Το να κάνεις τη συνειδητότητα μια συνήθεια φαίνεται παράδοξο: οι συνήθειες είναι πράγματα που κάνουμε αυτόματα και με λίγη προσοχή, ενώ η προσοχή είναι η προσοχή στην παρούσα στιγμή. Ωστόσο, μπορούμε να αναπτύξουμε μια συνήθεια να δίνουμε προσοχή στο παρόν.
Ένας σκοπός της πρακτικής του διαλογισμού είναι η καλλιέργεια συνηθειών. Ο Τζος Μπάρτοκ, ένας ιερέας Ζεν που ηγείται του α sangha, ή η βουδιστική κοινότητα, στη Βοστώνη, λέει ότι η πρακτική διαλογισμού είναι ακριβώς αυτό. «Δεν είναι θέμα ευδαιμονίας ή χαλάρωσης», μου είπε. "Είναι κυριολεκτικά εξασκηθείτε, καθώς μπορεί να πάτε σε ένα κλουβί για να εξασκήσετε την κούνια σας. Ασκείσαι στις εύκολες καταστάσεις του ειδικού χρόνου, του ιδιαίτερου χώρου, των ειδικών μαξιλαριών.» Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε τη διαλογιστική σας πρακτική όταν πραγματικά μετράει — στην καθημερινή ζωή. Η εξάσκηση σας κάνει πιο προσεκτικούς και συμπονετικούς σε λιγότερο βολικές καταστάσεις.
Έχει ειπωθεί, «Δεν φτάνεις στο ύψος των περιστάσεων. Βυθίζεσαι στο επίπεδο της εκπαίδευσής σου». [Επί Μάχης, από τον Dave Grossman]Αν θέλετε να καλλιεργήσετε την ενσυνειδητότητα, πρέπει να εξασκηθείτε. Συνεχίστε την εξάσκηση μέχρι να γίνει η συνήθεια που επαναπαύεστε όταν είστε υπό πίεση.
Καλλιέργεια της Συνήθειας της Καλοσύνης και της Ενσυνειδητότητας
Η βουδίστρια δασκάλα Narayan Helen Liebenson μου είπε ότι ακόμη και σε στρεσογόνες στιγμές που πιέζουν τα συναισθηματικά μας κουμπιά, η αντίδραση με καλοσύνη μπορεί να γίνει συνήθεια αν την καλλιεργήσουμε. «Εκείνη τη στιγμή - εδώ μπαίνει η πρακτική - μπορούμε να θυμηθούμε. Μέττα γίνεται η εναλλακτική μας αντί να είναι η κακή θέλησή μας ή αντί η σύγχυση να είναι η εναλλακτική μας», είπε.
Η εξάσκηση διευκολύνει επίσης τις συμπεριφορές ενισχύοντας τις περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην εργασία. Η ερευνητική ομάδα της Sara Lazar στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης διαπίστωσε ότι ένα μάθημα μείωσης του στρες βασισμένο στην ενσυνειδητότητα οκτώ εβδομάδων είχε ως αποτέλεσμα μετρήσιμες αλλαγές στη φαιά ουσία του εγκεφάλου - τα εγκεφαλικά κύτταρα που κάνουν μεγάλο μέρος της δουλειάς στην επεξεργασία των σκέψεων και των συναισθημάτων. Η εξάσκηση μπορεί να οδηγήσει σε φυσικές αλλαγές στην καλωδίωση του εγκεφάλου, ένα φαινόμενο γνωστό και ως νευροπλαστικότητα.
Ανάπτυξη μιας Αυτόματης Συνήθειας Προσοχής
Παρά το παράδοξο να αναπτύξω μια αυτόματη συνήθεια να δίνω προσοχή, έχω αναπτύξει ορισμένες συνήθειες ενσυνειδητότητας. Για παράδειγμα, έχω εξασκηθεί στο προσεκτικό πλύσιμο των πιάτων αρκετές φορές που όταν στέκομαι μπροστά στον νεροχύτη της κουζίνας, σκέφτομαι χωρίς να προτρέπω, «Ω, ευκαιρία για επίγνωση». Και μετά πλένω τα πιάτα προσεκτικά, χωρίς να το έχω προγραμματίσει.
Αν οδηγήσω σε ένα κοντινό μονοπάτι πεζοπορίας, μπορεί να αποσπάσω λίγο την προσοχή μου κατά τη διάρκεια της διαδρομής, αλλά μόλις φορέσω τις μπότες μου, σκέφτομαι, «Γεια, μπορώ να προσέχω» και έρχεται. Έτσι, το να βρίσκομαι σε συγκεκριμένες τοποθεσίες τώρα ενεργοποιεί τη συνήθεια της επίγνωσης και με ξυπνά από ό,τι ονειροπόλησα.
Άσκηση: Κάνοντας το Mindfulness συνήθεια
Για να αναπτύξετε μια συνήθεια ενσυνειδητότητας, είναι πιο σημαντικό να ασκείτε συχνά παρά να εξασκείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η συνήθεια θα γίνει πιο ριζωμένη αν διαλογίζεστε κάθε μέρα για πέντε λεπτά παρά μία φορά την εβδομάδα για σαράντα πέντε λεπτά.
Κατά την καλλιέργεια καλών συνηθειών, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε το γεγονός ότι το σύστημα συνήθειας λειτουργεί μέσω ερεθισμάτων. Επειδή οι συνήθειες ενεργοποιούνται από τοποθεσίες, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα ειδικό μέρος για διαλογισμό. Θα πρέπει να είναι ένα μέρος από το οποίο περνάτε αρκετά συχνά ώστε να σας υπενθυμίζει να διαλογίζεστε τακτικά.
Επειδή οι συνήθειες ενεργοποιούνται επίσης από την ώρα της ημέρας, μπορεί να βοηθήσει να ορίσετε μια ειδική ώρα για διαλογισμό. Λίγα λεπτά το πρωί ή γύρω από την ώρα του μεσημεριανού μπορεί να γίνει συνήθεια. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη σκανδάλη ενός τηλεφώνου που κουδουνίζει για να πάρουν μια προσεκτική ανάσα.
Αφιερώνοντας χρόνο για ενσυνειδητότητα
Εάν έχετε μόνο χρόνο για σύντομους διαλογισμούς τις περισσότερες ημέρες, ένας μεγαλύτερος διαλογισμός μία φορά την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε την πρακτική σας. Το να είσαι μέλος μιας ομάδας που συνεδριάζει τακτικά είναι ένας καλός τρόπος να το εντάξεις στο πρόγραμμά σου. Εάν η πρακτική του διαλογισμού σας δεν καταλήξει σε κάποιο σημείο της ρουτίνας σας, είναι πιθανό να εξαφανιστεί.
Αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για διαλογισμό, είναι σίγουρα δυνατό να ενσωματώσετε πρακτικές προσοχής και στοργικής καλοσύνης στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορείτε να ασκήσετε στοργική καλοσύνη προς τους συναδέλφους και τους ανθρώπους που βλέπετε στο δρόμο (το αν τους το πείτε είναι μια άλλη ιστορία). Μπορείτε να περπατήσετε προσεκτικά, παρατηρώντας τον χώρο γύρω σας, τους ήχους και το φως.
Μπορείτε να επιλέξετε συμβάντα που θα χρησιμεύσουν ως εναύσματα για άτυπη πρακτική. Για παράδειγμα, αν η εξάσκηση της στοργικής καλοσύνης προς όλους φαίνεται επαχθής, μπορείτε να την εξασκείτε την πρώτη φορά κάθε μέρα που περπατάτε από κάποιον που δεν γνωρίζετε. Εάν τα πρωινά σας είναι πολύ απασχολημένα για προσεκτικό πλύσιμο πιάτων, μπορείτε να γεμίσετε τα πιάτα του πρωινού στο πλυντήριο πιάτων. Αλλά μετά από ένα χαλαρό δείπνο, δοκιμάστε να πλένετε τα πιάτα προσεκτικά — ή απλώς τα πιρούνια.
Συμβουλές για τη δημιουργία της δικής σας ομάδας ενσυνειδητότητας
- Συνδεθείτε με υπάρχουσες εθνικές ομάδες. Μπορεί να γνωρίζουν άλλα άτομα στην περιοχή σας που ενδιαφέρονται να σχηματίσουν μια ομάδα.
- Χρησιμοποιήστε έναν ιστότοπο κοινωνικής δικτύωσης για οργάνωση. Αν και το Humanist Mindfulness Group τραβάει κάποια προσοχή μέσω του Facebook, έχουμε διαπιστώσει ότι οι περισσότεροι νεοφερμένοι μαθαίνουν για εμάς μέσω Meetup.com, το οποίο παραθέτει ομάδες και δραστηριότητες ανά τοποθεσία.
- Βρείτε χώρο δωρεάν ή με χαμηλό κόστος. Το καλοκαίρι, μπορεί να μπορείτε να κάνετε διαλογισμό σε ένα πάρκο ή σε άλλο υπαίθριο χώρο. Άλλες φορές, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια σχολική ή κοινοτική οργάνωση θα σας επιτρέψει να συναντηθείτε στον χώρο τους.
- Προσπαθήστε να βρείτε μια τακτική ώρα συνάντησης, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να την ενσωματώσουν στα πρόγραμμά τους και να την κάνουν συνήθεια.
- Να είστε φιλόξενοι, αλλά και σαφείς. Στην ομάδα μας καλωσορίζουμε τους νεοφερμένους και τους εξηγούμε εν συντομία την ανθρωπιστική μας φιλοσοφία. Μερικές φορές άνθρωποι με υπερφυσικές πεποιθήσεις έρχονται να μας ελέγξουν. Είμαστε φιλικοί και δεν προσπαθούμε να διαφωνήσουμε μαζί τους για τις πεποιθήσεις τους, αλλά δηλώνουμε τις κατευθυντήριες αρχές της ομάδας μας με σαφή και θετικά λόγια.
- Δώστε οδηγίες, αλλά και μην μιλάτε πολύ. Η παροχή οδηγιών πριν από την έναρξη ενός διαλογισμού είναι χρήσιμη ως εισαγωγή για νέα άτομα και ως υπενθύμιση για άλλους. Αλλά μην μιλάτε πολύ: οι άνθρωποι είναι εκεί για διαλογισμό, όχι για διάλεξη.
- Ασκήστε συμπονετική και προσεκτική ομιλία. Πολλές κοσμικές ομάδες μαστίζονται από τριβές και θυμωμένες διασπάσεις. Αν και τα επιχειρήματα μπορεί να είναι ενθαρρυντικά, οι συζητήσεις θα πρέπει να διεξάγονται με τρόπο που να ενσωματώνει στοργική καλοσύνη και να διατηρεί τους ανθρώπους να αισθάνονται συνδεδεμένοι μεταξύ τους.
- Ενθαρρύνετε τους ανθρώπους να μιλούν για τα συναισθήματά τους και να σέβονται την εμπιστοσύνη τους. Μην προσφέρετε συμβουλές εκτός εάν σας ζητηθεί. Βεβαιωθείτε ότι όλοι έχουν την ευκαιρία να μιλήσουν, αλλά μην απαιτείτε από τους ανθρώπους να μιλήσουν. Οι κοσμικές ομάδες παρουσιάζουν συχνά διαλέξεις και υψηλά πνευματικές συζητήσεις. Αυτά μπορεί να είναι ευχάριστα, αλλά η ζωή είναι κάτι περισσότερο από αυτό. Μια ομάδα ενσυνειδητότητας είναι ένα μέρος όπου οι άνθρωποι μπορούν να ανοιχτούν για τη συναισθηματική τους ζωή και να βρουν υποστήριξη.
- Κοινωνικοποιήστε μετά. Οι άνθρωποι θα εμφανίζονται για τους διαλογισμούς, αλλά θα συνεχίσουν να επιστρέφουν όταν διαπιστώσουν ότι μπορούν να σχετίζονται με τα άτομα της ομάδας. Η μετάβαση έξω για φαγητό έχει βοηθήσει πολλά μέλη της ομάδας μας να γνωριστούν και να συμπαθούν ο ένας τον άλλον.
Μια κοσμική επίκληση
Ο πολιτικός λόγος στις Ηνωμένες Πολιτείες φαίνεται να είναι ολοένα και πιο τοξικός - το αντίθετο από τον συμπονετικό λόγο. Μια ευκαιρία για να δώσετε έναν συμπονετικό τόνο είναι να προσφέρετε μια επίκληση πριν από δημόσιες συναντήσεις. Προσφέρω τα ακόλουθα ως παράδειγμα κοσμικής επίκλησης:
Είμαστε σε αυτόν τον χώρο για να προωθήσουμε το δημόσιο καλό. Έχουμε διαφορετικές οπτικές γωνίες γιατί ο καθένας μας είχε διαφορετικές εμπειρίες ζωής. Για να μας βοηθήσετε να αγαπάμε - ή τουλάχιστον να μην περιφρονούμε - τους αντιπάλους μας, ας αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να καλέσουμε συναισθήματα αγάπης και καλοσύνης.
Ας σκεφτούμε όλοι ένα άτομο που μας βοήθησε πραγματικά κάποια στιγμή στη ζωή μας. Όταν σκεφτόμαστε αυτό το άτομο, νιώθουμε ζεστασιά και ευγνωμοσύνη. Αν μπορούμε, ας οραματιστούμε αυτό το άτομο στη φαντασία μας και ας το δούμε με μάτια γεμάτα καλοσύνη και αγάπη.
Ακόμα και με τους αγαπημένους μας, μερικές φορές διαφωνούμε, αλλά βρίσκουμε τρόπο να λύσουμε τις διαφορές μας. Ας φέρουμε αυτό το ίδιο πνεύμα στις συναλλαγές μας με τους ανθρώπους που συναντάμε εδώ.
Ας θυμηθούμε επίσης ότι δεν είναι όλοι στην κοινότητά μας παρόντες εδώ. Ας λάβουμε υπόψη τα συμφέροντα όσων απουσιάζουν και επίσης τα συμφέροντα εκείνων που δεν έχουν γεννηθεί ακόμη και που μπορεί να ζήσουν κάποια μέρα σε αυτή την κοινότητα.
Τέλος, ας εισπνεύσουμε και ας εκπνεύσουμε, και όταν σηκωθεί ο θυμός, θυμηθείτε να πάρουμε μια ανάσα πριν μιλήσουμε, ώστε να είμαστε λογικοί άνθρωποι που ασχολούνται με το διάλογο.
© 2015 από τον Rick Heller. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Βιβλιοθήκη New World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Πηγή άρθρου
Κοσμικός διαλογισμός: 32 πρακτικές για την καλλιέργεια της εσωτερικής ειρήνης, της συμπόνιας και της χαράς
από τον Rick Heller.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Rick Heller είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος και εκπαιδευτής διαλογισμού. Είναι ο διαμεσολαβητής του Ομάδα ανθρωπιστικής νοημοσύνης και έχει οδηγήσει διαλογισμούς που χρηματοδοτούνται από την Ανθρωπιστική Κοινότητα στο Χάρβαρντ από το 2009. Ο Rick είναι κάτοχος πτυχίου ηλεκτρολόγου μηχανικού από το MIT, μεταπτυχιακού στη δημόσια πολιτική από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και μεταπτυχιακού στη δημοσιογραφία από το Πανεπιστήμιο της Βοστώνης. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του στο www.rickheller.com
