Apple TV +
Στην επιτυχημένη δυστοπική τηλεοπτική σειρά Αποκοπή, οι εργαζόμενοι στην εταιρεία βιοτεχνολογίας Lumon Industries βρίσκουν εύκολο να διαχωρίσουν την εργασία και τη ζωή στο σπίτι. Ένα τσιπ υπολογιστή εισάγεται στον εγκέφαλό τους για να λειτουργήσει ως «σκουπάκι μυαλού». Αφήνουν πίσω όλες τις σκέψεις για το σπίτι ενώ βρίσκονται στη δουλειά και ξεχνούν εντελώς τη δουλειά τους όταν είναι στο σπίτι.
Ενώ η παράσταση διερευνά τις παγίδες μιας τέτοιας διάσπασης στη συνείδηση, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι μια δελεαστική προοπτική να μπορείς να «πατήσεις τον διακόπτη απενεργοποίησης» και να ξεχάσεις τη δουλειά όποτε δεν υποτίθεται ότι πραγματικά εργάζεσαι.
Αυτό είναι γνωστό ως «ψυχολογική απόσπαση". Οι άνθρωποι που μπορούν να το κάνουν είναι πιο ευτυχισμένοι και υγιείς και νιώθουν λιγότερη κόπωση. Αλλά πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε να αποσυνδεθούμε και να αποσυνδεθούμε ψυχικά από την εργασία, ιδιαίτερα όταν οι δουλειές μας είναι απαιτητικές και αγχωτικές.
Μπορεί να μην αρκεί απλώς να είμαστε σωματικά μακριά από τη δουλειά, ιδιαίτερα σε μια εποχή που πολλοί από εμάς εργαζόμαστε από το σπίτι. Πρέπει επίσης να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τη δουλειά όταν δεν είμαστε εκεί – είτε ανησυχείτε για τη λίστα εργασιών σας ενώ είστε έξω στο δείπνο, σκεφτόμαστε τα αναπάντητα email σας ενώ είστε στον αγώνα ποδοσφαίρου της κόρης σας ή ξαπλώνετε στο κρεβάτι και σκέφτεστε τι θα πείτε στην αυριανή συνεδρίαση του διοικητικού συμβουλίου.
Η τέχνη της απόσπασης
Η επιλογή της δραστηριότητάς σας εκτός εργασίας μπορεί να είναι κρίσιμη για αυτή τη διαδικασία ψυχολογικής αποστασιοποίησης. Για να μάθω περισσότερα σχετικά με το ποιες στρατηγικές είναι πιο αποτελεσματικές, η έρευνά μου ερεύνησε νοσοκόμες που εργάζονταν με βάρδιες σε τμήματα επειγόντων περιστατικών νοσοκομείων το 2020, ένα περιβάλλον εργασίας με μεγάλη πίεση.
Οι συνάδελφοί μου και εγώ συλλέξαμε δεδομένα από 166 νοσηλευτές, χρησιμοποιώντας μια έρευνα που ονομάζεται το Ερωτηματολόγιο Εμπειρίας Ανάκτησης. Αυτό περιλάμβανε τη συλλογή πληροφοριών σχετικά με τις υποκείμενες ψυχολογικές εμπειρίες που σχετίζονται με δραστηριότητες στο σπίτι, όπως η χαλάρωση ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο ή πηγαίνετε μια βόλτα.
Σημαντικό, το δικό μας αποτελέσματα της έρευνας Έδειξαν επίσης ότι οι νοσοκόμες που μπορούσαν καλύτερα να ξεχάσουν τη δουλειά είχαν λιγότερη κόπωση και καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία.
Τα αποτελέσματά μας εντόπισαν τρεις βασικές στρατηγικές που βοήθησαν τους συμμετέχοντες στην έρευνά μας να μειώσουν την κόπωση και να ανακάμψουν διανοητικά από την εργασία:
- άσκηση
- περνώντας χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους
- αναζητήσεις αναψυχής.
Η άσκηση και ο χρόνος με φίλους είναι υπέροχοι τρόποι χαλάρωσης. Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY
Τα σωματικά οφέλη της άσκησης είναι γνωστά. Αλλά η άσκηση – είτε κάνετε γιόγκα, τρέξιμο ή παίζοντας netball – φέρνει επίσης ψυχικά οφέλη, ενθαρρύνοντάς σας να εστιάσετε βαθιά σε αυτό που κάνετε αντί να μένετε σε εξωτερικές σκέψεις.
Η φιλία και η κοινωνική σύνδεση είναι επίσης καλό για την ευημερία μας. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν πολλούς φίλους και έμπιστους είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από χρόνιες ασθένειες. Και μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αναλαμβάνουν ένα δύσκολο έργο με τη βοήθεια ενός φίλου έχουν λιγότερες απότομες αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό από εκείνους που αντιμετωπίζουν το έργο μόνοι τους.
Το να αφιερώνουμε σκόπιμα χρόνο με την οικογένεια, τους φίλους ή τα κατοικίδια μπορεί να μας βοηθήσει να ξεχάσουμε τη δουλειά στο σπίτι και να επικεντρώσουμε την προσοχή μας σε αυτό που είναι σημαντικό για εμάς εκτός από τη δουλειά.
Πολλές από τις νοσοκόμες στη μελέτη μας μείωσαν τις επιπτώσεις της κούρασης κατά τη διάρκεια του χρόνου στο σπίτι επιδιώκοντας χόμπι και ενδιαφέροντα όπως το ράψιμο ή η κηπουρική. Αλλά δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ για τη συγκεκριμένη δραστηριότητα που ακολουθείτε – το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει και να σας ενδιαφέρει και που ταιριάζει άνετα στις υπάρχουσες δεσμεύσεις σας.
Αφήστε τη δουλειά σας στη δουλειά
Τέλος, η απενεργοποίηση από την εργασία σημαίνει επίσης να μην αφήνετε την εργασία σας να έρθει στο σπίτι μαζί σας. Όπου είναι δυνατόν, ολοκληρώστε όλες τις καθημερινές σας εργασίες, ώστε να μην τις έχετε στο μυαλό σας στο σπίτι. Αποσυνδέστε από την τεχνολογία που σχετίζεται με την εργασία μην ελέγχοντας τα email εργασίας ή τα μηνύματα κειμένου.
Φυσικά, η τεχνολογία και η εργασία από το σπίτι έχουν πλέον κάνει ακόμη πιο δύσκολο τον διαχωρισμό εργασίας και σπιτιού. Αλλά ο καθορισμός υγιεινών ρουτινών μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε πνευματικά αλλά και σωματικά όρια γύρω από τον χρόνο εργασίας σας – ακόμα και όταν ο χώρος εργασίας σας βρίσκεται στο διπλανό δωμάτιο.
Τζέιν Γκίφκινς, Ερευνητής, Κέντρο Εργασίας, Οργάνωσης και Ευημερίας, Πανεπιστήμιο Griffith
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
