«Είμαστε ενθουσιασμένοι από τα ευρήματα γιατί είδαμε μια τόσο σημαντική βελτίωση τόσο σε κλινικά καταθλιπτικούς όσο και σε μη καταθλιπτικούς φοιτητές», λέει ο Brandon Alderman, επίκουρος καθηγητής στο τμήμα επιστήμης άσκησης και αθλητικών σπουδών στο Πανεπιστήμιο Rutgers. «Είναι η πρώτη φορά που και οι δύο αυτές δύο συμπεριφορικές θεραπείες εξετάζονται μαζί για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης».
Τα ευρήματα δείχνουν ότι ένας συνδυασμός πνευματικής και σωματικής προπόνησης (MAP) έδωσε τη δυνατότητα σε άτομα με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή να μην αφήσουν προβλήματα ή αρνητικές σκέψεις να τους κατακλύσουν.
«Οι επιστήμονες γνώριζαν εδώ και καιρό ότι και οι δύο αυτές δραστηριότητες από μόνες τους μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη», λέει η Tracey Shors, καθηγήτρια στο τμήμα ψυχολογίας και Κέντρο Συνεργατικής Νευροεπιστήμης. «Αλλά αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι όταν γίνεται μαζί, υπάρχει μια εντυπωσιακή βελτίωση στα συμπτώματα της κατάθλιψης μαζί με αυξήσεις στη συγχρονισμένη εγκεφαλική δραστηριότητα».
Οι άνδρες και οι γυναίκες προσλήφθηκαν από πανεπιστημιακή συμβουλευτική και ψυχιατρική κλινική. Όσοι ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα των οκτώ εβδομάδων—22 έπασχαν από κατάθλιψη και 30 ψυχικά υγιείς μαθητές—ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και είπαν ότι δεν αφιέρωσαν τόσο πολύ χρόνο ανησυχώντας για αρνητικές καταστάσεις που συνέβαιναν στη ζωή τους όσο πριν από την έναρξη της μελέτης.
«Οι επιστήμονες γνώριζαν εδώ και καιρό ότι και οι δύο αυτές δραστηριότητες από μόνες τους μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη», λέει η Tracey Shors. «Αλλά αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι όταν γίνεται μαζί, υπάρχει μια εντυπωσιακή βελτίωση στα συμπτώματα της κατάθλιψης μαζί με αυξήσεις στη συγχρονισμένη εγκεφαλική δραστηριότητα». (Πίστωση: Indrek Torilo/Flickr)
Η εκπαίδευση MAP παρασχέθηκε επίσης σε νεαρές μητέρες που είχαν μείνει άστεγες αλλά ζούσαν σε οικιακή μονάδα θεραπείας όταν ξεκίνησαν τη μελέτη. Οι γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα εμφάνισαν σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης και αυξημένα επίπεδα άγχους στην αρχή. Αλλά στο τέλος των οκτώ εβδομάδων, ανέφεραν επίσης ότι η κατάθλιψη και το άγχος τους είχαν χαλαρώσει, ένιωθαν περισσότερα κίνητρα και ήταν σε θέση να επικεντρωθούν πιο θετικά στη ζωή τους.
Η κατάθλιψη εμφανίζεται συχνά στην εφηβεία ή στη νεαρή ενήλικη ζωή. Μέχρι πρόσφατα, η πιο κοινή θεραπεία για την κατάθλιψη ήταν τα ψυχοτρόπα φάρμακα που επηρεάζουν τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου και ρυθμίζουν τα συναισθήματα και τα μοτίβα σκέψης μαζί με τη θεραπεία ομιλίας που μπορεί να λειτουργήσει αλλά απαιτεί σημαντικό χρόνο και αφοσίωση από την πλευρά του ασθενούς.
Οι συμμετέχοντες στη νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο περιοδικό Μεταφραστική Ψυχιατρική, ξεκίνησε με 30 λεπτά διαλογισμού εστιασμένης προσοχής και ακολούθησε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης. Τους είπαν ότι εάν οι σκέψεις τους παρασύρονταν στο παρελθόν ή στο μέλλον, θα έπρεπε να επικεντρωθούν ξανά στην αναπνοή τους – επιτρέποντας σε όσους πάσχουν από κατάθλιψη να αποδεχτούν τις αλλαγές προσοχής από στιγμή σε στιγμή.
Παρόλο που η νευρογένεση δεν μπορεί να παρακολουθηθεί στους ανθρώπους, οι επιστήμονες έχουν δείξει σε ζωικά μοντέλα ότι η αερόβια άσκηση αυξάνει τον αριθμό των νέων νευρώνων και η κοπιαστική μάθηση κρατά σημαντικό αριθμό αυτών των κυττάρων ζωντανά, λέει ο Shors.
Η ιδέα για την ανθρώπινη παρέμβαση προήλθε από εργαστηριακές μελέτες, με κύριο στόχο να βοηθήσουν τα άτομα να αποκτήσουν νέες δεξιότητες ώστε να μάθουν να αναρρώνουν από στρεσογόνα γεγονότα της ζωής. Μαθαίνοντας να εστιάζουν την προσοχή και την άσκηση, οι άνθρωποι που παλεύουν με την κατάθλιψη μπορούν να αποκτήσουν νέες γνωστικές δεξιότητες που μπορούν να τους βοηθήσουν να επεξεργαστούν πληροφορίες και να μειώσουν τη συντριπτική ανάμνηση αναμνήσεων από το παρελθόν, λέει ο Shors.
«Γνωρίζουμε ότι αυτές οι θεραπείες μπορούν να εφαρμοστούν για μια ζωή και ότι θα είναι αποτελεσματικές στη βελτίωση της ψυχικής και γνωστικής υγείας», λέει ο Alderman. «Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η παρέμβαση μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε ανά πάσα στιγμή και χωρίς κόστος».
πηγή: Πανεπιστήμιο Rutgers
{youtube}foU1qgOdtwg{/youtube}
Σχετικό βιβλίο:
at InnerSelf Market και Amazon
