερες φορές, ένα τρίξιμο είναι απλώς ένα τρίξιμο, όχι ένας διαρρήκτης που πρόκειται να ξεπηδήσει από τη σκιά. Ποιο είναι όμως το κόστος αν νιώθετε πάντα αυτό το άγχος; Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που είναι πιο ανήσυχοι τείνουν να έχουν φτωχότερη αναστολή, πράγμα που σημαίνει ότι δυσκολεύονται να σταματήσουν τις ανήσυχες σκέψεις.

Όταν αυτό το σύστημα ανίχνευσης απειλών μπαίνει σε υπερένταση, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα και να επιδεινώσει σημαντικά την καλή λειτουργία των ανθρώπων: όπως αναδρομές στη διαταραχή μετατραυματικού στρες ή παρεμβατικές σκέψεις στην ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Μέτρηση της αναστολής

Σε μας εργαστήριο είχαμε τους συμμετέχοντες να ολοκληρώσουν κάτι που ονομάζεται α Εργασία Go/No-Go. Παρουσιάσαμε μια σειρά από γράμματα σε μια οθόνη υπολογιστή και η δουλειά του συμμετέχοντος ήταν να πατήσει το πλήκτρο διαστήματος μόνο όταν έβλεπε το γράμμα Χ, κάτι που εμφανίστηκε στο 75% των περιπτώσεων.

Οι άνθρωποι έκαναν συχνά λάθη και πάτησαν το πλήκτρο διαστήματος όταν έβλεπαν γράμματα διαφορετικά από το X. Αυτό μας έδωσε έναν τρόπο μέτρησης του πόσο καλά οι άνθρωποι ήταν σε θέση να εμποδίσουν την απόκρισή τους για να πατήσουν το πλήκτρο διαστήματος όταν εμφανίζονταν άλλα γράμματα (δηλ. το Όχι- Γκος).

Μετρήσαμε επίσης το κοινωνικό άγχος των συμμετεχόντων χρησιμοποιώντας ένα ερωτηματολόγιο και μετρήσαμε την προκατάληψη απειλής τους χρησιμοποιώντας μια οπτική εργασία αντίληψης.

Βρήκαμε μια σχέση μεταξύ του επιπέδου κοινωνικού άγχους ενός ατόμου, του επιπέδου προκατάληψης για την απειλή και της ανασταλτικής του ικανότητας. Άνθρωποι που ήταν πιο ανήσυχοι έτεινε να έχει φτωχότερη αναστολή και αυτή η φτωχότερη αναστολή συνδέθηκε με μεγαλύτερη προκατάληψη απειλής. Αυτό υποστηρίζει το επιχείρημα ότι οι ανήσυχοι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να κρατήσουν τις απειλητικές σκέψεις από το να εισέλθουν στη συνειδητή επίγνωσή τους.

Διατήρηση ανησυχίας στο κόλπο

Τι σημαίνει λοιπόν αυτό για εσάς; Συχνά σκάνε στο κεφάλι μας ανήσυχες σκέψεις. Αυτό που προτείνει η έρευνά μας είναι ότι η βελτίωση της ικανότητας του εγκεφάλου μας να αναστέλλει τις σκέψεις και τις συμπεριφορές θα πρέπει επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή ανησυχητικών σκέψεων. Σκεφτείτε ξανά αυτό το τρελό σπίτι. Εάν ήσασταν σε θέση να εμποδίσετε αυτές τις ανησυχητικές σκέψεις λίγο καλύτερα, θα ήταν λιγότερο πιθανό να βιαστείτε στο συμπέρασμα ότι ένας διαρρήκτης βρίσκεται στο σπίτι κάθε φορά που ακούτε θόρυβο.

Ένας τρόπος για να βοηθήσετε την ανασταλτική σας ικανότητα είναι να κοιμάστε αρκετά. Οι άνθρωποι που είναι υπερβολικά κουρασμένοι δεν έχουν την προσοχή ή την εστίαση που απαιτείται για τη σωστή αναστολή. Εάν σας λείπουν μερικές ώρες ύπνου κάθε βράδυ, θα είναι λιγότερο πιθανό να εμποδίσετε ανησυχητικές σκέψεις να εισέλθουν στο μυαλό σας.

Η άσκηση βοηθάει επίσης. Σε προηγούμενη έρευνα, ανακαλύψαμε ότι ακριβώς 10 λεπτά άσκηση ή τεχνικές χαλάρωσης οδήγησαν τους ανθρώπους να αντιλαμβάνονται τον κόσμο τους ως λιγότερο απειλητικό.

Το αλκοόλ μπορεί αρχικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά μπορεί να διαταράξει ή να καθυστερήσει την γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) ύπνος. Αυτό το μέρος του κύκλου του ύπνου μας συνδέεται με τα όνειρα και τη δημιουργία αναμνήσεων. Επομένως, οι γνωστικές σας ικανότητες θα είναι συνήθως πολύ πιο δυνατές μετά από μια νύχτα που δεν ήπιες (αλλά το ήξερες, σωστά;).

Οι ανησυχητικές σκέψεις είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν εάν είστε τουλάχιστον σε ίσους όρους ανταγωνισμού. Προσπαθήστε λοιπόν και ξεκουραστείτε! Ασκηθείτε! Και την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να ανησυχείτε, σκεφτείτε αν αυτές οι σκέψεις περνούν πραγματικά από το μυαλό σας επειδή ο λογαριασμός του τηλεφώνου μπορεί να σημαίνει ζωή ή θάνατο ή εάν είστε εξαντλημένοι και δεν μπορείτε να κρατήσετε αυτές τις σκέψεις μακριά.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία
Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Adam Heenan έχει πτυχίο ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Οτάβα - Summa Cum Laude (Οττάβα, Οντάριο, Καναδάς), Master of Arts - Cognitive Psychology - Carleton University (Οττάβα, Οντάριο, Καναδάς), και είναι Ph.D. Υποψήφιος - Κλινική Ψυχολογία - Queen's University (Kingston, Οντάριο, Καναδάς).

Δήλωση αποκάλυψης: Ο Adam Heenan δεν εργάζεται, δεν συμβουλεύεται, δεν κατέχει μετοχές ή δεν λαμβάνει χρηματοδότηση από οποιαδήποτε εταιρεία ή οργανισμό που θα επωφεληθεί από αυτό το άρθρο και δεν έχει σχετικές σχέσεις.

Προτεινόμενο βιβλίο:

Ο οδηγός του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ για το Τάι Τσι: εβδομάδες 12 σε ένα υγιές σώμα, ισχυρή καρδιά και Sharp Mind  - από τον Peter Wayne.

Η έρευνα αιχμής από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ υποστηρίζει τους μακροχρόνιους ισχυρισμούς ότι το Τάι Τσι έχει ευεργετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς, των οστών, των νεύρων και των μυών, του ανοσοποιητικού συστήματος και του νου. Ο Δρ. Peter M. Wayne, ένας μακρόχρονος δάσκαλος στο Τάι Τσι και ερευνητής στο Harvard Medical School, ανέπτυξε και δοκιμάζει πρωτόκολλα παρόμοια με το απλοποιημένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει σε αυτό το βιβλίο, το οποίο είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών και μπορεί να γίνει μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.