Ακόμη και σύντομες συνεδρίες διαλογισμού με προσοχή - 25 λεπτά για τρεις συνεχόμενες ημέρες - μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος, σύμφωνα με νέα έρευνα.
«Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν χρησιμοποιώντας πρακτικές διαλογισμού για τη μείωση του στρες, αλλά γνωρίζουμε πολύ λίγα για το πόσο πρέπει να κάνετε για τη μείωση του στρες και τα οφέλη για την υγεία», λέει ο επικεφαλής συγγραφέας J. David Creswell, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon.
Για τη μελέτη, οι ερευνητές είχαν 66 υγιή άτομα ηλικίας 18 έως 30 ετών να συμμετάσχουν σε ένα τριήμερο πείραμα.
Μερικοί συμμετέχοντες πέρασαν από ένα σύντομο πρόγραμμα κατάρτισης διαλογισμού με προσοχή. Για 25 λεπτά για τρεις συνεχόμενες ημέρες στα άτομα δόθηκαν ασκήσεις για να τους βοηθήσουν να παρακολουθήσουν την αναπνοή τους και να δώσουν προσοχή στις σημερινές εμπειρίες τους.
Μια δεύτερη ομάδα συμμετεχόντων ολοκλήρωσε ένα ταιριαστό τριήμερο πρόγραμμα γνωστικής κατάρτισης στο οποίο τους ζητήθηκε να αναλύσουν κριτικά την ποίηση σε μια προσπάθεια να βελτιώσουν τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.
Μετά την τελική εκπαιδευτική δραστηριότητα, όλοι οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να ολοκληρώσουν αγχωτικά καθήκοντα ομιλίας και μαθηματικών μπροστά από αυστηρούς αξιολογητές. Κάθε άτομο ανέφερε τα επίπεδα άγχους του ως απόκριση σε αγχωτική ομιλία και μαθηματικά καθήκοντα άγχους και παρείχε δείγματα σάλιο για τη μέτρηση της κορτιζόλης, που συνήθως αναφέρεται ως ορμόνη του στρες.
«Αυτόματη» Προσοχή;
Οι συμμετέχοντες που έλαβαν τη σύντομη εκπαίδευση διαλογισμού προσεκτικότητας ανέφεραν μειωμένες αντιλήψεις για το άγχος στις εργασίες ομιλίας και μαθηματικών, υποδεικνύοντας ότι ο διαλογισμός προσοχής ενίσχυσε την ανθεκτικότητα του ψυχολογικού στρες. Το πιο ενδιαφέρον, από τη βιολογική πλευρά, οι συμμετέχοντες στο διαλογισμό προσοχής παρουσίασαν μεγαλύτερη αντιδραστικότητα κορτιζόλης.
«Όταν αρχικά μαθαίνετε τις πρακτικές διαμεσολάβησης με προσοχή, πρέπει να εργάζεστε νοητικά - ειδικά κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής εργασίας», λέει ο Creswell, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό. Ψυχοευυνδροκρινολογία. «Και, αυτές οι ενεργές γνωστικές προσπάθειες μπορεί να οδηγήσουν στην αίσθηση της αίσθησης λιγότερο στρες, αλλά μπορεί επίσης να έχουν φυσιολογικό κόστος με υψηλότερη παραγωγή κορτιζόλης».
Ο Creswell και οι συνάδελφοί του δοκιμάζουν τώρα το ενδεχόμενο η επίγνωση να γίνει πιο αυτόματη και εύκολη στη χρήση με μακροχρόνια προπόνηση διαλογισμού προσοχής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αντιδραστικότητα κορτιζόλης.
Πρόσθετοι ερευνητές από το Carnegie Mellon και το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια συμμετείχαν στη μελέτη, η οποία έλαβε υποστήριξη από το Pittsburgh Life Sciences Greenhouse Opportunity Fund.
πηγή: Carnegie Mellon University
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Shilo Rea, Διευθυντής Σχέσεων ΜΜΕ στο Πανεπιστήμιο Κάρνεγκυ Μέλλον, αντιπροσωπεύει το Dietrich College of Humanities & Social Sciences, συμπεριλαμβανομένων των τομέων της ψυχολογίας, των επιστημών αποφάσεων, της συμπεριφορικής οικονομίας, της εκπαίδευσης και της λογοτεχνίας.
Ο J. David Creswell, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Dietrich College of Humanities and Social Sciences, ήταν ο κύριος συγγραφέας της μελέτης.
Προτεινόμενο βιβλίο:
10 προσεκτικά λεπτά: Δίνοντας στα παιδιά μας - και στους εαυτούς μας - τις κοινωνικές και συναισθηματικές δεξιότητες για τη μείωση του άγχους και του άγχους για υγιέστερες, ευτυχισμένες ζωές
από τη Goldie Hawn με τη Wendy Holden.
Πρακτικό, έγκαιρο, σχετικό και εμπνευσμένο, 10 προσεκτικά λεπτά είναι το δώρο της Goldie Hawn σε γονείς που θέλουν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να μάθουν καλύτερα και να ζήσουν πιο ευτυχισμένες ζωές. Εμπνευσμένο από το επαναστατικό πρόγραμμα MindUP (που αναπτύχθηκε υπό την αιγίδα του Ιδρύματος Hawn), το βιβλίο προσφέρει εύκολες αντιλήψεις από τις τρέχουσες συμπεριφορικές, ψυχολογικές και νευρολογικές μελέτες για να δείξει πώς οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι ενέργειές μας - συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς μας να εστίαση, διαχείριση άγχους και μάθηση - όλα αλληλοσυνδέονται εξαιρετικά. Η Goldie Hawn παρουσιάζει απλούς και πρακτικούς τρόπους για να αναπτύξει την προσοχή στο παιδί και τους γονείς, και μοιράζεται τις δικές της εμπειρίες με τις προκλήσεις και τις χαρές της γονικής μέριμνας.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
