Το να έχετε ένα ήσυχο μυαλό είναι υπέροχο και υπάρχουν μερικές απλές χειροκίνητες εργασίες που μπορείτε να κάνετε με ένα ήσυχο μυαλό: πλύσιμο πιάτων, τσουγκράνα φύλλων, σάρωση δαπέδων. Υπάρχουν όμως και άλλα καθήκοντα που είναι λίγο πιο περίπλοκα, όπου η απόλυτη ησυχία μπορεί να είναι ακατάλληλη ή ακόμη και μη ασφαλής.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι οδηγείτε ένα αυτοκίνητο και μια μπάλα κυλάει στο δρόμο. Εάν έχετε ένα απόλυτα ήσυχο μυαλό, μπορεί να γνωρίζετε πολύ καλά την μπάλα - το χρώμα της, το σχήμα της και οτιδήποτε άλλο γι' αυτήν την παρούσα στιγμή. Αλλά επειδή είστε αγκυροβολημένοι στην παρούσα στιγμή, μπορεί να μην σκεφτείτε τι είναι πιθανό να συμβεί την αμέσως επόμενη στιγμή - που είναι, φυσικά, ότι ένα παιδί μπορεί να τρέξει στο δρόμο μετά τη μπάλα.
Είναι ακόμα δυνατό να ησυχάσουμε τη σκέψη μας, ενώ δίνουμε προσοχή και ανταποκρινόμαστε σε σημαντικά σήματα στο περιβάλλον μας. Διανοητική σημείωση επιτρέπει λίγη εσωτερική ομιλία ενώ παραμένουμε συγκεντρωμένοι στην παρούσα στιγμή.
Οι νοητικές νότες σας αγκυροβολούν στην παρούσα στιγμή και μονοπωλούν τον εσωτερικό σας λόγο. Βρίσκετε μια λέξη ή φράση που περιγράφει αυτό που κάνετε. Είναι σαν μάντρα, μόνο που οι λέξεις αλλάζουν καθώς αλλάζεις αυτό που κάνεις.
Ένα πλεονέκτημα αυτής της πρακτικής είναι ότι μπορεί να καλύψει τα κενά μεταξύ των σκέψεων που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τι κάνετε, έτσι ώστε να μην εισχωρούν σκέψεις που αποσπούν την προσοχή. Το μυαλό μας λειτουργεί πιο γρήγορα από τα άκρα μας. Μπορείτε να κάνετε πέντε διαφορετικές σκέψεις καθώς περπατάτε στην ντουλάπα για να βρείτε το μπουφάν σας. Μέχρι να φτάσετε στην ντουλάπα, μπορεί να έχετε ξεχάσει γιατί πηγαίνατε εκεί. Η διανοητική σημείωση διατηρεί την εστίαση στο παρόν.
Άσκηση: Νοητική Σημείωση Δράσεων
Την πρώτη φορά, δοκιμάστε το μόνο 30 δευτερόλεπτα.
Σημειώστε νοερά κάθε ενέργεια που κάνετε. Ας υποθέσουμε ότι μόλις έφτασες στην εξώπορτά σου και πρόκειται να μπεις στο σπίτι. Η σημείωσή σας μπορεί να ακολουθήσει αυτές τις γραμμές: το χέρι στην τσέπη, το τράβηγμα του κλειδιού, το κλειδί στην κλειδαριά, το περιστρεφόμενο πόμολο, το άνοιγμα της πόρτας, η είσοδος, το κλείσιμο της πόρτας, και τοποθέτηση κλειδιών στον πάγκο.
Αυτά είναι πράγματα που μπορεί να κάνετε αυτόματα, αλλά όταν τα σημειώνετε, υπάρχει μεγαλύτερη ένταση σε αυτά.
Είναι δύσκολο να κάνετε αυτή τη σημείωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ακόμη και μια πρακτική τριάντα δευτερολέπτων θα έχει αντίκτυπο. Μετά από λίγο, δεν θα χρειάζεται απαραίτητα να σημειώνετε τις πράξεις σας με λόγια. Απλώς θα δίνετε περισσότερη προσοχή στις κινήσεις που διαφορετικά κάνετε χωρίς να σκέφτεστε.
Στη συνέχεια, δοκιμάστε να σημειώσετε νοερά ενώ κάνετε κάτι πιο περίπλοκο, όπως το μαγείρεμα. Η συναρμολόγηση των συστατικών και η προετοιμασία τους με τη σωστή σειρά απαιτεί λίγη σκέψη. Δεν μπορείτε απαραίτητα να μαγειρέψετε με ήσυχο μυαλό, αλλά μπορείτε να εστιάσετε στην εργασία που έχετε να κάνετε εισάγοντας νοητικές σημειώσεις. Θα μπορούσαν να είναι τεμαχισμός, τεμαχισμός, ξέβγαλμα, ενεργοποίηση του καυστήρα, σκεπαστή κατσαρόλα, και ούτω καθεξής.
Παρατηρήστε τις στιγμές που αισθάνεστε βαριεστημένοι. Τι μπορείτε να παρατηρήσετε σχετικά με το άρωμα, το χρώμα ή τη θερμοκρασία του φαγητού που κάνει την εμπειρία πιο ενδιαφέρουσα; Σε ποια σημεία τα πράγματα είναι πολύ ταραχώδη για να μπορείτε να σημειώσετε τις ενέργειές σας;
The Dos and Don'ts της Διανοητικής Σημείωσης
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η νοητική σημείωση παρεμβαίνει σε ορισμένες δραστηριότητες, όπως το διάβασμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου και εμένα, φωνάζουν καθώς διαβάζουν — προφέροντας τις λέξεις στο κεφάλι τους. Για μένα, προσθέτοντας τη λέξη ανάγνωση σε αυτό το εσωτερικό ρεύμα σκέψης παρεμβαίνει στην κατανόηση του κειμένου.
Κατά την οδήγηση ενός αυτοκινήτου, ένας διαλογισμός στην αναπνοή δεν θα ήταν ασφαλής, γιατί θα απομακρύνει την προσοχή σας από το δρόμο. Αλλά η διανοητική σημείωση της οδήγησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας στο δρόμο. Η σημείωσή σας μπορεί να περιλαμβάνει έλεγχος καθρέφτη, οδήγηση, αλλαγή λωρίδας σηματοδότησης, έλεγχος συγχώνευσης κυκλοφορίας, και ούτω καθεξής.
Όταν το κάνετε αυτό, ερμηνεύστε την «παρούσα στιγμή» ευρύτερα από ό,τι θα μπορούσατε να κάνετε σε μια αναπνοή ή διαλογισμό ήχου. Συχνά χρειάζεται να σκέφτεστε τουλάχιστον λίγα δευτερόλεπτα πριν όταν οδηγείτε. Σκεφτείτε το παρόν ως το έργο που έχετε στη διάθεσή σας, αντί για αυτό που συμβαίνει σε αυτό ακριβώς το δευτερόλεπτο.
Ό,τι κι αν κάνετε, θυμηθείτε να φέρετε μια στάση ευγένειας στις σημειώσεις σας.
© 2015 από τον Rick Heller. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Βιβλιοθήκη New World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Πηγή άρθρου
Κοσμικός διαλογισμός: 32 πρακτικές για την καλλιέργεια της εσωτερικής ειρήνης, της συμπόνιας και της χαράς
από τον Rick Heller.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Rick Heller είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος και εκπαιδευτής διαλογισμού. Είναι ο διαμεσολαβητής του Ομάδα ανθρωπιστικής νοημοσύνης και έχει οδηγήσει διαλογισμούς που χρηματοδοτούνται από την Ανθρωπιστική Κοινότητα στο Χάρβαρντ από το 2009. Ο Rick είναι κάτοχος πτυχίου ηλεκτρολόγου μηχανικού από το MIT, μεταπτυχιακού στη δημόσια πολιτική από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και μεταπτυχιακού στη δημοσιογραφία από το Πανεπιστήμιο της Βοστώνης. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του στο www.rickheller.com
